أسباب قلة النوم عند النساء 9 أسباب مسببة للأرق
أسباب قلة النوم عند النساء تتلخص في بعض النقاط التي تعتمد على اختلاف طبيعة المرأة عن الرجل، حيث يتعرض كلاً من الرجال والنساء إلى الاضطراب في النوم، ولكن تختلف الأسباب بالنسبة للرجال عن النساء بسبب اختلاف الهرمونات المصاحبة لفترة الحمل والرضاعة، كما أن الدراسات أثبتت أن النساء أكثر تعرضاً من الرجال لاضطراب النوم.
أسباب قلة النوم عند النساء بالتفصيل
يمكن تلخيص الأسباب المتعلقة بقلة النوم عند النساء في بعض النقاط التالية:
- يتأثر النوم عند النساء خلال فترة الدورة الشهرية، وهي نتيجة طبيعية لاختلاف الهرمونات في الجسم في هذه الفترة.
- يتعرض النساء للاضطرابات النفسية بشكل أكبر من الرجال، فيتعرضن للاكتئاب والقلق بشكل متكرر بسبب اختلاف طبيعة الجسم والظروف المحيطة.
- الحاجة للتبول بشكل متكرر أثناء الليل في فترة الحمل، يعتبر أحد مسببات القلق عند النساء.
- الاستيقاظ أكثر من مرة ليلاً لإرضاع الصغير في فترة الرضاعة، يؤثر بشكل مباشر على اضطراب النوم خلال اليوم.
- انقطاع الطمث عند النساء في فترة سن اليأس، يعتبر أحد مسببات القلق خلال النوم نتيجة ارتفاع درجة حرارة الجسم ليلاً مما يؤدي إلى كثرة التعرق وبالتالي الانزعاج والقلق.
- الانشغال والتفكير ليلاً بالمواقف المزعجة التي تعرضت لها المرأة خلال اليوم.
- تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين بكثرة، يؤدي إلى اضطراب النوم.
- تعرض المرأة لحالة مرضية عارضة أو مزمنة، مثل الإصابة بالتهاب المفاصل، أو الإصابة بمرض السكري، والتعرض لفرط نشاط الغدة الدرقية في الجسم.
- التعرض لقلة النوم نتيجة تناول أحد الأدوية المضادة لحساسية الصدر، أو أدوية علاج ضغط الدم.
تعرف أيضًا على اضرار قلة النوم على البشرة والاعصاب وطرق العلاج بالاعشاب
الأعراض المصاحبة لقلة النوم عند النساء
- الاستيقاظ أكثر من مرة خلال النوم.
- صعوبة الدخول في النوم مرة ثانية في حالة الاستيقاظ المبكر.
- القلق والنوم الخفيف وعدم الشعور بالراحة.
- ظهور بعض أعراض الاكتئاب نتيجة اضطراب النوم.
- قلة التركيز وضعف الذاكرة.
- الشعور بالتعب والإرهاق المستمر خلال اليوم وعدم القدرة على إنجاز الأنشطة اليومية.
- الشعور الدائم بالنعاس مهما زادت ساعات النوم.
علاج أسباب قلة النوم عند النساء بالأعشاب
تساعد الأعشاب أحياناً في القضاء على أسباب قلة النوم عند النساء ، ولكن يجب الانتباه إلى أن علاج قلة النوم بالأعشاب لابد أن يكون تحت إشراف طبي، فقد تؤثر الأعشاب تأثير سلبي على صحة الفرد إذا ما لم تُحسب الجرعة الواجب تناولها منها، كما أن الأعشاب أحياناً ما يظهر لها آثاراً جانبية كالتي تظهر بعد تناول العقاقير الطبية.
- منقوع البابونج، حيث يساعد شاي البابونج على الدخول في النوم القضاء على الأرق.
- الشوفان، حيث يساعد في استقرار النوم ومقاومة الأرق.
- شاي اليانسون، حيث يساعد مغلي اليانسون في الدخول في النوم، ويمكن إضافة ملعقة من العسل الأبيض لتعزيز الفائدة وسرعة امتصاصه.
- شاي الناردين، حيث يعد بمثابة منوم طبيعي، ويمكن تناوله قبل النوم بساعة أو أقل.
أسباب عدم النوم نهائياً
تتعدد أسباب عدم النوم سواء للنساء أو الرجال، ولعل من أشهرها هو التوتر والقلق المستمر بسبب ضغوط الحياة أو ضغوط العمل، ولكن هناك الكثير من أسباب عدم النوم نهائياً ومنها:
- أمراض القلب.
- الأمراض العصبية كالشلل الرعاش، والزهايمر، والتعرض لأي ضغط نفسي.
- أمراض المعدة والجهاز الهضمي.
- اختلال الغدة الدرقية.
- تناول المشروبات المنبه التي تحتوي على الكافيين يعتبر أحد أسباب قلة النوم عند النساء ، فمن غير المستحب تناولها قبل النوم بست ساعات.
- التعرض للاضطرابات النفسية، مثل؛ القلق والاكتئاب، نتيجة التعرض لأحد المواقف السلبية خلال اليوم.
- الألم المزمن في أحد أجزاء الجسم بسبب الإصابة بمرض ما كالتهاب المفاصل.
- ضيق النفس وانقطاعه الذي يحدث ليلاً لكبار السن.
- الإصابة بالحساسية، والتهاب الأنف والحلق والجيوب الأنفية.
أسباب عدم القدرة على النوم رغم النعاس
- الإفراط في تناول الأدوية المنومة.
- كثرة تناول المنبهات كالشاي والقهوة، والتدخين.
- تناول عشاء دسم يحتوي على الدهون والكربوهيدرات والسكريات قبل النوم مباشرةً.
- الاضطرابات النفسية كالاكتئاب ، والمشاكل العضوية مثل متلازمة تململ الساقين.
- سوء الهضم وحموضة المريء.
قد يهمك أيضا كيفية علاج اضطرابات النوم والتفكير
سبب قلة النوم عند المرأة الحامل
تتعرض النساء للأرق خلال فترة الحمل الذي يعتبر أحد أسباب قلة النوم عند النساء ، كما يعتبر تغير الهرمونات هو سبب قلة النوم عند المرأة الحامل خلال تلك الفترة، ويمكن توضيح أسباب الأرق خلال الحمل في التالي:
- الحاجة إلى التبول، إما في الثلث الأول أو الأخير من الحمل.
- الشعور بالغثيان وبخاصة في الفترة الأولى من الحمل.
- الشعور بحرقة المعدة، وارتجاع المريء في الشهور الأخيرة من الحمل.
- ألم أسفل الظهر، والآم الثدي، وانقباضات الرحم في الشهور الأخيرة.
- الشعور بعدم الراحة أثناء التنفس في الثلث الثاني من الحمل نتيجة زيادة حجم الجنين ضغطه على الحجاب الحاجز.
- التشنجات المستمرة في الساقين، وألم وحرقة الدوالي.
قد يهمك أيضا هل قلة النوم تضر الجنين
علاج الأرق وقلة النوم
هناك بعض الممارسات التي يتبعها البعض في علاج الأرق وقلة النوم التي من بينها تغيير بعض العادات اليومية أو تناول بعض الأدوية، ومن بين هذه الطرق العلاجية ما يلي:
- ممارسة بعض التمارين التي تساعد على الاسترخاء مثل اليوجا.
- ربط وقت النوم بأحد الممارسات التي تساعد على الاسترخاء كالقراءة، أو سماع الموسيقى الهادئة.
- الدخول إلى الفراش في ميعاد ثابت ليلاً قدر الإمكان.
- عدم أخذ القيلولة أثناء النهار.
- التقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين والبعد عن التدخين.
- البحث وراء أسباب قلة النوم عند النساء ، فإن كانت قلة النوم بسبب تناول أدوية معينه فيمكن استشارة الطبيب واستبدالها بأخرى.
- تناول الأدوية والعقاقير المنومة تحت إشراف الطبيب.
