متى تظهر نتائج الكرياتين

يجب زيادة نسبة الكرياتين في عضلاتك حتى تصل إلى مستوى التشبع العضلي، يمكن أن تستغرق هذه العملية مدة تتراوح من أسبوعٍ واحد أو أقل إلى 4 أسابيع، كما أن الكرياتين هو نوع من الأحماض الأمينية الموجودة بشكل رئيسي في العضلات والمخ، ويتواجد بكثرة في اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية، ويمكن العثور على الكرياتين أيضًا في المكملات الغذائية المتوفرة في الصيدليات.

متى تظهر نتائج الكرياتين

النتائج التي ترغب في الحصول عليها من مكمل الكرياتين لا تظهر بشكل فوري، حيث أنه لا يكفي استخدام جرعة واحدة من الكرياتين لتحقيق أي نتيجة ملموسة،

وقد يستغرق من أسبوع واحد أو أقل إلى 4 أسابيع، ذلك يعتمد على رغبتك في بدء المرحلة الأولى بجرعة مقدارها 20 جرام في اليوم لمدة 5-7 أيام، ثم تقليل الجرعة إلى 2-10 جرامًا في اليوم.

المكمل يحتاج إلى وقت حتى تتم عملية تشبع العضلات، يتسبب تشبع العضلات في بناء مخازن الكرياتين فيها حتى يتم امتلائها،

إذا بدأت في استعمال الكرياتين بكمية ما بين 2-10 جرام في اليوم، فيتطلب الأمر ما يصل إلى 28 يومًا لتحقيق تشبع الكرياتين في العضلات.

قد يمكنك التعرف علي: أسباب تساقط الشعر عند النساء وعلاجه

النتائج بعد أسبوع من استخدام الكرياتين

من الممكن أن يشعر الشخص بتأثيرات تناول الكرياتين في أي وقت خلال أسبوع واحد أو حتى 28 يومًا بعد بدء الاستخدام، وذلك يعتمد بشكل أساسي على مستوى تواجد الكرياتين في العضلات حيث: 

• قد يكون هناك تحسين ملحوظ في أداء تدريبك بعد المرحلة الأولى من استعمال الكرياتين، لأنه يمكن لمرحلة الاستهلاك أن تحقق تشبع الكرياتين بشكل أسرع.
• وفقًا لدراسة أجريت حول ركوب الدراجات، تبين أن هناك زيادة بنسبة 3.7٪ في الأداء عند راكبي الدراجات بعد استعمال الكرياتين لمدة 4 أيام.
• قد تشعر ببعض التغييرات في أدائك، وقد تلاحظ أيضًا تغيرات في جسمك بعد أسبوع واحد من استخدام الكرياتين إذا كان لديك اهتمام دائم بكمال الأجسام.

فوائد الكرياتين للعضو الذكري

للكرياتين فوائد كثيرة في جوانب مختلفة لجسم الانسان وخاصة الرجال فا الكرياتين يعود بالفائدة الكبيرة للرجال في العديد من الأشياء، بما في ذلك:

• تعزيز القدرات العقلية: يعد الكرياتين أحد الجوانب المهمة للدماغ، وتشير الأبحاث إلى أنه يحسن القدرات العقلية، وبشكل خاص عند الأشخاص المسنين.
• زيادة الكتلة العضلية وزيادة قوتها هي نتائج مثبتة علمياً ، ويمتاز بزيادة مستوى هرمون النمو (IGF-1) وتحسين الأداء الرياضي وقدرة الجسم على التعافي من إصابات العضلات.
• مفيد لصحة القلب: تشير دراسة إلى أن تناول الكرياتين قد يساعد في الوقاية من الإصابة بأمراض القلب.

قد يهمك معرف: مراحل نمو الشعر بعد الزراعة | فيتامينات هامة بعد زراعة الشعر

فوائد الكرياتين للنساء

يفيد الكرياتين النساء حيث تستخدم النساء الكرياتين في العديد من المجالات المختلفة نظرا لما يقدمه الكرياتين للنساء من فوائد كثيرة مثل التالي:

• زيادة الكتلة العضلية: ولأن الكتلة العضلية في جسم المرأة أقل من الرجل، يساعد الكرياتين على زيادة الكتلة العضلية عن طريق زيادة سحب العضلات للماء وارتفاع مستوى الهرمون المرتبط بنمو العضلات وقوتها.
• تحسين المزاج: تشير الدراسات إلى أن الكرياتين قد يقلل من الإرهاق الذهني، مما يساعد على تقليل الاضطرابات المزاجية المرتبطة بالإرهاق والضغط النفسي.
• مقاومة هشاشة العظام المرتبطة بانقطاع الطمث: تساعد المكملات الغذائية الموجودة في الكرياتين مع ممارسة التمارين الرياضية على تعويض النقص في الكتلة العضلية وهشاشة العظام المرتبطة بانقطاع الدورة الشهرية.

فوائد الكرياتين للعضلات

الكرياتين يساعد على زيادة كتلة العضلية وتحسين أدائها وقوتها، حيث يشكل جزءًا من خلايا العضلات، ويتركز 95% مخزون الكرياتين الموجود داخل جسم الإنسان في العضلات،

لذلك تعمل المكملات الغذائية التي تحتوي على الكرياتين على تحسين صحة العضلات وتعزيز نموها.

فوائد الكرياتين لكمال الأجسام

يتناول ممارسي رياضة كمال الاجسام المكملات الغذائية الغنية التي تحتوي  بالكرياتين، وذلك بسبب فوائدها في تعزيز نمو العضلات وتحسين قوتها،

كما يقوم الكرياتين أيضًا  بتعزيز سرعة التعافي بعد ممارسة التمارين الرياضية الصعبة، ولهذا يستخدم العديد من الرياضيين هذه المكملات الغذائية.

شاهد أيضا: أفضل مشروب لبناء العضلات

أضرار الكرياتين لكمال الأجسام

تعتبر مكملات الكرياتين آمنة بشكل عام عند استخدامها عن طريق الفم وفي الجرعة المسموح بها لمدة تصل إلى خمس سنوات، وقد تظهر بعض الآثار الجانبية خلال الاستخدام مثل:

• تشنجات عضلية.
• الغثيان.
• الإسهال.
• الشعور بالدوخة.
• اضطرابات هضمية.
• جفاف في الجسم.
• زيادة في الوزن.
• احتباس سوائل في الجسم.
• عدم تحمل الحرارة.
• الحمى.