أضرار قلة النوم و 7 حيل للتغلب عليها

أضرار قلة النوم عبر مُحيط، اعتاد الكثير من الأشخاص على السهر ليلاً وتعويضه بالنوم خلال النهار، دون وعى منهم بـ اضرار قلة النوم والسهر على الصحة العامة للجسم وعلى أعضاء الجسم الداخلية مثل القلب والدماغ والعين وغيرهم، نشرت الكثير من الدراسات الطبية التي أجريت على الأشخاص المصابين بالأمراض المزمنة وقلة النوم

أضرار قلة النوم العامة

قلة النوم وعدم أخذ الشخص القسط الكافي من النوم خلال اليوم وعلى المدى الطويل، يعرضه للإصابة بالكثير من الأمراض المزمنة، بالإضافة إلى التأثير على مستوى صحته النفسية،ومن أبرز مشكلات قلة النوم على الجسم ما يلي:

• يعرض الإنسان للإصابة بالاكتئاب والقلق المستمر، ويؤثر على الحالة المزاجية للشخص ويجعله كثير الغضب على مدار اليوم.
• يُفقد الإنسان تركيزه ويجعله غير قادر على القيام بمهامه اليومية، سواء في العمل أو المنزل أو الدراسة.
• يعرض أجهزة الجسم الداخلية إلى الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري، ومرض اضطرابات الغدد الصماء، فضلاً عن ارتفاع ضغط الدم، وعدم انتظام ضربات القلب.
• يعرض الإنسان لخطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، والعديد من الأمراض القلبية.
• يعمل على إكساب الشخص وزناً زائداً بسهولة، وإصابته بالسمنة المرضية.
• يعمل على إصابة الشخص بالصداع المستمر وخاصة في فترات الصباح، وذلك لعدم أخذ الشخص كفايته من النوم، حيث أن جسم الإنسان يحتاج من 7 إلى 8 ساعات نوم هادئ ومتواصل.
• يؤثر على صحة وقدرة الجهاز المناعي ويجعله غير قادر على مقاومة العدوى، وبالتالي يزيد من فرص التعرض لكثير من الأمراض .
• يزيد من خطر إصابة الشخص بأمراض الجهاز التنفسي وأزمات التنفس وأمراض الرئة.
• تتسبب قلة النوم في حدوث اضطرابات في هرمونات الأنوثة وهرمونات الذكورة، محدث ضعف عام في الصحة الجنسية، إنخفاض الرغبة بها لدى كل من الرجال والنساء.

شاهد اعراض قلة النوم وتأثيرها الكبير على الجسم من خلال هذا المقال: اعراض قلة النوم وتاثيرها على الجسم

أضرار قلة النوم على البشرة

لم تقتصر أضرار قلة النوم على صحة الجسم فقط، بل تمتد لتشمل البشرة أيضاً، كالتالي:

• يجعل بشرة الوجه شاحبة، وغير نضرة.
• يحفز من ظهور التجاعيد في البشرة في سن مبكر.
• يحفز من ظهور الهالات السوداء والتي يصعب علاجها.
• يحفز من ظهور علامات الإرهاق والسن على البشرة.
• يصيب البشرة بالجفاف والتشقق، لأن السهر لساعات طويلة يجعل الجسم يفقد جزء كبير من رطوبته مما يجعل الجسم جاف.
• يسبب حساسية في البشرة، نتيجة ضعف الجهاز المناعي مما يجعل البشرة تتأثر بأى شئ ولا تصبح قادرة على مقاومة الجراثيم والملوثات الخارجية.
• يساعد بدرجة كبيرة في ظهور الحبوب والبقع الداكنة.

اضرار قلة النوم على القلب

عند حدوث اضطرابات في النوم وعدم أخذ القسط الكاف من النوم يوميا، يؤثر هذا بالتبعية على صحة القلب ويعرضه للإصابة بالكثير من الأمراض كالتالي:

• من الطبيعي أن يقل ضغط دم الإنسان خلال النوم، وفي حالة السهر، يبقى ضغط الدم مرتفعاً لساعات طويلة، مما يؤثر على صحة الأوعية الدموية ويعرضها للانسداد.
• يزيد من فرص الإصابة بالأزمات القلبية، وانسداد الشريان التاجي.
• يعمل على حدوث اضطراب في معدل ضربات القلب، فتارة سريعه ومزعجة وتارة بطيئة ومقلقة.

تعر على أضرار قلة النوم على البشرة وطرق علاجها بالأعشاب من خلال هذا المقال: اضرار قلة النوم على البشرة والاعصاب وطرق العلاج بالاعشاب

أضرار قلة النوم على الأعصاب والدماغ

وتتمثل هذه الأضرار في :

• الإصابة بضعف عام في الذاكرة وعدم القدرة على تذكر أبسط الأشياء.
• أشارت بعض الدراسات الطبية بأن قلة النوم على فترات طويلة تزيد من فرص الإصابة بالخرف، والهلوسة بالإضافة إلى العديد من الأمراض النفسية مثل السلوك الاندفاعي وتوارد الأفكار الانتحارية، وجنون العظمة.
• تؤثر أيضاً على نشاط خلايا المخ وتقلل من كفاءة إدراك الفرد واستجابته لمختلف الأمور.

أضرار قلة النوم على الأطفال والمراهقين

بالإضافة إلى أضرار قلة النوم على صحة الجسم عامة، فإن لها أضرار أخرى على الأطفال والمراهقين  كالتالي:

• تؤدي إلى حدوث خلل في هرمونات النمو لدى الأطفال والمراهقين.
• تزيد من فرص إصابتهم بمرض فقر الدم.
• تقلل من مستوى صحة الجهاز المناعي وتجعلهم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.
• تقلل من مستوى نسب تحصيلهم الدراسي ، وتؤثر على نسب الذكاء.
• تؤثر على مستوى الصحة العقلية المعرفية والإدراكية لديهم، وجعلهم يواجهون الكثير من المشاكل مثل ضعف الانتباه وعدم القدرة على التنبه وعدم القدرة على التذكر والتفكير، وعدم القدرة على حل المشكلات وكل هذا يزيد من فرص تعرضهم لصعوبة التعلم.

أضرار قلة النوم للحامل

يؤثر السهر أيضاً على الحامل بالإضافة إلى الأضرار العامة له، ومن أبرز هذه الأضرار ما يلي:

• أشارت بعض الدراسات الطبيبة بوجود علاقة قوية بين جودة نوم الحامل وبين سلاسة عملية الولادة، فكلما كانت الحامل تحصل على القدر الكافي من النوم خلال اليوم كان ذلك مؤشر قوي على سهولة عملية ولادتها.
• يزيد من فرص إصابتها بالاكتئاب الذي يؤثر على صحتها وصحة جنينها بالسلب.

يمكنك التعرف على أسباب قلة النوم لدى الحامل في الأشهر الأولى من خلال هذا المقال:  قلة النوم عند الحامل في الاشهر الاولى

أسباب قلة النوم

كما ذكرنا من قبل أن قلة النوم قد تكون ناتجة عن الإصابة بعض الأمراض مثل:

• كثرة التبول الناتج عن اضطرابات مرض السكري.
• المعاناة من الأمراض المزمنة، مثل السرطان والتهابات المفاصل.
• المرور بظروف نفسية قاسية وقاهرة، مثل حالات الصدمة النفسية والجسدية.

علاج مشكلة السهر وقلة النوم

ويمكن علاج مشكلة قلة النوم في الليل من خلال:

• الاستعانة بطبيب لتناول بعض العقاقير التي تساعد على الاسترخاء العقاقير المنومة.
• الإكثار من تناول المشروبات المهدئة قبل النوم مباشرة كي تساعدك على الاسترخاء والخلود إلى النوم.
• التوجه إلى طبيب مختص وعمل فحص كامل، للتعرف على المرض المسبب لهذه الحالة لمعالجتها والقضاء على هذه المشكلة.
• تجنب النوم خلال ساعات النهار، والابتعاد عن العمل خلال ساعات متأخرة من الوقت.

حيل تساعد على التغلب على قلة النوم

إذا كنت تعاني من قلة النوم، فسوف ننصحك بمجموعة عادات إذا طبقها سوف تتغلب على هذه المشكلة وتحصل على نوم هادئ ومريح، وهذه النصائح كالتالي:

• التأكد من إغلاق كل الأجهزة الإلكترونية، مثل الهاتف والتلفاز والإضاءات الكثيرة، اترك نور خافت مريح يساعد على الخلود في النوم.
• حافظ على هدء منزلك أو غرفتك، قم بغلق جميع النوافذ ومصادر الأصوات والإزعاج.
• حافظ على درجة حرارة مناسبة للغرفة، فقد تسبب لك درجات الحرارة المرتفعة أرق وتسليك القدرة على النوم كذلك البرودة.
• ضبط موعد محدد للنوم والاستيقاظ يومياً.
• ممارسة بعض التمارين العقلية مثل التأمل واليوجا، بالإضافة إلى بعض التمارين الرياضية في فترة الصباح.
• الامتناع عن تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين مش الشاي والقهوة.
• البعد عن تناول الأطعمة قبل النوم بساعتين على الأقل.

أطعمة تزيد من قلة النوم ليلاً

كما أن هناك أمراض وعادات شخصية تسرق النوم ليلاً، فإن هناك أطعمة تزيد من حالات السهر وقلة النوم خلال الليل، ومن أبرز هذه الأطعمة ما يلي:

• الأطعمة الغنية بالتوابل والبهارات الحارة،والتي تزيد من درجة حرارة الجسم وبالتالي تزيد من فرص قلة النوم خاصة عند تناولها قبل النوم.
• الأطعمة الغنية بالدهون الغير صحية والتي تعمل على حدوث اضطرابات النوم، وعدم القدرة على أخذ القسط الكافي من النوم.
• الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البيضاء، والتي خلو من الألياف الطبيعية التي تسرع من عملية الهضم وتسهله، وتحتوي على كميات كبيرة من السكر والتي تزيد من درجة نشاط الجسم، ويكون من الصعب الخلود إلى النوم.
• الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السوائل، والتي تعمل على امتلاء المثانة، وبالتالي الحاجة إلى الدخول إلى الحمام باستمرار طوال الليل