ما هو الصيام العكسي وأهم فوائده

الصيام العكسي هو أفضل الأنظمة الغذائية المتبعة لخسارة الوزن والمحافظة على الصحة؛ والتمتع بجسم مثالي ورشيق، بالإضافة إلى عدم التعرض لبعض الأمراض المرتبطة بالوزن الزائد مثل مرض الضغط والسكري وهكذا، فذلك النظام صحي وخالي من أي أضرار سلبية على الجسم؛ وإنما يساعد على إنقاص الوزن والهدف الرئيس من استخدام نظام الصيام المتقطع هو تحسين الحياة الصحية، تعرف على المزيد عبر موقع مُحيط.

ما هو تعريف الصيام العكسي؟

هو أحد الأنظمة المرتبطة بنمط أكل معين، وليس نظام غذائي وهو تحديد ما هو واجب تناول أم لا؛ بسبب القيمة الغذائية لهذه الأطعمة، وإنما تحديد الوقت الذي يتم تناول الطعام به.

كما يجب الالتزام بتناول السوائل الساخنة كالقهوة الساخنة؛ ولكن بدون وضع السكر بهذه المشروبات؛ وعلاوة على ذلك يتم تحديد عدد الساعات للصيام والإفطار.

اقرأ أيضاً أهم المعلومات حول الآتي: ما هو رجيم الفصائل

كيف يعمل الصيام العكسي؟

الصيام العكسي من أسهل الأنظمة التي تساهم في تحسين الحالة الصحية، وذلك النظام هو الأكثر شيوعًا بين الناس ويتم استخدامه على حسب اتباع الخطوات التالية:

• تناول الطعام 8 ساعات فقط، على أن يبدأ الصيام بعد ذلك ويستمر لمدة 16 ساعة.
• لابد من التنويه على: طوال فترة الصيام المتقطع يمكن تناول المشروبات الساخنة، ولكن يجب أن تكون خالية من السكر بشكل نهائي، ويفضل تناول الأعشاب.

مثال الصيام العكسي:

• عند تناول العشاء الساعة 6 مساءًا؛ يجب الإمتناع عن تناول أي نوع من الأطعمة حتى صباح اليوم الثاني.
• عند الساعة العاشرة صباحًا يتم كسر قاعدة الصيام، ويبدأ بتناول الطعام مرة أخرى.
• يجب اتباع هذه القاعدة في نظام الصيام العكسي؛ كي تحصل على نتيجة مضمونة وخسارة الجسم في أقل وقت ممكن.
• برنامج الصيام العكسي لا يرتبط بمواعيد ثابتة ودقة بالتعليمات، وإنما هو نظام سلسل و مرن يحتوي على العديد من الامتيازات التي تمنح استخدام بطريقة يسيرة وتتمثل في التالي:
• لمن يتبعون ذلك النظام بإمكانهم الاستغناء عن تناول إحدى وجبتي الإفطار أو العشاء.
• يمكن تناول وجبة العشاء بوقت مبكر لا يتجاوز السادسة مساءًا، بالإضافة إلى الإمتناع عن تناول الطعام لحد موعد الإفطار باليوم التالي.
• لا يوجد مواعيد ثابتة الصيام العكسي، فليس من الضروري الالتزام بالامتناع عن الطعام لمدة 16 ساعة، كما يمكنه السماح بتناوله لمدة 8 ساعات.
• يعد ذلك الموعد المناسب للصيام العكسي، ويوجد موعد آخر وهو الامتناع عن الطعام لمدة 14 ساعة، والالتزام بالصيام لمدة 10 ساعات.

أهم فوائد الصيام العكسي

من المعروف أن الصيام من أهم مقومات تعزيز الصحة بشكل كامل، بالإضافة إلى زيادة قدرات الأجهزة بالجسم وتتمثل في التالي:

• تنظيم حركة الجهاز الهضمي.
• زيادة معدل حرق الدهون بالجسم.
• يساهم في عملية التنظيم الغذائي طبقًا للساعة البيولوجية.
• اعتماد الجسم على الدهون الداخلية؛ لأنها هي مصدر طاقة الجسم ، وذلك ينتج عنه خسارة بالوزن.
• التصدي لأي ميكروب ضارة يهاجم الجسم أو أي خلايا سرطانية تتحول وتؤذيه.
• ذلك النظام يعزز من طاقة الجسم.
• يمنح الجسم الشعور بالراحة والنوم بسلام، دون التعرض للقلق واضطرابات بالمعدة.
• يقي الجهاز الهضمي من الإصابة بأي أمراض.
• مكافحة أعراض الشيخوخة المبكرة.
• القدرة على التحكم بحالة الشبع أو الجوع
• تنظيم نسبة الانسولين بالجسم.
• تحسين حالة الجسم البدنية والحصول على جسم مثالي ورشيق.
• التخلص من كمية الدهون الزائدة وخسارة الوزن بكل سهولة.
• القضاء على الالتهابات؛ وأعراض ارتفاع ضغط الدم نسبة كبيرة.

كيف أبدأ رجيم الصيام العكسي ؟

سيتم عرض أهم التقنيات الأساسية التي لابد من اتباعها خاصةً للمبتدئين باستخدام هذه الحمية الغذائية بشكل سوي للحصول على نتيجة رائعة وأبرزها تتمثل في الآتي:

• يتم بدء استعمال الصيام العكسي من وجبة العشاء، كما يجب عدم تناول الطعام بوقت متأخر.
• من الضروري عدم تناول أي مأكولات دهنية بعد الساعة 6 مساءًا وحتى الصباح.
• يجب تناول وجبة الإفطار بشكل يومي بوقت مبكر في الصباح.
• لابد من أن يكون الفرق بين وجبة العشاء الإفطار مدة لا تقل عن 16 ساعة، كما يمكن مد ساعات الصيام يوم بعد يوم خلال أسبوع الصيام ويستمر ذلك النظام طوال فترة اتباع الصيام المتقطع.
• تفسير لما سبق؛ فإن الشخص المتبع للصيام 12 ساعة لمدة 4 أيام، وثلاثة أيام يصوم 16 ساعة، ذلك يعطي نتيجة إيجابية بخسارة الوزن وتعزيز الصحة.

قد يهمك الاطلاع على المزيد من المعلومات من خلال ما يلي: رجيم النقاط ومدى فعاليته في خسارة الوزن

هل النوم يؤثر على نجاح خطة الصيام العكسي ؟

أكدت الدراسات والأبحاث من جانب خبراء التغذية أن النوم له تأثير على برنامج الصيام المعاكس ويتمثل في التالي:

• يجب اتباع مدة منتظمة بالنوم للحصول على نتيجة إيجابية في خسارة الوزن والتمتع بصحة سوية، لذلك عمل جرول يناسب حالتك الصحية للقيام باتباعه.
• يجب الذهاب للنوم عند الساعة 9 مساءًا، ولا يتجاوز الحادية عشر.
• الاستيقاظ في الصباح الباكر، ويجب أن يكون من بعد الخامسة وحتى الثامنة، وعدم تجاوز ذلك ال قت؛ يؤدي إلى اضطرابات وخلل وكسل الجسم.
• تصبح هذه الأوقات المناسبة للنوم، وذلك ينتج عنه حيوية ونشاط الجسم، لأن ذلك الوقت المثالي للنوم والاستيقاظ.

نصائح الصيام العكسي

هناك بعض الإجراءات التي يجب اتبعها عند البدء بالصيام العسكري وتتمثل في التالي:

• ممارسة الرياضة.
• تناول مقدار كبير من الماء بشكل يومي على الاقل 2 لتر.
• الإمتناع عن تناول السكريات والأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
• تجنب الأطعمة المقلية، ومن الأفضل استبدالها بالنشويات.
• الالتزام بتناول الثلاث وجبات، ولكن مع مراعاة الانتظام في الوقت بينهم والالتزام بعدد الساعات المفروضة للصيام المعاكس.

يُمكنك إثراء معلومات من خلال الآتي: عدد السعرات الحرارية في الموز : 12 فائدة ضرورية للجسم ورجيم الموز الفعال

الصيام العكسي من أفضل الطرق المتبعة كحمية غذائية تساهم في خسارة الجسم بشكل سريع والحصول على جسم صحي خالي من الأمراض والمشكلات التي تؤذي الجسم، لذلك يجب استشارة طبيب متخصص بالتغذية كي يساعد على استخدام النظام بأفضل الطرق الصحية المتبعة.