أعراض نقص النياسين وأشهر 7 مصادر للنباسين

أعراض نقص النياسين يتمثل في الشعور بالتعب والتقيؤ وتغير في القدرة على التركيز وغيرها من الأعراض ويعرف النياسين بأنه فيتامين ب 3 ويعرف أيضًا باسم حمض النيكوتينيك وهو أحد الفيتامينات التي تصنف ضمن فيتامينات ب الذائبة في الماء وهو أيضًا قادر على تحمل الحرارة العالية، ولا يتأثر نهائيًا بالعوامل المؤكسدة أو الضوء.

مرض نقص النياسين

النياسين (ب 3) هو إحدى الفيتامينات الثمانية التي تصنف ضمن مجموعة فيتامين ب، والجسم يحتاج إليه بشكل أساسي لأنه يحافظ على صحة الأعصاب والوزن السليم.

ووظيفته الأساسية تكمن في تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة، وهو يعمل أيضًا على نشر الطاقة من الخلايا إلى باقي أنحاء الجسم المختلفة.

يُمكنك إثراء معلوماتك والتعرف على: فيتامين ب للاطفال لعلاج نقص الكالسيوم

أعراض نقص النياسين

يعتبر نقص النياسين حالة مرضية غير شائعة الحدوث، وفي هذه الفقرة سنتعرف على بعض الأعراض التي قد تظهر على المصاب بهذا النقص:

• مواجهة بعض المشاكل في الذاكرة والشعور بالاكتئاب.
• يعد من أعراض نقص النياسين حدوث احمرار للسان.
• مواجهة مشاكل مختلفة في البشرة كالخشونة، والتصبغات، وطفح الجلد.
• حدوث إمساك أو إسهال أو تقيؤ.
• هلوسات وصداع.
• مواجهة مشاكل في الدورة الدموية.
• الشعور بالتعب والإرهاق الشديد.

النياسين والانتصاب

هناك علاقة بين فيتامين ب 3 وضعف الانتصاب وهذا ما سنتعرف عليه في هذه الفقرة ولكن قبل أي شيء سنتعرف على مفهوم ضعف الانتصاب وبعدها سنقوم بذكر تلك العلاقات التي تربطهم ببعضهم:

ضعف الانتصاب يعد من أهم المشاكل الجنسية التي تواجه الرجال، وهو فقدان القدرة على الانتصاب لفترة كافية، للحفاظ على الأداء الجنسي.

يعتبر القلق والتوتر من أسباب حدوث ضعف الانتصاب، بالإضافة إلى مرض السكري، أو أمراض القلب والأوعية الدموية.

يحدث ضعف الانتصاب نتيجة لسبب ضعف الدورة الدموية، فلذلك فإن حمض النيكوتينيك يعمل كموسع لحفظ الأوعية الدموية وبقاؤها في حالة صحية.

يعمل فيتامين ب 3 على زيادة نسبة تدفق الدم في المناطق التناسلية، لذلك فإن هذا الفيتامين يساعد الرجال على تعزيز قدرتهم كي يستطيعوا المحافظة على الانتصاب لبعض الوقت.

يعتبر النياسين فعال لدى الرجال الذي يعانون من ضعف الانتصاب المعتدل إلى ضعف الانتصاب الشديد، وتعمل جرعة النياسين اليومية لدى الرجال الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول على تحسين وظيفة الانتصاب لديهم.

النياسين والاكتئاب

يمكن تعريف الاكتئاب بأنه اضطراب مزاجي أو هو حالة من الحزن الشديد واليأس والتي قد تتداخل مع حياتنا اليومية.

أكد بعض الأشخاص الذين قد أصيبوا بالاكتئاب أن فيتامين ب ساعدهم في تخطي حالات الحزن التي يمرون وبها وتخلصوا من الاكتئاب بشكل نهائي.

يقول بعض الأشخاص أن فيتامين ب يقلل من الشعور بالحزن واليأس، والبعض الآخر قالوا انه ساعدهم في التخلص من الاكتئاب واختفاءه تمامًا.

هناك الكثير من العلاجات المضادة للاكتئاب، ومع ذلك فإنه لا يوجد أي دليل حاليًا ينص على إمكانية استخدام النياسين لمعالجة الاكتئاب وذلك وفقاً للبحث العلمي.

أدوية تحتوي على النياسين

لا يوجد الكثير من الأدوية التي تحتوي على النياسين ولكن في هذه الفقرة سنتعرف على نوع واحد من أفضل الأنواع وسنتعرف على دواعي الاستعمال والآثار الجانبية له:

دواعي استعمال أقراص النياسين NIACIN

• ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم الضار في الجسم.
• الوقاية من السكتة الدماغية والأزمات القلبية.
• حالات نقص النياسين.
• يستخدم أثناء الحمل للوقاية من تشوهات الأجنة.
• حالات ارتفاع نسبة الكوليسترول في حال أن هناك موانع لاستخدام أدوية خافضة للكوليسترول الضار.
• الوقاية من تصلب الشرايين.
• الوقاية من مرض السكري.
• علاج فعال في تساقط الشعر.

يرشح لك موقع محيط قراءة: افضل الفيتامينات للاطفال على شكل حلا

الأعراض الجانبية لأقراص النياسين

• حدوث احمرار للوجه والجلد.
• الشعور بالحكة والهرش.
• الشعور بالدوخة والغثيان.
• الإصابة بالنقرس.
• ارتفاع نسبة السكر في الدم مع أخذ جرعات كبيرة.
• تضرر الكبد.
• حدوث زيادة في سرعة ضربات القلب.
• الشعور بألم في المعدة.
• إسهال.
• إغماء.
• يرقان.
• صعوبة في التنفس.
• أرق واضطرابات في النوم.
• ألم في العضلات.

موانع الاستعمال

• مرضى ضغط الدم المنخفض.
• حالات التهاب المفاصل النقرسي.
• مرضى القرح الهضمية.
• مرضى اضطرابات الغدة الدرقية.
• الأطفال تحت سن 12 عام.
• مرضى الكبد.
• مرضى المرارة.

مصادر النياسين

يتواجد فيتامين ب 3 على شكل مكملات غذائية، ومن الممكن أن يضاف إلى بعض الأغذية، ويتواجد أيضًا في المصادر الغذائية المختلفة، وهذا ما سنتعرف عليه في هذه الفقرة:

سمك التونة

تعتبر التونة من أهم المصادر التي يوجد بها بروتين، وفيتامين ب 12 وفيتامين ب 3 (النياسين) وعنصر السيلينيوم، وفيتامين ب 6.

ويحتوي كل مائة جرام من السمك الأصفر الزعنفة على اثنين وعشرين وواحد بالمائة من فيتامين ب 3.

صدر الدجاج

يحتوي كل مائة جرام من صدور الدجاج قليلة الدهون على تسعة وخمسة بالمائة من فيتامين ب 3 والذي يعادل تسع وخمسون بالمائة من الكمية اليومية الموصي بها.

الأرز البني

تحتوي كل مائة جرام منه على أثنين وستة من عشرة ملي جرام من فيتامين ب 3، والذي يعادل ستة عشر بالمائة من الكمية اليومية الموصي بها.

ويحتوي الأرز البتي أيضا على فيتامين ب 6، والثيامين، والمعادن المختلفة كالسيلينيوم، والفسفور، والمنجنيز، والمغنيسيوم.

الفول السوداني

يحتوي كل مائة جرام من الفول السوداني على أربعة عشر وأربعة من عشرة ملي جرام من الفيتامين، كما أنه غني بالبروتين، وفيتامين هـ، وفيتامين ب 6، والمغنيسيوم، والمنجنيز، والدهون.

سمك السلمون

تختلف نسبة وجود الفيتامين في سمك السلمون على حسب نوع السمك حيث أن مائة وسبعون جرامًا من السلمون الأطلسي البري يحتوي على ما يقارب سبعة عشر وواحد من عشرة في المائة من فيتامين ب 3.

بينما السلمون الأطلسي المربي في المزارع يحتوي على ثلاثة عشر وسبعة من عشرة ملي جرام للكمية ذاتها.

الكبد

يعد الكبد من المصادر المهمة جداً والذي يحتوي على الكثير من الفيتامينات كالبروتين، والحديد، وفيتامين أ، وفيتامينات ب، بالإضافة إلى فيتامين ب 3.

ويحتوي خمسة وثمانون جرام من كبد الخروف المطهي على أربعة عشر وأثنان من عشرة ملي جرام من فيتامين ب 3، أو ما يُعادل تسع وثمانون بالمائة من الكمية اليومية الموصي بها.

لحم الديك الرومي

يحتوي كل مائة وسبعون جرامًا من لحم صدر الديك الرومي المشوي على عشرون ملي جرام من الفيتامين، والتي تعادل مائة خمسة وعشرون بالمائة من الكمية الموصي بها يوميًا.

يوجد فيتامين ب 3 أيضًا في سمك الأنشوفة، والأفوكادو واللحم المفروم والقمح الكامل.

اقرأ ايضاً: فيتامين د للأطفال الرضع | انواع فيتامين د

فوائد النياسين

يوجد الكثير من الفوائد المهمة للنياسين والتي جاءت لتعالج أعراض نقص النياسين التي تواجه الكثير من الناس وفي هذه الفقرة سنتعرف على بعض فوائده:

• يمنع الإصابة بالمشاكل القلبية والاضطرابات.
• يقلل نسبة الكوليسترول الضار الموجود في الدم.
• يقلل الدهون الثلاثية والبروتين الدهني منخفض الكثافة.
• يكافح الإصابة بمرض السكري.
• يمنع الإصابة بهشاشة العظام.
• يؤخر من ظهور علامات التقدم بالسن، لأنه يحتوي على مضادات الشيخوخة.
• يساعد أيضًا في منع ظهور البثور والحبوب.
• يساعد في تكوين كريات الدم الحمراء.
• يحافظ على صحة الجهاز الهضمي والعصبي.
• يساعد في تصنيع الهرمونات الجنسية.
• يساعد في إنتاج الطاقة، ويشارك أيضًا في التمثيل الغذائي للبروتينات والدهون والكربوهيدرات.
• يساعد في نمو الأطفال حيث يجعل نموهم طبيعيًا.
• يساعد في تفاعلات الأكسدة داخل الجسم، والتي بدورها لها أهمية كبيرة في تنفس الخلايا.

وبذلك نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا أعراض نقص النياسين وقد تعرفنا على أعراضه والتي كان منها مواجهة مشاكل مختلفة في البشرة كالخشونة.

والتصبغات، وطفح الجلد، وتعرفنا على معظم الأكلات التي تحتوي على النياسين كالأفوكادو ولحم الديك الرومي وسمك السلمون وغيرهم من الأكلات.

وتعرفنا أيضًا على فائدة النياسين كمكافحته للإصابة بهشاشة العظام ومرض السكري وبذلك نكون قد أوفينا جميع الجوانب التي تخص النياسين.