علاج الشد العضلي في الفخذ
علاج الشد العضلي في الفخذ متعدد لأن هناك العلاج المنزلي وهناك الأدوية أيضًا، ويحدث الشد العضلي أو التشنجات العضلية نتيجة الكثير من الأسباب مثل انخفاض تدفق الدم أو الإجهاد للعضلة بسبب كثرة المجهود عليها، وسوف نتعرف من خلال هذا المقال على أسباب وعلاج الشد العضلي وكيف يمكن تجنب حدوث هذا الشد، كل ذلك وأكثر من خلال هذا المقال.
أسباب الشد العضلي في الفخذ
قد يتساءل العديد من الأشخاص عن ما سبب تقلصات العضلات في الفخذ؟ أو ما سبب تقلص عضلة الفخذ؟، فما هي أهم الأسباب الرئيسية للشد العضلي في الفخذ:
- نقص السوائل والمعادن في الجسم مثل نقص مستوى الكالسيوم والمغنيسيوم وكذلك البوتاسيوم في الدم من أهم أسباب الشد العضلي في الفخذ.
- ممارسة التمارين الرياضية في الجو الحار يزيد من فرصة الإصابة بالشد العضلي في الفخذ لأن ذلك يسبب إجهاد للعضلات واستهلاك للسوائل الموجودة بالجسم حيث تخرج في شكل العرق.
- قلة تدفق الدم في العضلات من أهم أسباب الشد العضلي حيث تضيق شرايين الساق وتسبب إعاقة في وصول الدم إلى العضلات وبالتالي يؤدي ذلك إلى تشنجها.
- الإصابة بالعدوى مثل عدوى التيتانوس وكذلك بعض أمراض الكبد مثل فشل الكبد مما يؤدي إلى تراكم المواد الضارة والفضلات وهذا بدوره يسبب شد العضلات.
- التسمم بالمعادن حيث أن تراكم بعض أنواع المعادن مثل الرصاص يسبب شد في العضلات.
- انضغاط الأعصاب بين الفقرات القطنية في الظهر يسبب آلام في العضلات ويؤدي إلى شد بها.
- الاضطرابات العصبية تؤثر على حركة الجسم وكذلك أثناء فترة الحمل تصاب الحامل بشد في العضلات وذلك بسبب الوزن الزائد.
شاهد أيضًا: الجهاز العضلي | انواع العضلات وآلية عملها
علاج الشد العضلي في الفخذ
إذا كنت تتساءل كيف يمكن التخلص من الشد العضلي؟ فإن الإجابة بسيطة لأن هناك طرق للعلاج، وأهم الأدوية لذلك هي:
- المسكنات مثل الباراسيتامول وكذلك الإيبوبروفين والتي تساهم في تخفيف آلام العضلات والذي يظهر بعد زوال ألم التشنج العضلي، ولكنها لا تمنع الشد العضلي نهائيًا.
- تناول المكملات الغذائية مثل فيتامين ب المركب أو تناول أدوية الكالسيوم أو البوتاسيوم أو المغنيسيوم أو فيتامين ب 12.
- تناول المرخيات العضلية مثل الأورفينادرين أو الكاريسوبرودول وهي أدوية تقلل من تيبس العضلات وتعالج التشنج.
- تناول حاصرات قنوات الكالسيوم مثل الفيراباميل أو الديلتيازيم.
شاهد أيضًا: ديميرا دواء باسط للعضلات وكيفية استخدامه للتخلص من الشد العضلي
علاج الشد العضلي في الفخذ منزليًا
هناك طرق يمكن الاستعانة بها لعلاج الشد العضلي في الفخذ في المنزل، ورغم أن الشد العضلي قد يزول من تلقاء نفسه إلا أنه يكون أكثر ألمًا عندما يشعر به الشخص أثناء النوم، وعلاجه في المنزل يتمثل في:
- أن يتوقف الفرد عن الأنشطة التي تسبب التشنج والشد العضلي.
- القيام بفرد العضلة التي أصيبت بالتشنج ومحاولة تدليكها بلطف مع وضع الساق بشكل مستقيم.
- تطبيق كمادات ساخنة أو أخذ حمام ساخن وذلك لإرخاء العضلة المتشنجة لكي تعود إلى طبيعتها.
- عمل كمادات باردة بعد زوال التشنج من العضلة المصابة.
- المشي أو الجلوس إذا كان التشنج أثناء الجلوس أو إذا كان أثناء النوم.
شاهد أيضًا: أنواع القوة العضلية وفوائدها للجسم
تمارين لعلاج الشد العضلي في الفخذ
قد يحتاج البعض إلى استخدام بعض التمارين من أجل التخلص من الشد العضلي في الفخذ، وإذا كنت ترغب في معرفة كم يستغرق الشد العضلي في الفخذ؟ فإنه قد يكون عدة ثواني إلى نصف ساعة أو أكثر ولابد من علاجه،
وأهم التمارين هي:
تمرين إطالة العضلة المأبضية
- من أفضل التمارين التي تخفف من التشنج والشد العضلي في الفخذ، وذلك بالجلوس على الأرض ومد الساقين إلى الأمام بشكل مستقيم مع تقريب اليدين باتجاه القدمين والبقاء لمدة 30 ثانية بنفس الوضع، ثم القيام بسحب أصابع القدمين باتجاه الركبتين والاستمرار في هذا الوضع لمدة 30 ثانية أخرى.
تمرين إطالة العضلة الرباعية
- وهذا التمرين يؤدي إلى تخفيف التشنج والشد العضلي في العضلة الأمامية للفخذ وذلك يتم بالوقوف بشكل مستقيم مع الاستعانة بكرسي لتثبيت جسمك، ثم الإمساك بأحد القدمين وسحبها للخلف باتجاه الأرداف ومحاولة تقريبها من الجسم قدر المستطاع، مع الاستمرار في نفس الوضع لمدة 30 ثانية وتكرار التمرين بالقدم الأخرى.
شاهد أيضًا: أسباب الشد العضلي في الساق أثناء النوم وطرق العلاج
طرق الوقاية من الشد العضلي في الفخذ
الآن بعد أن تعرفنا على علاج الشد العضلي في الفخذ سوف نقدم نصائح للوقاية من الشد العضلي ومنها:
- شرب الماء بالقدر الكافي من أجل الاحتفاظ بالسوائل في الجسم.
- التقليل من شرب الشاي والقهوة والمشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكافيين وكذلك منع تناول الكحوليات.
- ممارسة تمارين الإحماء وذلك مثل الهرولة أو المشي بسرعة وكذلك ممارسة تمارين إطالة العضلات قبل الشروع في القيام بالأنشطة الرياضية.
- تجنب المجهود الشاق أو ممارسة التمارين الشاقة أثناء الطقس الحار وذلك لأنها تؤدي إلى إجهاد في العضلات وبالتالي يحدث جفاف يؤدي إلى الشد العضلي.
- ممارسة تمارين الإطالة قبل النوم وذلك إذا كنت تشعر بالشد العضلي أثناء النوم.
- وضع وسادة تحت القدمين أثناء النوم وذلك لإبقاء أصابع القدم متجهة لأعلى مع تجنب وضعيات النوم أو الأغطية والشراشف والتي تؤدي إلى انحراف القدمين.
- ارتداء الأحذية التي تريح القدمين والداعمة للقدمين.
متى ينبغي زيارة الطبيب
إذا كنت تعاني من الشد العضلي في الفخذ فهناك حالات خطيرة قد لا يجدي معها العلاج المنزلي ولابد من التوجه إلى الطبيب وذلك إذا كان الأمر كذلك:
- إذا كان الشد العضلي يحدث بشكل مستمر مما يؤثر بشكل سلبي على طريقة ممارسة حياتك الطبيعية.
- إذا كان الشد العضلي ينتج عنه احمرار أو تورم في المنطقة المصابة.
- إذا كان الشد العضلي لا يستجيب للتمارين أو التدابير المنزلية أو العلاجات البسيطة.
في الختام وبعد أن تناولنا معكم الحديث عن علاج الشد العضلي في الفخذ فإنه ينبغي تجربة التدابير المنزلية التي ذكرناها، ولكن إذا كنت تعاني من بعض الأمراض المزمنة لابد من سرعة التوجه إلى الطبيب المختص حتى لا تصبح الحالة أكثر خطورة.
