غذاء الحامل في الشهر الرابع

غذاء الحامل في الشهر الرابع أمر ذو أهمية كبيرة لأنه يساعد في تعزيز صحة المرأة وزيادة نمو الجنين، وذلك الشهر هو بداية الثلث الثاني من الحمل وفيه تصبح حالة الأم مستقرة وتقل أعراض الحمل المزعجة مثل الغثيان والرغبة في التقيؤ والكسل لذلك يطلق عليه البعض اسم فترة العسل في الحمل، ويجب على المرأة أن تستغل تلك الفترة في الاهتمام بصحتها وصحة الطفل القادم حتى تمر فترة الحمل بسلام.

غذاء الحامل في الشهر الرابع

الطعام الذي تتناوله الحامل في تلك الفترة يجب أن يكون صحي ومتوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية مع مراعاة ألا يتم الإكثار في كمية الأكل لتجنب الحموضة ومن أفضل الأطعمة التي ينصح بها ما يلي:

• جميع أنواع الفواكه مع مراعاة عدم الإفراط في تناولها لأن ذلك يصيب المرأة بالحموضة حرقان المعدة نظراً لأن أغلب الفاكهة بها مقدار عالي من الألياف والماء.
• الأغذية التي تحتوي على عنصر الحديد وذلك نجده متوفر في بعض الخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير والسلق، بالإضافة إلى بعض أنواع البقوليات مثل العدس والفاصوليا والفول.
• جميع أنواع البروتين الحيواني مثل الدجاج واللحوم مع الحرص على طهيها بشكل كامل للتأكد من تخلصها من أي جراثيم.
• منتجات الألبان المختلفة لاحتوائها على الكالسيوم الذي يساعد في بناء عظام الطفل مثل الحليب العادي واللبن الرائب وأنواع الجبن الطبيعية والزبادي.
• الغذاء الذي يحتوي على ألياف لأنه يحد من الإصابة بحموضة المعدة مثل الشوفان والخضار الورقي والخبز المصنوع من القمح البني.
• الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية مثل الأوميجا 3، والأوميجا 6، والأوميغا 9 وجميع تلك العناصر تتوفر في سمك التونة وبعض الأسماك التي تعيش في المياه العذبة والمكسرات وزيت الزيتون وتساعد في زيادة وزن الجنين وتقليل نسبة الولادة المبكرة.
• الفواكه المجففة من أفضل الأغذية للحامل لأنها تقلل من إصابتها بالإمساك ومشاكل عسر الهضم لأنها غنية بالبروتينات والكالسيوم والحديد والماغنيسيوم وتتوفر طوال العام وينصح بأخذ حصة بشكل يومي منها.
• السلطة يجب أن يكون طبق رئيسي على مائدة المرأة الحامل لأنه يساعد في تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى الجنين وغني بكل العناصر والفيتامينات التي تحتاجها الحامل.

شاهد أيضًا: تجربتي مع اختبار الحمل المنزلي بالصور

الممنوعات للمرأة الحامل في الشهر الرابع

المرأة في شهور الحمل تكون قدرتها المناعية ضعيفة وعرضة أكثر للإصابة بالأمراض والمشاكل الصحية لذلك يجب عليها الابتعاد عن بعض أنواع الطعام التي تسبب لها أو للجنين بعض الأضرار مثل ما يلي:

• الكبدة هي من الأطعمة الممنوعة فى شهور الحمل لأنها على الرغم من احتوائها على مقدار كبير من فيتامين أ إلا أن الإكثار منها يؤدي إلى حدوث تشوهات خلقية للجنين.
• الوجبات السريعة والأغذية المحفوظة والمعلبات لأنها غير مضمونة الجودة وتحتوي على بعض المواد الحافظة التي تؤثر على صحة الجنين بشكل سلبي.
• الطعام النيئ أو الغير مطبوخ مثل البيض إذا كان نصف تسوية أو اللحوم المصنعة والسوشي لاحتوائه على سمك نيء وجميع أنواع النقانق والملوحة والفسيخ والرنجة والتونة والسردين وأي نوع سمك يحفظ في الملح.
• الكافيين والمنبهات بشكل عام يحذر على المرأة الحامل تناوله وهو يتمثل في الشاي والقهوة والنسكافيه والمشروبات الغازية المتنوعة وإذا كانت المرأة مضطرة إلى تناولها يراعى ألا تتعدى الـ 200 ملليجرام في اليوم لأنها تسبب الأذى للجهاز العصبي للطفل ويعمل على إدرار البول وامتصاص الماء من الجسم.
• الأغذية الدسمة التي تحتوي على السمنة والزبدة والزيوت لأنها تساعد في اكتساب المزيد من الوزن، خاصة زيت الريحان وزيت الثوم لأن كل منهما يسببان انقباضات قوية وشديدة في الرحم وذلك يزيد من خطر الولادة المبكرة.
• الحلويات مع اختلاف أنواعها لأنها ترفع من معدل السكر في الجسم وتجعل المرأة أكثر عرضة للإصابة بسكري الحمل من النوع الثاني لذلك يفضل استبدالها بتناول الفواكه التي تحتوي على سكريات طبيعية أو أنواع المكسرات.
• المخللات مع اختلاف أنواعها ممنوعة لأنها تسبب التهابات واضطرابات في الجهاز الهضمي وتؤدي إلى احتباس الماء في الجسم.

شاهد أيضًا: شكل بطن الحامل بولد

احتياطات يجب على الحامل مراعاتها عند تناول الطعام

هناك العديد من المحاذير والاحتياطات التي يجب على المرأة الحامل أن تقوم بمراعاتها عند تناول الطعام يكون من أبرزها ما يلي:

• تجنب تسخين الطعام أكثر من مرة من أجل تناوله.
• الابتعاد عن الغذاء المكشوف في المطاعم والمحلات.
• تجنب تناول جبن الماعز والجبن الأزرق لأنها تزيد من نسبة نقل عدوى الليستيريا.
• تنظيم الوجبات على مدار اليوم وتقسيمها إلى خمس وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث وجبات رئيسية.
• يراعى أن يتم وضع الأغذية التي تحتوي على حمض الفوليك من ضمن الجدول الغذائي للحامل لأنها تحمي الجنين من التشوهات ويكون ذلك العنصر متوفر في طحين الشوفان والفاصوليا والشمندر واللحم الأحمر والبرتقال والبيض والقرنبيط والبطاطا.

شاهد أيضًا: متى تبدأ إفرازات الحمل بالظهور 

نصائح للمرأة الحامل في الشهر الرابع

هناك العديد من الإرشادات التي يجب على المرأة الحامل أن تقوم بإتباعها حتى تتخطى مرحلة الحمل بكل سهولة دون أي مشاكل صحية ومن أبرز تلك النصائح ما يلي:

• تناول القدر الكافي من الماء بشكل يومي ويفضل ألا يقل عن 2.5 لتر أو ثلاثة لتر.
• الابتعاد عن الوجبات السريعة والأطعمة المقلية والحارة لأنها تسبب لها مشاكل في المعدة وقد تؤذي الجنين.
• الالتزام بمواعيد زيارة الطبيب والمتابعة الدورية وتطبيق أي تعليمات يذكرها.
• ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة.
• الحرص على تناول المكملات الغذائية في مواعيدها.

ذكرنا كل ما يتعلق بـ غذاء الحامل في الشهر الرابع من حيث المسموحات والممنوعات، بالإضافة إلى بعض النصائح التي يجب الالتزام بها حتى تكون فترة الحمل خالية من أي صعوبات أو مشاكل صحية،

ويجب على المرأة خلال تلك الفترة أن تقوم بكل ما عليها من أعمال بكل حرص مع مراعاة عدم حمل أي أشياء ثقيلة وأن تأخذ قسط من الراحة كلما شعرت بالتعب.