فيتامين ب المركب | ما هي مصادر فيتامين ب المركب وفوائده وأفضل أنواعه بالتفصيل

تعرف على فيتامين ب المركب وعلى ما هي مصادر فيتامين ب المركب وفوائده وأفضل أنواعه بالتفصيل عبر موقع محيط، حيث يعد فيتامين ب المركب من أهم الفيتامينات الضرورية لصحة الإنسان العامة، حيث يجب أن يدخل فيتامين ب المركب إلى جسم الإنسان لضمان عدم التعرض للعديد من المشاكل الصحية الكبيرة، هذا ويتواجد فيتامين ب المركب في الكثير من المصادر الطبيعية كمنتجات الألبان وغيرها، وفيما يلي سنتعرف على فيتامين ب المركب وعلى فوائده ومصادره وأفضل أنواعه بالتفصيل.

ما هو فيتامين ب المركب

يعرف فيتامين ب المركب بأنه مجموعة متعددة من العناصر الغذائية، حيث أن هذه المجموعة تتكون من ثمانية أنواع مختلفة من فيتامينات ب.

كما تعرف هذه الأنواع من الفيتامينات بأن لها خاصية الذوبان في الماء، وهو الأمر الذي يعني أن الجسم لا يستطيع أن يقوم بتخزينها، لذلك يجب توفير هذه الفيتامينات في الغذاء بشكل يومي.

حيث أن هذه الفيتامينات لها دور مهم جداً وفعال لصحة جسم الإنسان، لذلك يجب توفيرها بكمية مناسبة من خلال تناول المصادر التي تحتوي على هذا النوع من الفيتامينات.

ومن الجدير بالذكر أن عادةً ما يحصل معظم الناس على كمية مناسبة وكافية من هذه الفيتامينات عن طريق تناول الغذاء المتوازن والمتكامل.

حيث تتواجد أنواع فيتامينات ب في مجموعة كبيرة جدا من الأغذية، وقد تحتاج بعض الحالات إلى زيادة كمية فيتامين ب المركب عن الكمية المتواجدة في الغذاء،

وفي هذه الحالة يجب القيام بتعويض الناقص منها باللجوء إلى بعض المكملات الغذائية.

لا تفوت فرصة التعرف على: الفيتامين المسؤول عن تساقط الشعر | أفضل خمس فيتامينات لعلاج تساقط الشعر

أنواع فيتامين ب المركب وفوائده المتعددة

تتواجد العديد من الأنواع لفيتامين ب المركب، حيث يتواجد ثمانية أنواع مختلفة لهذا الفيتامين، كما تتعدد فوائد هذه المجموعة من الفيتامينات، وتتمثل أنواع وفوائد هذا الفيتامين في الآتي:

الثيامين (Thiamine)

يعرف الثيامين بإسم فيتامين ب1،ومن أهم فوائد هذا النوع من فيتامين ب المركب أنه يساهم في تحسين أداء وظائف الأعصاب عن طريق تصنيع بعض النواقل العصبية المتواجدة في الدماغ.

كما أنه يقوم بتحويل الجلوكوز إلى الطاقة اللازمة لجسم الإنسان، هذا بالإضافة إلى أنه يساعد في إنتاج الأحماض الدهنية وبعض الهرمونات الضرورية في الجسم.

ويعمل الثيامين أيضا على تحفيز عمليات الأيض في جسم الإنسان، ومن أهم مصادر هذا النوع من فيتامين ب المركب كل من الحبوب الكاملة وسمك التونا وحبوب الإفطار المدعمة والفاصوليا السوداء.

الريبوفلافين (Riboflavin)

يطلق على الريبوفلافين إسم فيتامين ب2، ويساعد هذا النوع من الفيتامينات على تعزيز صحة الجلد، هذا بالإضافة إلى الكثير من الفوائد الأخرى للجسم، والتي تتمثل في:

• يقوم بالمساهمة في عملية إنتاج الطاقة في جسم الإنسان، وذلك عن طريق القيام بتحويل الكربوهيدرات المتواجدة في جسم الإنسان إلى جزيئات طاقة، وهو ما يمد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالعمليات الحيوية.
• يساعد الريبوفلافين في تعزيز وتحسين صحة العينين.

هذا ويتوفر فيتامين الريبوفلافين في العديد من المصادر الغذائية التي تتمثل في الكبد الحيواني والدجاج ومنتجات الحليب والأجبان والفطر واللوز.

النياسين (Niacin)

يعرف النياسين بأنه فيتامين ب3، ويعد هذا الفيتامين ضرورياً جدا لإتمام عملية تحويل الكربوهيدرات المعقدة والدهون الزائدة بالجسم إلى طاقة، وهو ما يؤدي إلى تقليل الدهون الثلاثية الضارة بالجسم.

كما أنه يساهم بشكل كبير في تعزيز صحة كلا من الأعصاب والجهاز الهضمي، بالإضافة إلى أنه يساعد في الحفاظ على صحة الجلد.

ويساعد النياسين على تحسين مستويات الكوليسترول الجيد في الجسم مقابل خفض مستويات الكوليسترول الضار به.

وتتمثل أهم المصادر الغذائية الطبيعية لهذا النوع من فيتامين ب المركب في كل من البيض والخبز المدعم والدجاج ومنتجات الألبان والأرز والفول السوداني والديك الرومي.

حمض البانتوثينيك (Pantothenic acid)

يدعى حمض البانتوثينيك بفيتامين ب5، ويساهم هذا الفيتامين في عملية إنتاج كلا من الهرمونات الستيرويدية وكريات الدم الحمراء في جسم الإنسان.

هذا بالإضافة إلى أن حمض البانتوثينيك يعد نوعا ضرورياً ومهما من أنواع فيتامين ب المركب للقيام بعملية التمثيل الغذائي لكل من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات.

كما أنه يقوم بالمساعدة في إنتاج وتصنيع الكوليسترول والهرمونات، وتعتبر أهم مصادره الغذائية كل من اللحوم والبطاطا والبروكلي والبقوليات والبيض والأفوكادو والحليب والفطر.

لا تفوت فرصة التعرف على: أسباب عدم نضارة البشرة | أفضل 4 فيتامينات لنضارة البشرة

البيريدوكسين (Pyridoxine)

فيتامين ب6 أو ما يعرف طبيا بإسم البيريدوكسين، حيث يعد هذا الفيتامين هاما وفعالا جدا في العمليات الدماغية وتطوير وظائف الدماغ، كما أنه يعمل على تحسين وظائف جهاز المناعة في جسم الإنسان.

كما يساعد البيريدوكسين في عمليات أيض الأحماض الأمينية والبروتينات، ويساهم بصورة كبيرة في إنتاج مادة الميلاتونين اللازمة لتنظيم النوم.

بالإضافة إلى أنه يدخل في عملية إنتاج خلايا الدم الحمراء بجسم الإنسان، ويتوفر هذا الفيتامين بكثرة في كل من الحمص والتونا وسمك السالمون والبطاطا وصدور الدجاج.

البيوتين (Biotin)

فيتامين البيوتين الذي يسمى بفيتامين ب7، حيث يدخل هذا النوع من فيتامينات ب المركبة في عملية التمثيل الغذائي لكلا من الطاقة والأحماض الأمينية.

هذا بالإضافة إلى تصنيع مادة الجلايكوجين والدهون في الجسم، لذلك فهو يعد من أشهر الفيتامينات التي تستخدم في تقوية كلا من الشعر والأظافر.

هذا ويساعد فيتامين البيوتين في عملية التواصل بين الخلايا، كما أنه يساعد أيضًا في عملية تنظيم المادة الوراثية في جسم الإنسان.

ويتواجد فيتامين البيوتين بكثرة في كل من الكبد الحيواني وصفار البيض وبذور دوار الشمس وجنين القمح وسمك السردين والبطاطا الحلوة والبروكلي واللوز.

الفولات (Folate)

يدعى الفولات بفيتامين ب9، وهو فيتامين هام جدا في تكوين الجنين ونموه أثناء فترة الحمل، حيث أنه يقوم بالمساهمة في نمو خلايا الجنين وجهازه العصبي.

بالإضافة إلى أنه ضروري للتمكن من إنتاج الحمض النووي الريبوزي منقوص الأكسجين، كما أنه يساهم في إنتاج خلايا الدم الحمراء.

ويلعب فيتامين الفولات دور شديد الأهمية في عملية تصنيع الأحماض الأمينية وعملية تحفيز إنتاج الأحماض النووية، ويتوفر فيتامين الفولات في عصير البرتقال والفول السوداني والسبانخ والبروكلي والكبد الحيواني.

الكوبلامين (Cobalamin)

فيتامين الكوبلامين أو ما يعرف بفيتامين ب 12، وهو الفيتامين الذي يقوم بالمساعدة على إنتاج مادة الميالين والتمكن من المحافظة عليها في الخلايا العصبية.

كما أنه فيتامين هام جدا لتكوين خلايا الدم الحمراء في الجسم، بالإضافة إلى أنه يدخل في عملية تحويل كلا من الأحماض الأمينية والدهنية إلى الطاقة الضرورية لجسم الإنسان.

هذا ويساعد فيتامين الكوبلامين على تصنيع الحمض النووي، ويتوفر هذا النوع من الفيتامينات في العديد من المصادر الحيوانية التي تتمثل في اللحوم والمأكولات البحرية والكبد الحيواني والبيض ومنتجات الألبان.

لا تفوت فرصة التعرف على: أهمية تحليل الفيتامينات وسعره في مصر لعام 2025

فوائد أخرى لفيتامين ب المركب

تتواجد بعض الفوائد الأخرى لفيتامين ب المركب التي تعود بالنفع على صحة الإنسان العامة، ومن أهم وأبرز هذه الفوائد المتعددة ما يلي ذكره:

تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر

لقد أشارت العديد من الدراسات إلى أن تناول فيتامين ب المركب يساعد على رفع المعنويات، كما أنه يحسن من الأداء الإدراكي بشكل كبير.

وقد أوضحت دراسة أخرى أن القيام بتناول جرعة كبيرة من فيتامين ب المركب يقوم بتحسين الصحة النفسية ويعززها بشكل عام، وهو الأمر الذي يؤدي إلى تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية العامة.

تقليل الشعور بالغثيان لدى المرأة الحامل

يساهم فيتامين ب المركب بشكل كبير في التقليل من إحتمالية إصابة المرأة الحامل بتسمم الحمل (Preeclampsia)، كما أنه يعمل على تقليل الشعور بالغثيان أثناء فترة الحمل وخصوصا في الشهور الأولى منها.

الخفض من أعراض القلق والإكتئاب

يجب الإشارة إلى أن فيتامين ب المركب لا يعتبر علاجاً طبيا للإضطرابات النفسية، ولكنه على الرغم من ذلك يساعد بشكل كبير في خفض أعراض كلا من الإكتئاب والقلق المزمن.

فقد أجريت دراسة شارك فيها 60 شخصاً بالغاً، وكانوا هؤلاء الأشخاص يعانون من الإكتئاب الشديد، وبعد أن تناول هؤلاء الأشخاص فيتامين ب المركب لمدة شهرين متتاليين، تحسنوا بشكل ملحوظ جدا من كافة أعراض الإكتئاب والقلق المزمن.

كما أن فيتامين ب المركب يحسن قدرة الجسم على الإستجابة للمادة الفعالة المتواجدة في الأدوية والعقاقير الطبية عند تناولها مع أدوية الإكتئاب.

ومن الجدير بالذكر أن إنخفاض مستويات بعض فيتامينات ب في الجسم كفيتامين ب12 والفولات وفيتامين ب6 يعمل على إرتفاع إحتمالية الإصابة بالإكتئاب.

دعم العديد من الوظائف في الجسم

تساعد مجموعة فيتامين ب المركب على تعزيز وتقوية مستويات الطاقة بجسم الإنسان، بالإضافة إلى أنها تحسن من النظر ووظائف الأعصاب وتعزز عملية الهضم.

كما أنها تساهم في إنتاج كلا من الهرمونات والكوليسترول، وتحسن صحة الجهاز القلبي الوعائي، هذا بالإضافة إلى أنها تعزز من صحة وقوة العضلات.

ومن الجدير بالذكر أن فيتامين ب المركب يساعد بشكل كبير جدا على الوقاية من الإصابة بالعدوى.

آلام الصداع النصفي 

لقد أوضحت العديد من الدراسات أن بعض أنواع فيتامين ب المركب والتي تتمثل في كل من فيتامين ب6 وفيتامين ب9 وفيتامين ب12 تساهم في التخفيف والتقليل من شدة آلام نوبات الصداع النصفي.

علاج قروح الفم 

يساعد فيتامين ب المركب بشكل كبير في علاج قروح الفم، هذا وقد أوضحت إحدى الدراسات أن القيام بإستخدام مرهم يحتوي في تركيبه على فيتامين ب المركب يساعد بصورة فعالة في الحد من الألم الشديد الناتج عن الإصابة بتقرحات الفم.

وقد أشارت بعض الدراسات الأخرى إلى قدرة وفعالية فيتامين ب المركب الكبيرة في معالجة وشفاء الجروح عند مرضى السكري.

لا تفوت فرصة التعرف على: ما هي الفيتامينات التي تساعد على الحمل بولد؟

أعراض نقص فيتامين ب المركب

تتواجد بعض الأعراض التي تدل على نقص فيتامين ب المركب في جسم الإنسان، ويجب الإنتباه إلى هذه الأعراض بشكل جيد للتمكن من إكتشاف النقص الشديد في هذا الفيتامين قبل التعرض للمشاكل الصحية الكبيرة،

ومن أبرز هذه الأعراض ما يلي:

• ظهور طفح جلدي على نطاق واسع بالجسم.
• حدوث تشققات كثيرة حول الفم.
• المعاناة من الضعف العام في الجسم.
• المعاناة من آلام البطن الشديدة مع الشعور بالغثيان.
• الإصابة بمشاكل الجهاز الهضمي كالإمساك أو الإسهال.
• عدم إستقرار الحالة المزاجية والشعور بالإكتئاب.
• الإصابة بالأنيميا (فقر الدم).
• الشعور بالإعياء الشديد.
• الشعور بوخز في كلا من اليدين والقدمين.

بذلك نكون قد تعرفنا على ما هو فيتامين ب المركب، كما تعرفنا على أهم وأفضل أنواعه ومصادره المتعددة، وقد ذكرنا أيضا فوائده الكثيرة والضرورية لصحة الإنسان، بالإضافة إلى أننا قد ذكرنا أعراض نقص هذا الفيتامين في جسم الإنسان بالتفصيل.