اسباب السهر في الليل بالتفصيل
اسباب السهر في الليل بالتفصيل عبر موقع محيط هناك الكثير من الأسباب التي تؤدي إلى السهر في الليل وعدم القدرة على النوم وترجع هذه الأسباب إلى الحالة النفسية التي يمر بها الشخص كما تؤثر الحالة الصحية والإجتماعية على ذلك حيث يسبب السهر مجموعة من المشاكل الصحية والتي تجعلك غير قادر على الإستيقاظ والقيام بكل مهامك على أكمل وجه.
اسباب السهر في الليل بالتفصيل
هناك مجموعة أسباب كامنة خلف السهر طوال الليل تتمثل في الآتي:
- الجلوس مع الأصدقاء.
- التسلية والترفيه والألعاب الإلكترونية.
- القلق والتوتر النفسي والمرور ببعض المشاكل الإجتماعية.
- إفراز بعض الهرمونات التي تؤدي إلى حدوث عادة السهر والقلق وعدم القدرة على النوم.
- اللجوء إلى السهر بعيداً عن المشاكل الأسرية أو الإجتماعية.
- الشعور بالفراغ.
لمعرفة أضرار السهر على صحتك عليك زيارة المقال التالي: أضرار السهر وقلة النوم تؤذي جسمك وتجعلك ضعيف
أضرار السهر على الصحة
يؤدي السهر إلى حدوث بعض الأعراض الجانبية والشعور بالوهن الدائم وإليك أضرار السهر على صحة الإنسان بالتفصيل:
- التوتر الدائم والشعور بالقلق النفسي.
- التعب والصداع.
- ضعف في الذاكرة والنسيان باستمرار.
- تورم الجفن وإرهاق العينان.
- عدم القدرة على التركيز.
- ضعف مناعة الجسم.
- انخفاض ضغط الدم.
- حدوث تشوهات في العظام .
- الوهن العام وصعوبة الحركة .
- الجلوس في وضعيات غير صحية .
خطوات التخلص من السهر
للتخلص من عادة السهر عليك اتباع مجموعة من الخطوات والعادات الصحية التي تخلصك من هذه العادة السيئة وإليك بعضها بالتفصيل:
- الإسترخاء لفترة كافية قبل النوم وعدم القيام بأي مجهود أو نشاط بدني أو عقلي.
- ممارسة بعض التمارين الرياضية قبل النوم.
- تجنب تناول الأطعمة الدسمة والمشروبات الغازية.
- التوقف عن تناول المشروبات الكحولية أو التي تحتوي على مادة الكافيين.
- التوقف عن عادة التدخين .
- أخذ حمام دافئ قبل النوم يساعد على إسترخاء الجسم .
- تناول بعض الأعشاب الطبيعية التي تساعدك على الإسترخاء والهدوء.
التعامل مع أرق قبل النوم
يوجد نسبة ليست قليلة تعاني من مشكلة القلق والأرق قبل النوم وهناك مجموعة من السلوكيات الصحيحة التي تخلصك من هذه المشكلة :
- توفير جو هادئ ومريح يساعدك على النوم.
- تنظيم غرفة نومك قبل وقت النوم وتشغيل إضاءة هادئة.
- تناول بعض العقاقير تحت استشارة طبيب مختص حيث أن بعض أنواع الأرق تكون ناتجة عن مشكلة صحية .
- تنظيم مواعيد النوم والذهاب إلى السرير في مواعيد معروفة بشكل يومي.
- تجنب نوم النهار حيث يساعدك ذلك على الشعور بالتعب والنعاس في وقت الليل.
- استخدام الكرسي الهزاز الذي يمنحك شعور بالنعاس والتخلص من الطاقة السلبية في الجسم.
تعرفي على: آثار السهر على الجسم والوجه وأشهر 3 فوائد عجيبة للسهر
مشروبات تساعد على النوم مبكراً
هناك مجموعة من المشروبات الطبيعية التي تمد الجسم بالطاقة وتجعله قادر على الإسترخاء والنوم جيداً وإليك أهمها:
- اليانسون حيث أن تناول كوب من اليانسون قبل النوم يعمل على تهدئة الجسم واسترخاء العضلات ويمنحك نوم عميق وهادئ.
- الحليب يساعد على على تهدئة الأعصاب.
- المرميرية التي تنشط عملية الهضم وتساعدك على النوم بسرعة.
- عصير الكرفس الذي يقلل من القلق والتوتر.
- الشوفان مع العسل وجبة عشاء خفيفة تساعدك على النوم .
- تناول كوب من الماء قبل النوم مباشرة يمنحك شعور بالراحة.
- ملعقة من العسل الأبيض على كوب من الماء يساعد على سرعة الهضم والشعور بالإسترخاء والرغبة في النوم .
- منقوع الحلبة من الأشياء الفعالة جدآ لعلاج الأرق.
اسباب السهر كثيرة ومختلفة وعلاجها يتوقف على السبب والتوقف عن حدوثه.
