ما هي سعرات التين البرشومى
ما هي سعرات التين البرشومى؟ هو من أكثر الاسئلة التي يتم البحث عنها من قبل عشاق هذا النوع من الفواكه، لاسيما أن التين من الفواكه التي عادة ما يدور حولها الكثير من القلق، وخاصة أثناء اتباع حمية غذائية كونه من المتعارف عليه أنه يحتوي على كميات كبيرة من السكر الذي يؤدي إلى زيادة الوزن، ولكن سوف نبحث سويًا حول كافة المعلومات الخاصة بهذا الصدد، حيث أننا سوف نتناقش معًا في القيمة الغذائية للتين البرشومي وكذلك السعرات الحرارية له.
سعرات التين البرشومى
تختلف كم سعرات التين البرشومى تبعاً لعدد وكم التين الذي يقوم الفرد بتناوله، على أن تتلخص السعرات الحرارية له على هذا النحو التالي:
- يحتوي الـ 100 جرام منه على ما يقرب من 74 سعر حراري.
- الثمرة الواحدة من التين البرشومي المجفف تصل سعراتها الحرارية إلى ما يقرب من 21 سعر حراري فقط.
- أما في حال تناول 100 جرام من التين البرشومي المجفف، فإن عدد السعرات الحرارية تكون بنسبة 249 سعر حراري.
- بالإضافة إلى أن الثمرة الواحدة منه ذات الحجم المتوسط ذات 30 سعر حراري.
كيف يساعد التين البرشومي في فقدان الوزن؟
من الاعتقادات الخاطئة لدى الكثير أن التين البرشومي يحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية التي تجعله غير متاح تناوله أثناء فترة الرجيم.
لاسيما أن سعرات التين البرشومى ليست مرتفعة بالشكل الذي يتوقعه الكثير، لذلك يمكن للشخص الذي يتبع حمية غذائية قاسية كانت أو عادية أن يتناوله.
ومنها يمكن استبدال الحلويات بتناول المقدار الذي يحدده الطبيب للمرء من التين البرشومي، حتى يحصل على النتيجة المأمولة.
بالإضافة إلى أنه إذا قمت بتناول ثمرة إلى 3 ثمرات منه في اليوم الواحد، فإن ذلك سوف يساعد على زيادة حرق الدهون مما يتسبب في زيادة قابلية الجسم للتخلص من الدهون المتراكمة فيه.
ومن الجدير بالذكر أنه يحتوي على مجموعة من الألياف الغذائية التي تساعد في الشعور بالشبع، كونها تقوم بملء المعدة بكم مناسب من الطعام وفي الوقت ذاته ذو فائدة للجسم.
ولكن عليك عزيزي القارئ أن تقوم بتناول التين الصحي وليس المجفف كون التين المجفف يدخل في صناعة المربى، كونه يحتوي على نسبة كبيرة من السكريات.
اطلع على: السعرات الحرارية في الرمان
القيمة الغذائية في التين البرشومي
يوجد العديد من الفيتامينات الهامة في سعرات التين البرشومى الأمر الذي يجعله محور اهتمام الكثير، على أن تكون القيمة الغذائية له كالتالي:
- فيتامين H يوجد بنسبة 0.11 مللي جرام.
- المياه توجد بنسبة 79.11 جرام.
- فيتامين K يتوفر بنسبة 4.7 ميكرو جرام.
- الكربوهيدرات تتواجد بنسبة 19.18 جرام.
- الصوديوم بنسبة 1 مللي جرام.
- السكريات بنسبة 16.26 جرام.
- الزنك يوجد بنسبة 0.15 مللي جرام.
- أيصاً يوجد البروتين بنسبة 75 جرام.
- فيتامين B1 يوجد بنسبة 0.060 مللي جرام.
- الكالسيوم متوفر بنسبة لا تقل عن 35 مللي جرام.
- الحديد يوجد بنسبة 2.03 ملليجرام.
اقرأ أيضاً: السعرات الحرارية في البطاطا المشوية
فوائد التين البرشومي الصحية
إن التين البرشومي يمتلك العديد من الفوائد التي تم التعرف عليها أثناء قراءة سعرات التين البرشومى التي تتناسب مع احتياجات المرء، ومنها:
- علاج اضطرابات الجهاز الهضمي.
- حماية القلب والعمل على تنظيم ضربات القلب.
- تحسين عملية الهضم، وعدم الشعور بتقلصات المعدة الصعبة.
- يحتوى على الكثير من الألياف والفيتامينات، التي تساعد في التخلص من حالات الإمساك المزعجة.
- يساعد في الحفاظ على الرئتين وذلك من خلال تخفيض مستويات الدهون الثلاثية في الدم.
- يعمل على تقوية العظام والمفاصل.
- يحمي الجسم من الإصابة بمرض السرطان، وخاصة سرطان القولون.
- يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة والفيتامينات التي تقوي الجهاز المناعي للجسم.
- يساعد في خسارة الوزن، إذا تم تناول كم مناسب منه.
- يخفف من آلام الحلق والتهاب اللوزتين.
- يعالج جميع الأمراض التناسلية عند النساء.
- يساهم في علاج مشاكل حب الشباب، التي تؤثر بالسلب على شكل البشرة.
- نظراً لاحتوائه على حمض الخليك وحمض الكلوروجينيك، فإنه يساعد على ضبط مستوى السكر في الدم.
- يزيد من حركة الحيوانات المنوية عند الرجال.
- يساهم في علاج تصبغات الجلد وشد التجاعيد.
- يعزز من وجود البكتيريا النافعة للجسم والمعدة والأمعاء.
- يساعد في الشعور بالراحة والاسترخاء.
- يحمي القلب من التلف أو حدوث جلطات فيه.
- الحد من مشاكل العجز الجنسي للرجال.
تابع قراءة التالي: السعرات الحرارية في البطاطس والعناصر الغذائية بها
أضرار تناول التين البرشومي
لقد تَحدّث بعض الأشخاص عن الجانب السلبي من سعرات التين البرشومى والآثار التي ظهرت عليهم بعد تناول التين البرشومي، ومن ضمنها ما يلي:
- ظهور رد فعل تحسسي لمن يعانون من حساسية الفواكه.
- حدوث مشكلة في الجهاز الهضمي المتمثلة في الإسهال.
- ظهور بعض علامات من الطفح الجلدي والشعور بضيق التنفس مع احمرار في الجلد.
- الإصابة بآلام صعبة في المعدة والأمعاء والبطن بشكل عام.
- قد يتسبب في زيادة سيولة الدم، إذا تم تناول كم كبير منه.
- قد يحدث ارتفاع في مستوى سكر الدم، كونه يحتوي على مجموعة من الدهون والسكريات الواجب تقنين الكمية فيها.
- قد يدخل المرء في سمنة مفرطة، إذا تناول كم كبير من التين المجفف ذو السعرات الحرارية العالية.
- في حال كنت تتناول أدوية لتخثر الدم، عليك الانتباه جيدًا قبل تناول التين البرشومي.
