ما هي طرق تكبير الارداف
تكبير الارداف هو حلم أو هدف تسعى إليه الكثير من النساء في جميع أنحاء العالم، وذلك يرجع إلى أن الأرداف الكبير تعكس طابع أنثوي مميز، وخلال هذا الوقت أصبح متوفر طرق كثيرة للحصول على أرداف ممتلئة ورشيقة، ولعل من أهم هذه الطرق هو الاعتماد على الغذاء وممارسة بعض التمارين الرياضية مع أخذ بعض النصائح في الاعتبار، وهذه هي الطريقة التي ستتبعها عبر موقع مُحيط.
طرق تكبير الارداف
تكبير الأرداف في حد ذاتها يعتبر أمر محير، وذلك لأن المرأة في هذه الحالة هي ترغب فقط في زيادة جزء معين من الجسم وليس الجسم كله،
لذا حتى نعتمد على الغذاء لتكبير الارداف لن يمكننا الاعتماد على تناول مزيد من الطعام بشكل عام، بل سيجب علينا التركيز على تناول نوعيات معينة من الطعام دون الأخرى.
والأهم هو تناول كميات منتظمة بشكل عام، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بذكاء أيضاً، بحيث نستطيع أن نستهدف الأرداف بالأخص.
اقرأ أيضاً: أشهر 5 طرق تكبير الثدي طبيعيًا
تكبير الارداف من خلال الطعام
يوجد نوعيات معينة من الطعام تزيد من حجم الأرداف بشكل صحي ومتناسق، بدون أن تؤدي إلى زيادة حجم الجسم كله بشكل عام، وهذا بدوره سوف يؤدي إلى سمنة، وفيما يلي نتعرف على نوعيات هذه الأطعمة:
- الأطعمة الغنية بالبروتينات تعتبر هي أكثر غذاء مناسب لزيادة حجم الأرداف، بالأخص إذا كان هناك نوع من الممارسات الرياضية بشكل دائم.
- تناول مشروب البروتين شيك بعد ممارسة التمارين الرياضية يساعد على إمداد الجسم بقدر ممتاز من البروتين، أو يمكن كذلك الاعتماد على تناول بعض النوعيات من الأطعمة للحصول على البروتين.
يوجد أكثر من مصدر طبيعي غني يمكن من خلاله الحصول على قدر البروتين الذي نريده أو نحتاج إليه، ومنه ما يلي:
- التونة.
- البيض.
- الديك الرومي.
- الدجاج.
- البقوليات.
- جبن القريش.
- اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
- الأسماك الصحية (غير مقلية) مثل الجمبري والسلمون.
- الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تساعد كثيراً أيضاً على تعزيز حجم الأرداف، ولكن يجب تناولها بذكاء حتى لا تسبب السمنة بشكل عام.
- لذا ينصح أن تقوم المرأة في البداية بعمل استبدال صحي وسريع وفيه تقوم بالاستغناء عن الخبز الأبيض والمعكرونة وكل هذا بالقمح الكامل أو بدائل الحبوب الكاملة.
المميز بشأن الكربوهيدرات هو أنها تساعد على الحفاظ على وجود قدر مميز من العضلات في الجسم، وبالطبع يوجد أنواع كربوهيدرات صحية كثيرة ومنها:
- الكينوا.
- الأرز البني.
- الشوفان.
- الحبوب الكاملة.
- البطاطا الحلوة.
تناول أطعمة تحتوي على نسبة معقولة من الدهون الصحية يعد واحد من الأمور التي تساعد على تعزيز حجم الأرداف، لذا ينصح بتناول أطعمة غنية بالدهون الصحية مثل:
- زيت السمك.
- زيت الزيتون البكر.
- اللوز.
- الجوز.
- زبدة الفول السوداني.
الدهون لها العديد من الفوائد الصحية بجانب تعزيز حجم الأرداف مثل أنها تساهم في نحت الجسم بشكل ملحوظ أكثر، وتساعد على تعزيز عملية خسارة الوزن.
تناول الفواكه والخضار يعتبر من الأمور التي تساعد على وجود توازن، وبالتالي سيصبح من السهل تكبير الأرداف بدون سمنة.
تناول قطعة واحدة من الفاكهة بشكل يومي يساعد على تعزيز الصحة العامة، بالإضافة إلى أن الخضراوات غنية بمضادات الأكسدة، وفيما يلي أمثلة على هذا:
- البروكلي.
- السبانخ.
- اللفت.
- الخضروات ذات الأوراق الخضراء.
اطلع على: كيفية تكبير الخدود| 7 وصفات لتخلص من نحافة الوجه
تكبير الارداف بالتمارين الرياضية
لا يمكن الحصول على أرداف ممتلئة في جسم متناسق بدون الاستعانة بممارسة الرياضة بشكل صحيح، ويجب فيه أن يتم التركيز على بعض التمارين دون الأخرى ومنها:
تمرين الجسر:
- يعد هذا التمرين بمثابة حل سحري يمكن من خلاله الحصول على أرداف ممتلئة ومتناسقة.
- نقوم فيه بالاستلقاء على الأرض أولاً، أي ننام على الظهر.
- نضع الذراعين على جانبنا، ونقوم بثني الركبتين.
- نضع القدمين حول عرض الكتفين.
- نقوم بالضغط على الكعب في الأرض.
- نقوم برفع الوركين عن الأرض.
- نضغط على الأرداف، ولكن مع الحفاظ على أن يظل الظهر في وضعية مستقيمة.
- نحافظ على هذه الوضعية لبضع ثوانِ.
- نقوم بالتنفس ببطء عند العودة إلى الوضعية الطبيعية.
تمرين القرفصاء:
- يعد هذا التمرين هو الأشهر على الإطلاق عالمياً فيما يخص تكبير الأرداف.
- نقوم فيه بالوقوف مع فتح القدمين ليكونوا في عرض الكتفين.
- نقوم بخفض اليدين إلى الجانبين.
- نقوم بتمديد اليد إلى الأمام، وذلك من أجل الحصول على مزيد من التوازن خلال ممارسة التمرين.
- نقوم بالنزول إلى وضعية أشبه ما يكون بوضعية الجلوس، وذلك من خلال خفض الجسم، وثني الركبتين، لتكون أقرب ما يكون زاوية قائمة.
- اجعل أردافك متوازية للأرض ينصح بأن تجعلي ظهرك مستقيم، ويجب ألا تتجاوز الركبة أصابع القدم.
تمرين الاندفاع:
- أفضل طريقة لممارسة هذا التمرين هي أن نقوم بالوقوف في شكل مستقيم.
- نقوم بأخذ خطوة جيدة إلى الأمام.
- نقوم بعد ذلك يخفض الجسم ببطء، ولكن مع ثني الركبتين.
- نحافظ على وجود الظهر طوال الوقت في وضعية مستقيمة، وهذا لن يحدث إلا إذا تم الحفاظ على ثني الركبتين ليس أكثر من 90 درجة.
- يكرر التمرين عدد مرات معين مع كل ساق.
تابع قراءة: انجح وصفة لتكبير الثدي
نصائح بسيطة لتكبير الارداف
يوجد بعض النصائح العملية والبسيطة التي تساهم في تعزيز تكبير الأرداف بجانب الغذاء والتمارين، ومنها ما يلي:
- اختيار الملابس المناسبة وأفضل نوعية ملابس تساهم في تكبير الأرداف هي البنطال عالي الخصر.
- الكعب العالي يساهم كذلك في إبراز عضلات المؤخرة وهذا الأمر بطبيعة الحال يجعل الأرداف تبدو أكبر.
- الوقوف والجلوس بشكل سليم، حيث يجب أن نحافظ على أن يكون الكتفين مربعين ومرفوعين عن الرأس إلى الأعلى.
- المشي بطريقة صحيحة وصحية.
يُمكنك معرفة الآتي: تمارين لـ تخسيس الارداف والفخذين والمؤخرة
تكبير الارداف يفترض أن يكون سهل الآن من خلال تطبيق النصائح التي ذكرت أعلاه بشكل صحيح، ولكن حال لم تمنحك النصائح المذكورة النتيجة التي ترضين عنها،
ففي هذه الحالة يمكنك اللجوء إلى تجربة الحشوات أو بعض العمليات الجراحية التي تساعد على تكبير الأرداف.
