اشهر وصفات لزيادة الوزن والحصول على جسم متناسق
وصفات لزيادة الوزن عبر موقع محيط، قد يعاني كثير من النساء والرجال والأطفال ايضا من ضعف العضلات وظهور واضح للنحافة الزائدة بسبب مرض ما، أو بسبب عوامل وراثية ولكنهم يريدون أن يغيروا من مظهرهم لإكساب الجسم شكل صحي ورغبتهم في بناء العضلات مما يعطيهم مظهرا جذابا وجسم صحي جميل.
وصفات لزيادة الوزن
هناك وصفات فعالة وسريعة لزيادة الوزن حيث يميل بعض الأشخاص لكسب وزنا زائدا نتيجة النحافة الشديدة ومعاناتهم من ضعف العضلات
ولكن لابد أن يتم اكتساب هذا الوزن بطرق صحية واتباع وصفات تسمين صحية ومن أمثلة هذه الوصفات:
- المكسرات والزبدة لزيادة الوزن.
- الشكولاتة بأنواعها المختلفة تزيد الوزن
- الجبنة والأرز والحليب وثمرة الافوكادو
وهناك وجبات أخري
- تناول خمسة وجبات يوميا يحتوي علي سعرات حرارية كبيرة مما قد يودي لزيادة الوزن وقد يتم تناول وجبة أخري قبل النوم.
- ينصح بعدم شرب الماء قبل الوجبات حتي لا يؤدي للشبع وتقليل كمية الطعام.
- يجب تجنب التدخين لأنه يزيد من معدل الحرق فالجسم .
- الحصول علي قدر كاف من النوم منا يساعد في إفراز هرمون النمو وبناء العضلات.
- يجب الإكثار من الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة كالدهون والكربوهيدرات والبطاطا والأرز والأسماك والخبز، والخضروات كذلك لابد من تناولها لأنها تمد الجسم بالفيتامينات اللازمة للنمو وتحفيز الجسم علي ظهور بشكل صحي .
- ممارسة رياضة رفع الأثقال تبني الكتلة العضلية وزيادة الجوع وتناول الكثير من طعام في حالة الرغبة في زيادة الوزن.
- تناول الأطعمة والمشروبات المحلاة والتي تحتوي نسبة عالية من السكريات مطلوبة من فترة لآخري من أجل زيادة الوزن.
لا تفوت فرصة مشاهدة: تعرف على استخدام بذور الشيا لزيادة الوزن
كيف ازيد وزني ١٠كيلو في اسبوع
من الممكن زيادة الوزن حوالي عشر كيلوجرامات إذا تم الالتزام بعادات غذائية معينة وهي خلط بعض الأغذية التي تزيد الوزن مع بعضها البعض للوصول لأكلات تسمين لمن يعاني من النحافة الشديدة ومنها:
- خلط التمور الجافة والحليب لما له من فوائد صحية كبيرة كما أنه يحتوي علي كثير من الفيتامينات A,c,E,kB2,B6والتي تمد الجسم بالطاقة وتمنحه شعورا بالحيوية كما أنها مصدر السكريات والبروتينات التي تكسب الجسم عضلات مما يعطيه مظهرا ممتلئا غير نحيف ولا تودي لزيادة الوزن ومن مميزات هذه الخلطة أنها تعطي نتائج فعالة من ٢٠الي ٣٠يوما إذا تم الانتظام في تناولها.
- الزبدة والسكر من الأطعمة التي تزيد الوزن ومن الأفضل تناولها في وجبة العشاء قبل النوم بساعة مثلا لمدة شهر فتعطي نتائج سريعة في اكساب الجسم وزنا زائدا.
- من المفيد جدا في زيادة الوزن خلط المانجو مع الحليب لما يحتويه هذا المزيج من السكريات والبروتينات التي تؤدي لزيادة وزن الجسم عضليا.
- زبدة الفول السوداني من الأكلات الدسمة التي إذا تم تناولها بكميات كبيرة يوميا تعطي وزنا زائدا الجسم لأنها تحتوي علي دهون وفيتامينات ومعادن كما أن سعراتها الحرارية كبيرة جدا.
- الموز باللبن يزيد الوزن إذا تم تناوله صباحا ومساء كما أنه مشروب مفضل لكثير من الرياضيين.
- تناول البطاطس لما تحتويه من نسب عالية من الكربوهيدرات ويفضل تناولها مقلية في الزيت وبكميات محسوبة حتي لا تتسبب في الأمراض، ويمكن تناولها مطهية بالسمن البلدي أو الزبدة أيضا.
والوجبات السابق ذكرها يفضل تناولها يوميا مع تجنب شرب الماء قبل الوجبات حتي لا نشعر بالشبع سريعا.
قد يهمك أيضا التعرف على: فوائد الحلبة للجسم وزيادة الوزن
وصفات لزيادة الوزن في مدة قصيرة
- من الممكن تناول فطائر الجبن لأنها غنية بالسعرات الحرارية وساندويتشات البرجر والطواجن التي تحتوي علي كثير من الدهون ولكن يتم تناولها بكميات محسوبة حتي لا تؤدي الي مشاكل تضر الجسم.
- تناول كميات من المكسرات مع عصير الجزر والكرفس وإضافة الفواكه المجففة مشروب مفضل وبه الكثير من الفيتامينات والمعادن التي تزيد الوزن.
- الحلبة المطحونة المحلاة بالعسل تزيد من الوزن إذا تم شربها ٣مرات يوميا .
- الزبيب والتمر حيث تقومي بخلط موز عسل، حليب باودر وسائل ، وسكر مع الزبيب والتمر في الخلاط ويشرب في الصباح الباكر قبل الافطار للتخلص من النحافة .
- تناول الأسماك وخاصة السلمون المدخن حيث أنه يعد من الدهون المفيدة غير المشبعة، ومن الدهون الصحية أيضا الكانولا، الجوز، الزيتون ولكن يجب عدم الإفراط فيها بكميات كبيرة لأنها قد تضر القلب والصحة.
اسرع طريقة لزيادة الوزن للنساء
اذا أردتي عزيزتي زيادة وزنك لتبدو عضلات جسمك بمظهر صحي وجذاب بدلا من النحافة الشديدة عليكي:
- تناول الطعام بكميات كبيرة يوميا.
- اتباع خلطات ذات سعرات حرارية كبيرة مثل عصائر السموذي المختلفة مع تناول الحلوى أيضا من حين لآخر.
- ممارسة الرياضة التي تزيد من الكتلة العضلية.
- كما عليكي زيادة عدد الوجبات الي ستة وجبات يوميا.
وهناك مؤشر لقياس كتلة الجسم يسمي BMI يقيس نسبة الدهون في الجسم كما أنه يلزم معرفة الوزن والطول
فإذا كان الموسى أقل من ١٨.٥ فانك تعانين هنا من انخفاض في وزنك ولابد من مراجعة طبيب متخصص لزيادة وزنك بكل صحة وامان.
اسرع طريقة لزيادة الوزن للرجال
- يجب أن يحتوي الافطار علي ٢٠٠سعر حراري يوميا لكل كوب مشروب.
- لابد من وضع الأسماك في قائمة طعام الرجال بكثرة لأنه يحتوي علي دهون جيدة وبه اوميجا ٣.
- ينصح بتناول الحلويات والشوفان .
- لابد من تنظيم جدول طعامك بعدد سعرات حرارية مستهدفة وتناول ثلاث وجبات كبيرة يوميا بينها وجبتين خفيفتين .
- الوجبة الخفيفة سعراتها من ١٠٠الي ٢٠٠يعر والكبيرة تبدأ من ٥٠٠سعر.
وبذلك نكون قد وضحنا افضل الوجبات التي تزيد الوزن وتقضي علي النحافة للنساء والرجال والأطفال كذلك والتي ننصح بها الجميع لإكساب الجسم وزنا زائدا بكل صحة وامان.
