اعراض نقص الكالسيوم وفيتامين د وأسبابه
اعراض نقص الكالسيوم وفيتامين د
يحتاج جسم الإنسان إلى العديد من الفيتامينات، والمعادن الضرورية لصحته، وأهمها الكالسيوم، وفيتامين د الضروريين لصحة العظام، والأسنان، وجميع أجزاء الجسم، وفي حالة نقص إحداهما ينصح بتناول مكملات غذائية للوقاية من اعراض نقص الكالسيوم، وفيتامين د.
العلاقة بين اعراض نقص الكالسيوم وفيتامين د
العلاقة بين الكالسيوم وفيتامين د تتمثل فيما يلي :
- فيتامين د يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، والحفاظ عليه.
- يساعد فيتامين د في الحفاظ على صحة العظام لإنه يعمل على زيادة امتصاص الكالسيوم في الأمعاء، حيث أن الجسم لا يستطيع امتصاص الكالسيوم في حالة نقص فيتامين د.
- تتمثل أهمية الكالسيوم في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية، كما يساعد على نقل الإشارات العصبية، ويساهم في بناء العظام، وزيادة قوتها.
- تزيد حاجة النساء للكالسيوم، وفيتامين د في مرحلة سن اليأس، وذلك بسبب زيادة فرصة إصابتها بهشاشة العظام، لذا ينصح بكثرة تناول مكملات الكالسيوم، وفيتامين د، لتقليل احتمال ظهور اعراض نقص الكالسيوم، وفيتامين د.
اعراض نقص الكالسيوم وفيتامين د
هناك العديد من اعراض نقص الكالسيوم وفيتامين د في الدم لمدة طويلة التي تتمثل في مشاكل العظام، والأسنان، والدماغ، ومن هذه الأعراض ما يلي :
- الإصابة بمشاكل في العضلات: غالبًا ما يتسبب نقص الكالسيوم وفيتامين د في ألم في الفخذين، والذراعين، كما ينتج عنه الشعور بالوخز، أو الخدر في المنطقة المحيطة بالفم، وذلك في حالات نقص الكالسيوم الشديد.
- التعب الشديد: انخفاض مستويات الكالسيوم ينتج عنه الشعور بالأرق، والنعاس كما أنه يتسبب في الشعور بالدوار، والضباب الدماغي، والكسل، والارتباك.
- التعرض لمشاكل في الشعر، والأظافر: ومن أهم اعراض نقص الكالسيوم وفيتامين د وقد يؤدي نقص الكالسيوم إلى جفاف، وتكسر الأظافر، وتساقط الشعر.
- الإصابة بأمراض الجلد: نقص الكالسيوم يؤدي إلى جفاف الجلد، كما أنه قد يسبب الإصابة ببعض أمراض الجلد كالصدفية، والإكزيما.
- الإصابة بهشاشة العظام: تعتبر ثاني أهم اعراض نقص الكالسيوم وفيتامين د حيث أن العظام تحتاج إلى نسب عالية من الكالسيوم للحفاظ على سلامتها، وقوتها، ونقص الكالسيوم يؤدي إلى زيادة احتمالية الإصابة بهشاشة العظام.
- التأثير في متلازمة ما قبل الحيض: تعتبر أيضًا من أهم اعراض نقص الكالسيوم وفيتامين د حيث أكدت بعض الدراسات مدى ارتباط نقص مستويات الكالسيوم بشدة الأعراض الناتجة عن متلازمة ما قبل الحيض.
- مشاكل الأسنان: نقص مستويات الكالسيوم في الدم يمكن أن يؤدي إلى سحبه من الأسنان لتعويض ذلك النقص، تسوس الأسنان، وضعف الجذور، وتهيّج اللثة.
- احتمالية الإصابة بالاكتئاب: ترتبط اضطرابات المزاج مثل الشعور بالاكتئاب بانخفاض مستويات الكالسيوم في الدم.
فيتامين د
يعرف فيتامين د بفيتامين الشمس حيث أن الجسم يصنعه عند التعرّض لأشعة الشمس، لذا ينصح بتعريض الجلد لأشعة الشمس من ٥ إلى ١٠ دقائق مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً لتوفير ما يكفي من احتياجات الجسم لفيتامين د، ويُعد فيتامين د من الفيتامينات الضرورية جداً لجميع أجزاء الجسم.
أسباب نقص الكالسيوم
- سوء التغذية.
- عدم امتصاص الكالسيوم من مصادره.
- أخذ بعض الأدوية التي تمنع امتصاص الكالسيوم.
- انقطاع الحيض.
- تقدم العمر.
- حدوث نقص في فيتامين د، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم.
- ضعف نشاط الغدة الدرقية.
- الإصابة بالسرطان.
- الحمل المتكرر.
- الإصابة بالفشل الكلوي.
العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بنقص فيتامين د
- امتلاك بشرة داكنة.
- التقدم في السن.
- الوزن الزائد، والسمنة.
- قلة تناول الأسماك، ومنتجات الحليب.
- قلة التعرض لأشعة الشمس.
اعراض نقص فيتامين د
- زيادة خطر الإصابة بالأمراض، والعدوى: يعد فيتامين د من الفيتامينات التي لها دور مهم في الجهاز المناعي الذي يزيد قدرته على محاربة الفيروسات المسببة للمرض.
- التعب، والإرهاق: انخفاض مستويات فيتامين د، تؤثر بشكلٍ سلبي في مستويات الطاقة في الجسم ، والشعور بالتعب.
- زيادة آلام العظام
قد يؤدي النقص في مستويات فيتامين د إلى الإصابة بآلام أسفل الظهر الشديدة، والتي قد تؤدي إلى عدم القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية.
- الاكتئاب: انخفاض مستويات فيتامين د قد يؤثر على الحالة المزاجية، ويسبب الإصابة بالاكتئاب، وتناول مكملات فيتامين د يساعد على تحسين المزاج.
- صعوبة التئام الجروح: نقص فيتامين د في الجسم يبطئ من سرعة شفاء الجروح، وذلك لأن فيتامين د يلعب دورًا مهمًا في مقاومة العدوى، والالتهابات، ويساعد على التئام الجروح.
- زيادة تساقط الشعر: نقص فيتامين د يتسبب في تساقط الشعر عند النساء، كما أن النقص الحاد قد يسبب الإصابة بمرض الثعلبة.
مصادر الكالسيوم، وفيتامين د
هناك العديد من المواد الغذائية التي توفر احتياجات الجسم من الكالسيوم منها ما يلي:
- البذور، مثل بذور السمسم، والخشخاش، والشيا.
- منتجات الحليب، والأجبان، والألبان.
- السردين، والسلمون المعلب.
- البقوليات مثل الفاصوليا، والعدس.
- اللوز.
- فول الصويا.
- التين.
مصادر فيتامين د
تتعدد المصادر الغذائية التي توفر احتياجات الجسم اليومية من فيتامين د، وينصح بالاهتمام بهذه المصدر لعدم قدرة معظم الناس على التعرّض لأشعة الشمس بشكل كافٍ للحصول على الاحتياجات اليومية من فيتامين د ومنها ما يلي:
- سمك السلمون.
- أسماك السردين، والرنجة .
- زيت كبد الحوت.
- أسماك التونة المعلبة.
- المحار.
- صفار البيض.
- الفطر.
- الجمبري.
اعراض نقص الكالسيوم وفيتامين د الأخرى
- تكسر الأظافر.
- ضعف، وفقدان الذاكرة.
- الإصابة بتشنج في العضلات.
- زيادة آلام ما قبل الدورة الشهرية.
- صعوبة في النوم.
- الإرهاق، والتعب.
- جفاف الجلد.
- مشاكل في الأسنان.
- ضعف في مناعة الجسم، ومقاومته للأمراض.
- الإصابة بمرض السل.
- الإصابة بالسكري.
- الإصابة بمرض التصلب المتعدد.
- الإصابة بمرض الروماتويد، وهو مرض يصيب المفاصل.
- احتكاك المفاصل.
- الاكتئاب.
- الإصابة بمرض لين العظام.
- كسور المفاصل.
