نصائح للحامل في الشهر الأول
نصائح للحامل في الشهر الأول
الحمل من أصعب المراحل التي قد تمر بها المرأة في حياتها، وخاصة في الشهر الأول، فقد تكون عرضة لبعض المخاطر، لذلك يقوم الأطباء بتقديم نصائح للحامل في الشهر الأول لتمر هذه الفترة عليها بسلام.
نصائح للحامل في الشهر الأول البكرية
إذا كان هذا الحمل الأول بالنسبة لكِ فيجب عند التأكد من وجود الحمل المتابعة مع طبيب مختص ليكون الحمل تحت الرعاية الصحية المناسبة.
الاهتمام بتناول حمض الفوليك بشكل يومي لأنه مهم جدًا لصحتك وصحة الجنين فهو يُفيد في حماية الطفل من كثير من المخاطر والأمراض مثل أمراض المخ والحبل الشوكي.
يجب أن تهتمي بوجبة الفطور وتحرصي على تناول الفاكهة مثل الموز والتفاح، بالإضافة إلى البروتينات كالبيض واللبن، فهذا مفيد لكِ وللجنين.
أيضًا الاهتمام بتناول الألياف وتناول الخضروات والفواكه كالجزر وأنواع الخضار المطبوخ بالإضافة إلى أن يكون الطعام غني بالحبوب الكاملة كالشوفان والأرز والفول.
تناول وجبات خفيفة بين الوجبات وتكون في نفس الوقت صحية مثل خليط الزبادي منزوع الدسم والفواكه.
من الأفضل الابتعاد عن الأجبان ذات الطابع الطري لأنها قد تحتوي على بكتيريا قد تضر الجنين.
الابتعاد عن اللحوم والأسماك غير المطهي.
نصائح للحامل في الشهر الأول
الالتزام بمواعيد المتابعة مع الطبيب.
الحرص على تناول حمض الفوليك وبعض المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين Dبالإضافة للفيتامينات الأخرى المفيدة للحامل.
اتباع بعض التعليمات التي تساعد من تخفيف أثر الغثيان الصباحي كتناول الطعام على شكل وجبات صغيرة توزع على مدار اليوم بدل من الأكل دفعة واحدة وبالتالي يختفي الشعور بالجوع والامتلاء.
أيضًا من الأمور الواجب اتباعها لتقليل الغثيان الصباحي الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على دهون أو الأطعمة التي لها رائحة تنفر منها الحامل.
أكل الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات مثل البطاطا المشوية أو الخبز المحمص قد يساعد الحامل على التخلص من الغثيان الصباحي.
تحرص الحامل أن تجعل بجانبها دائمًا قطع من البسكويت أو بعض المقرمشات لتتناولها قبل أن تنهض حتى لا تُصاب بالدوخة والغثيان.
من المفيد للحامل أن تمارس التمارين الرياضية الخفيفة لكي تُحافظ على سلامة جسمها وسلامة جنينها، أما إن كان النشاط قوي يجب الرجوع للطبيب قبل ممارسة هذه التمارين.
استخدام حمالات الصدر المناسبة لها لتخفيف ألم الثدي.
الابتعاد عن التدخين، والكحوليات، أو المخدرات، بالإضافة إلى تجنب بعض المشروبات التي تحتوي على كافيين، أو عدم التواجد في أماكن فيها تدخين لتجنب التدخين السلبي.
في حالة الشعور بأي عرض غير طبيعي يجب استشارة الطبيب أو مساعد الرعاية الصحية، وعدم أخذ الحمل السابق كدليل فكل حمل يختلف عن الآخر وكل امرأة عن الأخرى.
تجنب النوم على البطن خلال فترة الحمل وخاصة في الشهر الأول حتى لا يضغط ذلك على الجنين، ولكن الأفضل النوم على الجانب الأيسر.
تنظيم مواعيد النوم وعدم السهر لأن ذلك يضر بصحة الحامل والجنين.
الابتعاد عن التعرض لضغوط نفسية قد تُسبب التوتر والعصبية الأمر الذي قد يؤثر بالسلب على الجنين
نصائح للحامل في الشهر الأول تخص الملابس
الابتعاد عن ارتداء ملابس مصنوعة من البوليستر، وخاصة إن كان في وقت الصيف.
الحرص على عدم ارتداء ملابس ضيقة لأنها قد تُسبب زيادة في الضغط على البطن والرحم وبالتالي قد يرتفع الحجاب الحاجز فيُسبب ضيق في التنفس للحامل.
أيضًا الحرص على ألا تكون الملابس فضفاضة زيادة عن اللازم حتى لا تُسبب عرقلة في الحركة، وقد تُعرض الحامل للسقوط.
نصائح للحامل في الشهر الأول لتجنب ضيق التنفس
من الضروري أن تجلس الحامل بشكل مستقيم مع وضع الكتفين للخلف، أي أن تجلس باسترخاء.
تحرص الحامل عند النوم أن تضع بعض الوسائد التي تساعدها وتدعم جسمها لتكون أكثر راحة عند النوم.
أيضًا الحرص على عمل تمارين التنفس بشكل يومي لمدة لا تقل عن عشر دقائق، مع وضع اليدين على القفص الصدري، لأنها تساعد الرئتين على التنفس بزيادة قدرتهما على استنشاق كمية كافية من الهواء للجسم.
المشي والسباحة تزيد من لياقة الجسم البدنية وبالتالي فيُنصح باتباعها أثناء الحمل وخاصة في الشهور الأولى مع متابعة الطبيب.
اتباع نظام غذائي صحي لا يحتوي على دهون وأملاح لجعل عملية التنفس أسهل.
تجنب رفع أشياء ثقيلة أو القيام بأعمال منزلية فيها مشقة على الحامل حتى لا يُسبب ذلك ضيق للتنفس.
نصائح للحامل في الشهر الأول عند السفر
- في حال السفر بالأتوبيس أو الطائرة يُفضل الجلوس على المقاعد القريبة من الممر وذلك لكي تستطيع الحامل الحركة والتنقل بسهولة.
- يجب أن تكون الحامل مرتدية ملابس مريحة تناسب حركتها ولا تُسبب الضغط على الجنين.
- عدم تناول وجبات غير مطبوخة أو الوجبات السريعة.
- الحرص على تناول وجبات خفيفة خلال فترات متقاربة مع عدم مليء البطن بالطعام لتجنب حالات القيئ والغثيان.
- عدم تناول ألبان أو أجبان غير مبسترة.
- مداومة شرب المياه والسوائل خلال اليوم وبكميات كبيرة.
نصائح للحامل في الشهر الأول عند الجلوس
- يجب أن تجلس الحامل بشكل مستقيم لأن في حالة عدم الجلوس باستقامة فإن ذلك يجعلها تشعر بألم في الأربطة والعضلات نتيجة ألم العمود الفقري.
- يجب ألا تستدير الحامل فجأة أثناء الجلوس لأن ذلك يُسبب ألم أسفل البطن نتيجة التأثير على العمود الفقري.
- تحرص الحامل عند الجلوس على جعل الساقين متباعدين حتى لا يُسبب انضمامهما ضغط على الرحم والبطن.
- عدم وضع ساق على ساق عند الجلوس حتى لا يُسبب ذلك إعاقة للدورة الدموية.
