اعراض قلة النوم وتاثيرها على الجسم

اعراض قلة النوم  عبر موقع محيط، حيث أن النوم مفيد جداً للصحة وعدم الانتظام فيه يسبب أعراض جانبية متعددة، حيث يجب على الأقل أن يستريح الجسم بالنوم ست ساعات، حتى يساعد ذلك جميع الأعضاء الموجودة بالجسم على أخذ القسط الكافي من الراحة، من أجل القيام بوظيفتها بشكل سليم؛ لذلك يجب المحافظة على النوم بشكل كافي، وبصفة خاصة خلال فترة الليل، لكي يتم تجنب اعراض قلة النوم المزعجة والخطيرة.

أهم اعراض قلة النوم على الجسم

يعرض قلة النوم الجسم إلى أضرار صحية متعددة، حيث أن أعضاء الجسم في هذه الحالة لا تحصل على كفايتها من الراحة، فالشخص البالغ بحاجة إلى سبع ساعات على الأقل، حتى يستطيع من القيام بمعظم الأنشطة اليومية بشكل طبيعي، ومن أهم اعراض قلة النوم:

• الإحساس الكامل بالتعب

عندما لا يأخذ الشخص القدر الكافي من النوم، سوف ينتابه شعور بالإرهاق والألم في جميع مختلف أعضاء الجسم، ويزداد الإحساس بالصداع الدائم، كما يشعر أيضاً بالألم شديد في جميع مفاصل الجسم، والعظام، ونتيجة لذلك يصبح الشخص أكثر كسلاً.

• التثاؤب بشكل كبير والرغبة في النعاس

تسبب قلة النوم إلى الرغبة الملحة في النعاس، والشعور بالخمول الذي يعمل على كثرة التثاؤب، وعدم السيطرة على إحساس النوم، وقد يغفو لا إرادياً بسبب قلة النوم المفرطة.

• التعرض إلى الاكتئاب

يسبب النوم القليل للتعرض إلى حالة من الكآبة والانفعال الشديد، والعصبية الزائدة التي تسيطر على الشخص، وقد يسبب ذلك إلى عدم الإحساس بالنوم أيضاً، ويعود ذلك إلى الزيادة الكبيرة في هرمون الكورتيزول الموجود في الجسم، الذي يسبب الإحساس بالتوتر والعصبية.

• ضعف القدرات العقلية والبدنية

يعتبر الدماغ أهم جزء في جسم الإنسان الذي يحتاج إلى راحة فهو المركز الرئيسي للجسم، لكي يستطيع تقديم ما عليه من وظائف بشكل مناسب، وفي حالة عدم النوم بشكل كافي، يسبب اضطرابات في القدرات العقلية، مما بشكل عقبة كبيرة في طريق الاستيعاب والفهم، وعدم القدرة على حل الأمور واتخاذ القرار المناسب، بالإضافة إلى التشتت وعدم القدرة على التركيز.

• زيادة في الشهية

يوجد علاقة قوية بين الرغبة في تناول الطعام وقلة النوم، حيث أن النوم فترة قليلة يعرض هرمونات الجسم إلى بعض الاضطرابات، والتي من ضمنها الهرمونات الخاصة بالجوع والشبع، وعند النوم أقل من ست ساعات، سوف يحدث ارتفاع في هرمون الجريلين المسئول عن الجوع، وانخفاض هرمون اللبتين المسؤول عن الشبع، وبالتالي يحدث رغبة كبيرة غير إرادية للشخص في تناول الأغذية التي تحتوي على نسبة جيدة من الدهون والكربوهيدرات.

• قلة الرغبة الجنسية

بلا شك كما ذكرنا أن قلة النوم تسبّب تغير واضح في الهرمونات، والذي ينتج انعدام الرغبة الجسنية وبصفة خاصة عند الرجال، حيث قلة النوم تقود إلى التوتر، وعدم الشعور بالعمل الجنسي.

• إجهاد البشرة

إن قلة النوم عامل أساسي يعمل على تعرض البشرة إلى شهوب وانتفاخ العين بشكل كبيرة، كما تظهر خطوط بالبشرة، وكثرة الهالات السمراء تحت العين، حيث عندما لا يحصل الجسم على قدر كافي من النوم، يطلق الكثير من هرمون الكورتيزول، الذي يسبب زيادته في تعرض هرمون الكولاجين الذي يحافظ على صحة ونضارة البشرة للضرر، كما أن اضطراب النوم يسبب انخفاض ملحوظ في إفراز الهرمون الخاص بالنمو البشري، الذي يقوم بالمحافظة على سلامة الجلد.

• التعرض للعديد من الأمراض

عند النوم، ينتج جهاز المناعة العديد من المواد التي تحافظ على الجسم من العدوى، وعند حدوث انخفاض في مدة النوم، يقل إنتاج هذه المواد، وبذلك يعرض الجسم إلى الإصابة بالكثير من الأمراض، بسبب عدم استطاعة جهاز المناعة على مهاجمتها.

شاهد أيضاً: اسباب النوم الكثير وعلاقته بالتغيرات الهرمونية

اعراض قلة النوم على العين

 يعد عدم الالتزام بالوقت المحدد للنوم والسهر المستمر لمدة طويلة من أهم العوامل التي تعرض العين للضرر الشديد، ومن أهم اعراض قلة النوم على العين:

• حدوث احمرار شديد بها، حيث أن عدم النوم لفترات كافية، يقلل نسبة الأكسجين التي تسبب تمدد الأوعية الدموية، فتعرض العين للجفاف والاحمرار.
• تعرضها لانتفاخ غير طبيعي.
• وجود هالات سوداء تحت العين، التي تجعل العين غير لائقة المنظر.

شاهد أيضاً: اضرار قلة النوم على البشرة والاعصاب وطرق العلاج بالاعشاب

طرق علاج قلة النوم

يوجد العديد من الأمور التي نفعلها بشكل دائم، والتي تعتبر سبب رئيسي في اضطراب النوم، وعدم الحصول على القدر الكافي منه، ولكي يتم تجنب اعراض قلة النوم والانتظام فيه، يجب إتباع الآتي:

• عدم تناول المشروبات المنبهة مثل القهوة والنسكافيه، ويفضل تناول الحليب والعصائر.
• تناول الأدوية المناسبة التي تساعد على النوم، ولكن يجب استشارة طبيب مختص قبل تناولها.
• تحديد وقت معين للنوم وعدم تخطيه، وتجنب السهر لمدة تتجاوز الوقت المحدد.
• ممارسة تمارين الاسترخاء والرياضة بشكل مستمر.
• تناول طعام قليل قبل النوم، ويكون مناسب وخفيف.
• تجنب النوم وقت النهار.
• إتاحة غرفة مناسبة للنوم، وتكون بعيدة عن الضوضاء.

يتعرض الكثير من الناس إلى مشكلة اضطراب في النوم أثناء الليل، مما يعرض الجسم للعديد من الأمراض التي يصعب معالجتها في وقت قصير، لذلك يتم ملاحظة اعراض قلة النوم التي تؤول إلى حاجة الجسم للراحة، لذلك يجب عدم إهمال النوم لإعطاء الجسم الوقت الكافي منه، تجنباً لأي ضغط أو اضطراب جسماني.