علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم
علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم قد تعددت وفق الأسباب التي قد ينشأ عنها هذا الكسل، فقد تكون نابعة من خلل نفسي ما كالاكتئاب وما إلى ذلك، وقد تصيب الفرد بسبب بعض التدهور الصحي نتيجة خلل في نقص إحدى العناصر الأساسية في الجسم، لذا نتعرف على مختلف أنواع العلاج المناسب لهذه الحالة.
فيتامين لعلاج الخمول
لقد تعددت الأسباب التي تتدخل في خمول الجسم والرغبة العارمة في النوم من أهم هذه الأسباب نقص بعض الفيتامينات في الجسم،
لكن يمكن من خلال محاولة تعويضها وضبط نسبتها أن تزول مشكلة الخمول، ونتطرق في النقاط التالي على أهم الفيتامينات التي تعالج هذه المشكلة:
- فيتامين ب 12: يشتمل فيتامين ب 12 على المصادر الأساسية التي يسبب نقصانها شعور الجسم بالتعب الشديد والخمول، وتتمثل مصادره في البيض، الحليب، الدواجن واللحوم الحمراء، الأسماك كما الأطعمة المدعمة من فيتامين ب 12، لكن لكل سن جرعة يومية محددة لذا لا بد من استشارة الطبيب.
- فيتامين د: إن نقص فيتامين د ينشأ عنه العديد من الأعراض التي منها النعاس والتعب الدائم والخمول، ولمحاولة تعويضه والحصول على مستوى جيد منه لا بد من تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د مثل التونة وزيت كبد الحوت، التعرض لأشعة الشمس حوالي 3 مرات بالأسبوع من ربع ساعة إلى 20 دقيقة، هذا إلى جانب ضرورة تناول المكملات الغذائية، وتختلف الجرعة اليومية من شخص لآخر حسب السن.
- الحديد: نقص نسبته في الجسم تؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق لذا لا بد من تناول الأغذية والمكملات الغذائية التي تحتوي عليه مع فيتامين سي كي يساعد على تحفيز امتصاص الجسم للحديد.
شاهد أيضًا: اسباب الام الجسم والخمول وأقوى 5 أعراض لها وكيفية التغلب على هذه المشكلة
دواء لعلاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم
لقد توفرت بعض الأدوية التي من شأنها أن تعمل على زيادة النشاط الحيوي وتحفيز قوة الإدراك، ومن الجدير بالذكر أن هذه الأدوية مناسبة في الأكثر لمن يعانون من الخمول والرغبة في النوم بسبب الاكتئاب،
لكن تأثيرها بشكل عام قد يختلف من شخص لآخر على حسب بنية الإنسان وتكوينه، فلا ينصح بأخذ أحد هذه الأدوية إلا باستشارة من الطبيب:
- ويلبوترين: من قائمة الأدوية المضادة للاكتئاب لكن يعمل على ضبط الاتزان في النواقل العصبية مما يحسن من الحالة المزاجية والنفسية والشعور بالحيوية فبالتالي الحد من مشكلة الخمول ورغبة النوم الشديدة التي قد تكون بسبب الاكتئاب
- ريتالين: اسمه الكيميائي مثيلفنيدات وهو يندرج تحت قائمة أدوية المخدرات الخطيرة حيث يعد منشط ومنبه قوي للأطفال بسبب صغر أجسامهم فإن تركيزه يكون عالي، لذا تختلف الجرعات بالنسبة لشخص بالغ، وقد تم تطويره حتى تصير فعاليته طوال اليوم.
تعرف على: أسباب الخمول وكيفية التخلص منه
علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم بالأعشاب
من المتعارف على أن الأعشاب الطبيعية تحتوي على قدرة عالية في التخلص من بعض الأمراض باختلاف صنوفها وأشكالها، ولعلاج الخمول والتعب قد ثبتت فعالية بعض الأعشاب في التخلص من هذه المشكلة المزعجة،
لكن الأفضل مراجعة الطبيب لتناول بعض الأدوية معها حتى تتخلص تمامًا من هذا الإزعاج، ونتعرف تاليًا على أهم هذه الأعشاب:
- عشبة الغوارانا: أو البولينا الكأسية، تأثيرها قوي وفعال على المخ ونشاطه الحيوي وتعزيز الطاقة فيه وهذا لاحتوائها على مواد كيميائية منها الكافيين والعفص والصابونين لذا فإنها اختيار مثالي يتم إضافته على مشروبات الطاقة والمكملات الغذائية.
- الروزماري: أو ما عرف بزيت إكليل الجبل، تتماثل فوائده مع فوائد زيت النعناع حيث يعمل على تعزيز الصحة العقلية وتحفيز وظائفها مما يؤثر بشكل إيجابي على الأداء المعرفي والانتباه وهذا يرجع لاحتوائه على مركبات تُدعى التربينات.
- الميرمية تحتوي الميرمية على مركبات نباتية مفعمة بالطاقة مثل اللوتولين، الكريستين، الأبيجينين، الكافور وحمض روزمارينيك لذا فإن لها دور قوي وفعال جدًا في تحفيز الإدراك لدى الأفراد خاصة حين تناوله كمكمل غذائي فإنه يساهم في الحد من الشعور بالتعب وزيادة الانتباه وتحسين المزاج.
- الجينسنغ: معروفة بخصائصها المميزة في تعزيز وظائف المخ والحد من الشعور بالتعب والإرهاق لتعزيزها للطاقة في جسم الإنسان ويرجع هذا لاحتوائها على مركبات مثل السيوجيانوسيدات الجينسنوسيدات والإليوثيروسيدات، ويجب التنويه أنه يجب استشارة الطبيب قبل تناولها لتجنب آثارها الجانبية مثل ارتفاع ضغط الدم ونبضات القلب والإسهال.
ننصحك بقراءة: أسباب النعاس الدائم والشعور بالخمول
علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم عند الرجال
إن الرجال بأغلب الأوقات يقومون ببذل الكثير من الجهد وممارسة الأعمال الشاقة التي تسبب لهم فيما بعد خمول في الجسم ورغبة عارمة في النوم خاصة إذا كانت مستويات الفيتامينات غير متزنة لديهم،
لذا نتطرق في النقاط التالية على روتين علاجي للتخلص من هذه الحالة:
- الحد من الكافيين: وهو أمر ضروري لمن يعاني الخمول والإرهاق الشديد حيث سيؤدي إلى رغبة الشخص في النوم طوال اليوم، ويتم الحد منه تدريجيًا على مدار 3 أسابيع.
- تنظيم الغذاء: حيث يجب الحفاظ على توافر التوازن في عناصر الغذاء بحيث تكون كافية لجسمه، فيجب الاهتمام بتقسيم الوجبات على مدار اليوم، الحرص على تناول وجبات قليلة السكر، تناول كميات مناسبة من الخضروات والفواكه وشرب الماء بشكل كافٍ، وهذا مع ضرورة الابتعاد عن الطعام المعالج.
- الوزن المناسب: إن الوزن الزائد يكون بنسبة كبيرة سبب مباشر من أسباب الخمول والرغبة في النوم، لذا لا بد من محاولة الحفاظ على وزن مثالي للحفاظ على لياقة الجسم واستعادة نشاطه الحيوي.
- ممارسة التمارين: تجعل التمارين الرياضية الجسم أكثر مرونة وتحمل كما لها دور كبير في تنظيم النوم بشكل صحي وعميق مما يجعل الإنسان أكثر إنتاجًا، ومن أبسط التمارين التي تمد الجسم بالطاقة ممارسة المشي لربع ساعة، ثم يمكن بالتدريج زيادة التمارين حتى تصل لممارستها ساعتين ونص.
- ضبط عادات النوم: للتخلص من رغبة الرجل الشديدة في النوم يُنصح الالتزام بعادات النوم السليم والتي تتمثل في الانتظام على روتين ثابت يوميًا للنوم، تكون الغرفة خالية من الأجهزة الإلكترونية، النهوض من السرير في حالة مرور 20 دقيقة دون النوم، استخدام السرير للنوم فقط.
لا يفوتك الإطلاع على: اسباب الخمول وكثرة النوم: 9 طرق سهلة للعلاج
مشروبات لعلاج الخمول
إن الماء هو العلاج الرئيسي والأساسي لمختلف الأمراض، فلا بد من شرب 8 أكواب منه يوميًا لتجنب التعرض للجفاف الذي يسبب خمول الجسم، والآن ننتقل للتعرف على بعض المشروبات التي تساعد على زوال مشكلة التعب والنعاس:
- الشاي الأخضر: المصنوع من نبتة الشاي الأخضر التي تعمل على امتصاص ضوء الشمس ثم تحويله لطاقة يستطيع جسم الإنسان الاستفادة منها وتعزيز أنشتطه الإدراكية والعقلية.
- النعناع: من المعروف عن النعناع أنه مشروب قوي يحمل العديد من الخصائص المفيدة، فرائحته وحدها تعمل على تحفيز الطاقة وتعزيز القدرة على التركيز والحد من التعب والإرهاق.
- باكوبا منيرة المائي: تحتوي على مادة الصابونين التي لها تأثير إيجابي على الانتباه والتركيز وتلاشي التعب تدريجيًا، إلا أنها قد ينتج عنها بعض الأعراض الجانبية مثل عسر الهضم.
شاهد أيضًا: ما هي اسباب التعب والخمول المفاجئ وكيفية علاجه
في نهاية المقال نكون قد تطرقنا في التعرف على الأنواع العلاجية المختلفة المناسبة لحالة الخمول والنوم وكيفية الحد منها بشكل سليم.
