أشهر 3 مشروبات لـ تهدئة الأعصاب والنوم

تهدئة الأعصاب والنوم من أكثر الأشياء التي يتم البحث عنها ومع التوتر المستمر والعديد من المهام التي أصبحت تقع على العديد منا حيث أصبحت جزء لا يتجزأ من حياتنا اليومية ومن العوامل التي تسبب عامة في حدوث الضغط النفسي، وعدم القدرة على تهدئة الأعصاب يمكن أن يؤثر على جودة القيام بمهام الواقعة علينا.

اعشاب تساعد على تهدئة الأعصاب والنوم

هناك العديد من الأعشاب التي تساعد على تهدئة الأعصاب والنوم وزيادة قدرة العقل على التركيز والتعلم وزيادة طاقة الجسم ومن أهم هذه الأعشاب الذي يمكنكم استخدامها ومن أهمها:

البابونج

• يعتبر من أهم المشروبات التي لها دور فعال في تهدئة الأعصاب والمساعدة على النوم، كما تساعدك في الشعور بالراحة والاسترخاء وهذا يساعد بصورة كبيرة في الشعور بالنعاس والحصول على قسط كافي من النوم الهادئ.
• من الأفضل أن يتم تناول مشروب البابونج المغلي يوميًا في الليل من أجل الحصول على قسط كافي من النوم.

الميرمية

• المرمية تعتبر من أكثر المشروبات التي تساهم بصورة كبيرة في تهدئة الأعصاب والشعور بالاسترخاء بالإضافة إلى ذلك الميرمية تساعد في التخلص من الشعور بالقلق والتوتر.
• تساعدك في الحصول على قسط كافي من النوم الهادئ في الليل حيث تحتوي على حمض الروزمارينيك الذي يحتوي على العديد من الخصائص المهدئة.

 اللافندر

• من أكثر المشروبات التي لا يختلف تأثير الخاص بها عن جميع الاعشاب السابقة حيث يعتبر من الأعشاب الرائعة التي تساعد في الحصول على قسط كافي من النوم في الليل، كما يساعد في تخفيف حدة الشعور بالقلق والتوتر الشديد، كما يعالج الأرق.

عشبة القديسين

• من الأعشاب التي لديها فعالية كبيرة للغاية في تحسين الحالة المزاجية لدى الشخص، كما تساعد على تخفيف أعراض الاكتئاب، كما يمكنكم بعد تناول هذا المشروب في الليل الحصول على قسط كافي النوم الهادئ والراحة.

جذور الناردين

• من الأعشاب التي تحتوي على تأثير مهدئ للأعصاب حيث تساعدك في الحصول على قسط كافي من النوم في الليل بالإضافة إلى الشعور بالاسترخاء، ومن أجل الحصول على العديد من الفوائد الصحية يمكنكم مزج من جذور الناردين مع البابونج.

مشروبات لتهدئة الأعصاب

هناك العديد من المشروبات الطبيعية التي تساعد على تهدئة الأعصاب ومن أهمها:

الليمون

• من المشروبات التي لديها دور كبيرة في تهدئة الأعصاب، كما يساعد في معالجة الاكتئاب بشكل مؤثر، كما يمكنكم تناول كوب واحد من مشروب الليمون يوميًا كل صباح من أجل الحصول على الاستفادة المطلوبة.

الشاي الأخضر

• الشاي الأخضر يحتوي على مادة الثيانين حيث له دور كبير في تحسين المزاج، كما يعمل على تقليل الشعور بالتوتر والتقليل من ضربات القلب العالية.

اليانسون

• يدخل في قائمة أفضل المشروبات التي تحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات، كما لديها دور فعال في تهدئة الأعصاب وتساعد في السيطرة على معدل ضربات القلب والحفاظ على ضغط الدم.

شاهد أيضًا: أشهر أعشاب لتهدئة الأعصاب طبيعية وآمنة

اشياء تساعد على النوم وعدم التفكير

إذا كنت تعاني من التوتر والأرق الشديد وقلة النوم يمكنكم في هذه الحالة اللجوء للأطباء من أجل المساعدة في القضاء على هذه المشكلة ولكن يجب عليكم اتباع مجموعة من النصائح المهمة التي تساعد تقليل المشكلة ومن بين هذه النصائح:

• يجب أن يتم تحديد مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ يوميًا.
• يجب أن يتم خلق روتين للنوم من خلال تقليل الإضاءة الغرفة والبعد بشكل نهائي عن الضوضاء، كما يمكنكم الاستمتاع للموسيقي وتصفية الذهن بشكل كامل.
• يجب أن يتم الابتعاد عن استخدام الأجهزة الإلكترونية بكافة أنواعها.
• الابتعاد عن النوم خلال النهار.
• القيام ببعض التمارين الرياضية التي تساعد على التأمل والاسترخاء اكتساب الراحة والهدوء.
• الاهتمام بتناول المشروبات المهدئة مثل النعناع والحليب.
• الحصول على حمام دافئ يوميًا قبل النوم.
• ارتداء ملابس مريحة للنوم.
• تناول عشاء صحي وخفيف خالي من المكونات صعبة الهضم.

فواكه وخضروات تساعد على النوم

هناك العديد من الفواكه والخضروات التي تفيد الجسم في امتصاص العديد من العناصر الغذائية المفيدة حيث تساعدكم في الحصول على نوم كافي ومن أهم الفواكه والخضروات التي تساعد على ذلك:

الكيوي

• الكيوي يعتبر من أفضل الفواكه التي تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن بالإضافة إلى البوتاسيوم التي تساعد في تحسين النوم خصوصًا بعد إجراء العديد من الدراسات لذلك من الأفضل أن يتم تناول حبتين من الكيوي قبل ساعة واحدة من وقت النوم.

الكرز

• تعتبر من أنواع الفواكه التي تساعد أيضًا على الحصول على قسط كافي من النوم حيث أثبت العديد من الدراسات أن تناول كوبين من عصير الكرز يوميًا يمكنكم الحصول على نوم كافي بشكل أكبر فهي من الفواكه التي تجمع بين النكهة الحامضة والحلوة.

السبانخ

• هناك العديد من الدراسات التي أثبت أن السبانخ لها دور كبير في علاج الأرق يمكنكم الحصول على قسط كافي من النوم حيث يحتوي على العديد من الفيتامينات وحمض الفوليك حيث تساعد الجسم في التخلص من كافة السموم التي تؤدي إلى الأرق.

شاهد أيضًا: نصائح لتهدئة الأعصاب والنوم

معدل النوم الطبيعي حسب العمر

هناك العديد من الدراسات التي أثبت أن عدد ساعات العمر تختلف على حسب المرحلة العمرية وحسب احتياج كل مرحلة النوم:

• الأطفال حديثي الولادة يحتاجون إلى ١٤ إلى ١٧ ساعة يوميًا.
• مواليد من ٤ شهور إلى ١١ شهر من ١١ إلى ١٥ ساعة يوميًا.
• من سنة إلى سنتين يحتاجون من ١١ إلى ١٤ ساعة.
• من سنتين إلى ٥ سنين ١٠ إلى ١٣ساعة نوم.
• من ٦ إلى ١٣ سنة من ٩ سنين إلى ١١ ساعة
• من ١٤ إلى ١٧ سنة يحتاجون من ٨ إلى ١٠ ساعات.
• من ١٨ إلى ٦٤ سنة من ٧ إلى ٩ ساعات.
• أكثر من ٦٤ سنة يحتاجون من ٧ إلى ٨ ساعات.

مراحل النوم

هناك أكثر من مرحلة يمر بها الإنسان قبل الوصول إلى مرحلة النوم العميق:

• المرحلة الأولى: هي أغلاق العينين ولكن من السهل الإيقاظ وتستمر هذه المرحلة من ٥ دقائق إلى ١٥ دقيقة.
• المرحلة الثانية: مرحلة النوم الخفيف ويتم فيه تقليل وعي الشخص وتتباطأ معدل ضربات القلب وتنخفض درجات حرارة الجسم في هذه الحالة يستعد للنوم العميق يمكن أن تستمر هذه المرحلة لمدة ٢٠ دقيقة.
• المرحلة الثالثة: هي مرحلة النوم العميق حيث يهبط ضغط الدم وترتخي العضلات ومعدل التنفس، كما يتم تقسيم تلك المرحلة إلى مرحلتين الثالثة والرابعة حيث تبدأ موجات الدماغ في البطء قبل مرحلة النوم العميق.

شاهد أيضًا: إليك أفضل اعشاب لتهدئة الاعصاب

في الختام نكون قد عرضنا عليكم كافة التفاصيل حول الاعشاب والمشروبات الطبيعية التي يمكنكم تناولها من أجل تهدئة الاعصاب وتقليل حدة التوتر والقلق بالإضافة إلى الحصول على قسط عالي من النوم، كما عرضنا كافة التفاصيل حول مراحل النوم وأفضل الفواكه والخضروات التي يمكنكم تناولها نرجوا أن ينال موضوع اليوم على إعجابكم.