كيف أعرف معدل حرق الدهون في جسمي
يريد الكثير من الناس معرفة إجابة سؤال “كيف أعرف معدل حرق الدهون في جسمي”، سواء لأسباب صحية أو لتحقيق أهدافهم في فقدان الوزن وبناء العضلات، وتعريف معدل حرق الدهون هو كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم لأغراض التمثيل الغذائي الأساسية وأثناء النشاط البدني، والتي يمكن أن تختلف من شخص الي أخر علي حسب مقدرته على حرق السعرات.
كيف أعرف معدل حرق الدهون في جسمي
إذا كنت تتساءل كيف أعرف معدل حرق الدهون في جسمي، يمكنك المعرفة عن طريق اتباع ما يلي:
- احسب معدل الأيض الأساسي (BMR) لديك، والذي يعبر عن كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك للحفاظ على الوظائف الأساسية للجسم في حالة الراحة
- يتأثر معدل الأيض الأساسي بعوامل كثيرة مثل الجنس والعمر والوزن والطول، ويمكن استخدام العديد من الآلات الحاسبة عبر الإنترنت لحساب معدل الأيض الأساسي الخاص بك.
- تقييم مستوى النشاط البدني بعد حساب معدل الأيض الأساسي (BMR)، كما يجب على الشخص تقييم المستوى العام لنشاطه البدني.
- إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا مكثفًا ومنتظمًا، فسيكون معدل حرق الدهون لديك أعلى مما لو كنت تقضي معظم وقتك جالسًا.
- يمكن استخدام أجهزة اللياقة البدنية مثل أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب أو الساعات الذكية التي تتتبع النشاط البدني لحساب معدل حرق السعرات الحرارية.
- تعتبر هذه الأجهزة دقيقة، وتتيح لك إجابة تفصيلية عن “كيف أعرف معدل حرق الدهون في جسمي”.
قد يمكنك التعرف علي: تجربتي مع ابر إذابة الدهون البطن
كيف أعرف أن معدل الحرق منخفض؟
كيف أعرف معدل حرق الدهون في جسمي هو سؤال يراود العديد من الناس الذين يرغبون في فقدان الوزن، ويمكن معرفة معدل الحرق من خلال الآتي:
- إذا كنت تحسب السعرات الحرارية وتتناول طعامًا صحيًا وتمارس الرياضة، ولكنك تستمر في زيادة الوزن، فهذا يعني أنك قد تعاني من انخفاض معدل الحرق.
- يمكن أن يتسبب معدل الحرق البطيء الذي يؤدي إلى زيادة الوزن المفاجئة إلى قصور الغدة الدرقية، مما يتطلب مراجعة الطبيب للتأكد من التشخيص الدقيق.
- الشعور بالتعب طوال الوقت وانخفاض معدل الحرق يعني أن عملية الحرق لإنتاج الطاقة تكون بطيئة، وهو ما قد يتعرض له الشخص عندما يشعر بالتعب المستمر.
- عندما يعاني الشخص من انخفاض ضغط الدم، فهذا يعني أن الخلايا في جسم الإنسان لم تعد فعالة أو يشير إلى فقدان إمدادات الدم الكافية.
- عندما لا يصل ما يكفي من الدم والمواد المغذية إلى الخلايا بما في ذلك خلايا الجلد، فإنها تفقد المرونة والرطوبة من الداخل، مما يؤدي إلى جفافها.
- يمكن ملاحظة تساقط الشعر كأحد أعراض انخفاض معدل الحرق، حيث يتساقط الشعر عندما يفتقر إلى العناصر الغذائية التي تزوده بشكل مستمر.
- المعاناة من قصور الغدة الدرقية، والذي ينتج عنه انخفاض معدلات الحرق، ويسبب الصداع المستمر.
- الشعور بالبرد طوال الوقت هو أحد أعراض قصور الغدة الدرقية، مما يؤدي إلى انخفاض معدل الحرق.
- انخفاض معدل الحرق الناتج عن قصور الغدة الدرقية يسبب اضطراب في جميع الهرمونات في الجسم، مما يؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية.
- يؤثر انخفاض معدل الحرق على حركة الأمعاء، مما يسبب مشكلة الإمساك لدى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض معدل الحرق.
كيف أعرف أن معدل الحرق مرتفع؟
لكي نجيب عن سؤال كيف أعرف معدل حرق الدهون في جسمي خاصًة إن كان مرتفعًا، يجب التركيز مع العوامل التالية:
- أحد العلامات الرئيسية لحرق الدهون هو فقدان الوزن، حيث يفقد الفرد نصف كيلو من وزنه، أي حوالي 450 جرامًا عن طريق حرق 3500 سعرة حرارية.
- تعتمد كمية الوزن التي يفقدها الجسم على طبيعة جسم الشخص ونشاطه البدني والنظام الغذائي المتبع.
- لكي يتمكن الجسم من حرق الدهون وخسارة الوزن، يجب أن تكون كمية السعرات الحرارية المحروقة أكبر مما يتناوله الشخص بانتظام.
- ستلاحظ علامات حرق الدهون في جسمك بما في ذلك فقدان الوزن.
- عند فقدان رطل من الوزن، تنخفض قياسات الجسم بشكل ملحوظ مثل محيط الخصر والورك والذراع، وذلك بسبب فقدان الدهون في هذه المناطق وغيرها.
- في بعض الأحيان تنخفض قياسات الجسم دون انخفاض كبير في وزن الجسم، لأن الجسم يمكن أن يكتسب كتلة عضلية أثناء التمرين وفي نفس الوقت يفقد الدهون.
- وبما أن حجم الدهون أكبر من حجم العضلات، ستلاحظ أن قياساتك أصبحت أصغر بشكل أسرع من فقد الوزن علي هيئه كيلوجرامات.
قد يهمك معرف: طرق بناء العضلات والجسم الرياضي
ما هو معدل الأيض الطبيعي
يسأل العديد من الناس كيف أعرف معدل حرق الدهون الطبيعي في جسمي أو ما يسمى بعملية الأيض التي تمثل كمية الطاقة التي يحتاجها الجسم للحفاظ على توازنه.
يشير معدل الأيض الطبيعي إلى التفاعلات الي تحدث من جميع خلايا الجسم التي توفر الطاقة له.
وكذلك كيفية معالجة الخلايا في جسم الإنسان للطعام الذي تحصل عليه لإنجاز وظائف الحياة اليومية مثل التنفس وتحرك الدم والمشي وأكثر من ذلك بكثير.
يبلغ متوسط معدل الأيض الأساسي للرجل حوالي 7,100 كيلو جول يوميًا، في حين يبلغ متوسط معدل الأيض الأساسي للمرأة حوالي 5,900 كيلو جول يوميًا.
إن كان الإنسان يستهلك الطاقة بشكل مستمر طوال اليوم، ولكن بمعدلات مختلفة، فإنها تصل إلى أدنى مستوياتها في الصباح الباكر.
شاهد أيضا: طريقة استعمال ليبو 6 للتخسيس وحرق الدهون
الفرق بين معدل الأيض الطبيعي ووقت الراحة
على الرغم من الاختلاف المتواجد بين عملية الأيض الطبيعية والأيض في وقت الراحة، إلا أن معرفة معدل حرق الدهون تكون متشابهة في الحالتين
معدل الأيض الطبيعي أو معدل الأيض أثناء الراحة هما طريقتان تستخدمان لتقدير السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم البشري.
لكن معدل الأيض الطبيعي يعد أكثر دقة، حيث يشير إلى الطاقة التي يستخدمها الجسم لأداء الوظائف الأساسية، كالتنفس والحفاظ على وظائف الأعضاء.
كما أن الإجابة عن كيف أعرف معدل حرق الدهون في جسمي تعتمد على عملية الأيض الطبيعي وليس الأيض وقت الراحة.
أما معدل الأيض أثناء الراحة فهو يشير إلى الطاقة التي ينفقها الجسم أثناء أداء الأنشطة العادية خلا اليوم أو الطاقة المستنفذة من الجسم أثناء عدم القيام بأي نشاط.
