ما هو افضل وقت لتناول فيتامين سي الفوار خلال اليوم وما هي فوائده

افضل وقت لتناول فيتامين سي الفوار

فيتامين سي الفوار هو عبارة عن أقراص دوائية فوارة تحتوي على فيتامين سي أو فيتامين ج أو يحتوي على ما يعرف بحمض الأسكوربيك، ولكن ما هو افضل وقت لتناول فيتامين سي لضمان الحصول على هذه الفوائد؟

وفيتامين سي يمكن الحصول عليه من أكثر من مصدر طبيعي، ويمكن أيضًا تناوله كـ أقراص علاجية، كما أنه يحتوي على العديد من الفوائد اللازمة للجسم والتي لا يمكن الاستغناء عنها.

مما يتكون فيتامين سي الفوار

قبل التعرف عن افضل وقت لتناول فيتامين سي، لابد من التعرف على المكونات التي تدخل في تركيب فيتامين سي وهذا ما سنقدمه من خلال موقع محيط.

• يحتوي فيتامين سي على الأحماض الأمينية التي لها دور في مساعدة الجسم على أداء وظائفه.
• كما أنه يوجد به مجموعة من البروتينات.
• يتكون فيتامين سي الفوار من ألوان طبيعية تشبه لون البرتقال أو قد يكون باللون الأحمر.
• يضاف إلى الفوار بعض السكريات التي تضيف للفوار طعم مقبول، وخاصة للأطفال.
• يضاف إليه أيضًا بعض النكهات، ويتوفر بطعم الفواكه مثل: الفراولة والبرتقال.

فوائد فيتامين سي الفوار

تتعدد فوائد فيتامين سي للجسم كله بوجه عام وللبشرة فوائد كثيرة بوجه خاص ومن أهم هذه الفوائد:

• يعمل فيتامين سي على خفض مستوى الكوليسترول في الدم.
• من أهم فوائد فيتامين سي أنه يقوم بمكافحة وعلاج نزلات البرد والأنفلونزا، وهذا ما أثبتته الكثير من الدراسات والأبحاث، ولكن العلاج يتوقف على كمية الجرعة اللازمة للعلاج.
• يقوم بحماية القلب، فعندما تزداد نسبة فيتامين سي في الدم يعمل ذلك على حماية القلب والجهاز الدوري من تصلب الشرايين، وتقليل الترسبات التي توجد في الشرايين.
• يقوي الرؤية والعين: بالفعل يتواجد كمية معينة من فيتامين سي في العين، وهذا دليل على أن العين والرؤية بحاجة إلى كمية منه، فتم ثبوت أن تناول فيتامين سي يعمل على خفض ضغط العين.
• يقوم فيتامين سي بتعزيز إنتاج الكولاجين والبروتينات الضامة التي يحتاجها الجسم، لذلك فإن فيتامين سي ضروري ومهم للأنسجة الضامة.
• كما أنه يساعد على التئام الجروح، ويستخدم كـ علاج بعد العمليات الجراحية.

ما هو افضل وقت لتناول فيتامين سي الفوار

يتساءل الكثير عن أفضل وقت لتناول الفيتامينات وبالتحديد افضل وقت لتناول فيتامين سي الفوار.

أشارت الدراسات العلمية والطبية أن افضل وقت لتناول فيتامين سي الفوار يكون في الصباح الباكر، ولكن لابد من تناوله بعد تناول وجبة الإفطار، وذلك يرجع إلى أن تناول أي دواء على معدة فارغة يتسبب في حدوث مشاكل واضطرابات في المعدة.

كما يجب أن يتم توزيع الجرعات على فترات موزعة على مدار اليوم، وذلك حتى يتم الحصول على النتيجة المطلوبة.

وهناك بعض الدراسات التي نصحت بتناول فيتامين سي قبل النوم، ويرجع السبب في ذلك أن فيتامين يساعد على الجسم على ارتخاء العضلات، وأن الفرد يستمتع بنوم هادئ وأفضل، لذا ففي نظر بعض الأفراد افضل وقت لتناول فيتامين سي الفوار هو في المساء قبل النوم.

كيف يتم تناول فيتامين سي

أفضل وأصح طريقة لتناول فيتامين سي الفوار عن طريق الفم، ويتم ذلك عن طريق إذابة القرص في كوب صغير من الماء ثم تناوله، كما أن هناك بعض الأفراد الذين يقومون باستخدام هذه الأقراص على الوجه بصورة مباشرة كـ نوع من أنواع الماسك.

ماسك فيتامين سي للبشرة

المكونات اللازمة

1. قرص واحد من فيتامين سي الفوار.
2. نصف كوب من الماء.
3. ملعقة واحدة من الجلسرين، أو ملعقة من عسل النحل.

طريقة عمل الماسك

• قومي بوضع قرص الفوار في إناء أو عبوة زجاجية ذات لون قاتم وذلك لأن فيتامين سي سريع التأكسد.
• قومي بإضافة الماء إلى القرص حتى يذوب.
• ثم بعد ذلك قومي بإضافة ملعقة العسل أو الجلسرين، إلى المكونات السابقة.
• اخلطي المكونات مع بعضها البعض بصورة جيدة حتى تتجانس، ثم ابدئي في استخدام الخليط وذلك بمسح البشرة باستخدام قطن، ويترك لمدة لا تقل عن ثلاثة دقائق، ثم يشطف.

ماسك فيتامين سي للشعر

المكونات اللازمة

1. عدد 2 قرص من فيتامين سي الفوار.
2. زيت لوز مر.
3. عصير ليمون.
4. عدد 3 ملاعق من الياسمين.
5. كريم جلسليوليد.

طريقة عمل الماسك

• يوضع القرص في عصير الليمون ويضاف إليه ملاعق نبتة الياسمين.
• وفي وعاء آخر نقوم بمزج اللوز المر والجلسرين.
• ثم بعد ذلك تخلط الزيوت مع الفوار وتوضع في عبوة نظيفة.
• يستخدم الخليط السابق بتدليك الفروة بالخليط لمدة دقائق ويترك لمدة ثم يشطف، ويستخدم مرة أسبوعياً.

ما هي الكمية المحددة والواجب تناولها من فيتامين سي

سنتعرف على الكمية اللازم تناولها لجميع الفئات العمرية والتي يتسبب الإفراط فيها للعديد من الأضرار:

• الرضع من الولادة وحتى 12شهر يتناولون حوالي من 40: 50 ملليجرام في اليوم.
• الأطفال من عمر عام وحتى 13 عام من 15: 45 ملليجرام في اليوم.
• الذكور التي يتراوح أعمارهم من 14: 18 عام يحتاجون حوالي 75 ملليجرام في اليوم.
• الإناث التي تتراوح أعمارهم من 14: 18 عام تحتجن حوالي 65 ملليجرام في اليوم.
• الذكور أكبر من 19 عام يحتاجون إلى تناول 90 ملليجرام في اليوم.
• الإناث أكبر من 19 عام يتناولن حوالي 75 ملليجرام في اليوم.
• المرأة الحامل أكبر من 19 عام لابد من أن تتناول حوالي 85 ملليجرام في اليوم.
• المرأة المرضع أكبر من 19 عام تحتاج إلى 120 ملليجرام في اليوم.

كيف يتم الحصول على فيتامين سي بصورة طبيعية

بعض أن تعرفنا على افضل وقت لتناول فيتامين سي الفوار، لابد من التعرف على بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي ومنها:

• الفلفل بجميع أنواعه: حيث أنه يعتبر أحد مصادر فيتامين سي الطبيعية وخاصة الفلفل الحلو.
• الكيوي: فثمرة واحدة من الكيوي تحتوي على حوالي 173 ملليجرام من فيتامين سي.
• الجوافة: هي واحدة من أهم مصادر فيتامين سي، فثمرة منها تحتوي على 200 ملليجرام من فيتامين سي.
• الباباي: كوب واحدة من الباباي يحتوي على حوالي 87 ملليجرام من فيتامين سي، بجانب الفيتامينات الأخرى مثل: فيتامين أ، الأحماض الدهنية، أوميجا3.
• البرتقال: من أسهل وأكثر المصادر المنتشرة التي يمكن أن نحصل على فيتامين سي من خلالها، حيث أن ثمرة متوسطة من البرتقال تحتوي على 70 ملليجرام من فيتامين سي.
• القرنبيط: من الخضروات التي تحتوي بنسبة كبيرة على فيتامين سي، حيث أن كوب واحد منها تحتوي على 20 ملليجرام من الفيتامين.

ماذا يسبب الإفراط في تناول فيتامين سي عن الكميات المحددة

بعد أن تعرفنا على افضل وقت لتناول فيتامين سي الفوار، لابد أن نتعرف على الأضرار التي يتسبب فيها الإفراط في تناول فيتامين سي والتي تلحق بصحة الفرد منها:

• زيادة تناول فيتامين سي تؤدي إلى رفع مستويات السكر في الدم، لذلك لا ينصح بتناوله لمرضى السكري.
• الزيادة منه قد تؤدي إلى الإصابة بحصوات في الكلى مما يزيد من خطر الإصابة برفض زراعة الكلى.
• إذا تناولته المرأة الحامل بكميات عالية قد يؤدي ذلك إلى حدوث بعض المشكلات للجنين.
• لا يفضل تناوله للأفراد المصابة بأحد الأمراض السرطانية، وذلك لأن الخلايا السرطانية تحتوي على تركيز مرتفع من فيتامين سي.
• في حالة الإصابة بمرض التفول قد يتسبب فيتامين سي في هذه الحالة إلى تكسير الخلايا الحمراء في الدم.
• قد يؤدي الإفراط أيضًا في فيتامين سي إلى الصداع، والقيء والغثيان، التقيؤ، تهيج واحمرار في البشرة.
• يمكن أن يؤدي الإفراط في تناوله إلى حرقة في المعدة والشعور بألم في البطن، وقد يتسبب في حدوث إسهال شديد.