آثار السهر على الجسم والوجه وأشهر 3 فوائد عجيبة للسهر
آثار السهر جمة عبر محيط بالتفصيل، السهر يمكن أن يكون من أجل مشاهدة فيلم أو مسلسل ما أو للدراسة أو للقراءة، لكل على الرغم من ذلك فإن أضراره عديدة ومع ذلك فقد اختلف الكثير من العلماء عن آثار السهر فمنهم من يظن أن لها أضرار عدة، ومنهم من يظن أن له فوائد عدة، ولكن الرأي الأغلب والمتفق عليه أن السهر ضار جدًا بالصحة ويسبب العديد من الأمراض.
آثار السهر على الجسم
النوم ليلًا يرتبط ارتباطًا وثيقًا بإفراز هرمون يسمى “الميلاتونين”، وهو هرمون يُفرز في الظلام، وإفرازه يقل وقت النهار، وعندما تُفضل إطالة السهر، وتقوم بتقليل ساعات نومك الليلية، فبهذا تحرم جسدك من إفراز قدر كافي من ذلك الهرمون، مما يؤدي إلى اختلال مستوياته في الجسم، ويكون تأثيره سلبي على وظائف الجسم كما يلي:
- الإحساس بالشبع والجوع.
- توازن السوائل بالجسم.
- حرارة الجسم.
- مواعيد الاستيقاظ والنوم. (ساعة الجسم البيولوجية)
- آلام حادة في الرأس والصداع النصفي.
- الشعور بالقيء والغثيان الصباحي.
- الدوار والدوخة وعد الاتزان.
- الإحساس بالقلق والتوتر العصبي.
- احمرار وانتفاخ العينين.
- تشنج المفاصل وآلام العضلات.
- الانفعال وسرعة الغصب والعصبية.
- الوهن والتعب والضعف التام.
- حب الشباب والبثور السوداء.
آثار السهر على الوجه
عندما لا يحصل جسمك على القدر الكافي من النوم، يبدأ بإفراز كميات هائلة من هرمون الكورتيزول المرتبط بإحساسك بالضغط العصبي، مما يؤدي إلى:
- التأثير السلبي على البروتين والكولاجين المتواجد في بشرة الوجه.
- بهتان الوجه وظهور تجاعيد إضافة إلى ذلك ظهور هالات سوداء حول العينين، وينتج عن ذلك إصابة الوجه بالشيخوخة المبكرة.
- عدم إشراق البشرة.
- ظهور تجاعيد على البشرة.
أضرار السهر النفسية
إليك عزيزي القارئ آثار السهر على الصحة النفسية والقدرة الإدراكية:
- الأرق: السهر ليلًا لمدة متأخرة ينتج عنه الإصابة ببعض الاضطرابات في النوم، وأبرزها الأرق، ويعني ذلك مواجهتك صعوبة كبيرة في الاستغراق في النوم.
- فقدان القدرة على التركيز وصعوبة التعلم: يؤثر السهر على معدل الانتباه واليقظة والقدرة على تثبيت المعلومات واستيعابها، كما يؤثر على القدرة على التركيز بدقة على الأشياء بسبب قلة التركيز.
- النسيان: إذ تدل الدراسات العلمية على أن النوم لوقت كافي من الأمور الهامة في الليل لتثبيت المعلومات في الأذهان وجعلها الأقل عرضة لنسيان أي أمر.
الاكتئاب: بينت دراسة ما تم إجراؤها في أمريكا عام 2005 أن الإناس الذين يميلون للنوم في وقت متأخر وينامون يوميًا أقل من 6 ساعات، يكونوا أكثر عرضة للاكتئاب والإحباط، وتم إجراء دراسة أخرى على أكثر من عشرة آلاف فرد عام 2007 في أمريكا، وبينت أن الأفراد الذين يشعرون بالأرق هم الذين لديهم قابلية للاكتئاب.
ومن هنا يمكنكم التعرف على: أهم اسباب خمول الجسم والكسل وافضل 7 فيتامينات للتخلص منه
أضرار السهر للبنات
يوجد العديد من المخاطر الصحية التي تصاحب السهر خلال الليل خصوصًا لدى البنات، ومن آثار السهر على البنات الآتي:
خلل الجهاز المناعي
- يؤدي السهر إلى ضعف الجهاز المناعي، فهو يعرضه للخلل في الوظائف الحيوية الخاصة به، ويجعله يصاب بالتشويش والفوضى نتيجة لتغيير دورة الجسم اليومية، إذ يعد الجهاز المناعي المحارب الأساسي والأخير ضد العدوى والأمراض.
الزهايمر
- الزهايمر من الأمراض الخطيرة، وتنتج عن السهر لمدة طويلة ليلًا، فالسهر يسبب تلف في أنسجة وخلايا المخ، مما يؤدي إلى إصابة المرأة بالخرف والنسيان وقلة التركيز وضعف الذاكرة.
آلام المفاصل
- البنات اللائي يسهرن يصابن بآلام حادة وتشنجات في العضلات والمفاصل.
- قد يؤدي السهر إلى الإصابة بتشوهات العظام. وأيضًا الفقرات المتواجدة في الظهر.
- ينتج عن السهر التعرض لانحناءات العمود الفقري نظرًا للجلوسك الخاطئ أمام الحاسوب أو التلفاز أثناء السهر يضر بهيكلك العظمي مما يتزايد احتمال الإصابة بتشوهات القوامية.
ارتفاع خطورة الإصابة بالأمراض القلبية
- يزيد من الإصابة بأمراض قلبية خطيرة، منها: السكتات الدماغية، وأمراض الشرايين التاجية، والنوبات القلبية، والإصابة بالجلطات.
ارتفاع خطورة الإصابة بسرطان الثدي:
- قد يصابن النساء اللائي يسهرن وينامن أقل من 5 ساعات يوميًا وأكثر من 9 ساعات بسرطان الثدي المميت، وذلك حسب ما أكدته دراسات علمية، وأيضًا اللائي ينامن أقل من سبع ساعات يكن عرضة لسرطان القولون والمستقيم والثدي.
السمنة المفرطة
- الساهرون يصابن بالسمنة المفرطة نظرًا لأنه يحفز إفراز هرمون يسمى “الجريلين الذي يعمل على زيادة الإحساس بالجوع، ويقلل من إفراز الجسم لهرموت يسمى “اللبتين” المسئول عن الإحساس بالشبع.
ولا يفوتك التعرف على ما ورد عبر موضوع: أسباب النوم الثقيل وكيفيه التخلص منه بطرق طبيعية
فوائد السهر
بعدما ذكرنا كافة آثار السهر السلبية، لابد وأن نذكر الآثار الإيجابية، فقدت أشادت دراسة ما أن الأناس الذين يظلوا ساهرون لأوقات متأخرة، هم الأكثر إنتاجًا وذكاءًا، وإليك أبرز فوائد للسهر:
الساهرون يملكون ذكاء عالي
تم إجراء دراسة في لندن أثبتت وجود علاقة ما بين الذكاء والسلوكيات التكيفية، واكتشفت أن الأطفال الذين يتمتعون بذكاء عالي حينما يكبرون هم الذين يميلون للسهر.
الساهرون أكثر استرخاءً
الأناس الذين يستقيظون في وقت باكر، في الأغلب لديهم مستويات عالية من هرمون الكورتيزول الذي يظل طوال اليوم مرتفعًا، إنما الذين يسهرون لأوقات متأخرة يكونون الأكثر استرخاءً، ولا يملكون نفس كمية هرمون الكورتيزول.
الساهرون يحتاجون ساعات قليلة للنوم
قد لا يحتاج الساهر إلى ساعات عديد من النوم كي يقوم بوظائفه وأعماله على أكمل وجه مثل أي مرء آخر، وأشادت دراسة ما أنه بعد مرور 7 ساعات نوم في الليل، كانوا الأفراد الذين ناموا باكرُا بأن يشعروا بالإرهاق، إنما الذين سهروا لوقت متأخر، لما يحدث لهم أي شيء، مما يدل على أنهم بحاجة إلى عدد ساعات أقل من النوم.
ومن هنا سنتعرف على: أضرار السهر وقلة النوم تؤذي جسمك وتجعلك ضعيف
علاج السهر
نجد أن أضرار السهر يفوق فوائده، لذلك لابد من إيجاد طرق لعلاج السهر، والنوم باكرًا، وإليك عزيزي القارئ عدة خطوات تساعدك على القضاء على عادة السهر بشكل نهائي، ألا وهي:
- تجنب الأعمال التي تحتاج إلى مجهود ذهني أو عضلي عالي قبل موعد النوم.
- عدم شرب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين خصوصًا في الليل مثل القهوة والشاي.
- عدم الإفراط في التدخين.
- تثبيت وقت محدد للنوم كي يعتاد الجسم عليه، ويأخذ قسطه من الراحة والنوم.
- المواظبة على آداء التمارين الرياضية كل يوم لمدة لا تقل عن نصف ساعة مثل المشي.
- إعداد مكان هادئ ومريح لتهيئة الجسم على النوم.
- تجنب قبل النوم تناول الأطعمة الدسمة والتي تحتوي على دهون.
- الحمام الدافئ يساعد الجسم على الراحة والاسترخاء خصوصًا في الليل.
- تناول الأعشاب الطبيعية.
ومن هنا يمكنكم الإطلاع على: اضرار الهاتف النقال على الدماغ والعين وأهم 6 فوائد له
بعدما تعرفت على آثار السهر السلبية والإيجابية، لابد أن ننوه أننا في مجتمعنا أعتدنا على السهر رغم أن كل الأعمال والمصالح لابد من إنهائها باكرًا، كما أن تغيير ساعات النوم يرهق الجسم ويسوقه إلى أضرار بالغة نحن في غنى عنها.
