مشروب لبناء العضلات طبيعي وآمن 100 %
مشروب لبناء العضلات يساعد في تكوين الكتلة العضلية ومد الجسم بالطاقة والحيوية لممارسة الحياة بنشاط، حيث يعتبر البروتين من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للحصول على عضلات قوية ولذلك يلجأ الكثيرون من لاعبي كمال الأجسام إلى تناول مشروبات البروتين في حالة عدم الرغبة لاتباع نظام غذائي معين لتزيد من بناء الكتل العضلية الخالية من الدهون.
مشروب لبناء العضلات
مشروب البروتين من أهم العادات الصحية التي يتبعها الكثير من الأشخاص في حالة الرغبة لبناء العضلات، وذلك عند وجود صعوبة لتوفير كمية البروتين اللازمة من الأطعمة الغذائية.
وعلى الرغم من أهمية البروتين ولكن الإكثار منه لا يؤدي إلى النتيجة المطلوب بل من الممكن حدوث أضرار جانبية ضارة لذلك يجب الاعتدال في تناول بالمعدل الطبيعي فقط، ويبحث الكثيرون عن أفضل مشروب لبناء العضلات ويتمثل في:
- مشروب الموز والحليب والعسل الذي يحتوي على كمية مناسبة من البروتين اللازم لبناء العضلات ومن المشروبات الطبيعية التي يمكن تحضيرها في المنزل بسهولة والانتظام على تناوله مرتين في اليوم يوفر حوالي 20 جرام من البروتين.
- مشروب زبدة الفول السوداني والحليب والموز من المشروبات الفعالة في تكوين العضلات لاحتوائه على كمية كبيرة من البروتين والسعرات الحرارية التي تساعد في اكتساب الوزن خلال فترة قصيرة.
- مشروب الشكولاتة والفول السوداني يحفز من إنتاج أنسجة الجسم العضلية لاحتوائه على الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تزيد من نمو وانتعاش العضلات في مدة قصيرة ويساهم في تضخيم العضلات بشكل طبيعي دون تراكم الدهون الضارة.
مشروب بروتين طبيعي بعد التمرين للنساء
البروتين من العناصر الضرورية بعد التمرين حيث يساعد في تكوين خلايا الجسم وبناء العضلات وعلاج الأنسجة التالفة، وذلك لا يعني تناول كميات كبيرة من البروتين
حيث يؤدي ذلك إلى وجود مخاطر جانبية لا يمكن السيطرة عليها وظهور أعراض مرضية منها الصداع والغثيان والإسهال ولذلك ينصح باستشارة أخصائي التغذية لمعرفة الكمية المناسبة التي يمكن تناولها بشكل يومي.
يختلف معدل البروتين الطبيعي من سيدة لأخرى، فعلى سبيل المثال تحتاج السيدة البالغة البروتين بمعدل 46 جرام يوميًا بينما المرأة الحامل تحتاج حوالي 71 جرام في اليوم
ويمكن الحصول البروتين من خلال المشروبات الصحية التي يتم تناولها بعد التمرين، ومن أفضل مشروبات البروتين الطبيعية:
مشروب بروتين الكرز
يحتوي على معدل عالي من البروتين بالإضافة إلى بعض العناصر الغذائية التي تحتاجها السيدة بعد الانتهاء من التمارين الرياضية، حيث يتكون من:
- عصير الكرز.
- كوب متوسط من الزبادي خالية الدسم.
- ربع معلقة من الفانيليا.
- 2 معلقة كبيرة من بذور الشيا.
- ربع حبة أفوكادو.
- يتم وضع كافة المكونات السابقة مع بعضها في الخلاط الكهربائي وخلطهم للحصول على مشروب متجانس القوام يتم تناوله بشكل يومي.
مشروب بروتين الموز وزبدة الفول السوداني
يحتوي هذا المشروب الطبيعي على نسبة عالية من البروتين ويعتبر واحد من المشروبات المفضلة لدى الكثير من الرياضيين لأنه ينشط من نمو العضلات، حيث يتكون من:
- 2 من ثمار الموز.
- 2 معلقة كبيرة الحجم من زبدة الفول السوداني.
- كوب من اللبن.
- كوب زبادي خالية الدسم.
- كمية صغيرة من الكاكاو.
- توضع جميع المكونات في الخلاط وتمتزج مع بعضها للحصول على مشروب متجانس القوام يتم تناوله بعد الانتهاء من التمارين الرياضية وقبل تناول الوجبات الرئيسية.
ننصحك بقراءة: متى تظهر العضلات في كمال الأجسام
أفضل فواكه لبناء العضلات
النظام الغذائي السليم واحد من العوامل الأساسية لكل الأشخاص التي تمارس الرياضة وترغب في تكوين العضلات والحصول على الجسم المثالي،
ويجب أن يشمل النظام الغذائي على الفواكه والخضروات باعتبارها من أهم مصادر البروتين والفيتامينات والمعادن، حيث تحتوي بعض الفواكه على معدل خفيف من السعرات الحرارية التي يسهل حرقها عندها ممارسة الرياضة ومن هذه الفواكه:
- الموز حيث يحتوي على الكربوهيدرات ويعتبر من العناصر الغذائية اللازمة توافرها في وجبة الإفطار، ويساهم بشكلٍ كبير في نمو العضلات وزيادة مخزون الطاقة داخلها بالإضافة إلى احتوائه على نسبة من البوتاسيوم.
- التوت البري يحتوي على مواد مضادة للأكسدة تنشط من عملية حرق السعرات الحرارية والدهون الزائدة عن طريق تحويلها إلى عضلات.
- الكيوي من الفواكه الغنية بفيتامين c بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تزيد من معدل حرق الدهون وتكوين الكتلة العضلية القوية.
- التفاح الذي يحتوي على حمض اليروليك والذي يساهم بدرجة كبيرة في التخلص من الدهون وبناء العضلات، حيث يتكون من نسبة بسيطة من السكر المفيد ولكنه مضر في بعض الحالات لأنه من أكثر الفاكهة التي تحتفظ ببقايا المبيدات لفترة طويلة.
- البطيخ واحد من أفضل الفواكه لبناء العضلات حيث يحتوي على البروتين بمعدل 13 جرام والألياف الطبيعية التي تمثل مصدر مهم من مصادر الدهون غير المشبعة ويمكن تناوله عصير أو إضافته إلى السلطة.
يمكنك أيضًا قراءة: افضل نوع بروتين لكمال الاجسام لبناء العضلات
أفضل الخضروات لبناء العضلات
توافر الخضروات في النظام الغذائي من الأمور الهامة التي تمد الجسم بالطاقة والنشاط والحيوية بالإضافة إلى دورها الفعال في بناء الكتل العضلية، ومن أهم الخضروات الصحية:
- البازلاء مصدر مهم للبروتين، وتتميز بسهولة هضمها بالإضافة إلى احتوائها على الأحماض الأمينية التي تزيد من معدل البروتين بالجسم.
- البنجر من الخضروات الهامة التي ينشط من أداء الوظائف الحيوية والأوعية وذلك عن طريق تحويل النترات إلى أكسيد النتريك عند ممارسة التمارين الرياضية التي تؤدي إلى تقليل الأكسجين.
- الشمندر الأخضر يساعد على مد الجسم بالطاقة الكبيرة التي تساعده في أداء الكثير من التمارين الرياضية بالإضافة إلى الاستفادة من مكوناته التي تشمل فيتامينات A,C.
- الخس يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية والفيتامينات بالإضافة إلى دوره في امتصاص الأحماض الأمينية بالجسم، ووجود مضادات الأكسدة المفيدة.
أفضل بروتين طبيعي لتضخيم العضلات للمبتدئين
ويجدد الكثير من أنواع البروتين الطبيعي لتضخيم العضلات للمبتدئين، حيث تعتبر المكملات الغذائية واحدة من العناصر الأساسية التي يحتاجها الأشخاص الرياضيين لبناء وتضخيم العضلات، ومنها:
بروتين هيكسابرو من اولماكس
واحد من أفضل البروتين المستخدم لتضخيم العضلات هيكسابرو الذي يتكون من ست بروتينات عالية الجودة والحيوية ويساعد في تحقيق أفضل تمثيل غذائي
بالإضافة إلى امتصاصه المتكامل، ويتميز بوجود النكهات الصناعية والطبيعية التي تم فحصها للتأكد من صحتها وعدم احتوائها على الغلوتين.
شاهد أيضًا: كم يحتاج بناء العضلات من وقت
بروتين ايزولايت من ايفولشن نيوتريشن
- جميع محبي الرياضة ولاعبي كمال الأجسام يبحثون على أفضل المكملات الغذائية التي تساهم في تضخيم العضلات، ومنها بروتين ايزولايت المتميز بنكهة الشكولاتة ووجود العديد من الفوائد التي يستفيد منها الجسم.
- يحتوي على 25 جرام من البروتينات، و6 جرام من الأحماض الأمينية، بالإضافة إلى أنه خالي من الجلوتين وينشط من نمو العضلات ويمنحها القوة والصحة ويتميز بسرعة امتصاصه ودور في تحسين الأنسجة العضلية.
