فيتامينات للمرأة بعد الثلاثين
أغلب السيدات بعد بلوغهم سن الثلاثين يفقدون نسبة من العضلات الموجودة في أجسامهم وذلك بسبب تعرضهم للولادة والحمل وأيضاً مرور العمر يجعلها تفقد الكثير من المعادن والفيتامينات الضرورية والتي تمدها بالطاقة الأزمة لإتمام جميع العمليات الحيوية في جسمها وحل هذه المشكلة يجب على كل سيدة أن تقوم باتباع نظام حياة صحي وتحصل على المكملات الغذائية عن طريق المصادر الطبيعية أو عن طريق الحبوب لكي تساعدها في التغلب على مشكلات تقدم العمر.
أهم الفيتامينات الازمة للمرأة بعد الثلاثين
هناك الكثير من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم لكي يشعر الشخص بالاتزان وأيضاً لكي لا يمر بالأزمات الصحية وكل فيتامين له خاصية وفوائد معينة
ولذلك يجب علينا الحرص على تناول الأكلات الصحية لكي نستفيد بمختلف الفيتامينات التي نحتاجها ومن أهمها:
الحديد
خلال مرور المرأة بفترة الدورة الشهرية فإن جسمها يفقد حوالي ١٥ أو ٢٠ مللي من الحديد وهو من العناصر المهمة حيث أنه مسئول عن الطاقة والحركة والحيوية
فعليك أخذ مكمل غذائي لا يزيد عن ١٨ مللي ولكن إذا أردت الحصول علي الحديد من مصادر طبيعية فعليك تناول اللحوم والأسماك والباذنجان والسبانخ والبروكلي والتفاح والموز.
فيتامين (د)
هذا الفيتامين مسئوليته هي امتصاص العظام لعنصر الكالسيوم ولذلك فإن نقصه يؤدي إلى مشاكل في العظام واكتئاب لأن وجوده يساهم أيضاً في تحسين الحالة المزاجية للشخص
ومن المميز أن طرق الحصول عليه بسيطة وممكنة وبدون تكلفة مادية حيث بإمكانك التعرض لأشعة الشمس قبل الغروب أو في الصباح الباكر فقط.
الكالسيوم
عنصر الكالسيوم يحمي عظام الجسم من الكسر وتفقده السيدة بسبب الحمل وأيضاً الولادة وهو مسئول أيضاً عن رشاقة الجسم وفقدانه يؤثر على صحة الجسم بشكل ملحوظ
فعليك تعويضه عن طريق تناول جميع منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي والخضروات مثل السبانخ والبروكلي وعليك أيضاً تناول السمسم فهو أيضاً له فائدة كبيرة.
قد يمكنك التعرف علي: أهمية تحليل الفيتامينات وسعره في مصر لعام 2025
فيتامين (ه)
من أهم مسئوليات فيتامين (ه) تأخير الشيخوخة وتأخير ظهور التجاعيد وهذا لاحتوائه على مضادات أكسدة فإذا أردت أن تحصل عليه من أهم المصادر الطبيعية
فعليك بتناول الكيوي والبرتقال والشاي الأخضر وإذا لم تكوني من محبين هذه الأطعمة فقومي باستخدامها كماسك للوجه أو مرطب للبشرة وبهذه الطريقة تحصلي على الفائدة من فيتامين (ه).
فيتامين (ب٩)
هذا الفيتامين يعرف أيضاً باسم حمض الفوليك وعمله هو تنظيم الأحماض الأمينية وتنشيط الدورة الدموية ولكن يجب توخي الحذر لأن زيادة هذا الفيتامين تسبب أمراض خطيرة
من الممكن أن تسبب مشاكل في القلب وبإمكانك أن تحصل عليه من البقوليات مثل الفول والعدس والفاصوليا والخضروات مثل الملوخية والسبانخ والجرجير.
فيتامين E
هناك ثلاثة فيتامينات هامة جداً ويجب المواظبة على تناولها باستمرار وهم فيتامين (A) وفيتامين (c) وفيتامين (E) وذلك لقدرتهم الكبيرة على محاربة الشيخوخة وتعزيز نضارة البشرة
وتأخير ظهور التجاعيد لاحتوائهم على مواد مضادة للأكسدة ويمكن الحصول عليه من خلال الكبسولات ولكن يجب أن تكون الجرعة عبارة عن ١٥ملليجرام
وإذا أردت أن تحصل عليه من مصدر طبيعي فيجب عليك تناول الكيوي والبرتقال والعنب والخوخ.
أوميجا 3
تساعدك على بناء جسم صحي وتساعدك على الحفاظ على هذا الجسم لأنها تعتبر مفتاح الجدار الخلوي وتعتبر مصدر للطاقة وتساعدك على الحفاظ على عمل الجهاز المناعي والأوعية الدموية والقلب والرئتين
وتخفض مستوى الاكتئاب وتخفض التهاب المفصل الروماتويدي ومن مصادرها الطبيعية الأسماك الدهنية الموجودة في الماء البارد مثل الماكريل والتونة والسلمون والبرمجة والسردين
وأيضاً يمكن الحصول عليها من البذور والمكسرات مثل بذور الشيا وبذور الكتان والجوز.
المغنيسيوم
يوجد عنصر المغنيسيوم في جسم الإنسان بصورة متوفرة فهو له دور أساسي في جعل جسدك ودماغك يعملان بصورة صحيحة ولكن بالرغم من أن أغلب الأشخاص قد يقوموا باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن
إلا أنهم لا يحصلون على ما يكفيهم من عنصر المغنيسيوم ومن أهم فوائده دعم جهاز المناعة وتنظيم ضغط الدم والمساعدة في وظائف الأعصاب والعضلات
ومن أهم مصادر عنصر المغنيسيوم السبانخ المسلوقة والفاصوليا السوداء وسمك الهلبوت والشكولاتة الداكنة وبذور اليقطين والأفوكادو والكاجو واللوز وتحتاج المرأة حوالي 310 مجم من المغنيسيوم.
قد يهمك معرف: فيتامينات تساعد الطفل على الكلام
أهمية مجموعة فيتامين (ب)
مجموعة فيتامين (ب) لها أهمية كبيرة حيث أن لها دور أساسي في المحافظة على صحة الجسم وامداده بالطاقة الأزمة وهي مكونة من ثمانية فيتامينات تذوب في الماء
أي أن مالا يستخدم يختفي بعد مدة من الجسم ولكن يجب الحرص على اختيار علامة تجارية ذات جودة عالية لضمان سلامة المنتج من المكونات الإضافية.
- فيتامين الثايمين أو ب١: هذا العنصر موجود في الفواكه الطازجة مثل البرتقال والموز وموجود في المكسرات وأيضاً البازلاء.
- فيتامين الريبوفلافين أو ب٢: موجود في الزبادي السادة والبيض والحليب ويعد من أهم الفيتامينات الازمة لصحة الجسم.
- فيتامين النياسين أو ب٣: مثل دقيق القمح والسمك واللحم ولكن لا يجب الإفراط في هذه المأكولات.
- فيتامين حمض البانتوثنيك أو ب٥: موجود في اللحم البقري والكلى والكبد والدجاج
- فيتامين البيريدوكسين أو ب٦: يتواجد بكثرة في الدواجن مثل الديك الرومي والدجاج ويوجد أيضاً في الفول السوداني والسمك.
- فيتامين البيوتين أو ب٧: الأكلات البحرية غنية بهذا الفيتامين والبيض الناضج وأيضاً البقوليات.
- فيتامين الفولات وحمض الفوليك أو ب٩: وجوده الشائع في الخضروات الورقية مثل السبانخ والملفوف واللفت والبازلاء وموجود في البروكلي أيضاً.
- فيتامين الكوبالامين أو ب١٢: مثل التمر ومنتجات الألبان والجزر.
- الفوائد الخاصة بفيتامين (ب): يساعد على منع الالتهابات ويقوم بدعم وتعزيز مستويات الطاقة ونمو خلايا الدم الحمراء وإنتاج الهرمونات والكوليسترول ووظيفة الدماغ وصحة الأوعية الدموية والقلب ويساعد أيضاً على تقوية العضلات ومن الجدير بالذكر أن فيتامين (ب) مهم بشكل خاص للحوامل حيث يساعد في نمو دماغ الطفل ويقلل من خطر الإصابة بالتشوه الخلقي.
شاهد أيضا: أفضل 5 فيتامينات تنمي قدراتك العقلية
نصائح للسيدات بعد بلوغ الثلاثين
- يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ومتنوع ويحتوي على الخضروات والفواكه.
- من أهم الأشياء الواجب وجودها في روتينك اليومي هي التمارين الرياضية.
- شرب الماء يساعد على تجديد خلايا البشرة وترطيبها وحمايتها من التجاعيد.
- احرصي على عدم الوقوف لفترة زمنية طويلة وحاولي قدر المستطاع أن تقومي بأخذ قسطاً من الراحة لمدة ١٥ دقيقة على الأقل.
- قومي بالاطمئنان على صحتك من خلال القيام بالكشف بشكل دوري للتأكد من عدم تعرضك لمشكلة صحية مفاجئة.
