تمرين القرفصاء للنساء والرجال

تمرين القرفصاء للنساء يعتبر من التمارين الرياضية الهامة لصحة عضلات الساقين وعضلات البطن السفلية، إلى جانب أنها مفيدة لصحة الأعضاء التناسلية للمرأة، حيث أن التمارين الرياضية تساعد على تقوية العضلات، فضلا عن تنشيط الدورة الدموية، وسوف نوضح من خلال هذا المقال الفوائد العديدة التي تعود علينا من ممارسة تمرين القرفصاء أو السكوات.

فوائد تمرين القرفصاء للنساء

يتم ممارسة تمرين القرفصاء من خلال الوقوف والنزول بالجسم حتى تصبح كل من المؤخرة والركبتين على استقامة واحدة، وهناك العديد من فوائد تمارين القرفصاء للنساء، ونوضحها فيما يلي:

• تقوية عضلات الساقين: حيث تساعد على التخلص من الدهون في منطقة الفخذين والساقين، مما يعمل على التخلص من السيلوليت المتراكم حول الفخذين.
• تقوية عضلات المؤخرة: حيث يساعد تمرين القرفصاء على شد ونحت عضلات الاليتين والتخلص من الدهون الزائدة.
• تقوية الأعضاء التناسلية: تمارين القرفصاء للنساء قبل وبعد الولادة تساعد على زيادة قوة الأعضاء التناسلية الأنثوية بالإضافة إلى زيادة الفعالية الجنسية للمرأة، حيث تعمل على تقوية عضلات المهبل وعضلات الفخذين الداخلية والخارجية.
• تعزيز الرغبة الجنسية: وجدت دراسة أمريكية أن المرأة التي تمارس التمارين الرياضية بشكل منتظم وخصوصًا تمارين القرفصاء تزيد قدرتها على استجابة الأعضاء التناسلية للمثيرات الجنسية أكثر من غيرها.
• زيادة كفاءة عضلة القلب: حيث تعتبر من التمارين الرياضية التي تساعد على تقوية الشرايين الهامة الموجودة في الساق وتنشيط الدورة الدموية.
• زيادة كتلة العضلات الطرفية.
• إعادة توزيع الدهون في الجسم بشكل منتظم.
• التخلص من النحافة الزائدة وزيادة كفاءة إنتاج خلايا الدم الحمراء داخل نخاع العظم.
• تقوية عضلات قاع الحوض.
• التخلص من مشاكل أكياس الرحم.
• التخلص من مشكلة دوالي الساقين التي تصيب النساء بعد الولادة.
• علاج الأنيميا وأمراض فقر الدم، كما يعزز من قوة الجهاز المناعي.

شاهد أيضًا: أشهر تمارين حبل المقاومة للنساء بالصور

فوائد تمرين القرفصاء للمهبل

• تعتبر كل من تمارين كيجل وتمرين القرفصاء من التمارين الهامة لصحة المهبل وعضلات البطن السفلية، وبالتالي يساعد على تضييق عضلات المهبل قبل الولادة، والتي يسهل عملية الولادة.
• تساعد على استعادة قوة الأنسجة العضلية الداخلية المهبل بعد الولادة، مما يعمل على تضييق المهبل ورجوع عضلات الرحم إلى شكلها الطبيعي، بالإضافة إلى التخلص من الترهلات الناتجة عن زيادة حجم الرحم والأنسجة الداخلية والخارجية للبطن.

فوائد تمرين القرفصاء للمؤخرة

• تعتبر التمارين الرياضية من العوامل الفعالة التي تعمل في اتجاهين مختلفين، حيث تساعد على التخلص من الدهون والوزن الزائد والسيليوليت المتراكم حول المؤخرة، بالتالي يساعد على تصغير الحجم إذا كنت تعاني من الوزن الزائد.
• من ناحية أخرى يساعد تمرين القرفصاء على تقوية العضلات وزيادة الكتلة العضلية على حساب حرق الدهون، وبالتالي سوف تحصلين على المؤخرة الجذابة مع زيادة حجم العضلات إذا كنت تعاني من النحافة.

يمكنك أيضًا قراءة: فوائد تمارين البطن

فوائد تمرين القرفصاء للجنس

للرجال على وجه الخصوص، فهو يُقدم للرجال الفوائد الآتية:

• علاج مشكلة الضعف الجنسي الناتجة عن زيادة الوزن، بالإضافة إلى زيادة الدافعية الجنسية وتقليل خطورة الإصابة بالضعف الجنسي.
• تحفيز إنتاج الحيوانات المنوية لدى الرجال.
• التخلص من الوزن الزائد: حيث يحميك تمرين القرفصاء من مشكلة التثدي والكرش وما يتبع هذه المشاكل من مشكلات نفسية.
• زيادة إنتاج هرمون التيستوستيرون عند الرجال، وبالتالي تحصل تزيد الرغبة الجنسية.
• تقوية عضلات الساقين والحوض.
• الحصول على الجسم الرشيق والخصر والسيقان الجذابة.
• الحصول على الجسم الجذاب من خلال نحت وشد عضلات المؤخرة والساقين والتخلص من الدهون والسيلوليت، وبالتالي يعطيك الثقة بالنفس ويعزز الرغبة الجنسية لديك.

ننصحك بقراءة: فوائد تمارين الأرجل

تمرين القرفصاء لتسهيل الولادة

تعتبر تمارين القرفصاء وتمارين كيجل من التمارين الهامة التي تساعد على تسهيل الولادة حيث:

• تساعد تمارين القرفصاء على تقوية عضلات المؤخرة، وليس هذا فحسب بل يساعد في الحفاظ على شكل المؤخرة بدون ترهلات قبل وبعد الولادة.
• تخفيف آلام أسفل الظهر: حيث تساعد تمارين القرفصاء على شد منطقة أسفل الظهر وعدم ارتخاء الأربطة.
• تقوية عضلات الساقين: تساعد تلك التمارين على تقوية عضلات الساقين وبالتالي تسهل عملية المخاض والولادة.
• تقوية عضلات قاع الحوض: تساعد تمارين القرفصاء على خفض الضغط على تقوية عضلات قاع الحوض وبالتالي استعداد العضلات لخوض تجربة المخاض مع أدنى درجات الألم.
• التخلص من الإمساك: تساعد تمارين القرفصاء على الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتنشيط القولون وتحسين عملية التمثيل الغذائي والتخلص من الفضلات الصلبة.
• تسهيل عملية الولادة: وذلك من خلال تقوية عضلات الرجلين الداخلية والخارجية، وعضلات البطن السفلية، مما يخفف من صعوبة عملية المخاض.

شاهد أيضًا: أشهر تمارين البطن للرجال لتخسيس الكرش

فوائد تمرين القرفصاء للرجال

تم إجراء بعض الدراسات التي تحدد مدى تأثر إنتاج هرمون التيستوستيرون وذلك بعد أداء التمارين الرياضية مثل القرفصاء الخلفي والجري السريع،

وشملت تلك الدراسة 10 متدربين تم تقسيمهم إلى مجموعتين حسب عدد مرات تكرار تمرين القرفصاء، واستمرت تلك الدراسة لمدة 40 يوم وبالفعل كانت النتائج رائعة، حيث:

• زيادة مستويات هرمون التستوستيرون، مما ساعد على زيادة القدرة الجنسية لديهم.
• التخلص من مشكلة الضعف الجنسي الناتجة عن زيادة الدهون حول البطن والأعضاء التناسلية.
• التخلص من مشكلة الكرش والتثدي.
• التخلص من مشكلة الخصية المعلقة وضعف الانتصاب.
• تحفيز إنتاج الحيوانات المنوية.
• الحصول على القوام الرشيق والجسم المثالي الجذاب، والتخلص من انحناء الظهر.
• تقوية عضلات الظهر والعضلات الرباعية في الساقين.

هل تمرين القرفصاء يكبر المؤخرة؟

نعم، حيث يساعد تمرين القرفصاء على تنشيط الدورة الدموية في الجسم، وخصوصا في منطقة الفخذين والأرداف،

مما يعمل على تقوية عضلات الفخذين والمؤخرة، وبالتالي يزيد من حجم تلك العضلات ويعطيها حجم أكبر وشكل جذاب ومستدير.

كما أنه يساعدك على التخلص من انحناء العمود الفقري، ويساعدك في الحصول على ظهر مستقيم، بالإضافة إلى أنه يمنحك القوة واللياقة البدنية والمرونة.

هل تمرين القرفصاء يزيد الوزن؟

نعم، يعتبر تمرين القرفصاء من الهامة التي تساعد على زيادة الوزن، وذلك من خلال تقوية عضلات الساقين والفخذين والمؤخرة، حيث يعزز من نمو تلك العضلات وبالتالي يزيد من حجمها وقوتها.

كما أنه من أهم التمارين التي تساعد على شد ونحت عضلات الساقين المؤخرة، ويعزز نمو العضلات الطرفية، بالإضافة إلى أنه يحفز إنتاج خلايا الدم داخل نخاع العظم، ولذلك فهو مفيد في التخلص من الأنيميا وأمراض سوء التغذية، كما يعزز مناعة الجسم.

اقرأ أيضًا: أفضل 4 تمارين شد البطن للمبتدئين بالصور

هل تمرين القرفصاء ينحف؟

كما ذكرنا في السابق أن التمارين الرياضية تعمل في اتجاهين منعكسين، حيث تساعد على زيادة حجم كتلة العضلات على حساب تقليص الكتلة الدهنية، وبذلك نعم، تساعدك على التخلص من الدهون الزائدة والحصول على الجسم المشدود الرشيق.

بالإضافة إلى تقوية عضلات البطن السفلية والحصول على البطن المشدود والخصر الرشيق، والتخلص من الدهون والسليوليت،

كما أنه مفيد في تعزيز حركة الأمعاء والمعدة، وبالتالي يساعد في عملية التمثيل الغذائي، إلى جانب أنه مفيد في التخلص من علامات الشيخوخة والانحناء.

وإلى هنا نصل لختام هذا المقال، بعد أن قدمنا لكم من خلاله الكثير من المعلومات عن تمرين القرفصاء للنساء والفوائد العديدة التي يعطيها هذا التمرين للجسم، والجدير بالذكر أن تمرين القرفصاء من التمارين التي يمكن ممارستها لجميع الفئات العمرية، كما أنه من التمارين المفيدة في تنشيط الدورة الدموية وتحسين عملية التمثيل الغذائي، ويساعد على منحك القوة والمرونة واللياقة.