طريقة تنزيل الضغط المرتفع بالمنزل

طريقة تنزيل الضغط المرتفع بالمنزل عبر موقع محيط، يعتبر ارتفاع ضغط الدم من الأمراض المنتشرة بشكل كبير بين العديد من الأشخاص في جميع المراحل العمرية خصيصًا كبار السن، قد يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى العديد من المضاعفات الخطيرة من أهمهم السكتة الدماغية وأيضا أمراض القلب أو ألم في الصدر، لذلك يسمى ارتفاع ضغط الدم بالقاتل الصامت، مع العلم أن ارتفاع ضغط الدم من ضمن الأمراض التي يمكنك السيطرة عليها عند حدوثها وأيضا تستطيع الوقاية منها، ونظراً لأهميته الكثير من الناس الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم نتحدث عن كل ما يختص به خلال السطور القادمة.

طريقة تنزيل الضغط المرتفع بالمنزل

لقد قدمنا نبذة تعريفية عن طريقة تنزيل الضغط المرتفع بالمنزل، يوجد بعض الطرق المعالجة تتمثل كالآتي:

• أولاً تغيير نمط الحياة ويوجد الكثير من الإرشادات المختصة بتغيير نمط الحياة من أجل انخفاض ضغط الدم.
• يجب خسارة الوزن الزائد لأن زيادة الوزن يرتبط بارتفاع ضغط الدم مع العلم أن زيادة الوزن يسبب في انقطاع التنفس أثناء النوم مما يساعد في ارتفاع ضغط الدم.
• من الضروري ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم يومياً لمدة نصف ساعة بما فيها رياضة المشي وأيضا ركوب الدراجات أو الركض أو السباحة والرقص، وهذا ما ينصح بها مرضى ضغط الدم المرتفع لأن ممارسة الرياضة تساعد في خفض ضغط الدم بمقدار 5-8 ميليمترات زئبقي.
• لا بد من اتباع نظام غذائي سليم غني بالحبوب الكاملة وأيضا الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان وغيرها بطريقة صحيحة، مما يؤدي ذلك إلى انخفاض ضغط الدم بمقدار 11 مليمترا زئبقيا لكافة مرضى ارتفاع ضغط الدم.
• تقليل استهلاك الصوديوم في الواقع ينصح الأطباء بتناول كميات أقل من 2300 ملغم من الصوديوم يومياً والتي تساوى معدل معلقة صغيرة من ملح الطعام مما يؤدي إلى خفض ضغط الدم المرتفع بمقدار ما يعادل 5-6 ميليمترات زئبقي، وينصح بعدم إضافة الملح الزائد إلى الطعام واستبداله بالأعشاب والبهارات الطبيعية.
• تقليل من تناول الكحوليات لأنها تسبب في ارتفاع ضغط الدم.
• منع التدخين لأنه يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم مما يزيد إلى التعرض بالأمراض الخطيرة مثل أمراض القلب وغيرها.
• يجب تقليل من التوتر لأنه يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

قد يمكنك الاطلاع على: كيفية علاج إرتفاع ضغط الدم بالأدوية الطبية والآثار الجانبية

مشروبات سريعة لخفض ضغط الدم المرتفع

من أهم طرق تنزيل الضغط المرتفع بالمنزل بعض المشروبات السريعة التي تساعد على انخفاض ضغط الدم وهي كالتالي:

• شرب المياه التي تعتبر من أسهل وأهم المشروبات لخفض ضغط الدم لأنها تقوم بعلاج الجفاف الذي يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
• يجب تناول عصير الرمان يعتبر من المشروبات السريعة التي تساعد على انخفاض ضغط الدم لأنه يوجد بها عناصر تثبت طبيعية تساعد على تحول الإنزيم إلى الانجيوتنسين مما يؤدي إلى تقليل ضغط الدم.
• شرب الكركديه التي يعتبر من أكثر المشروبات المنتشرة بشكل كبير بين العديد من الأشخاص لمعالجة ارتفاع ضغط الدم لأنه يتكون من مواد كيميائية وهي تشبه عمل مضادات الأكسدة من الضروري تناوله يومياً ويكون بارداً.
• عصير الليمون يعمل على خفض تصلب الشرايين مما يساعد على تقليل ضغط الدم.
• شرب عصير الخيار لأنه يحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد على تنظيم الدم داخل جسم الإنسان مما يساعد في علاج الحالتين من ضغط الدم المرتفع والمنخفض فيجب تناوله كوبا واحدا كل يوم.

الأطعمة التي تخفض الضغط المرتفع

لقد ذكرنا سابقاً المشروبات التي تساعد على انخفاض ضغط الدم، سوف الآن نتحدث عن الأطعمة أيضا التي تساعد في ذلك والتي تتمثل كالآتي:

• تناول الخيار الورقي مثل الخس والكرنب وغيرها، لأنه يحتوي على عنصر البوتاسيوم الذي يساعد بشكل نهائي في التخلص من الصوديوم أثناء عملية البوم ويعمل على انخفاض ضغط الدم.
• الفراولة والتوت من ضمن الأطعمة التي تحتوي على مادة للفلافونويد مما تساعد على عدم ارتفاع ضغط الدم.
• البنجر الأحمر الذي يحتوي على أكسيد النتريك يعمل على تفتيح الأوعية الدموية مما يؤدي إلى انخفاض مستوى ضغط الدم.
• الشوفان يحتوي على الألياف التي تتكون بها القليل من الصوديوم ويعمل على انخفاض ضغط الدم.
• تناول أكل الموز الذي يحتوي على مادة البوتاسيوم والتي ذكرنا سابقاً مدة قدرتها على انخفاض ضغط الدم.
• تناول أطعمة السمك مثل السلمون والماكريل لأنه يحتوي على البروتين والأحماض التي تساعد على تقليل ضغط الدم.

قد يهمك معرفة: أسرع طريقة لخفض حمية ضغط الدم المرتفع

زيت الزيتون لخفض الضغط سريعاً 

زيت الزيتون الذي يعتبر من طرق تنزيل الضغط المرتفع بالمنزل بشكل سريع لأنه يحتوي على العديد من الفوائد الكثير جدًا من أهمها كالتالي:

• يساعد على خفض ضغط الدم لأنه يحتوي على مادة البوليفينول فهي مادة غني بالدهون ولكنها صحية وتساعد بشكل كبير في تقليل الالتهابات مما يؤدي إلى خفض ضغط الدم.
• تستطيع استبدال جميع الزيوت المستخدمة في حياتنا اليومية بزيت الزيتون الصحي.

مراحل ارتفاع ضغط الدم

حيث يقاس ضغط الدم بال مليمتر زئبقي، وضغط الدم للإنسان الطبيعي لا يتعدى 80-120، لذلك نقدم لكم بيانا يوضح مراحل ارتفاع ضغط الدم كالآتي:

• تتمثل مرحلة ما قبل ارتفاع ضغط الدم تتراوح قيمة الضغط الانقباضي بين 129-120 والضغط الانبساطي أقل من 80 مليمترا زئبقيا.
• يعتبر المرحلة الأولى من ارتفاع ضغط الدم تأتي بقيمة الضغط الانقباضي بين 130-139 أو الضغط الانبساطي بين 80-89 مليمترا زئبقيا.
• أما بعد تتمثل المرحلة الثانية من ارتفاع ضغط الدم يصل الضغط الانقباضي 140 أو أكثر، أو الضغط الانبساطي 90 أو أكثر ميليمتر زئبقي.

شاهد أيضا: اعراض واسباب ارتفاع ضغط الدم العالى والعصبي

ما هو الأكل الممنوع لمرضى الضغط؟

يجب على مرضى الضغط المرتفع يجب تجنب بعض الأطعمة التي تتمثل كالآتي:

• المخبوزات.
• اللحوم المصنعة.
• الشوبة الجاهزة.
• منتجات الطماطم المعلبة.
• الدهون المتحولة.