رجيم إنقاص الوزن و أهم المشروبات الحرقة للدهون
رجيم إنقاص الوزن بشكل صحي، يوجد العديد من الأنظمة الغذائية التي يمكن الاعتماد عليها في خسارة الكيلو جرامات الزائدة دون الشعور بالجوع أو الحرمان أثناء تطبيقها، ويكون من الأفضل اختيار الحمية البطيئة في خسارة الوزن حتى لا يفقد الجسم العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم بالإضافة إلى الاعتماد على حرق الدهون القديمة دون التخلص من الماء الزائد أو الكتلة العضلية.
رجيم إنقاص الوزن
يوجد الكثير من البرامج الغذائية التي تساعد في فقدان الوزن بكل مرونة دون أي مشاكل صحية لكن جميعها يفضل القيام بها تحت إشراف طبيب أو مدرب مختص ومن أشهر تلك الأنواع ما يلي:
- الرجيم الحجمي: تعتمد تلك الحجم على تقدير كميات الطعام بالحجم فقط دون الاعتماد على السعرات الحرارية وفيه يتم الاعتماد بشكل أساسي على الخضروات والفاكهة الغنية بالألياف.
- رجيم الكيتو: ذلك النمط الغذائي يعتمد على الطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون بالإضافة إلى مقدار متوسط من البروتين دون الإكثار من النشويات ومن خلاله يدخل الجسم في الحالة الكيونية التي تسرع من حرق الدهون.
- رجيم البحر الأبيض المتوسط: من أفضل أنواع الرجيم لأن الأساس فيها يكون الاعتماد على الأطعمة النباتية والحبوب الكاملة بالإضافة إلى بعض الدهون الصحية الموجودة في السمك أو الأفوكادو أو المكسرات.
- الرجيم النباتي: الأساس في ذلك النظام الغذائي هو تناول الطعام الذي يحتوي على مقدار كبير من الألياف مثل الخضروات والفاكهة مع الامتناع عن الدهون واللحوم الدسمة وكذلك الألبان.
- الصيام المتقطع: فيه يتم منع تناول الطعام لعدد كبير من الساعات من ضمنهم وقت النوم ثم يتم أكل الطعام الصحي في الفترة المسموح بها بتناول الطعام.
شاهد أيضًا: أفضل رجيم وانواعه لخسارة الوزن والحصول علي جسم مثالي
ما هو أفضل نظام غذائي صحي
النظام الغذائي الناجح يجب ان يكون متكامل ويحتوي على كل العناصر الغذائية مثل الألياف التي تزيد من إحساس الشبع، والبروتينات التي تبني الكتلة العضلية وأفضل رجيم لفعل ذلك هو ما يلي:
اليوم الأول
- وجبة الفطور: كوب من البليلة المضاف إليها لبن خالي الدسم.
- وجبة الغداء: ربع دجاجة مشوية مع خضار سوتيه.
- وجبة العشاء: طبق صغير من شوربة العدس.
- سناك: ثمرة من التفاح المضاف إليها رشة من القرفة وملعقة من عسل النحل.
اليوم الثاني
- وجبة الفطور: بيضة مسلوقة مع ثمرة خس.
- وجبة الغداء: سمك سلمون مشوي مع البطاطا المسلوقة.
- وجبة العشاء: قطعة جبن قريش مقطع عليها شرائح خضار وطماطم مع القليل من الزعتر لإضافة نكهة مميزة.
- سناك: عدد اثنين مكعب من الشوكولاتة الغامقة.
اليوم الثالث
- وجبة الفطور: عجة من السبانخ والفطر والبيض.
- وجبة الغداء: سلطة تونة مضاف إليها مجموعة متنوعة من الخضروات.
- وجبة العشاء: قطعة لانشون مع توست أسمر وخس.
- سناك: كوب زبادى مع قطع فواكه مجففة.
اليوم الرابع
- وجبة الفطور: سلطة فواكه مع الجرانولا.
- وجبة الغداء: قطعة من لحم الكبسة مع طبق صغير من الأرز البسمتي.
- وجبة العشاء: سلطة مكونة من قطع الدجاج المسلوق بالإضافة إلى خليط مشكل من الخضروات المتنوعة.
- سناك: خضروات ورقية مثل الخس والجرجير.
اليوم الخامس
- وجبة الفطور: كوب من الشوفان مع ملعقتان من حبوب الشيا بالإضافة إلى ثمرة من الموز المقطع.
- وجبة الغداء: سمكة مشوية مع طبق كبير من السلطة الخضراء.
- وجبة العشاء: قطعة من التوست بالإضافة إلى القليل من الجبن القريش مع السبانخ الفريش.
- سناك: عصير برتقال طازج خالي من السكر أو القليل من المكسرات.
اليوم السادس
- وجبة الفطور: ثلاث ملاعق من الفول مع ربع رغيف من الخبز البلدي.
- وجبة الغداء: أربع أصابع من الكفتة المشوية مع ثلاث ملاعق من الأرز المسلوق.
- وجبة العشاء: اثنين بيضة مسلوقة.
- سناك: كوب من حمص الشام أو ثمرة من الفاكهة.
اليوم السابع
- وجبة الفطور: بيض مقلي مع خليط الخضروات دون إضافة أي زيوت وربع رغيف من الخبز الأسمر.
- وجبة الغداء: قطعة من ستيك اللحم مع الخضار المشوي.
- وجبة العشاء: كوب من الشاي والنسكافيه الخالي من السكر مع قطعة من الشوكولاتة الغامقة.
- سناك: اثنين كوب من الزبادي مع ثمرة كمثرى أو جوافة.
شاهد أيضًا: رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة أسبوع
اطعمة لا غنى في إنقاص الوزن
هناك الكثير من العناصر الغذائية التي لا يمكن الاستغناء عنها عند إتباع رجيم إنقاص الوزن وجمعيها تجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة أطول من الوقت ومن أبرز تلك الأطعمة ما يلي:
- البيض: يعتبر هو الاختيار الأمثل لأي شخص يقوم بإتباع حمية غذائية لخسارة الوزن لكونه أهم مصدر للبروتين على الرغم من سعراتها قليلة مما ينعكس بشكل إيجابي على الصحة العامة.
- الماء: يجب الالتزام بتناول المقدار الكافي من الماء بصورة يومية لأنه يساعد في تعزيز عملية الأيض ويسرع من التمثيل الغذائي وعند شرب كوب قبل الأكل بنصف ساعة تقل كمية الطعام التي يتم تناولها.
- التوابل: تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية خاصة الفلفل الحار الذي يعزز من عملية الأيض والتمثيل الغذائي.
- الزبادي: هو أحد العناصر الغذائية التي تساعد في إنقاص الوزن وتمد الجسم بالعديد من الفيتامينات التي ترفع المناعة.
- المسكرات: تتميز باحتوائها على الأوميجا 3 التي تنشط الذاكرة وتزيد من القدرات العقلية.
مشروبات تعمل على حرق الدهون
توجد العديد من المشروبات التي تعزز من فعالية رجيم إنقاص الوزن وتساعد على زيادة حرق الدهون المتراكمة ومن أشهر تلك المشروبات ما يلي:
- تناول كوب من القهوة السوداء الخالية من أي محليات صناعية وذلك لكونها تحتوي على مقدار كبير من مضادات الأكسدة التي تقوم بدورها في تعزيز عملية الأيض وحرق الدهون.
- الشاي الأخضر من أفضل المشروبات التي يتم اللجوء إليها عند الرغبة في خسارة الوزن لكن ذلك مع مراعاة عدم إضافة أي سكر عليه.
- القرفة: تسرع من حرق الدهون خاصة في منطقة الخصر.
- الزنجبيل: هو مشروب حارق وسريع فى التخلص من الدهون.
شاهد أيضًا: رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل
نصائح تساعد في خسارة الوزن
اثناء القيام باتباع رجيم إنقاص الوزن هناك بعض الإرشادات والنصائح التي يجب إتباعها والحفاظ عليها حتى يتم الوصول إلى النتيجة المطلوبة خلال فترة قصيرة من الوقت مثل ما يلي:
- استعمال أطباق حجمها صغير في تناول الطعام وكذلك الشوكة أو الملعقة يفضل أن تكون صغيرة حتى يتم تناول مقدار أقل من الأكل بها وبالتالي تقل السعرات الحرارية التي يحصل عليها الشخص.
- الحرص على تقليل كمية الكربوهيدرات مثل الأرز والمعكرونة والخبز الأبيض التي يتم تناولها على مدار اليوم لأن ذلك يسرع في خسارة الوزن، وتقلل من إحساس الجوع.
- الامتناع عن السكريات والمحليات الصناعية لأنها تزيد من خطر الإصابة بالسمنة، وتجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بعض الأمراض مثل داء السكري وأمراض القلب والشرايين.
- يفضل اختيار حمية الصيام المتقطع لأنه يزيد من حرق الدهون القديمة دون أن يخسر الجسم الكتلة العضلية.
- الحرص على تناول الطعام الذي يحتوي على مقدار كبير من الألياف.
- النوم لفترة كافية في الليل يساعد في حرق المزيد من الدهون ويساعد على ضبط مستوى الهرمونات التي تتحكم في الشهية وتقلل من إحساس الجوع.
- المضغ الجيد والبطئ للطعام.
ذكرنا أكثر من رجيم إنقاص الوزن يساعد في الحصول على قوام مثالي دون أن يتم ظهور أي أثار جانبية سيئة، بالإضافة إلى توضيح بعض أنواع الطعام والمشروبات التي تسرع من الوصول إلى الهدف المطلوب.
