العناية الشخصية وفوائدها المهمة | كيف اعتني بنفسي
بسبب ضغوطات النفس وكثرة المسؤوليات قد نهمل صحتنا ونبتعد عن العناية بأنفسنا لذلك تبدأ أعراض الاكتئاب والقلق تسيطر على ذاتنا وتبدأ علامات التعب والإرهاق جليةً في ملامح بشرتنا ووجوهنا، لذلك سنقدم لكم هذه المقالة لنعرفكم عن أهم السبل العناية بالنفس عن طريق الاهتمام بالشعر والبشرة والجسم.
العناية بالنفس عن طريق اهتمام بالشعر
يعتبر الشعر الصحي والكثيف من أهم علامات الصحة لدى الإنسان، حيث يعتمد الشعر في تغذيته على الموارد الداخلية للجسم الإنسان من فيتامينات ومعادن وأحماض أمينية ومضادات أكسدة وغيرها الكثير، لذلك فأي نقص في هذه الموارد يؤثر مباشرةً على بنية الشعر وقوته ومرونته.
خطوات العناية بالشعر
- الابتعاد عن الشامبوهات التي تحتوي على السلفات (كبريتات الصوديوم) أو البارابين (المواد الحافظة) التي تسبب التقصف والهيشان للشعر مع مرور الوقت.
- استخدام الماء الدافئ بدلاً من الماء الساخن للمحافظة على الزيوت الطبيعية الموجودة على فروة الرأس ومسامية الشعر.
- اتباع نظام غذائي صحي يعتمد على الخضار والفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية للشعر.
- استخدام المرطبات الطبيعية للشعر كالعسل أو زيت الزيتون أو زيت الصبار لئلا يجف الشعر ويصاب بالتكسر
- الحفاظ على لمعان الشعر وصحته بخلطات طبيعية تساعد الشعر على نمو مجدداً وإعادة الحيوية له
- الابتعاد عن الصبغات الكيميائية التي تستخدم لتلوين الشعر واستبدالها بصبغات طبيعية للحفاظ على قوة الشعر.
لا تفوتي فرصة التعرف على كيف أحافظ على لمعان الشعر بطريقة مضمونة 100%
العناية بالنفس من خلال العناية بالبشرة
هل تساءلت يوماً كيف أعتني ببشرتي وأحافظ على نضارتها ومن التلوث والإجهاد اليومي؟ كثيراً ما تتعرض البشرة لعوامل بيئية متعددة مثل أشعة الشمس ودخان السيارات وغيرها الكثير، لذلك فهي تتطلب عناية خاصة لإعادة النضارة والحيوية لخلايا البشرة. في البداية يجب تحديد طبيعة البشرة حيث تنقسم البشرة لخمسة أنواع
أنواع البشرة
- البشرة الدهنية: وهي البشرة التي تكثر فيها الغدد الدهنية التي تفرز مادة الزهم التي تساعد على ترطيب البشرة ولكنها تسبب الكثير من المشاكل الجلدية، وتتصف البشرة الدهنية باللمعان الزائد والمسامات الواسعة.
- البشرة الحساسة: تتأثر البشرة الحساسة بالعوامل الخارجية أكثر من غيرها حيث يسبب لها التهيج وطفح الجلدي والحكة وهي بحاجة للعناية والاهتمام الخاص.
- البشرة العادية: وتسمى أيضاً البشرة الطبيعية نظراً لتوازنها واعتدال نسبة الزيوت فيها وتتمتع بالمسامات الطبيعية والمظهر الصحي.
- البشرة الجافة: سميت بالبشرة الجافة بسبب نقص نسبة الزيوت الطبيعية التي تساعد على ترطيب البشرة التي تؤدي إلى الجفاف وتشققها.
- البشرة المختلطة: وهي عبارة عن تجمع نوعين أو ثلاثة أنواع من البشرة المذكرة مسبقاً.
الروتين الخاص للعناية بالبشرة
- تنظيف البشرة في الصباح والمساء باستخدام غسول طبيعي خالي من المواد الكيمياوية.
- ترطيب البشرة بمرطب يناسب طبيعة بشرتك ولا تنسي تدليكها برؤوس الأصابع أثناء الترطيب.
- استخدام التونر الطبيعي الذي يعمل على شد البشرة وحمايتها من الترهلات وعلامات الشيخوخة
- استخدام واقي شمسي للحماية البشرة من طيف الأشعة فوق البنفسجية ومناسب لطبيعة البشرة.
- استخدام ماسكات غنية بالمكونات الطبيعية لإعادة النضارة والحيوية لخلايا البشرة.
- تنظيف البشرة من أثار المكياج باستخدام مزيل للمكياج طبيعي 100%.
- استخدام سيريوم للعناية الليلة بالبشرة حيث يساعدك على تجديد خلايا البشرة وزيادة اللمعان والحيوية.
- شرب كمية كافية من المياه لترطيب البشرة وحمايتها من الجفاف.
- تناول كمية وفيرة من الخضروات والفواكه التي تحتوي على المعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة مثل لأفوكادو والموز والفريز وغيرها.
قد يعجبك التعرف عن: فوائد الصبار للشعر والبشرة
طرق العناية بالجسم
الصحة الجسدية مهمة جداً للإنسان فهي نعمة من نعم الله الكثيرة التي أنعمها علينا، حيث تعمل الأجهزة الحيوية للإنسان بتناغم كبير، وعلى الانسان اتباع روتين حياة مليء بالنشاط والحيوية ليحافظ على صحته الجسدية ومن أهم خطوات العناية بالنفس:
ممارسة الرياضة
يحتاج الانسان لتمرين عضلات الجسم باستمرار ليس فقط لاكتساب القوة والجسد الرشيق وبل لتقليل من نسبة الدهون الضارة والوزن الزائد الذي يؤثر سلباً على صحة الانسان كما أنها تنشط الدورة الدموية وتحافظ على صحة القلب وتنشط الذهن.
الفحوص الدورية
يحتاج الانسان للفحوص الدورية لكشف المبكر عن الأمراض المزمنة وخاصة بعد بلوغ الأربعين حيث يبدأ جسم الإنسان بالتعب وتبدأ علامات الشيخوخة بالظهور وفقاً للدراسات الأميركية.
النوم المبكر
النوم المبكر من أهم الخطوات العناية بالنفس حيث يحتاج الانسان للنوم الكاف ليستطيع الجسم أخذ قسط من الراحة وللحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية أيضاً، كما يعيد شحن الطاقة للجسم ليبدأ نهاره بنشاط وحيوية ويعزز القوة العقلية والوقاية من الأمراض والاكتئاب وتحسين النظام المناعي للجسم.
التوازن الغذائي
يعتبر التوازن الغذائي ضروري جداً لصحة جسم الإنسان فيجب الابتعاد عن تناول المأكولات الضارة مثل الحلويات والطعام الجاهز أو المقلي المليء بالدهون الضارة التي تؤثر سلباً على صحة الكبد واستبدالها بالفواكه والخضروات واللحوم البيضاء أو الحمراء وتناول القدر الكافي من الفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات والبروتينات التي تساعد على بناء جسد قوي وصحي.
شرب الماء
الماء هو عصب الحياة ويتكون جسم الانسان بنسبة 80 % من المياه حيث يحافظ المياه على رطوبة الجسم وحمايته من الجفاف ويحافظ على صحة الكلى وصحة الدماغ ورطوبة البشرة وغيرها. ويسبب نقص الماء الأضرار التالية:
- انخفاض الطاقة العامة للجسم
- ارتفاع خطورة الإصابة بالجلطة الدماغية
- بطيء في عملية الاستقلاب وزيادة الوزن.
- الصداع شديد
- الإمساك ومشاكل هضمية
- الاكتئاب والمزاج السيء.
يمكنكم التعرف على أهمية الماء لجسم الانسان
النظافة الشخصية
تعد من أهم مراحل العناية بالنفس حيث تؤثر النظافة الشخصية على مزاجنا العام وعلى مظهرنا وعلى صحتنا أيضاً، تساعد النظافة الشخصية على الوقاية من عدة أمور تؤثر سلباً على صحتنا ومنها:
- نظافة البشرة: تحمي البشرة من الأمراض الجلدية التي تسببها الفطريات والجراثيم.
- نظافة اليدين: الوقاية من الأمراض التي تصيب الإنسان نتيجة لإهمال نظافة اليدين
- النظافة الجسدية: تمنح الفرد مظهراً لائقاً وجذاباً ورائحة ذكية
- نظافة الشعر: الاهتمام بنظافة الشعر وتصفيفه وقصه بانتظام
- النظافة الشخصية: تعطي للشخص الراحة والاسترخاء
- نظافة الأسنان: تساعد على حماية الأسنان من خطر التسوس ورائحة الفم المزعجة
