جرعة فيتامين د وأهم فوائده للجسم

جرعة فيتامين د التي يجب أخذها بشكل يومي هذا من أكثر الاسئلة ‏التي يتم تداولها بكثرة بين العديد من الأشخاص تعرف على أهم التفاصيل من خلال موقع مُحيط، وذلك لأن النقص في فيتامين د يسبب بعض الآثار والمضاعفات وكذلك الزيادة فيه أيضًا تكون خطر، لذا يجب أن يأخذ الشخص الجرعة المناسبة له حسب عمره وحالته لكي يتجنب حدوث أي آثار.

جرعة فيتامين د

يعدّ فيتامين د ‏من الفيتامينات المهمة التي يجب أن تتواجد في الجسم حتى يستطيع الشخص أن يمارس حياته بشكل طبيعي، ولكي تحصل عليه بشكل يومي وبِجرعة صحيحة تابع التالي:

‏جرعة فيتامين د التي يجب أن يأخذها الشخص تعتمد على مدى تعرضه للأشعة فوق البنفسجية، ولذلك يكون من الصعب أن يتم تحديد الجرعة بشكل دقيق نظرًا لاختلاف المدة التي يتعرض فيها الشخص للشمس من شخص إلى آخر.

سنقوم بوضع افتراض وطبقًا دراسة ‏تم اجراؤها فإن الكمية المناسبة للبالغين هي 600 وحدة دولية للأشخاص من سن 1–٧٠ سنة، أو أكثر من 70 سنة تكون الجرعة المناسبة له هي ٨٠٠ وحدة دولية.

إذا كان الشخص يعاني من نقص في فيتامين د فإن الجمعية الأمريكية لأخصائي الغدد الصماء‏ تَنصح الأشخاص البالغين المصابين بالنقص أقل من 30 نانو جرام/مل.

بأن يقوموا بتناول ١٥٠٠_٢٠٠٠ وحدة دولية بشكل يومي من فيتامين د وبشكل أسبوعي أو شهري يتم تناول 50,000 وحدة دولية.

مصادر فيتامين د

بعد معرفة جرعة فيتامين د هناك العديد من الأمور الطبيعية التي يمكن أحد الجرعة من خلالها مثل:

الأطعمة الغنية بفيتامين د

• تحتوي الأسماك على فيتامين د مثل السالمون.
• الحليب.
• زين كبد الحوت.
• صفار البيض.

أشعة الشمس

• يمكنك تعريض الساق والذراع إلى أشعة الشمس كل يوم لِوقت من 5_٣٠ دقيقة.
• الوقت المناسب للتعرض إلى أشعة الشمس لأصحاب البشرة الفاتحة هو من العاشرة صباحًا إلى الثالثة، أما أصحاب البشرة الداكنة فيجب التعرض لأشعة الشمس وقت أطول.

قد يهمك الاطلاع على المزيد من: افضل وقت للتعرض للشمس للحصول على فيتامين د

مضاعفات ارتفاع فيتامين د في الجسم

• يمكن ‏أن يتعرض الشخص إلى التسمم نتيجة تناول جرعات كبيرة من فيتامين د، وذلك طبعا لا يحدث من التعرض إلى أشعة الشمس أو تناول الطعام ولكن يكون ناتج عن تناول المكملات الغذائية.
• إذا تناول الشخص 60,000 ‏وحدة دولية من فيتامين دسيتعرض إلى التسمم.
• يمكن أن يتعرض الشخص إلى بعض الأثار الأخرى مثل الإمساك، الغثيان، التبول كثيرًا، الضعف، العطش، قلة التركيز، فقدان الشهية، التلعثم أثناء الحديث.

فوائد فيتامين د

يمتلك فيتامين د فوائد عديدة من بينها:

‏فيتامين د له دور كبير في تكوين العظام وجعل امتصاص الكالسيوم يكون بكفاءة أكبر، ويحمي الجسم من التعرض لهشاشة العظام.

من فوائده أيضًا الحد من التعرض للإصابة بمرض سرطان الثدي كما أنه له دور كبير في الحماية من الإصابة بالقولون وسرطان البروستاتا.

يساهم في التقليل من التعرض لتصلب الشرايين والأمراض المتعلقة بالقلب ‏أو السكتة الدماغية والأمراض الخاصة بضغط الدم .

بالإضافة إلى كل ذلك فإن فيتامين د يحمي الجسم من مرض السكر، وذلك لأن له قدرة كبيرة على تعزيزوظيفة البنكرياس للحصول على زيادة في إفراز الأنسولين.

يُمكنك إثراء معلوماتك من خلال: فيتامين د للشعر فوائده ومصادره وأسباب نقصانه

مسببات نقص فيتامين د عند النساء

• يؤدي نقص فيتامين د في جمع الدهون في الجسم مما يسبب حدوث زيادة في الوزن.
• الشعور بالأرق المستمر والتعب من أقل الأشياء.
• تقلبات المزاج.
• يمكن يحدث ارتفاع في ضغط الدم.

أعراض نقص فيتامين د

إذا لم يتناول الشخص جرعة فيتامين د الصحيحة فإنه سوف يتعرض إلى بعض المضاعفات والأعراض ومنها:

• النمو البطيء للعظام وتواجد الكالسيوم بكمية قليلة جدًا في جسم الشخص.
• إصابة الجسم بالكساح.
• التقلصات والتشنجات
• هشاشة العظام.
• التعرض إلىانحناء في الظهر.
• لين العظام.
• ضعف العضلات بشكل كبير والشعور المستمر بالإرهاق والتعب.
• ‏عند حدوث نقص في فيتامين د يتعرض الشخص إلى ضعف في الجهاز المناعي وهذا يؤدي إلى إصابة الشخص كثيرًابنزلات البرد والإنفلونزا.
• هناك الكثير من الأبحاث والدراسات التي أكدت على أن التعرض للأمراض التنفسية كثيرًا سببه هو نقص في فيتامين د.
• قد يؤثر على الشخص أيضًا بجانب الشعور بالآلام في العظام أو الظهر.
• ‏من أعراض نقص الفيتامين في الجسم أيضًا ترميم الجروح بشكل بطيء جدًا وذلك لأن له دور كبير في جعل الجرح يلتئم بسرعة بالإضافة إلى ذلك فهو يسيطر على مستوى السكر في الدم.
• لذا فإذا كان الشخص يعاني من بطئ في التئام الجروح فهذا قد يكون سببه أن لديه نقص في فيتامين د.
• قد يؤدي أيضًا إلى تساقط الشعر بشكل كبير.

تابع قراءة المزيد حول: فوائد فيتامين د 3 للرضع واعراض نقصه لدى الرضع

متي يجب إجراء فحص نقص فيتامين د

• ‏إذا كان الشخص يعاني من الإصابة بالتخلخل في العظام وهذا المرض عبارة عن حدوث ارتفاع في ضغط الدم أو انخفاض الكثافة الخاصة بالعظام أو حدوث إصابة في الكلى.
• عند الأطفال المصابون بالرخد وهو عبارة عن مرض يظهر على هيئة تشوه في العظام، والنمو البطيء.
• إذا كانت المرأة حامل.

تناولنا في هذا الموضوع جرعة فيتامين د المناسبة والصحيحة وفوائده والأضرار الناتجة عن زيادته في الجسم، على الرغم من أن فيتامين د يمتلك العديد من الفوائد التي تفيد الجسم.

وتعالج مشاكل كثيرة ولكن الإفراط في تناوله يمكن أن يسبب أيضًا مشاكل وأضرار كثيرة.