اهم 10 نصائح عن الصحة النفسية
اهم 10 نصائح عن الصحة النفسية
الصحة النفسية لا تقل أهمية عن الصحة الجسدية للفرد، لذا يجب أن تتم عملية التوازن من خلال التحكم في المشاكل والضغوطات، وإليك اهم 10 نصائح عن الصحة النفسية من خلال موقع محيط.
ما هي الصحة النفسية
الصحة النفسية هي قدرة الإنسان على التقدم والتطور بالوضع الذي يتناسب مع مرحلة النمو، والمرض النفسي هو فقدان قدرة الإنسان على التطور المناسب لمرحلة النمو، ولكن ما هي اهم 10نصائح عن الصحة النفسية.
اهم 10 نصائح عن الصحة النفسية
توقف عن التفكير الزائد: وذلك عند تعرضك لمشكلة ما أو يرتكب أحدهم خطأ بحقك، فلا تفكر فيه طول الوقت، وتوقف عن طرح الكثير من الاسئلة على عقلك، وتوقف عن التحليل الزائد للأمور، لأن هذا الأمر لن يفيدك بل سيزيد حالتك النفسية سوءًا.
ومن اهم 10 نصائح عن الصحة النفسية أن تكون مرن في تعاملك مع الناس، وحاول أن تتجاهل الكلام السلبي وتتغاضى عن طريقة تعاملهم السيئة، فمرونتك سوف تساعدك على التكيف مع الوضع ولن تجعلك تشعر بالتوتر.
عليك أن تختلط بالأفراد الإيجابيين، لأن اختلاطك بهم سوف يهون عليك الكثير من مصاعب الحياة، لأن الأفراد الإيجابيين سيجعلوك تتجاوز المشاكل بأمان، وسيدعموك ويقفوا بجانبك حتى تتجاوز مشكلتك، وهذا الأمر سيحسن من نفسيتك.
من ضمن اهم 10 نصائح عن الصحة النفسية أيضًا هو أن تفكر بطريقة إيجابية وطرق التفكير بالصورة السلبية، لأن التفكير السلبي يعمل على زيادة حجم المعاناة، لذا عليك أن تحاول أن تنظر للحياة بنظرة إيجابية وكن متأكد من أن أحزانك ومشاكلك سوف تزول.
احرس على ألا تقلد الآخرين هذه واحد من أهم النصائح فتمتعك بشخصية مستقلة وعدم السير وراء معتقدات الآخرين يؤدي إلى تراجع نفسيتك، ويعمل على تحطيمها بشكل كبير.
إذا أردت أن تتمتع بصحة نفسية جيدة عليك أن تحترم نفسك وذاتك، ويكون ذلك عن طريق عدم إهانتك لنفسك أو التقليل من احترامها، وألا تسمح لأي شخص أن يهينك، أو أن يوجه لك كلام مسيء حتى وإن كان الأمر مزاح، وأن احترامك لذاتك سيجبر الآخرين على احترامك.
تقبل نفسك وحاول جاهدًا للسعي لتحقيق ذاتك، إقرأ الكثير عن كتب حب الذات، فعندما تتقبل نفسك فهذا الشعور سوف ينتقل لمن حولك فيزيد من قبول الآخرين لك.
اهتم بصحتك الجسدية والبدنية فعنايتك بصحتك البدنية سوف يقودك إلى تحسين صحتك البدنية والعقلية، ويتم ذلك بتناولك لغذاء صحي، وأن تشرب الكثير من الماء، وتجنب التدخين.
استمتع بممارسة هواياتك المفضلة، وحاول أن تقوم بفعل الأشياء التي تشعرك بالسعادة، لأن هذا الأمر سوف يساعدك أن تملأ أوقات فراغك، ويقلل من الضغوطات التي تعيشها.
وآخر نصيحة من اهم 10 نصائح عن الصحة النفسية، البقاء على تكوين العلاقات الاجتماعية من الأمور التي تعزز الصحة النفسية عند الفرد، فالأفراد الذي يخصصون وقت لعلاقتهم الأسرية والاجتماعية، يتمتعون بصحة نفسية أفضل عن غيرهم الذين يفتقرون للحياة الاجتماعية.
إقرأ أيضًا: كيفية التخلص من إدمان الجوال
كيف تحافظ على صحتك النفسية
بعد أن تعرفنا على اهم 10 نصائح عن الصحة النفسية، كيف للفرد أن يحافظ على صحته النفسية.
التغذية السليمة تلعب دور مهم في الصحة النفسية، فالبروتينات تمد الدماغ بالحمض الأميني تربتوفان والذي يعمل على تحسين القدرة المزاجية، لهذ على الفرد أن يحرص على تناول البروتينات في كل وجبة.
حتى يحصل الفرد على صحة نفسية جيدة عليه أن يأخذ قسط كاف من النوم لأن هذا الأمر يعزز من السلوك النفسي والعاطفي للأفراد، فعلى الفرد أن يحاول أن ينظم مواعيد نومه، وأن يحرص على أن تكون غرفة النوم مظلمة وخالية من التلفاز والأمور التي تشتت النوم.
ممارسة الرياضة من أكثر الطرق الفعالة للحفاظ على الصحة النفسية لدى الأفراد، فعند ممارسة التمارين الرياضية بصورة مستمرة له تأثير إيجابي في التخلص من القلق والتوتر والاكتئاب.
أعراض الأمراض النفسية
- الأرق وقلة عدد ساعات النوم.
- الشعور بالتعب والإرهاق والكسل.
- شعور الفرد بالعجز واليأس.
- الجدال الدائم مع الأسرة والعائلة.
- تقلبات مزاجية دائمة ومستمرة.
- التفكير الدائم بإيذاء النفس وإيذاء الآخرين.
- عدم القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية والأعمال المنزلية.
- العزالة والابتعاد عن الآخرين والتوقف عن ممارسة الهوايات والأنشطة والمفضلة.
- تناول الأطعمة بكميات قليلة وفي بعض الأحيان الإفراط في الطعام.
- الشعور الدائم بالغضب والنسيان والحزن والقلق والخوف.
- الشعور الدائم بألم في الجسم دون سبب واضح.
- تعاطي المخدرات وتناول الكحوليات والتدخين.
- التفكير بصورة دائمة ومستمرة في الماضي.
كيف يتم علاج الأمراض النفسية
تختلف طريقة علاج المرض النفسي من شخص لآخر، ولكن الهدف واحد وهو تقليل أعراض المرض النفسي وعلاج الأسباب التي أدت إلى حدوث المرض، ومن طرق علاج المرض النفسي:
- العلاج بالأدوية المضادة الاكتئاب: وتساعد هذه العلاجات على تحسين أعراض الشعور باليأس والحزن وعدم التركيز.
- العلاج بالأدوية المضادة للقلق: وتستخدم في بعض الحالات الأدوية لعلاج اضطرابات القلق والهلع، والتي تساعد أيضًا على تقليل التعب والأرق والقضاء على الآلام التي يشعر بها المريض.
- الأدوية المضادة للذهان: ويقصد بالذهان هو مرض الانفصام وهذا النوع من العقاقير يستخدم مع علاجات المضادة للاكتئاب.
- الأدوية التي تساعد استقرار المزاج وهذا النوع من الأدوية يستخدم لعلاج حالات الهوس.
- العلاج عن طريق تحفيز الدماغ: ويكون هذا النوع من العلاج عن طريق الصدمات الكهربائية، والتحفيز المغناطيسي للدماغ لعلاج الاضطرابات العقلية.
- العلاج داخل المستشفى: عندما تكون الحالة متقدمة وشديدة فهذه الحالة يصعب على المريض رعاية نفسه، لأنه يكون معرض لإيذاء نفسه في أي وقت.
