اسباب الإرهاق الشديد والقلق النفسي

اسباب الإرهاق الشديد والقلق وطرق علاجه عبر موقع مُحيط ،قد يشعر الكثير من الأشخاص بالتعب والإرهاق الشديد نتيجة لتعرضه لبعض الضغوط البدنية أو النفسية التي تؤدي لحدوث تعب وهن وعدم قدرة على ممارسة الأنشطة اليومية كما يرى الكثير من الأطباء أن الإرهاق ناتج عن التوتر والخوف الشديد أو المرور ببعض التجارب المؤلمة.

اسباب الإرهاق الشديد

هناك مجموعة من الأسباب المؤدية إلى الشعور بالإرهاق والتعب الشديد تتمثل في الآتي:

قلة النوم

•  حيث أن النوم لساعات قليلة أو السهر لوقت متأخر من الليل يؤدي إلى الشعور بالتعب الشديد وعدم القدرة على التعايش بشكل طبيعي.

سوء التغذية 

• تسبب شعور التعب بسبب نقص الفيتامينات والمعادن وحدوث تفكك للعضلات والعظام.
• كثرة تناول الدهون والوجبات الجاهزة.

قلة شرب الماء

• شرب كميات قليلة من الماء يسبب الجفاف ويؤدي إلى الشعور بالتعب الشديد.
• يجب على الأشخاص تناول ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء بشكل يومي أو 3 لتر ماء.

الحمل

• يؤدي الحمل إلى الشعور بالإرهاق المستمر والرغبة الشديدة في النوم.
• يستنزف الحمل الكثير من فيتامينات ومعادن الجسم.

 حدوث خلل في الغدد الدرقية

• نشاط الغدة الدرقية يسبب التعب الشديد والشعور بالبرد في الطقس المتغير.
• تؤدي الغدة الدرقية إلى الإمساك وجفاف الجلد.
• فرط النشاط يسبب البرد وقلة الشهية.

مرض السكري

• إصابة بعض الأشخاص بمرض السكري يسبب التعب والخمول.
• يسبب مرض السكر حدوث تبول مستمر وشعور بالعطش الشديد.
• ممارسة الرياضة بشكل يومي يقلل من أعراض مرض السكر ويخفف التعب.

الإصابة بالسمنة المفرطة

• زيادة الوزن بشكل مبالغ يزيد من الهبوط في الدورة الدموية.
• السمنة المفرطة من أكثر الأشياء التي تؤثر على الصحة العامة وتسبب صعوبة في التنفس.

أمراض القلب

• قد تسبب إصابات القلب الكثير من المتاعب والآلام الصحية.
• من أهم وأبرز الأعراض التي قد تصيب مرضى القلب هي نغزات أثناء التنفس وضعف في النشاط البدني بشكل عام.

تناول العقاقير والأدوية

• تناول بعض الأدوية والعقاقير الطبية قد يسبب النعاس والنوم لساعات طويلة.
• قد يسبب دواء ضغط الدم الهبوط والوهن.

الإكتئاب والقلق

• الإكتئاب والقلق النفسي يؤثر على الجسم ويسبب النوم والتوتر.
• يتم تناول بعض الأدوية التي تخفف من الإكتئاب وكثرة النوم.

لمعرفة المزيد عن أعراض القلق وطرق علاجها إقرأ الأتي :اعراض القلق والتوتر والاكتئاب

أعراض الإرهاق النفسي

يمكنك معرفة مدى إصابتك بالإرهاق النفسي وضعف الجسم من خلال مجموعة من الأعراض:

• الشعور بالاكتئاب والقلق المستمر.
• التشاؤم وعدم الرغبة في الحياة.
• الإنعزال عن الناس.
• الغضب الشديد وفقدان الأمل.
• نقص الدافع والرغبة في العمل.
• عدم القدرة على التركيز والتوتر النفسي.

يمكنك معرفة ماهية التوتر النفسي وعلاقتة بالكوابيس وأسبابها من خلال الموضوع الأتي: اسباب الكوابيس المزعجة وطرق التخلص منها

10 مؤشرات للإرهاق العصبي

1. انخفاض معدلات القلب وصعوبة كبيرة في التنفس.
2. زيادة التوتر وعدم التركيز والانتباه لأشياء تكاد تكون هامة بالنسبة له.
3. الحركة المستمرة وعدم الجلوس أو الثبات في مكان محدد.
4. الشعور بتعب مستمر في المعدة.
5. فقدان الرغبة الجنسية لدى الرجال والسيدات.
6. الإصابة المستمرة بنزلات البرد واستمرارها لوقت طويل.
7. الإرهاق والتعب والرغبة في النوم.
8. التردد في اتخاذ القرارات الهامة.
9. العصبية الزائدة على أتفه الأسباب.
10. الرغبة في الإنتحار.

علاج الإرهاق والتعب الجسدي

يمكنك التغلب على مشكلة الإرهاق والتعب الجسدي من خلال مجموعة إجراءات وقائية تتمثل في الآتي:

زيادة الحركة

• حيث أن ممارسة الرياضة وزيادة حركة الجسم من الأمور الجيدة التي تحسن من صحتك بشكل عام وتقلل من شعورك بالخمول والتعب.
• تعزيز الطاقة والقدرة على ممارسة الحياة بشكل طبيعي.
• تحسين كفاءة القلب.

تناول الماء

• تناول كميات كبيرة من الماء خلال اليوم.
• يؤدي الجفاف إلى ضعف البدن وصعوبة الحركة.
• أثبتت معظم الدراسات أن قلة تناول الماء يصيب الجسم بالإرهاق.

ممارسة رياضة اليوغا

• ممارسة اليوغا تزيد من طاقة الأشخاص كما أن المواظبة عليها يحسن المزاج النفسي.
• تفيد رياضة اليوغا كبار السن وترفع من طاقتهم.

النوم مبكراً

• النوم بشكل مبكر يقلل من الضغط العصبي وتزيد من قدرتهم على التعايش بشكل طبيعي وممارسة الحياة بجميع أنشطتها بحيوية.

تناول السمك

• يحتوي السمك على كمية كبيرة من زيت الأوميجا ثري وتفيد صحة الجسم والقلب وتعمل على زيادة انتباهه.
• يعد السمك من المكملات الغذائية الطبيعية والتي تزيد من الإنتباه والتركيز.

المشاكل الصحية

• هناك بعض المشاكل الصحية التي تؤدي لحدوث إرهاق وتعب شديد خاصة أمراض القلب والسكر والتهابات المفاصل.

تناول وجبات صغيرة

• ينصح الكثير من الأطباء بتناول وجبات صغيرة مقسمة على مدار اليوم.
• التقليل من تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.

لمعرفة كل ما يخص الإكتئاب وأسبابة وطرق العلاج إقرأ المقال التالي: اسباب الضيق والاكتئاب وعلاجه

10 نصائح فعالة للوقاية من الإرهاق

• البعد عن تناول السكريات بشكل مستمر.
• التخلص من العادات السيئة والممارسات الخاطئة خلال يومك.
• النوم مبكراً وتقليل ساعات السهر.
• تقليل تناول الوجبات الجاهزة.
• الإكثار من تناول الماء والخضروات والفواكه.
• ممارسة الرياضة يومياً.
• التخلص من الوزن الزائد.
• البعد عن كل المشتتات  والتوتر والقلق النفسي وأيضًا اسباب الإرهاق.