أفضل طرق التخسيس بدون ريجيم
من المؤكد أن هناك طرق لإنقاص الوزن بسرعة وأيضًا يوجد الكثير من الأنظمة الغذائية التي تساعد على تخفيف الوزن في أسرع وقت ولكن هذه الأنظمة قد تجعلنا نشعر بالجوع، وقال عدد من الخبراء أنه يمكن تخفيف الوزن دون اتباع نظام غذائي محدد ولكن عن طريق إجراء التعديلات على نمط الحياة.
طرق التخسيس بدون ريجيم
سوق نذكر أهم الطرق لتخسيس الجسم بدون ريجيم فيما يلي:
- الالتزام بتناول الإفطار يوميًا.
- تجنب دخول المطبخ في وقت محدد أو إغلاقه بحيث لا يتم دخول المطبخ في هذا الوقت للأكل.
- الابتعاد عن السكريات والإكثار من السوائل المفيدة.
- الاعتماد على تناول الفاكهة والخضروات والإكثار منها.
- الابتعاد عن تناول الحبوب الكاملة والاعتماد على المكرر منها.
- تخزين الأطعمة الصحية التي تساعدنا على اتباع نظام حياة صحي.
- التقليل من كمية الوجبة المتناولة.
- زيادة الحركة والنشاط البدني اليومي.
- عدم الاستغناء عن البروتين في أي وجبة وجعله عنصر أساسي في كل الوجبات.
شاهد أيضًا: فوائد دواء فورسيجا للتخسيس| الفرق بين جارديانس وفورسيجا
أعشاب لتخفيف الوزن بدون ريجيم
هناك العديد من الأعشاب التي تعمل على تخفيف الوزن بدون النظام الغذائي القاسي ولكن كما ذكرنا سابقًا تغيير العادات اليومية مع تناول هذه الأعشاب سوف يتم الحصول على النتيجة المرضية:
- الحلبة: كما هو معروف عن الحلبة أنها تعمل على زيادة الوزن والمساعدة على التخلص من النحافة، ولكن ليست هذه الوظيفة الوحيدة للحلبة فهي تتحكم في الشهية وتقلل من إحساس الجوع.
- الزنجبيل: ويدخل في العديد من الوصفات التي تساعد على إنقاص الوزن حيث إنه يعمل على حرق الدهون ومنها دهون البطن.
- الفلفل الحار: يحفز عملية التمثيل الغذائي والذي يزيد من السعرات الحرارية التي يتم حرقها على مدار اليوم لاحتوائه على عنصر الكابسيسين.
- الكركم: يحسن الكركم من عملية الهضم بشكل ملحوظ في الجسم، كما أن الكركم له دور أساسي في معالجة الأشخاص الذين يعانون من الأيض ومشكلاته فيعمل على التقليل من كتلة الجسم والوزن أيضًا.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف
ريجيم لإنقاص الوزن بسرعة للنساء
هناك العديد من الأنظمة التي تساعدنا على فقدان الوزن بطريقة سريعة ولكن الداعم الأساسي لهذه الأنظمة هو الإرادة والاستمرارية،
فيجب على من يتبع النظام الغذائي عدم الشعور بالملل السريع والاستمرار على النظام الغذائي للحصول على نتيجة أفضل، فيما يلي نظام لفقدان الوزن بطريقة سريعة:
أول يوم
- هذا اليوم يعتمد على تناول أطعمة معينة وهي الفاكهة فقط ما عدا الموز ويتم تناول الفاكهة طوال اليوم.
- يجب والانتباه إلى عدم تناول أي سكريات أو شاي أسود أو قهوة وأيضًا عدم تناول العصائر بل يجب تناول الفاكهة طازجة.
- يمكن أن نبدأ اليوم بتناول ثمرتين من التفاح بدلًا من القهوة وهذا يساعد على الشعور باليقظة، كما أنه يجب تناول كميات كبيرة من الماء.
ثاني يوم
- تناول الخضراوات الطازجة فقط وبأي كمية ويمكن أيضًا تناول الخضراوات مطبوخة ولكن بإضافة ملعقة زيت واحدة فقط مع إمكانية إضافة التوابل والأعشاب ويمكن عمل السلطة بالخضراوات وتناولها، بجانب شرب الكثير من المياه.
ثالث يوم
- تناول الفواكه والخضراوات معًا بأي كمية طوال اليوم وممنوع تناول أي عصائر كما ذكرنا سابقًا أو الشاي الأسود أو القهوة أو أي مشروبات غازية في أي يوم من أيام النظام الغذائي.
رابع يوم
- في هذا اليوم سيعتمد على تناول الموز والحليب الخالي الدسم في الإفطار ولكن عدد حبات الموز لا يتجاوز 8 حبات وذلك سوف يعطي قدرًا كبيرًا من الطاقة خلال اليوم، وفي وجبتي الغذاء والعشاء تناول شوربة الخضار.
خامس يوم
- الاعتماد على تناول اللحوم الخالية من الدهون مع الطماطم بكمية لا تتجاوز 2 حبات طماطم في كل وجبة، وذلك بجانب شرب الماء بكمية كبيرة.
سادس يوم
- تناول لحوم البقر الخالية من الدهون مع الطماطم بكمية لا تتجاوز 6 حبات مع الخضراوات المطبوخة.
سابع يوم
- على الفطور تناول الأرز البني بجانب عصير الفواكه، والغذاء والعشاء سوف يتم الاعتماد على تناول الخضراوات بأي كمية مع إمكانية تناول عصير الفواكه.
ننصحك بقراءة: طريقة تخسيس البطن في البيت
ما هو الشيء الذي ينزل الوزن بسرعة
هناك العديد من الأشياء التي تعمل على المساعدة في إنقاص الوزن بسرعة وهي من أهم طرق التخسيس بدون رجيم:
- القيام بالمزيد من الأنشطة الحركية على مدار اليوم.
- تناول البروتين ومشتقاته وأيضًا الأسماك ومشتقاتها.
- الالتزام بمواعيد نوم محددة حيث إن ذلك يساعد على مساعدة الجسم حرق الدهون بكفاءة أعلى.
- ممارسة التمارين التي تساعد في بناء العضلات والتي بدورها تساعد زيادة نسبة حرق الدهون في الجسم.
هناك أيضًا عديد من المشروبات التي تساعد على حرق الدهون ومن هذه المشروبات:
- القرفة مع الجنزبيل، وهو يساعد على التخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون والتخلص من دهون البطن أيضًا.
- الشاي الأخضر، يحتوي على خصائص مميزة والتي تساعد على حرق الدهون وتساعد في التخلص من السمنة وأيضًا يساعد الشاي الأخضر في الوقاية من أمراض كثيرة مثل أمراض القلب والكوليسترول.
- الكمون، ويكون هذا المشروب قليل السعرات الحرارية ويساعد على حرق الدهون ويساعد على تنقية الجسم من السموم.
- الليمون، يتخلص مشروب الليمون من السموم الموجودة في الجسم وهذا بدوره يساعد على إنقاص الوزن وحرق الكثير من السعرات الحرارية
- القهوة، عند تناول كوب واحد من القهوة يوميًا يساعد على حرق الدهون بصورة أكبر وأيضًا ضبط ضغط الدم في الجسم.
يمكنك أيضًا قراءة: أهم المعلومات حول brand cap للتخسيس
تجربتي في إنقاص الوزن بدون ريجيم
تحدث العديد من الأشخاص الذين عانوا من زيادة الوزن عن تجاربهم في خسارة الوزن، وفيما يلي سنذكر تجارب بعض هؤلاء الأشخاص:
التجربة الأولى
- تحدثت إحدى السيدات عن تجربتها قائلة قبل بدايتي للنظام الغذائي كان وزني 78 كجم وطولي 168 سم وكان وزن زائد وليست سمنة ولكن كان هذا يضايقني بعض الشيء لأن جسمي كان مليء وأنا أحب الرشاقة.
- فبدأت نظام غذائي في شهر 6 بعد ما قرأت وتثقفت كثيرًا فالتزمت بالنظام الغذائي ومان عبارة عن أن وجبة الإفطار خفيفة والغذاء بقوليات أو خضراوات وجعلت العشاء هو الوجبة الرئيسية وتشمل دجاج أو سمك أو البيض أو جمبري.
- وكانت النتيجة في الأسبوع الأول أن وزني نقص 3 كجم واستمررت على النظام إلى أن وصلت إلى الوزن المثالي وقد قمت بتثبيت وزني.
التجربة الثانية
- تحدث شخص آخر قائلًا عانيت من زيادة في الوزن وأصابتني مشكلة كبيرة في التنفس وبسبب هذا الوزن الزائد دائمًا ما كان يبدو شكلي أكبر من سني.
- لذلك التزمت بممارسة التمارين الرياضية مع الالتزام بنظام غذائي يعتمد على تناول المياه بكميات كبيرة مع الخضراوات.
- فكانت النتيجة أني خسرت 15 كجم من وزني بصعوبة وكان ذلك بفضل ممارسة الرياضة واتباع النظام الغذائي، ومن وجهة نظري أن الرياضة من أفضل الطرق التي نخسر بها الوزن الزائد في الجسم مع الالتزام بنظام غذائي.
وبهذا نكون وصلنا إلى نهاية مقالنا نتمنى أن نكون حققنا الاستفادة من خلاله لكل الأشخاص الذين يتمنون خسارة الوزن.
