اشهر حقائق عن النوم وأهم فوائده

حقائق عن النوم عبر موقع محيط، النوم عبارة عن جزء مهم من روتين كل شخص اليومي، فمن الطبيعي أن ينام كل شخص ثلث اليوم، وبدون النوم لن يستطيع أي شخص تكوين مسار في الدماغ تتيح له تكوين ذكريات جديدة أو التعلم، وبدون النوم يكون من الصعب التركيز والاستجابة للمؤثرات التي تحيط بالإنسان.

اهم حقائق عن النوم

يوجد أكثر من منطقة في الدماغ مسؤولة عن عملية النوم والاستيقاظ، من بينها منطقة تحت المهام فيها مجموعة من الخلايا العصبية تؤثر في النوم واليقظة، ومنطقة جذع الدماغ الموجودة في قاعدة الدماغ ولها دور هام جدا في مرحلة حركة العين السريعة.

فيعمل جذع الدماغ على ارسال إشارات تعمل على ارخاء العضلات اللازمة لتسهيل حركات الأطراف، كما أن الغدة الصنبورية تزيد من انتاج الميلاتونين وهو هرمون يساعد الشخص على النوم بعض خفض الاضواء المحيطة به.

ومن الجدير بالذكر أن هناك ٥ مراحل للنوم، وتم تصنيفها من قبل العلماء بناء على مجموعة من خصائص الدماغ والجسم وسنتحدث عنها في السطور التالية.

قد يهمك معرفة: تعريف اضطرابات النوم وانواعها

مراحل النوم وأهميتها

نستمر في الحديث عن حقائق عن النوم، والمراحل الأربعة الأولى من النوم تسمى حركة العين غير السريعة، والمرحلة الأخيرة تسمى حركة العين السريعة

المرحلة الأولى

• تبدا تلك المرحلة في ظرف دقائق وقد تبدأ بعد ثواني من وضع الشخص رأسه على المخدة، تبدأ الدماغ في إنتاج مجموعة من موجات ألفا وثيتا تعمل على إبطاء حركة العين.
• تلك المرحلة تستمر لمدة ٧ دقائق، وهي فترة مرحلة النوم الخفيفة، وهذا يعني أنه يمكن إيقاظ الشخص بسهولة في تلك المرحلة.
• تتميز المرحلة الأولى بتردد موجات الدماغ، وذلك مقارنة بالموجات في وقت الاستيقاظ، والتنفس يستمر بالمعدل الطبيعي له في تلك المرحلة.

المرحلة الثانية

• تلك المرحلة هي الأخرى من مراحل النوم الخفيفة، وفيها يعمل الدماغ على زيادة في موجات الدماغ التي تعرف باسم مغازل النوم.
• موجات الدماغ تبدأ في التباطؤ شيئا فشيء، وإيقاظ الشخص من نومه خلال تلك المرحلة يصبح أكثر صعوبة.

المرحلة الثالثة والرابعة

• بداية النوم العميق تكون في هاتين المرحلتين، لأن الدماغ ينتج موجات دلتا البطيئة، وتدريجيا حركة العين تتوقف مع توقف نشاط العضلات، ومن الصعب الاستيقاظ.
• يعمل الدماغ على إنتاج كثير من موجات دلتا، وينتقل الشخص إلى النوم بشكل أكثر عمقا، ويعمل الجسم على إصلاح العضلات والأنسجة مع تحفيز عملية النمو والتطور.
• يعمل الجسم أثناء هاتين المرحلتين على تعزيز وظائف الجهاز المناعي، إضافة إلى بناء الطاقة لتجهيز الجسم لليوم التالي.

نوم حركة العين السريعة

• بعد مرور ٩٠ دقيقة من نوم الشخص يدخل في تلك المرحلة وهي المرحلة الأخيرة من مراحل النوم، وكل مرحلة من مراحل حركة العين السريعة قد تستمر لمدة ساعة.
• عدد دورات النوم في تلك المرحلة لدى الشخص البالغ ٥ أو ٦ دورات في الليلة، والغريب أن عقل الإنسان يكون أكثر نشاطاً خلال تلك الفترة.
• السبب في حدوث حركة العين السريعة الأحلام، ومعدل ضربات القلب وضغط الدم يزداد بشكل كبير، والتنفس يكون سريع وغير منتظم.
• مرحلة نوم حركة العين السريعة له دور كبير جدا في وظيفة التعلم والذاكرة، لأنه يتم التعرف على المعلومات عن طريق معالجتها من اليوم السابق ثم تخزينها داخل الذاكرة.

أقرأ أيضا: خطورة النوم على البطن للرجال والنساء

عدد ساعات النوم الكافي

عدد ساعات النوم التي تكفي كل شخص يختلف بالتأكيد باختلاف عمر الشخص والجنس والحمل، وما إلى ذلك.

حديثي الولادة حتى ٣ أشهر

• يحتاج كل منهم النوم من ١٤ حتى ١٧ ساعة، والنوم لمدة ١١ ساعة أو ١٩ ساعة يعتبر مناسبا.

الأطفال من ٤ إلى ١١ شهر

• يحتاج كل منهم النوم من ١٢ حتى ١٥ ساعة، والنوم لمدة ١٠ ساعات أو ١٨ ساعات بعد مناسباً.

الأطفال من سنة إلى سنتين

• تلك الفئة العمرية تحتاج للنوم من ١١ إلى ١٤ ساعة، والنوم لمدة ٩ ساعات أو ١٦ ساعة بعد مناسبا.

الأطفال من عمر ٣ إلى ٥ سنوات

• تحتاج الفئة العمرية هذه للنوم من ١٠ إلى ١٣ ساعة، والنوم لمدة ٨ ساعات أو ١٤ ساعة مناسب.

الأطفال من عمر ٦ إلى ١٣ سنة

• يحتاج كل منهم النوم لمدة من ٩ إلى ١١ ساعة، والنوم لمدة ٧ أو ١٢ ساعة يعتبر مناسبا.

من عمر ١٤ حتى ١٧ سنة

• تلك الفئة العمرية تحتاج للنوم من ٨ إلى ١٠ ساعات، والنوم لمدة ٧ أو ١١ ساعة يعتبر مناسبا.

الشباب حتى ٢٦ سنة

• يحتاج كل منهم النوم من ٧ إلى ٩ ساعات، ويعد النوم لمدة ٦ أو ١١ ساعة أمر مناسب.

البالغون حتى ٦٤ عام

• يحتاج كل منهم إلى النوم لمدة ٧ أو ٩ ساعات وقو تصل إلى ١٠ ساعات.

فئة كبار السن

• تحتاج تلك الفئة الى النوم لمدة تتراوح بين ٧ إلى ٨ ساعات، وقد تصل إلى ٩ ساعات.

قد يمكنك الأطلاع على: أذكار قبل النوم والأمور المتبعة عند قرائتها

فوائد النوم وأهميته

في حقائق عن النوم لا بد من ذكر فوائد النوم، فالبعض لا يعرف أن النوم له فوائد كثيرة يقدمها للجسم، ومن بينها ما يلي.

الحفاظ على صحة القلب، فالنوم يساعد على عدم ارتفاع ضغط الدم والحفاظ على الكوليسترول بالمعدل الطبيعي له، مما يقي الإنسان من أمراض القلب.

الوقاية من السرطان، الأشخاص الذين يعملون في الليل هم الأكثر عرضة لهذا المرض، لأن التعرض للضوء في الليل يقلل من مستوى الميلاتونين الذي يعمل على تنظيم دورة النوم.

زيادة اليقظة والانتباه، يساعد النوم الشخص في اليوم التالي على الشعور باليقظة والتركيز.

وفي النهاية هناك الكثير من حقائق عن النوم، فالنوم يعتبر لغز كبير يقوم الجسم خلاله بإصلاح العديد من المشاكل الصحية التي قد يتعرض لها الإنسان.