نصائح لتهدئة الأعصاب والنوم

لتهدئة الأعصاب والنوم عبر موقع محيط، كثير منا يعاني من مشكلة الأرق والتعب أثناء فترة الليل، ولا يتمكن من النوم وتهدئة الأعصاب، ويرجع ذلك إلى العديد من الأسباب المختلفة والتي تؤثر على الصحة بشكل عام، وعلى الحالة المزاجية للإنسان وقدرته على النوم بشكل خاص، النوم من أهم ما يحتاجه جسم الإنسان، فهو يعمل على الاسترخاء والهدوء، كما أنه يؤثر بشكل كبير على الجسم والعقل، إلا أن هناك من يتعرض للقلق والأرق خلال فترة النوم ويرجع ذلك للعديد من الأسباب، ومن خلال السطور القادمة سوف نتعرف على ذلك.

زيوت اللافندر أو زهرة الخزامى لتهدئة الأعصاب والنوم

يبدو أن زهرة اللافندر من أكثر الأعشاب التي تعمل على الاسترخاء والنوم بعمق، ويتم ذلك من خلال ما يلي:

• يمكن استخدام زيوت اللافندر العطرية في تصنيع الشموع والتي تساعد في تهدئة الاعصاب والنوم.
• يمكن الحصول على النوم العميق والاسترخاء من خلال رش بضع قطرات من زيت اللافندر على المخدة قبل النوم.
• أثبتت الدراسات الحديثة أن زهرة اللافندر لها دور بارز في التخلص من آلام الصداع الذي يكون سببًا في عدم النوم.
• قد يكون تدليك جسم الاطفال بزيوت اللافندر سببًا كبيرًا على مساعدة الأطفال على النوم العميق.

5 خطوات سحرية لتهدئة الأعصاب والنوم 

• النصيحة الاولى عليك تعلم تقنيات الحصول على النوم المريح : من الافضل للحصول على نوم مريح وهادئ تهيئة الجو المناسب للنوم، من خلال غلق التلفاز والإضاءة الهادئة الخافتة.
• يساعد تهيئة الجسم للنوم من خلال حمام دافئ ومن ثم الخلود للنوم على تهدئة الأعصاب والنوم.
• النصيحة الثانية: هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها قبل النوم، كالتي تحتوى على الكافيين وكذلك المنبهات كالشاي والقهوة.
• من الافضل تناول تلك المنبهات قبل الساعة الخامسة مساءً، حيث أن الكافيين يظل أثره في الجسم لمدة 7 ساعات من تناوله.
• يمكن تبديل شرب المنبهات ببعض المشروبات الأخرى ككوب من اللبن أو النعناع الدافئ.
• النصيحة الثالثة: يجب تناول الأعشاب المهدئة، حيث أن الأعشاب من أهم العوامل التي تعمل بشكل كبير على تهدئة الأعصاب ومن ثم الخلود للنوم دون الشعور بالتعب والارهاق.
• هناك بعض الأعشاب مثل الينسون والنعناع.
• النصيحة الرابعة: من الضروري اختيار المكان والوقت المناسب للنوم، فليس في جميع الأوقات يمكن للجسم أن يتقبل النوم.
• من أفضل أوقات النوم التي يجب الحرص عليها في المساء، فمن الأفضل عدم تغيير نظام النوم حيث أن الليل هو الوقت الصحيح لاكتمال وظائف أعضاء وخلايا الجسم.
• المكان المناسب له دور كبير لتهدئة الأعصاب والنوم، حيث اختيار ألوان الغرفة لتكون هادئة تجعل الجسم له قابلية أفضل للنوم.
• النصيحة الخامسة: يجب التخلص من التفكير قبل النوم، فمنا من يحلو له التفكير في كل شيء قبل النوم مباشرة.
• تلك الأمور من أكثر الأشياء التي تبعد الشخص عن النوم، فمن ثم يجب المحاولة قدر المستطاع على التخلص من تلك العادة السيئة.
• ومن هنا يجب الحرص على ترك كافة الهموم والمشاكل قبل النوم، لا داعي للتفكير في أي شيء سوى النوم، وحينها سوف تشعر بنوم هادئ وجميل.

قد يهمك معرفة: طرق علاج التهاب الاعصاب

عشبة الناردين لتهدئة الأعصاب والنوم 

إن عشبه الناردين تعد من أهم الأعشاب الطبية، والتي تحتوي على الكثير من الفوائد الصحية للجسم، ومن تلك الفوائد التخلص من الكثير من الأمراض.

• تتميز تلك العشبة بكونها من المهدئات الطبيعية للأعصاب، والتي تعمل على تهدئة الأعصاب والاسترخاء.
• يمكن الاستفادة من عشبة الناردين من خلال تناول بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على مستخلصات هذه العشبة.
• كما يمكن تناول شاي الناردين قبل الخلود إلى النوم، فتلك العشبة من أهم الأعشاب التي تساعد على النوم بشكل عميق، كما أنها سبب في التخلص من القلق والتوتر والاكتئاب.

كيفية استخدام الأعشاب لتهدئة الأعصاب والنوم 

استخدام الأعشاب تعمل على تهدئة الاعصاب والنوم، حيث تعمل على تقوية الجهاز العصبي حيث يمكن استخدام الأعشاب لتهدئة الاعصاب والنوم كما يلي:

• يمكن شرب جذور الناردين، وذلك من خلال استخدامها على شكل شاي أو مكملات غذائية، وذلك خلال ساعات الليل وقبل النوم.
• شرب البابونج على شكل شاي قبل النوم.
• شرب شاي نبتة المليسة.
• تناول الجنكوبيلوبا على شكل مكملات أو شاي.

نصائح تساعد على النوم العميق

هناك بعض النصائح التي يمكن من خلالها الحصول على النوم بشكل جيد وتهدئة الأعصاب ومن تلك النصائح ما يلي:

• يجب الابتعاد هن الكافيين والمنبهات قبل النوم مباشرة، لأن ذلك يؤدى إلى السهر والأرق.
• يجب شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم مباشرة مضافًا إليه معلقة صغيرة من جوز الطيب، حيث يساعد ذلك على الاسترخاء بشكل جيد ، كما يساعد على التخلص من الأرق.
• التدليك حيث هو وسيلة مهمة لتهدئة الأعصاب، كما يعمل على النوم بشكل سهل، ويتم ذلك بتدليك فروة الرأس بزيوت طبيعية قبل النوم.
• من الأفضل إيقاف الأدوات الإلكترونية عن التشغيل كالموبايل والتلفزيون قبل ساعة من النوم، حيث ان ذلك يساعد على تهدئة الأعصاب وتحسين المزاج.
• إن من الامور التي تعمل على الاسترخاء والهدوء، ممارسة التأمل قبل النوم بربع ساعة.
• من الأمور التي تزيد من تهدئة الأعصاب والاسترخاء للجسم والجهاز العصبي، هو ممارسة رياضة اليوجا أو تمارين التنفس قبل النوم.
• من الافضل الابتعاد عن تناول الأطعمة الحارة والدسمة قبل النوم، وذلك لكونها تسبب الحموضة وعسر الهضم، مما يؤثر على دورة النوم.
• إن تناول الأعشاب الطبيعية قبل النوم من المؤكد أنها تعمل على الاسترخاء والهدوء.

قد يمكنك الأطلاع على: اضرار قلة النوم على البشرة والاعصاب وطرق العلاج بالاعشاب

 شاي النعناع

من المعروف في الطب التقليدي أن النعناع يحتوي على خصائص مضادة للفيروسات ومضادة للميكروبات.

• يساهم النعناع بشكل كبير في حالات الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم ومتلازمة القولون العصبي.
• كما أنه يساهم في تخفيف اضطرابات المعدة في المساء والتي قد تكون سببًا لعدم النوم.

هناك أطعمة لتهدئة الأعصاب والنوم 

الأطعمة الحلوة من الأمور التي تساعد علي تهدئة الاعصاب وخلايا الدماغ، وهذا يؤدي بالضرورة إلى التخلص من الضغط النفسي والقلق.

• منذ القدم وكان أجدادنا يعتمدون تناول ملعقة عسل طبيعي قبل النوم، من أجل التمتع بنوم هانئ.
• وتؤكد الدراسات على أن كافة أنواع النشويات والسكر لها مفعول إيجابي في تهدئة الاعصاب.
• تعمل المواد ذات المذاق الحلو على التخفيف من حدة القلق والانفعال.
• تقوم النشويات والسكر بعمل دور المسكن حيث تساعد على الارتخاء والشعور بالنعاس.

مشروب عصير الموز واللوز

من مشروبات عصير الموز واللوز فإن الموز من الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من المغنيسيوم والميلاتونين، فضلًا عن كونه يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم.

• يعد البوتاسيوم والمغنيسيوم من أهم المعادن التي تعمل على إرخاء العضلات، وهو ما يساعد على الاسترخاء بعد يوم طويل والتمكن من النوم بشكل جيد.
• في حال الجمع بين الموز واللوز في آن واحد داخل كوب من العصير، فهذا يعمل بشكل كبير على تقليل أعراض الأرق، وتهدئة الاعصاب والنوم.

شاهد أيضا: أفضل وقت النوم الصحي صحيًا وعلميًا

تناول البصل

اعتاد المصريون القدماء على تناول البصل، وذلك لكونه يساعد على عملية الاسترخاء، كما يساعد على الخلود إلى النوم.

• يحتوي البصل بأنواعه على كمية كبيرة من مادة الكير ستين، وهي من المواد المضادة للتأكسد والالتهابات.
• تلعب مادة الكير ستين كدور المسكن، حيث تساعد على الشعور بالنعاس.
• تعمل مادة الكير ستين الموجودة بالبصل على الأثير في الجهاز العصبي في الجسم.

وفي النهاية نكون قد تعرفنا على كل ما يخص لتهدئة الأعصاب والنوم، وتعرفنا على الحلول والجوانب التي تساعد على ذلك.