المحافظة على صحة الجسم

0 3 دقائق

المحافظة على صحة الجسم عبر موقع محيط، وتعتبر صحة الجسم هي الوصول إلي الكمال البدني ويتم الحصول علي ذلك من خلال اتباع الأنظمة الغذائية السليمة والمحافظة على الروتين اليومي من ممارسة الرياضة، ولا تقتصر الصحة على غياب المرض ولكن العناية الصحية الجيدة والوصول إلى أعلى درجات النشاط الصحي ولذلك عند شعور اي شخص بالتعب فإنه ينبغي عليه مراجعة الطبيب المختص.

المحافظة على صحة الجسم بالغذاء

المحافظة على صحة الجسم ينبغي اتباع طرق محددة للحفاظ على صحة الجسم، لكي نحصل على جسم سليم صحي معافى ينبغي اتباع طرق معينة في تناول الغذاء لضمان وصول كل العناصر المفيدة للجسم.

ولذلك هناك بعض النصائح للنظام الغذائي وهي :

الابتعاد وتجنب تناول كميات كبيرة من السكر على مدار اليوم ، من خلال الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على مادة حافظة والمشروبات الغازية بأنواعها وكذلك مشروبات الفواكه.
الحرص على وضع الطعام في أطباق صغيرة حتى يشعر الجسم بالشبع بالرغم من تناول كميات قليلة من الطعام.
ينصح بعدم وصول الجسم إلى مرحلة الجوع والحرص على تناول وجبات خفيفة بين كل وجبه واخرى.
تجنب تناول الأطعمة الجاهزة وتناول الأطعمة المنزلية حيث أن الأطعمة الجاهزة تحتوي على كميات كبيرة من الدهون الضارة بالجسم .
الحرص علي تناول الفواكه والخضروات بصورة مستمرة ومنتظمه طوال اليوم من أجل الحصول على كافة العناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات.
الحرص على تناول الوجبات الثلاث الأساسية على مدار اليوم وتناول الخضراوات والفواكه وتناول الاطعمه الخفيفه بين الوجبات والابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على دهون عالية .
ينصح بتناول الأطعمة المفيدة للجسم والتي تحتوي على عناصر تمد الجسم بالمعادن والفيتامينات الضرورية والخالية من الدهون كاللحوم الخالية من الدهون والدواجن والبقوليات والأسماك والبيض وتجنب تناول أطعمة تحتوي على دهون تضر بصحة الجسم .
تجنب تناول الطعام قبل النوم حتى لا يصاب الشخص بارتجاع المرئ وزيادة الوزن ولذلك يفضل تناول الطعام وبكميات قليلة قبل النوم بمدة لا تقل عن ساعتين .
تجنب إعطاء الأطفال الأطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من الدهون والسكريات حتى لا تؤثر سلبياً على صحتهم .
تجنب تناول الأطعمة النية وغسل الفواكه والخضروات جيدا قبل تناولها .
شرب الماء بقدر كاف يوميا بعدد لا يقل عن 8 أكواب يومياَ.
الابتعاد عن شرب المشروبات الكحولية .

شاهد أيضاً:طريقة شد الجسم بشكل صحيح

النشاط البدني للحفاظ على الجسم

تعتبر الرياضة من العادات اليومية الصحية التي تساعد في زيادة نشاط وحيوية الجسم ولذلك ينصح بممارسة الرياضة يوميا للمحافظة على صحة الجسم.
تقوم الرياضة بحرق السعرات الحرارية وتخفيف الوزن الأمر الذي يمنع إصابة الجسم بأمراض القلب والسكر والضغط .
تعد الرياضة من العادات اليومية التي تقلل من الإحساس بالتوتر وتخرج الطاقة السلبية .
تساعد الجسم على الاسترخاء والنوم بشكل طبيعي مما يمد الجسم بالطاقة والنشاط عند الاستيقاظ .
تحسن من مستوى التوازن بالجسم كما أنها تحمي الجسم من الإصابة بأمراض السمنة والضغط والسكر والقلب .
تحسن من مظهر جسم الانسان.

أسلوب الحياة ودوره في الصحة العامة

هناك بعض الأنماط وأساليب الحياة للحفاظ على صحة الجسم ومنها

الإقلاع عن التدخين

فمن المعروف أن التدخين يؤثر سلبياً على الصحة نتيجة لاحتوائه علب منتجات التبغ ،فهو يتسبب في سرطان الرئة وتلفها وأمراض القلب.

كمان يؤثر علي الفم ويسبب مشاكل كثيرة للجلد ، ولذلك للحصول على جسم صحي خالي من الأمراض ينبغي الإقلاع عن التدخين .

الصحة النفسية

لا بد أن تكون الصحة النفسية للشخص جيدة ، فالنفسيه لها دور كبير وهام في صحة الجسم ، ولذلك ينصح بممارسة بعض الأنشطة والهوايات.

التي يفضلها الشخص والتي تجلب السعادة إلى قلبه سواء كانت رسم أو ممارسة الرياضة أو مشاهدة التلفاز وتصفح الجرائد والتفكير بشكل جيد في الأمور وتجنب الأشياء التي تؤدي إلى الوقوع في حالات الاكتئاب .

النوم الجيد

حيث أثبتت الدراسات أن للنوم دور هام في صحة الجسم ،فهو يعيد للجسم حيويته ونشاطه عند الاستيقاظ بعد أخذ قسط كاف من الراحة.

لذا ينصح بالنوم لمدة لا تقل عن 6-8 ساعات ، ولذلك ينصح بالتقليل من تناول المشروبات التي تحتوي علي نسبة عالية من الكافيين من بينها الشاي والقهوة والنسكافيه.

إجراء الفحص الطبي

من الأشياء الهامة جدا هي إجراء الفحوصات الطبية من وقت لآخر للاطمئنان على الصحة ، على الأقل كل ستة أشهر ومن هذه الفحوصات الكوليسترول والسكر وصورة دم كاملة ووظائف كلى وكبد ويفضل عرض هذه الفحوصات على الطبيب المختص.

ضبط وزن الجسم

لابد من متابعة وزن الجسم من خلال قياس كتلة الجسم باستخدام أحدث الأجهزة الطبية والتي أصبح من خلالها معرفة وزن الجسم ونسبة السمنة وكذلك نسبة الماء بالجسم

وذلك تجنبا للتعرض لمخاطر زيادة الوزن من بينها أمراض القلب والسكر والضغط خاصة لمن يعانون من السمنة المفرطة في منطقة البطن .

حماية الجلد

لابد من المحافظة على الجلد من أشعة الشمس الضارة بتجنب البقاء في الشمس /تعرض الجلد بشكل مباشر تحت أشعة الشمس ، مع ضرورة استخدام الكريمات والماسكات التي تقي الجسم من حروق أشعة الشمس.

العناية بالأسنان

من الطرق التي يجب اتباعها للمحافظة على صحة الجسم هي العناية بالأسنان وتنظيفها كل يوم بالفرشاة ، مع مراعاة التنظيف المستمر بقايا الطعام العالقة بين الأسنان باستخدام سلاكة الأسنان أو الخيط الرفيع بحيث تصبح أسنان نظيفة وصحية .

العناية بالشعر

لابد من العناية بالشعر باعتباره جزء لا يتجزأ من جسم الإنسان ولذلك ينصح باستخدام أدوات العناية بالشعر الشخصية الخاصة بكل شخص ،واستخدام الزيوت والشامبو وكريمات الشعرمن أجل تغذيته والحفاظ عليه من التساقط .

شاهد أيضاً:العلاج الاشعاعي آليته وكيفية تجهيز الجسم له

إرشادات للحفاظ على الصحه البدنيه

يعد المشي يوميا لمدة 30-60 دقيقة من الرياضة المهمة التي تساعد في التقليل من خطر الاصابة بأمراض السرطان والضغط وغيرها.
عدم القيام بالأعمال بسرعة فيجب التأني والتريث تجنبا لارتفاع ضغط الدم.
تناول الخضروات والفاكهة يوميا بشكل منتظم للحفاظ على صحة القلب وحمايته من الأخطار التي قد يتعرض لها .
المحافظة على الأسنان نظيفة دائما .
الحرص على نظافة الأظافر وعدم قضمها حيث أنها تحتوي على العديد من البكتيريا المختزنة تحت الظافر .
شرب الشاي الاخضر يوميا .
شرب الأعشاب الطبيعية بين الوجبات.
الاهتمام بنظافة الملابس والأيدي بشكل دائم
تجنب تناول الوجبات السريعة الجاهزة حيث أنها تحتوي علي نسبة دهون عالية .

المحافظة على صحة الجسم من الأشياء الهامة الضرورية لبقاء الإنسان معافى جسديا ، فالإنسان بدون صحة لا شئ، الصحه كنز لا يقدر بثمن.

وهناك بعض النصائح للنظام الصحي السليم الذي تعرضنا له سابقا من بينها ممارسة الرياضة وتناول الخضراوات والفواكه، والمحافظة على نظام الملبس والمأكل والمشرب .