فوائد أوميجا 3 لصحة الجسم والاثارة الجانبية

فوائد أوميجا 3 لصحة الجسم والاثارة الجانبية تعرف عليها عبر موقع مُحيط، حيث أن له أهمية كبيرة في حياة الكثير من الأشخاص، هذا يرجع إلى كونه وأحدًا من أه  الأحماض المفيدة والضرورية بطريقة كبيرة، حيث إنه يوجد لها العديد من الفوائد والمزايا الصحية القوية للجسم وكذلك العقل، فهو يعتبر نوعا من أنواع الدهون التي لا يمكن للجسم الاستغناء عنها في النظام الغذائي اليومي ذلك حتى يتمكن من أداء وظائفه بطريقة جيدة وسهلة.

فوائد اوميجا 3 لصحة الجسم

هناك يوجد العديد من الفوائد الصحية لأوميجا 3، لكن هذا لا يمنع من وجود آثار جانبية له، وهي كما يلي:

فوائد اوميجا 3 لصحة

يوجد هناك العديد من الفوائد والمزايا التي تجلب عن تناول هذه الأحماض، منها ما يلي:

• يساعد هذا الحمض في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب المزمنة التي يجلب عنها الموت.
• يعمل على تقليل خطر الموت إذا كان الشخص يعاني من بعض أمراض القلب وأمراض الأوعية الدموية.
• تقليل خطر توقف القلب الذي يحدث بشكل مفاجئ الذي ينتج عن عدم استقرار ضربات القلب.
• تساعد على تقليل خطر الإصابة بجلطات الدم لأن هذه الأحماض تساعد على منع تكتل الصفائح الدموية معا.
• تقوم بمحاربة وجود الاكتئاب والقلق المتواصل.
• تساعد على تعزيز صحة العين وحمايتها من الأضرار.
• من فوائد اوميجا 3 للسيدات الحوامل أنها تساعد على إتمام الولادة بطريقة صحية للأجنة دون حدوث مشاكل صحية للأطفال.
• كما أنه بالنسبة للأطفال يتمل على تقليل ظهور أعراض اضطراب قصور الحركة ونقص التركيز عند الأطفال.
• تساعد على مكافحة الالتهابات وأمراض المناعة الشخصية.
• أوميغا 3 يمكنه مقاومة التدهور الذهني المتعلق بالسن ومرض الزهايمر.
• من الممكن أن يعمل على مكافحة مرض السرطان.

اقرأ أيضاً: فوائد الأوميجا 3 للشعر والبشرة وطرق استخدامه

الآثار الجانبية لاستهلاك كميات كبيرة من الأوميجا 3

على الرغم من العديد من الفوائد التي يتضمن وجوده هذا الحمض، ألا إن تناوله من المحتمل يجلب للشخص العديد من الآثار الجانبية، منها ما يلي:

• عند تناول كميات كبيرة منه يؤدي هذا إلى حدوث ارتفاع السكر في الدم.
• كما الزيادة منه يؤدي إلى حدوث نزيف في اللثة وكذلك نزيف في الأنف، بالإضافة لذلك فإنه يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.
• يجلب عنه الإسهال.
• يسبب حموضة في المعدة وارتجاع.
• يجلب عنه التسمم من فيتامين أ.
• الإحساس بالأرق وعدم الراحة أثناء النوم.

اطلع على: معلومات تفصيلية عن تحليل الفيتامينات

ما هو أفضل مصدر من الأحماض الدهنية أوميجا 3 ؟

هناك العديد من المصادر التي تضمن وجود هذا الحمض، منها كما يلي:

• السمك فهو يعد أفضل مصدرا يشتمل على وجود الاوميجا.
• بالإضافة لهذا بعض المأكولات البحرية المصنوعة من الأسماك على سبيل المثال: السلمون وسمك الماكريل والتونة والسردين.
• يعد من أهم المصادر التي يوجد فيها أيضا هو بعض المكسرات وكذلك الزيوت النباتية على سبيل المثال: زيت بذرة الكتان وزيت الصويا وزيت الكانولا.
• يتواجد في البيض والزبادي ويوجد مصدر آخر يتضمن وجوده وهو كبسولات أوميجا 3 بلس.

تابع قراءة: افضل الفيتامينات للاطفال على شكل حلا

كيف تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية في تحسين الصحة ؟

من المحتمل أن تعمل هذه الأحماض على تعزيز صحة القلب وكذلك الشرايين، حيث تحتوي معظم الأبحاث على كل من حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA)

وكذلك حمض الدوكوساهكساينويك (DHA). وتثبت هذه الأبحاث أنهم أيضًا من الممكن أن يقوموا بتعزيز صحة الجسم.

يُمكنك معرفة الآتي: أهم اسباب خمول الجسم والكسل وافضل 7 فيتامينات للتخلص منه

كم مقدار أوميجا 3 احتاج؟

على الرغم من كافة الفوائد التي تم ذكرها من قبل هذا لا يعني أن الشخص يقوم بأخذ أي كميات من هذه الأحماض، لأن من الممكن هذا يسبب له بعض الأضرار، لذلك يجب اتباع التالي من أجل معرفة الكمية المحددة وفي أي وقت يمكن العثور عليها:

توصى منظمة الصحة العالمية بأن كل شخص ليس لديه أو يعاني من أي مشاكل صحية في القلب يسمح له بتناول بكمية من السمك الغنية بهذا الحمض حيث تتراوح نسبتها من 170 إلى 226 جرام على الأقل أسبوعيًا.

وينبغي أن يوجد عدد متنوع من الأسماك أثناء النظام الغذائي من الأسماك التي تعيش داخل المياه الباردة على سبيل المثال: الماكريل، سمك التونة، وكذلك السلمون، والسردين، وذلك لتضمينها على نسب مرتفعة من الاوميجا

إذا كان الشخص يعاني من أمراض في القلب من الأحسن والأنسب له يقوم باستشارة الدكتور أولا، حيث إنه من الممكن أن يوصي بأن يعثر على جرام واحد من EPA+DHA بشكل يومي.

وإذا كان يعاني من أن يأكل كل هذه الكمية من الطعام تكلم مع الدكتور حول أن تتناول مكمل خارجي على سبيل المثال حبوب اوميجا 3 بلس.

إذا كان لدى الشخص مستويات مرتفعة من الدهون الثلاثية قد يحتاج لأخذ العديد من الأطعمة التي تعد من المصادر الجيدة والتي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية،

حتى إذا كان يؤخذ أدوية تقليل مستويات الدهون الثلاثية لأن أخذ الأطعمة التي تحتوي على الأوميجا 3 أظهرت أنها تساعد على تقليل نسبة وجود الدهون الثلاثية من %25 إلى 35%.

هل يمكن تناول الكثير من الأوميجا 3 ؟

قد أثبتت الأبحاث العلمية أن تناول الأطعمة التي تحتوي على الأوميجا 3 أنه يعمل على تقليل نسبة تراكم الدهون الثلاثية وكذلك الالتهابات، بالإضافة لذلك أنه يساعد على تخفيف أعراض الحالات على سبيل المثال التهاب المفاصل الروماتويدي.

وعلى الرغم من ذلك، فإن الإفراط من تناول زيت السمك والأكلات البحرية ليس يعد هذا الخيار الأفضل دائما حيث إنه يؤدي تناول نسب عالية جدًا منه من إلحاق ضرر أعظم من نفعه عندما يرتبط الأمر بصحة الشخص.

فوائد أوميجا 3 لصحة الجسم والأثارة الجانبية، على الرغم من أن هناك العديد من الفوائد والمزايا التي يحتويها هذا الحمض، والذي يمثل وجوده في الجسم عنصر أساسي لا يمكن الاستغناء عنه.

ألا إن هذا لا يمنع من وجود أضرار له، لذلك عند تناوله يجب أولا استشارة الدكتور إذا كان الشخص يعاني من أي عوائق صحية، منعًا لتضاعف الأضرار وخاصةً إذا كان الشخص يتناول بعض الأدوية.