طرق التخسيس السريع للبطن والأرداف
طرق التخسيس السريع للبطن والأرداف كثيرة ومتنوعة، والأغلبية العظمى من هذه الطرق غير صحية وضارة للصحة، ولكن يوجد طرق للتخسيس أمنة وصحية وذلك عن طريق بعض النصائح الخاصة بتناول الطعام وبعض الوصفات الصحية التي تعمل على حرق الدهون بسهولة ويسر، والقليل من التمارين الرياضية التي تعمل على كسر السعرات الحرارية داخل الجسم.
طرق التخسيس السريع للبطن والأرداف
لكي يفقد الجسم الدهون المتراكمة، التي تراكمت بسبب العادات الغير صحية في الأكل، يجب أولًا أن يوقف الفرد هذه الطرق ويستبدلها بطرق صحية، ومن هذه الطرق:
- يجب الالتزام بنظام غذائي متوازن وصحي ويكون قليل السعرات الحرارية.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية التي تعد من أكثر أسباب تراكم الدهون في مناطق البطن والأرداف.
- ينصح باللجوء إلى استشاري تغذية، حتى يضع برنامج غذائي مناسب، حيث أن جميع الطرق المتاحة لا تسري على الجميع، فلكل جسم طريقة معينة وفقد دهون معين.
- يفضل ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة يوميًا.
- النوم الكافي يساعد على حرق الدهون، ويفضل النوم من ٦-٧ساعات يوميًا.
- التخفيف من حالات التوتر والإرهاق التي تنتاب الفرد والتي تعمل على وجود خلل في عمليات الأيض والذي يصاحبه تناول طعام غير صحي.
- الإكثار من شرب المياه، حيث يجب على كل فرد بالغ أن يتناول ما يقارب من ثمانية أكوابٍ يوميًا، وذلك لأن الماء يعمل على تسهيل الهضم وعدم تراكم الدهون في مناطق البطن والأرداف.
- شرب الشاي الأخضر، حيث ينصح بشرب ثلاثة أكواب شاي يوميًا لزيادة حرق الدهون.
ننصحك بقراءة: دواء هارفا للتخسيس وفقدان الوزن
مشروبات تساعد على تخسيس البطن والأرداف
يرى خبراء التغذية بأن شرب المشروبات الصحية والطبيعية يساعد شكل أساسي في إنقاص الوزن وخاصةٌ في مناطق البطن والأرداف، وفيما يلي سنعرف ما هي المشروبات التي تساعد على فقدان الوزن:
- الماء: يعد الماء من أفضل المشروبات وأوفرها لفقدان الوزن، لأنه يساعد في عمليات الهضم والتمثيل الغذائي كما أنه خالي من السعرات الحرارية ويزيل السموم من الجسم.
- الشاي الأخضر: يعمل الشاي الأخضر علي إنقاص الوزن بشكل صحي فهو يحتوي على الكافيين الذي يساعد في حرق الدهون.
- الزنجبيل: استخدم الزنجبيل لمئات السنين، وخواصه غير محدودة، وكما أنه يعمل بمثابة مضاد للالتهابات، ويعمل على سرعة التخلص من الدهون.
- عصير الخضروات: يساعد عصير الخضروات التي يحتوي على (البقدونس، والبروكلي، والسبانخ، والكرفس، والخيار) في شعور الفرد بالشبع طول اليوم.
- الهوت سيدر: الهوت سيدر أو مشروب خل التفاح بالقرفة، له فوائد كثيرة ليس فقط في إنقاص الوزن بشكل فعال بل أيضا في شعور الفرد بالإشباع وتقليل نسبة الكوليسترول في الدم.
شاهد أيضًا: دواء سيدوفاج لعلاج السكر والتخسيس
وصفة لتخسيس البطن والأرداف بسرعة
تحتوي الطبيعة على كل ما نحتاجه، فهي تعوضنا عن جميع العناصر الصناعية التي تدخل أجسامنا بسبب المأكولات الجاهزة والمشروبات الغازية،
وسنوضح كيف ندمج هذه المكونات الطبيعية لننتج وصفات طبيعية تعمل على تسهيل الهضم وتعويض الجسم بالعناصر المطلوبة وتقليل الدهون وإنقاص الوزن:
- وصفة الشاي الأخضر وقشر الرمان لتخسيس البطن والأرداف: نحتاج إلى لتر ماء مغلي، ومعلقة كبيرة من قشر الرمان المجفف والمطحون، ومعلقة كبيرة من الزنجبيل المطحون ومعلقتين من الشاي الأخضر، ثم نقوم بغلي المكونات جميعها ونقوم بتصفيتها، ثم وضعها في زجاجة في الثلاجة ويتم تناولها ثلاث مرات يوميًا.
- وصفة القرفة والكاكاو: مكونات هذه الوصفة شهية وبسيطة ونحن نحتاج إلى ٢معلقة صغيرة من كلًا من القرفة وعسل النحل والكاكاو السادة، ثم نقوم بخلط المكونات جيدًا ويتم أخذ معلقة قبل نصف ساعة من تناول الطعام.
- وصفة الزنجبيل والقرفة والنعناع: نحتاج إلى زنجبيل طازج أو مطحون، ولترماء مغلي وقطرات من عصير الليمون وأوراق نعناع طازج وعود قرفة خشب، ثم يتم وضع النعناع والزنجبيل والقرفة وعصير الليمون معًا ويضاف عليهم الماء المغلي، وبعد أن يترك ساعة يمكن تناوله ويفضل شربه ثلاث مرات يوميًا.
لا يفوتك معرفة: أفضل دواء للتخسيس وحرق الدهون
تمارين تخسيس البطن والأرداف في أسبوع
تعتبر التمارين الرياضية من الأساليب الهامة في فقد الوزن وبناء جسم صحي وقوي وسليم، إلا أن النتيجة تكون بشكل تدريجي ولكن هذا ليس مانع من ممارسة التمارين لمدة نصف ساعة يوميًا.
وفيما يلي سنذكر بعض التمارين والوضعيات التي تسهم بشكل كبير في إنقاص الوزن وشد الجسم:
- تمرين البطن: يتم الاستلقاء على الأرض ووضع اليدين خلف الرأس ثم رفع الجسم لأعلي نحو الركبتين كما يمكن القيام به بساقين مفرودتين أو وثانيتين.
- تمرين العجلة: يتم أيضًا الاستلقاء على الأرض ورفع الساقين وتحريكهما في الهواء وكأنك تقوم بتحريك دراجة.
- تمرين المقص: الاستلقاء على الأرض مع رفع الأرجل وتحريكهما يمينًا ويسارًا كما المقص.
- تمرين شد عضلات البطن والأرداف: الوقوف مع تكرار شد عضلات البطن والأرداف وإرخائهما وتكرار ذلك.
- تمرين القرفصاء: هو الوقوف بوضعية القرفصاء مع وضع اليدين على الخسر وشد عضلات الصدر، والبقاء على هذه الوضعية لبضع ثواني ثم تكرارها.
- تمرين رفع الأرداف: يتم النوم على الأرض مع ضم الفخذين وثني الركبتين بحيث تلامس الأصابع الأرض، وضم الذراع إلى الجسم ثم رفع الأرداف والمؤخرة للأمام ثم النزول وتكرار تلك الوضعية قدر المستطاع.
قد يهمك أيضًا: دواء فيتارم للتخسيس المكونات والفوائد وطرق الإستخدام الصحيحة
وأخيرًا بعدما تعرفنا على طرق التخسيس السريع للبطن والأرداف وكيفية ذلك، وتعرفنا على بعض الوصفات والمشروبات التي تعمل على إنقاص الوزن وبعض التمارين الرياضية البسيطة التي تساعد على حرق الدهون.
