أشهر تمارين لتصغير الأنف ونحته

يتم تحديد حجم الأنف وشكله إلى حد كبير من خلال علم الوراثة ولا يمكن تغييره من خلال التمرين وحده، ومع ذلك فهناك تمارين لتصغير الأنف يمكن أن تساعد في تقوية العضلات حول الأنف، وجعلها تبدو أصغر وأكثر تحديدًا، بالإضافة إلى ذلك يمكن لبعض تمارين التنفس أن تساعد في تحسين تدفق الهواء الأنفي وتقليل ظهور فتحة الأنف العريضة أو المتسعة.

تمارين لتصغير الأنف

قبل البدء في أي نظام تمارين جديد، من المهم التشاور مع مقدم الرعاية الصحية للتأكد من أنه آمن لاحتياجاتك الفردية ومستوى لياقتك، وفي النقاط التالية سوف نسرد بعض التمارين التي من شأنها تصغير الأنف كما ترغبين:

تمرين تقصير الأنف

يتضمن هذا التمرين استعمال إصبعي السبابة للضغط فوق الأنف من الجانبين، وشد فتحات أنفك للخارج مع دفع أنفك للأعلى في نفس الوقت بأصابعك، يساعد هذا التمرين على تقوية العضلات حول الأنف ويجعلها تبدو أصغر حجمًا وأكثر تحديدًا.

تمرين الابتسامة

يتضمن هذا التمرين الابتسام على أوسع نطاق ممكن مع دفع طرف أنفك لأعلى بأصبعك السبابة لبضع ثوان قبل الاسترخاء والتكرار عدة مرات،

يساعد هذا التمرين على تقوية العضلات حول الفم والأنف، ويمكن أن يساعد في جعل أنفك يبدو أصغر من خلال تحسين تناسق عضلات الوجه بشكل عام.

تمرين ضغط اللسان

يتضمن هذا التمرين لتصغير الأنف الضغط على طرف لسانك على سقف فمك، مع دفع أنفك لأعلى بإصبع السبابة في نفس الوقت، يساعد هذا التمرين على تقوية العضلات حول الأنف ويجعلها تبدو أصغر حجمًا وأكثر تحديدًا.

تمرين احتراق الأنف

يتضمن هذا التمرين فتح فتحتي أنفك للخارج قدر الإمكان والبقاء في هذا الوضع لبضع ثوان قبل الاسترخاء، ويساهم هذا التمرين على تقوية العضلات حول الأنف ويمكن أيضًا أن يساعد في تحسين تدفق الهواء الأنفي، مما يجعل الأنف يبدو أصغر.

تمارين التنفس

يمكن لبعض تمارين التنفس أن تساعد في تحسين تدفق الهواء الأنفي وتقليل ظهور فتحة الأنف العريضة أو المتسعة، ويتضمن أحد هذه التمارين إغلاق فمك والاستنشاق بعمق من خلال أنفك،

بينما تتخيل أنك تسحب الهواء حتى بطنك، ثم قم بحبس نفسك لعدة ثواني قبل الزفير ببطء من خلال أنفك، كرر ذلك عدة مرات.

اطلع على: تجربتي مع تمارين كيجل للرجال 

دفع الخد

يساعد هذا التمرين لتصغير الأنف على شد عضلات الخدين وحول الأنف، ابدأ بوضع أصابعك على خديك، ثم ادفع خديك لأعلى باتجاه عينيك، انتظر لبضع ثوان، ثم حرر خديك.

تشكيل الأنف

ضع أصابع السبابة على جانبي أنفك واضغط لأسفل برفق مع إبقاء أصابعك في مكانها، ادفع أنفك لأعلى مع عضلات أنفك، ثم انتظر لبضع ثوان، وكرر هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة يوميًا للمساعدة في تقوية العضلات حول أنفك

تصغير الأنف

يساعد هذا التمرين في تقوية العضلات في المنطقة المحيطة الأنف، ابدأ بوضع إصبعي السبابة على جسر أنفك، ثم امسح أنفك وادفعه نحو وجهك، انتظر لبضع ثوان، ثم كرر هذا التمرين 10 مرات في اليوم.

من المهم أن تتذكر أن هذه التمارين يجب أن تتم بالتزامن مع نظام غذائي صحي وممارستها بانتظام لتحقيق أفضل النتائج،

بالإضافة إلى ذلك من المهم التحلي بالصبر والاتساق مع هذه التمارين، حيث قد لا تكون النتائج فورية وقد تستغرق عدة أسابيع أو أشهر حتى تصبح ملحوظة.

إجراءات إضافية لتمارين لتصغير الأنف

بالإضافة إلى تمارين الوجه، هناك أيضًا إجراءات تجميلية يمكن أن تساعد في تقليل ظهور الأنف الكبير، مثل تجميل الأنف أو إعادة تشكيل الأنف دون جراحة،

وعليه لا ينبغي النظر في هذه الإجراءات إلا بعد التشاور مع مقدم رعاية صحية مؤهل والموازنة بعناية بين المخاطر والفوائد.

ومن المهم أيضًا أن تتذكر أنه لا يوجد حل واحد يناسب الجميع عندما يتعلق الأمر بتقليل مظهر الأنف الكبير، ما يصلح لشخص ما قد لا يصلح لشخص آخر، ومن المهم أن نكون واقعيين بشأن ما يمكن تحقيقه من خلال التمرين وحده.

نصائح عند إجراء تمارين لتصغير الأنف

في حين أن التمرين لا يمكن أن يغير حجم أو شكل أنفك، فهناك بعض تمارين الوجه وتمارين التنفس التي يمكن أن تساعد في تقوية العضلات حول الأنف وتحسين تدفق الهواء الأنفي، مما يجعل الأنف يبدو أصغر وأكثر تحديدًا، فقط انتبه للآتي:

• يجب أن تتم هذه التمارين جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحصول على نتائج مرضية.
• لا ينبغي التفكير في الإجراءات التجميلية إلا بعد التشاور مع مقدم رعاية صحية مؤهل.

استخدام المكياج لتصغير الأنف

بالإضافة إلى تمارين لتصغير الأنف، هناك أيضًا خطوات أخرى يمكنك اتخاذها لتحسين مظهر أنفك، على سبيل المثال:

• يمكن استخدام المكياج لتحديد شكل الأنف وخلق مظهر أنف أصغر.
• باستخدام كريم أساس أو كونسيلر أغمق من لون بشرتك، ضعي خطًا رفيعًا على جانبي أنفك.
• ابدئي من الحاجب وينتهي عند فتحة الأنف، يمتزج جيدًا للحصول على محيط بازر لأنفك.

اقرأ أيضاً: تمارين اللياقة البدنية للنساء

تدليك الوجه لتصغير الأنف

بالإضافة إلى تمارين لتصغير الأنف هناك طريقة أخرى لتحسين مظهر الأنف مثل استخدام تقنيات تدليك الوجه، كما يلي:

• يمكن أن يساعد تدليك الوجه في تحسين وتعزيز الدورة الدموية وتقليل الانتفاخ، مما يجعل الأنف تبدو أقل عمرًا.
• للقيام بتدليك الوجه، قم بتدليك تلك المنطقة حول أنفك باستعمال طرفي إصبعي، وذلك بلطف في حركات دائرية.
• وأخيرًا تجنب شد الجلد واضغط بلطف.