قلة النوم عند الحامل في الاشهر الاولى
قلة النوم عند الحامل في الاشهر الاولى
مرحلة الحمل من المراحل الصعبة في حياة بعض النساء، وخاصة في الشهور الأولى للحمل حيث تتعرض إلى الكثير من الأعراض المزعجة كالدوار، والقيء، والغثيان، ومن أكثر الأعراض الصعبة هي قلة النوم عند الحامل في الاشهر الاولى.
أسباب قلة النوم عند الحامل خلال شهور الحمل
- التغيرات البدنية، والعاطفية، والهرمونية التي تتعرض لها المرأة الحامل أثناء فترة الحمل.
- ضغط الرحم المتزايد في الحجم على المثانة، مما يزيد الشعور بالرغبة في التبول فتستيقظ من نومها أكثر من مرة للتبول.
- نشاط، وحركة الجنين الزائد قد يؤدي إلى بقاء الأم مستيقظة.
- زيادة حجم الجنين تجعل من الصعب إيجاد طريقة مريحة لنوم أمه.
- التفكير الزائد في الجنين، وصحّته وسلامته.
- كثرة التفكير في مرحلة الولادة، أو مرحلة ما بعد الولادة.
- الأحلام المخيفة المتعلقة بالولادة، وصعوبتها.
- حدوث بعض المشاكل في نهاية الحمل مثل: حرقة الفؤاد، وألم الساقين، واحتقان الأنف.
- يمكن أن يسبب نقص حمض الفوليك، والحديد في بقاء الحامل مستيقظة أثناء الليل.
أسباب قلة النوم عند الحامل في الاشهر الاولى
- الحاجة المتكررة للتبول.
- الشعور بالغثيان، والرغبة في القيء.
- آلام الظهر.
- آلام الثديين.
- آلام البطن.
- الإصابة بالشد العضلي في الساقين
تأثير قلة النوم على نمو الجنين
يحتاج نمو الجنين إلى التغذية، والأكسجين الذي يصل إليه من الأم، وشعور الأم بالأرق يؤثر بالتأكيد في نسبة الدم الذي يصل إليه خلال المشيمة، مما يؤثر على الجنين، وتسبب في اضطرابات قلبه، أيضًا قلة النوم عند الحامل في الاشهر الاولى تؤثر على نسبة الأكسجين، والغذاء الواصل إلى الجنين.
تأثير قلة نوم الحامل على صحة الحامل
تؤثر قلة النوم عند الحامل في الاشهر الاولى على صحة الأم بصورة سلبية، فقد تؤدي إلى الإصابة بالكثير من الأعراض مثل:
- ارتفاع ضغط الدم، وسكري الحمل.
- يعاني الكثير من الحوامل من الشخير خلال الحمل، وصعوبات التنفس، مما يسبب الإصابة ببعض المشاكل الصحية منها: ارتفاع ضغط الدم، وتسمم الحمل، وسكري الحمل، وارتفاع ضغط الدم الرئوي.
طرق للتخلص من قلة النوم عند الحامل في الاشهر الاولى
هناك العديد من الطرق التي تساعد على التخلص من قلة النوم عند الحامل في الاشهر الاولى، ولكن استخدام الأدوية المنومة أثناء الحمل يتطلب الحذر الشديد، وبالتالي تلجأ الحامل إلى عدة علاجات طبيعية، يمكن لها أن تعالج الأرق، وقلة النوم بشكل آمن.
اتباع عادات نوم أفضل
- تجنب النوم في أي مكان، والنوم فقط على السرير.
- الاستيقاظ، والذهاب إلى النوم في وقت محدد يومياً.
- النوم في غرفة مظلمة، والنهوض إن لم تستطع الحامل النوم خلال ٣٠:١٥ دقيقة
- تجنب تناول الكافيين خاصة قبل النوم.
تناول المكملات الغذائية: تناول الأعشاب، والمكملات الغذائية يمكن أن يساعد الحامل في الحصول على نوم أفضل، ولكن لا يجب عليها تناول أي مكمل غذائي أو أعشاب دون استشارة الطبيب.
ممارسة تمارين الاسترخاء: يمكن لتمارين الاسترخاء أن تهدىء من القلق، حيث أن تمارين الاسترخاء تعد وسيلة علاج غير دوائية للأرق أثناء الحمل، ومن هذه التمارين اليوغا التي تساعد على التخلص من الأرق بشكل كبير.
العلاج السلوكي: يساعد هذا العلاج المصابين بالأرق في الوعي بحالتهم، كما يعمل على التحكم بأفكارهم المتعلقة بالنوم، وتغييرهم لعاداتهم، وسلوكهم.
العلاج الجسدي: يسبب الحمل الضغط الجسدي، كما إن زيادة الوزن من الأسباب التي تصعب على الحامل الحركة، والنشاط، ولكن يمكن ممارسة بعض التمارين التي تخفف من ألم الظهر، وتحسن من صحة القلب.
حلول قلة النوم عند الحامل في الاشهر الاولى
الابتعاد عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، وذلك لأن المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي، والقهوة تؤدّي إلى الأرق.
تناول المشروبات بشكل مناسب طوال اليوم، وخاصةً في المساء، بحيث لا تكون كميات كبيرة تؤدي إلى استيقاظ الحامل ليلاً أكثر من مرة للتبول، وليست قليلة تؤدي إلى استيقاظها بسبب العطش.
تناول طعام خفيف قبل النوم، فإن الطعام الثقيل يسبب عدم شعور الحامل بالراحة، وبالتالي يؤدي إلى صعوبة في النوم.
النوم على وسادة مريحة للحصول على نوم مريح بعد تعب طول اليوم.
الحفاظ على تهوية الغرفة بشكل ملائم، فدرجة الحرارة المرتفعة، أو البرد الزائد يؤديان إلى صعوبة في النوم.
ممارسة التمرينات الرياضية تساعد في الاسترخاء والنوم، مثل رياضة اليوغا، أو المشي الخفيف لمدة خمس عشرة دقيقة.
تناول كوب من اليانسون المغلي مع ملعقتين صغيرتين من السكر قبل الذهاب إلى النوم، حيث إنه يساعد على الاسترخاء، والراحة، والنوم السريع، ويمكن تناول كوب من الحليب الدافئ، أو البابونج.
اختيار وضعية صحيحة للنوم، ويفضل النوم على أحد الجانبين، وليس على البطن، كما يجب تجنب النوم على الظهر لأنه يؤدي إلى حدوث آلام فيه بسبب تركز وزن الجنين الكامل عليه.
أخذ حمام دافئ قبل النوم بقليل، وقراءة الكتب، أو مشاهدة التلفاز، فهي تؤدي إلى النعاس والرغبة في النوم، مع الاستماع إلى القرآن الكريم أو إلى موسيقى هادئة.
والحفاظ على استشارة الطبيب إذا استمر الشعور بالأرق لعدّة أيام ولم تفيد أي طريقة من الطرق السابقة.
طريقة النوم للحامل
يجب تجنب المرأة الحامل النوم على ظهرها أو بطنها خاصةً بعد الأسبوع العشرين من الحمل، حيث أن هذه الأوضاع غير مريحة لها، وأيضًا ليست صحية للجنين، ويفضل النوم على الجانب الأيسر ليحصل الجنين على أفضل تغذية خلال نومك.
يمكنك أيضًا وضع الوسائد خلف ظهرك بحيث يكون نومك في الوضع شبه القاعد، فهذا يقلل كثيرًا من مشاكل التنفس، والشخير.
