طرق تخفيف الام الدورة الشهرية وما هي الأعراض المصاحبة لها

طرق تخفيف الام الدورة الشهرية 

الدورة الشهرية تسبب الكثير من الألم، وهي تكون مشكلة تؤرق جميع السيدات، وعندما يحين موعدها نبدأ في البحث عن طرق تخفيف الام الدورة الشهرية، حتى نستطيع ممارسة الحياة بالشكل الطبيعي.

ماذا تعرف عن آلام الدورة الشهرية

آلام الدورة عبارة عن شعور بالتعب والضيق، وتعاني منه المرأة بمختلف مراحلها العمرية،  فهي تظهر أعراضها المعروفة بشكل شهري ويكون قبل وأثناء نزول دم الحيض، ويكون موضع هذا الألم بالمنطقة السفلية للبطن، ونقوم وقتها بالسؤال عن طرق تخفيف الام الدورة الشهرية.

من الممكن أن تنتقل وتمتد آلام الدورة إلى الأطراف ويكون في الجزء السفلي من الجسم، كما أن تلك الآلام تؤثر بشكل كبير على فقرات الظهر، فيجب التعامل مع تلك الفترة الشهرية بطريقة خاصة وحتى نتفادى التعب المفرط يجب أن نتعرف على طرق تخفيف الام الدورة الشهرية.

أثبتت الدراسات العلمية أن ألم الدورة يقترب من ألم نوبات الأزمة القلبية، كما أن من الأرجح أن تكون آلامها أكثر حدة، وبعد البحث ومتابعة الكثير من الحالات النسائية أشارت الدراسات إلى تلك النتيجة، فيجب اتباع طرق تخفيف الام الدورة الشهرية.

أعراض مصاحبة لألم الدورة الشهرية

• الغثيان.
• الإسهال.
• المغص والتقلصات الشديدة.
• تسبب الدورة القئ.
• الشعور بالإرهاق والتعب
• انتفاخ في البطن.
• اضطرابات القولون.

أسباب آلام الدورة الشهرية

يقدم لكم موقع محيط تفسير العلماء أسباب آلام الدورة الشهرية حيث أثبتت الدرسات أن مسببات الشعور بالتعب والإرهاق والآلام هو مجموعة من المركبات التي تطلق من بطانة الرحم وقت الدورة الشهرية، وتلك المركبات تكون دهنية وتعمل على تحفيز الشعور بالألم، حيث أنها تعمل على تضاعف إشارة الألم وهي مركب (البروستاغلاندينات).

إقرأ أيضًا: علاج فطريات الفم في المنزل بطرق طبيعية

تأثير الدورة الشهرية على الجهاز الهضمي

قد تتسب الدورة الشهرية وألمها في حدوث مشاكل واضطرابات كثيرة للجهاز الهضمي ومنها:

• عسر الهضم.
• انتفاخات.
• اضطراب القولون العصبي.
• الغثيان والقئ أحيانًا.
• إمساك أو إسهال.

تأثير الدورة الشهرية على الجهاز العصبي

تؤثر الدورة الشهرية بالسلب على الجهاز العصبي، فتشعر المرأة بمجموعة أعراض مثل:

• الاكتئاب الشديد.
• الشعور بالضيق والميل للبكاء.
• تغيير الحالة المزاجية من لحظة لأخرى.
• العصبية دون أسباب.
• التوتر والقلق والخوف.

طرق تخفيف الام الدورة الشهرية

تتعرض المرأة إلى آلام الدورة كل شهر لذا فيجب التعرف على طرق تخفيف الام الدورة الشهرية لتفاديها دومًا.

أولاً: ممارسة الرياضة

• الرياضة تعمل على تنشيط الدورة الدموية في الجسم، وهذا يقلل الكثير من الشعور بالألم.
• ممارسة الرياضة مثل المشي تقلل من تشنجات الرحم.
• الرياضة تساعدك في التخلص من تقلصات الرحم.

ثانياً:تدليك الجزء السفلي من البطن

يتم الاستعانة بتدليك البطن للتخلص من آلام الدورة الشهرية، كل ما عليكي فعله عمل حركات بشكل دائري على البطن بزيت اللافندر أو زيت النعناع، حيث أنهما يعملان كـ مسكن قوي، ويعملان على انبساط عضلات.

ثالثًا: تدفئة الجسم

يجب تدفئة الجسم وبالأخص محيط منطقة أسفل البطن، وهذا يعمل على تخفيف آلام الدورة الشهرية، من الممكن أن تقوم المرأة بأخذ حمام دافي وتسليط الماء الساخن على البطن، كما يمكن استعمال قربة ماء ساخنة تعمل على تقليل التقلصات وتساعد في التخلص من الألم.

رابعًا: شرب القرفة الساخنة

من الممكن تناول كوب من القرفة الساخنة، لأن القرفة تحتوي على مضاد للالتهاب قوي، كما أن القرفة بها مادة تعمل على تسكين الألم وبذلك تقل حدة الشعور بتعب الدورة الشهرية.

القرفة لها الكثير من الفوائد وتعد من أهم طرق تخفيف الام الدورة الشهرية، لأنها تعمل على زيادة سيولة الدم وبذلك تمنع القرفة تجلط الدم  الذي يسبب تقلصات الرحم وتشنجاته.

القرفة من الأعشاب التي تتميز بفعاليتها في تنشيط الدورة الدموية للجسم بشكل عام، وينصح بتناول كوب من القرفة المحلاه بالعسل أو المضاف إليها الحليب لتعزيز فوائد القرفة، ولكن على المرأة المتزوجة أن تشرب القرفة في اليوم الثاني للدورة للتأكد من أنها دورة وليست حمل.

خامسًا: تناول غذاء صحي

يجب الإكثار من تناول الأطعمة التي تضم عنصر الماغنسيوم، حيث أثبتت الدراسات التي أُجريت مؤخرًا أن هذا العنصر يلعب دور كبير في تقليل الشعور بألم الدورة الشهرية، حيث أنه يساعد على انبساط جميع عضلات الجسم ومنهم عضلة الرحم.

يوجد عنصر الماغنسيوم بكثرة في ثمار الموز وأيضًا التمر الذي يخفف من ألم الدورة بشكل كبير، وكذلك ثمار الأفوكادو، ودقيق الذرة، ورقائق الشوفان، والفول الصويا.

كما يجب تناول الكثير من عنصر الحديد، حتى يتم تعويض ما يفقده الجسم أثناء فترة الدورة، فيوجد دومًا هبوط حاد في نسبة الهيموجلوبين في الدم بعد كل دورة، نقص الحديد في الجسم يسبب مرض فقر الدم.

لهذا السبب نجد دائمًا أن النسب الطبيعية للهيموجلوبين في الرجال أعلى من النساء بدرجتين، لذلك ينصح الأطباء جميع السيدات أن تهتم بتناول أطعمة غنية بالحديد مثل الكبدة وأيضًا ثمار الموز والبلح، وكذلك العسل الأسود والخضار الورقي.

يجب أيضًا شرب الكثير من الماء حتى يتم تعويض السوائل الخارجة من الجسم عن طريق دم الدورة، والطبيعي هو شرب لترين من الماء بشكل يومي، ويجب زيادة الكمية في تلك الفترة من الشهر.

مشروبات تقلل من ألم الدورة

• المرمرية: حيث أنها تستعمل لتهدئة الجسم بشكل عام، وهي تساعد بشكل كبير في إرتخاء الأعصاب، وتساهم بشكل كبير في علاج مشكلة الاكتئاب.
• الحلبة: من كثرة فوائد الحلبة تسمى حبيبات الذهب، لأنها تستخدم منذ العصور القديمة، وهي تعمل على تسكين ألم الدورة، كما أنها غنية بعنصر الحديد الذي يُفقد.
• البابونج: حيث أنه يقلل التوتر ويساعد على انبساط عضلات الجسم، وبذلك يخفف من حدة ألم الدورة الشهرية.