غذاء الحامل في الشهر السابع والثامن والتاسع
غذاء الحامل في الشهر السابع والثامن والتاسع أي في الثلث الأخير من فترة الحمل يجب أن يتضمن جميع العناصر الغذائية مثل المواد البروتينية، والدهون الصحية، والمعادن، والفيتامينات، حتى يصل إلى الأم الحامل جميع المغذيات التي تحتاج إليها وتساعد في زيادة نمو الجنين، وبجانب كل ذلك لا ننسى شرب الماء بكمية لا تقل عن 2.5 لتر يوميًا.
غذاء الحامل في الشهر السابع والثامن والتاسع
هناك العديد من التوصيات التي تتضمن أهم العناصر الهامة التي يجب على المرأة الحامل أن تتناولها من الطعام مثل ما يلي:
- الحبوب الكاملة: تتمثل تلك في منتجات القمح وجميع مشتقاته مثل البرغل والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل، والأرز البني، والشوفان لأن جميعها تحتوي على الألياف وتساعد في إحساس الحامل بالشبع لفترة طويلة.
- الخضار: جميع أنواع الخضروات يجب على الحامل أن تتناولها طوال فترة حملها لأنها تحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات، ويراعى أن تكون ذات ألوان مختلفة.
- الفواكه: من الأشياء التي لا غنى عنها للنساء الحوامل هي تناول الفاكهة المتوفرة في الأسواق حسب الموسم مع مراعاة عدم الاكثار منها حتى لا تأتي بنتائج عكسية.
- البروتين الحيواني: يساعد البروتين الحيواني في زيادة وزن الجنين، ويزيد من القوة الجسمانية للمرأة الحامل وذلك يتواجد في لحوم الدواجن ولحوم البقر والأسماك.
- البروتينات: إذا لم تتمكن الحامل من تناول الحصة الكافية من البروتين الحيواني يجب عليها أخذ البروتين في صور أخرى مثل اللبن ومشتقاته والبيض وبعض أنواع البقوليات مثل العدس والفول.
- الدهون الصحية: تتوفر الدهون الصحية في العديد من الأطعمة مثل المكسرات وبذور عباد الشمس والطحينة والزيتون والأفوكادو.
شاهد أيضًا: هل ألم الثدي الأيسر من علامات الحمل بولد
إرشادات هامة لتغذية المرأة الحامل
توجد بعض الإرشادات التي يجب مراعاتها من المرأة الحامل عند تناول طعامها اليومي من أهمها ما يلي:
- يجب على المرأة الحامل أن تقوم بوضع مواعيد منتظمة لتناول الغذاء الخاص بها على مدار اليوم حتى تتجنب الزيادة السريعة في الوزن التي تحدث لأغلب الحوامل.
- ينصح المختصين بأن يقسم الطعام اليومي إلى ثلاث وجبات رئيسية ووجبة سناك، مع مراعاة أن يكون الفارق الزمني ما بين كل واحدة والأخرى من ثلاث لأربع ساعات.
- يراعى أن يكون الفارق الزمني ما بين الوجبة الأخيرة والنوم ساعتين على الأقل لتجنب حدوث الحموضة والحرقان.
- الحوامل التي تعاني من كثرة الغثيان والحموضة يمكنها تقسيم الوجبة الواحدة إلى أجزاء صغيرة وتناولها على مراحل.
- لا ينصح بتناول الماء فور الانتهاء من تناول الطعام ويجب أن يتم ترك مسافة زمنية بينهما.
- الابتعاد عن الطعام الدسم أو المقلي لأنه يزيد من حموضة وحرقان المعدة.
- يجب حساب كمية السعرات التي يتم تناولها والتأكد من أنها مناسبة لاحتياجات الجسم.
- ينصح بالابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين حتى لا يسبب الأذى للجنين، كما أنه قد يتسبب في ارتفاع ضغط الدم وتسارع نبضات قلب الحامل.
- تجنب المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
- تقليل كمية السكريات التي يتم تناولها.
- عدم الإفراط في كمية الملح التي يتم وضعها على الطعام.
- الامتناع عن تناول الأغذية المحفوظة.
شاهد أيضًا: هل ألم المعدة من أعراض الحمل
نظام غذائي صحي للحامل في الشهور الاخيرة
هناك نظام غذائى ينصح به الاطباء السيدات الحوامل في الثلث الأخير ويتضمن ثلاث وجبات رئيسة ووجبة خفيفة ويقسم إلى سبع أيام في الأسبوع ويكون كالتالي:
اليوم الأول
- وجبة الفطور: كوب كبير من الشوفان + قطع من الفواكه+ إضافة بعض المكسرات عليها لزيادة القيمة غذائية.
- وجبة الغداء: قطعة من لحم الأرنب +طبق صغير من الأرز+ القليل من الملوخية المطبوخة.
- وجبة خفيفة: سلطة فواكه متنوعة.
- وجبة العشاء: قطعة من الجبنة القريش المضاف عليها الخيار والطماطم المقطعة.
اليوم الثاني
- وجبة الفطور: 3 ملاعق من الفول+ نصف رغيف من الخبز+ القليل من الجبنة القريش.
- وجبة الغداء: كفتة مشوية+ طبق صغير من الأرز الأبيض أو المعكرونة حسب الرغبة.
- وجبة خفيفة: طبق صغير من المكسرات+ عصير أو مشروب عشبي.
- وجبة العشاء: نصف رغيف من الجبنة المطبوخة+ برتقالة.
اليوم الثالث
- وجبة الفطور: قطعتين من التوست+ نوع الجبنة المفضلة+ تفاحة.
- وجبة الغداء: 100 جرام من اللحم الضاني+ أي نوع خضار مطبوخ+ القليل من الأرز.
- وجبة خفيفة: طبق كبير من السلطة الخضراء.
- وجبة العشاء: سلطة التونة.
اليوم الرابع
- وجبة الفطور: نصف رغيف+ بيض أومليت+ القليل من الجرجير.
- وجبة الغداء: نصف صدر دجاجه+ أرز.
- وجبة خفيفة: شوربة خضار.
- وجبة العشاء: بيضة مسلوقة+ قطعة جبنة مثلثات+ نصف رغيف.
اليوم الخامس
- وجبة الفطور: نصف طبق من البليلة المضاف عليها اللبن الحليب.
- وجبة الغداء: ربع دجاجة مشوية + كوب من الأرز البسمتي والسلطة.
- وجبة خفيفة: شوربة عدس.
- وجبة العشاء: اثنين من البيض المسلوق+ نصف رغيف من الخبز+ أي نوع من الخضروات الورقية.
اليوم السادس
- وجبة الفطور: ساندوتش جبنة كريمي+ طماطم+ خس.
- وجبة الغداء: سلطة فاصوليا +قطعة من اللحم المسلوق.
- وجبة خفيفة: خيارة +جزرة.
- وجبة العشاء: كوب من اللبن+ القليل من البقسماط بالردة.
اليوم السابع
- وجبة الفطور: بيضة مسلوقة+ قطعة جبنة قريش+ نصف رغيف من الخبز.
- وجبة الغداء: قطعة من اللحم المشوية وطبق كبير من السلطة.
- وجبة خفيفة: عصير فاكهة من النوع المفضل+ وأربع قطع من بسكوت الشوفان.
- وجبة العشاء: علبة كبيرة من الزبادي اليوناني.
شاهد أيضًا: هل خفقان القلب من علامات الحمل المبكر
نصائح للمرأة الحامل في الثلث الأخير
توجد بعض الإرشادات التي نوصي بها للسيدات الحوامل في نهاية فترة الحمل حتى تمر بسلام دون أي مضاعفات مثل ما يلي:
- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة التي تناسب الحمل.
- النوم لمدة ثماني ساعات يوميًا.
- الحرص على تناول الفيتامينات التي تعوض المرأة عن العناصر التي فقدتها في تلك المرحلة مثل المكملات التي تحتوي على عنصر الحديد وفيتامين ج والكالسيوم.
- التعرض للشمس لمدة ثلث ساعة يوميًا في الصباح.
- الإكثار من الألياف الموجودة في الخضروات والفواكه إذا كنت تعاني من الإمساك.
- الحرص على زيارة الطبيب بشكل دوري بانتظام للتأكد من سلامة الجنين وأن الصحة على ما يرام.
