أشهر أعشاب لتهدئة الأعصاب طبيعية وآمنة
أعشاب لتهدئة الأعصاب وتساعد على الاسترخاء سنتعرف عليها في مقال اليوم، حيث تمنحك شعور بالراحة والهدوء، وتساعدك أيضًا عند شربها قبل النوم بالتمتع بنوم هادئ دون أرق أو قلق، وفيما يلي عبر موقع محيط سوف نتعرف على أشهر الأعشاب الطبيعية التي تساعدك على ارتخاء الأعصاب.
أعشاب لتهدئة الأعصاب
هناك مجموعة من الأعشاب التي تساعد على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب، وهي كالآتي:
البابونج
إن البابونج من أكثر الأعشاب العلاجية والتي لها كثير من الاستخدامات لعلاج عدة أمراض مثل:
- الأرق.
- الالتهابات.
- اضطرابات الجهاز الهضميّ.
- الألم الناتج عن الروماتيزم.
- تشنجات العضلات.
- حمى القش.
- اضطرابات الدورة الشهرية.
- البواسير.
- مهدئ خفيف.
- يحفز على النوم بسبب احتوائه على الفلافونويد والأبيجينين الذي يرتبط بمستقبلات البنزوديازيبين في الدماغ، مما يجعل الدماغ في حالة تحفيز للنوم، فالبابونج يساهم بشكل كبير في تقليل القلق وأعراضه لمن يعانون منه.
البردقوش
- لعشبة البردقوش خاصية مميزة ويرجع ذلك لاحتوائه على مضادات اكتئاب طبيعية، ولتلك المضادات دور كبير في التقليل من حدة الاكتئاب والمساعدة على تهدئة الأعصاب وكذلك الاسترخاء.
- يتم تناوله من خلال إضافة 2 ملعقة من البردقوش إلى كوب من الماء البارد، ويُفضل تناوله قبل النوم وذلك لأنه يساعد على تقليل القلق والأرق.
عشبة الناردين
- تُعد عشبة الناردين واحدة من أفضل الأعشاب التي تساعد على النوم بشكل سريع ومريح وذلك إن تم تناولها قبل النوم ببعض الوقت.
- طريقة تحضيرها عن طريق وضع ملعقتين من عشبة الناردين في ماء مغلي وتناولها قبل النوم.
اللافندر
- يتم استخدام عشبة اللافندر كعلاج فعال لأمراض الأرق والقلق والاكتئاب، وله تأثير قوي حسب الكثير من الدراسات في فعاليته لعلاج اضطراب القلق.
الشاي الأخضر
- إن الشاي الأخضر من أكثر الأعشاب انتشارًا، كما أنه مشروب محبوب لدى الكثير من الناس.
- يحتوي عشب الشاي الأخضر على حمض أميني يُدعى الثيانين، وهو مهدئ للقلق والأعصاب، ولكنه يحتاج إلى الكافيين معه ليظهر مفعوله بفاعلية ويقلل الوتر ويزيد قوة الانتباه إإذ إنناوله بمفرده لا يحقق النتيجة المرجوة.
البنفسج
- يتميز البنفسج بكونها واحدة من النباتات العطرية والتي لها رائحة مميزة وقوية لها فوائد كبيرة للصحة وجمال البشرة وكذلك الشعر ولزهرة البنفسج تأثير قوي في الشعور بالاسترخاء وتهدئة الأعصاب وعلاج التهابات المعدة والشعور بالراحة.
شاهد أيضًا: طرق علاج التهاب الاعصاب
الكافا
- تُستخدم عشبة الكافا في علاج القلق وتهدئة الأعصاب، ولكن أظهرت بعض الدراسات بأنها قد يكون لها تأثير سيئ على الكبد حيث قد يؤدي استخدامها ولو لفترة قصيرة إلى حدوث تلف في الكبد.
مشروبات لتهدئة الأعصاب
ثمة مشروبات تساعدك على تهدئة الأعصاب والتخلص من التوتر، ويتم ذكرها كالآتي:
الليمون
- من أكثر المشروبات التي تعمل بشكل كبير على تهدئة الأعصاب، كما أن له دور فعال يساعد على معالجة الاكتئاب، ويمكنك تناول كوب من الليمون الغني بالكثير من الفوائد يوميًا في الصباح الباكر.
شرب الماء
- إن الماء من أهم المشروبات الطبيعية التي تساعد على الحماية من الكثير من الأمراض وتخلص الجسم من السموم وكذلك ترطيب الجسم بشكل جيد، وينعكس ذلك على الجسم مما يساعد على التخلص من القلق والحصول على الاسترخاء والقدرة على تحسين جودة النوم.
اليانسون
- يُعتبر اليانسون ذو فائدة كبيرة في تهدئة الأعصاب، وذلك بسبب احتوائه على الكثير من المعادن والفيتامينات، كما يسهم أيضًا في تنظيم معدل ضربات القلب وضغط الدم.
لا يفوتك معرفة: اضرار قلة النوم على البشرة والاعصاب وطرق العلاج بالاعشاب
الكركديه
- إن الكركديه مشروب نباتي له تأثير كبير في الشعور بالراحة والهدوء، وكذلك يساعد على تنظيم ضغط الدم بشكل طبيعي.
النعناع
- يمكنك الاستفادة بالكثير من مميزات هذا المشروب المثالي عن طريق وضع الماء المغلي فوق أوراق النعناع وتركها قليلًا للتمتع بنوم هادئ وأعصاب هادئة.
الماتشا
- إن الماتشا نوع من أنواع الشاي الأخضر وله شهرة كبيرة في دولة اليابان، ويكون شكله عبارة عن بودرة خضراء، وله قدرة كبيرة على تحسين المزاج بشكل عام وتهدئة الجسم.
الزنجبيل
- تناول مشروب الزنجبيل فعال للغاية في تهدئة الأعصاب والتخلص من القلق، ويرجع ذلك لكونه يؤثر على هرمون السيروتونين في الجسم والذي يعالج القلق.
قد يهمك أيضًا: تجارب الناس مع نيوروبيون لعلاج التهاب الاعصاب
نصائح لتهدئة الأعصاب
هناك مجموعة من النصائح ستساعدك على التخلص من التوتر والتمتع بهدوء الأعصاب، ونعرضها كالآتي:
- إن ممارسة الرياضة واحدة من أهم الأشياء التي يمكنك فعلها لتهدئة الأعصاب والتخلص من الطاقة السلبية وتقلبات المزاج التي من شأنها التأثير على حياتك بشكل سيئ كما تساعد الرياضة على الحفاظ على صحة الجسم وعمل الدورة الدموية بشكل سليم، لذا لا بد من الحفاظ على ممارسة الرياضة يوميًا.
- للطعام الصحي تأثير كبير على تقليل التوتر والتخلص من المشكلات التي تنتج عن تناول الطعام غير الصحي.
- يُعد التنفس بشكل صحيح طريقة نافعة جدًا للتخلص من التوتر والقلق وكذلك تقلب المزاج، ويتم ذلك عن طريق استنشاق الهواء عن طريق الأنف بهدوء.
- الحرص على تناول المشروبات التي تساعد على تهدئة الأعصاب وتخليص الجسم من التوتر وتحفز على النوم الجيد مثل النعناع والبابونج والشاي الأخضر وغيرهم الكثير.
- النوم الكافي يساعد الجسم على أخذ قسط كافٍ من الراحة وكذلك التخلص من التوتر والقلق الناجم عن قلة النوم، وعدد ساعات النوم للمراهقين تكون ما بين 8 إلى 10 ساعات،
- تتراوح عدد ساعات النوم الكافية للشباب ما بين 7 إلى 9 ساعات، وكلما حصل الفرد على عدد ساعات نوم كافية انعكس التأثير على صحته النفسية والجسدية.
ننصحك بقراءة: أفضل دواء لتقوية الأعصاب وأفضل 11 مشروب لتقوية الأعصاب
فيتامينات لتهدئة الأعصاب
هناك عدة فيتامينات لها فاعلية قوية في تهدئة الأعصاب وهي كالآتي:
فيتامين د vitamin D
- يلعب فيتامين د دورًا كبيرًا في تحسين المزاج، ويرجع ذلك لاحتوائه على الكثير من الفوائد التي تعزز صحة الدماغ وكذلك الأعصاب.
- قد أثبتت الدراسات عن علاقة قوية بين مستوى هذا الفيتامين في الجسم والاكتئاب، فكلما كانت نسبة هذا الفيتامين في الجسم بشكل جيد ابتعد الاكتئاب عن الشخص.
فيتامين ج (vitamin C)
يؤدي هذا الفيتامين هو ومجموعة من العناصر الغذائية معًا إلى تقليل القلق بشكل كبير، وتلك العناصر الغذائية كالآتي:
- فيتامين ب.
- الكالسيوم.
- الزنك.
- المغنسيوم.
فيتامين ب المركب (vitamin B Complex)
- ويتكون هذا الفيتامين من عدد 8 أنواع من فيتامين ب تؤدي في أداء وظائف في الجسم، ومن ضمن تلك الوظائف الضغط النفسي.
- قد أوضحت الدراسات بأن أولئك الذين لديهم مستوى منخفض من فيتامين ب 12 هم أكثر عرضة للاكتئاب والقلق عن غيرهم.
تعرف على: علاج التهاب الحلق بالأعشاب
تمارين لتهدئة الأعصاب
هناك بعض التمارين البسيطة إلى تهدئة الأعصاب والشعور بحالة أفضل وهي كالآتي:
- التنفس بعمق له فاعلية كبيرة في تهدئة الأعصاب.
- الجلوس بشكل مستقيم وصحيح وإغماض العيون ثم التفكير في الأشياء الجيدة بطريقة إيجابية وتخيل حدوثها.
- يمكنك وضع يد على جبينك ووضع اليد الأخرى على الرأس من الخلف، فذلك التمارين يؤدي لتدفق الدم مما يقلل من حدة التوتر وتهدئة الأعصاب.
وفي ختام مقالنا نكون تحدثنا عن الأعشاب التي تساعد على تهدئة الأعصاب وكذلك المشروبات، كما ذكرنا بعض النصائح لتهدئة الأعصاب والفيتامينات التي تؤثر على الأعصاب وبعض التمارين البسيطة التي تقلل من حدة التوتر والقلق.
