تجارب ريجيم الصيام المتقطع
أنظمة الصيام المتقطع من أكثر الأنظمة ذات فعالية في خسارة الوزن والتي يمكن اتباعها بأكثر من طريقة، وهي الأشهر في الوقت الحالي لخسارة الوزن والتي تعد صحية ولها العديد من الفوائد وهذا ما سوف نتحدث عنه من خلال هذا المقال.
تجارب ريجيم الصيام المتقطع
الصيام المتقطع من أشهر الأنظمة الغذائية المتبعة في الفترة الحالية لفقدان الوزن وتحسين الصحة وقد حقق نتائج مبهرة في العديد من الحالات
كما أن له تأثيرات إيجابية على الجسم والدماغ وفيما يلي سوف نذكر بعض تجارب الأشخاص في الصيام المتقطع وهي كالآتي:
التجربة الأولى
- تحدث أحد الأشخاص عن تجربته مع الصيام المتقطع والذي حصل من خلالها على أفضل النتائج وقال كنت أحرص على النوم بالقدر الكافي كما كنت أحرص على النوم مبكرًا حيث لا يتجاوز موعد نومي الساعة 11:00 مساء.
- كنت أجعل تناول الطعام نهارًا وأبدأ الصيام منذ بداية نومي.
- عند الاستيقاظ صباحًا أتناول كوب ماء ولا أتناول أي طعام أبدًا.
- عند وصولي إلى العمل أتناول العديد من المشروبات مثل الشاي الأخضر والشاي الأسود والقهوة.
التجربة الثانية
- تحدثت إحدى السيدات عن تجربتها وقالت إنها كانت من أجمل التجارب التي قمت بها وهي تجربة رجيم الصيام المتقطع.
- قد ساعدني الصيام المتقطع على خسارة ما لا يقل عن 10 كيلو جرام من وزن جسمي بدون إرهاق أو حدوث تغيرات في وجهي أو نقص في الفيتامينات.
- قمت بخسارة الدهون على فترة طويلة ولكن يعد هذا جيدًا حيث أن الوزن الذي يتم خسارته في فترة قصيرة يعود إلى الزيادة بطريقة سريعة.
- قد تأكدت دائمًا من شرب المياه بكثرة وشرب المشروبات الخالية من السكر ومنها النعناع والقرفة والحلبة والينسون.
ننصحك بقراءة: الصيام المتقطع كم ينزل بالأسبوع
طريقه الصيام المتقطع للمبتدئين
هناك العديد من الطرق التي يمكن الاعتماد عليها في القيام بنظام الصيام المتقطع ومن هذه الطرق بالنسبة للمبتدئين ما يلي:
- يعتمد المبتدئين في الصيام المتقطع على طريقة الصيام لمدة 12 ساعة يوميًا وهي من أكثر الطرق سهولة وذلك لأنها لا تحتاج إلى الكثير من الضوابط وكل ما تحتاجه فقط الامتناع عن الطعام لمدة لا تقل عن 12 ساعة يوميًا.
- أكدت الدراسات على أن الصيام لمدة لا تقل عن 10 ساعات ولا تزيد عن 16 ساعة تعمل على التخلص من الدهون عن طريق تحويلها إلى طاقة وهذا يترتب عليه إنتاج الكيتونات في الدم وهذا هو ما يحفز الجسم على فقدان الوزن.
- هذه أنسب طريقة بالنسبة للمبتدئين لاتباع نظام الصيام المتقطع وذلك لأن وقت الصيام يكون معظمه في وقت النوم فلا يشعر الشخص بمعاناة أثناء اتباعه لهذا النوع من الأنظمة الغذائية.
- كما يمكن أن يختار الأشخاص المبتدئين فترة الصيام كلها أثناء النوم.
شاهد أيضًا: نظام رجيم الصيام المتقطع
طريقة الصيام المتقطع للنساء
من الطرق اليسيرة التي يمكن للنساء اتباعها في القيام بنظام الصيام المتقطع هي كالآتي:
- يمكن اتباع نظام الصيام المتقطع للنساء عن طريق تناول الطعام في فترة زمنية مدتها لا تقل عن 10 ساعات والصيام لمدة لا تزيد عن 14 ساعة وتكون هذه الطريقة جيدة وفعالة لمن قام بنظام الصيام المتقطع لمدة 12 ساعة من قبل.
- يمكن في هذا النظام من الصيام المتقطع الانتهاء من وجبة العشاء عند الساعة 8 مساء ويمكن تخطي تناول وجبة الإفطار ثم تناول الغذاء مباشرة في اليوم التالي مع مراعاة عدم تناول أي شيء إلا بعد وقت الظهيرة.
حالات لا يسمح فيها بالصيام المتقطع
هناك العديد من الحالات التي لا يجب فيها اتباع نظام الصيام المتقطع لخسارة الوزن وفيما يلي سنتعرف على هذه الحالات وهي كالآتي:
- في حال المعاناة من مشاكل في ضبط مستويات نسبة السكر في الدم.
- مرض السكري.
- انخفاض ضغط الدم.
- الإصابة بالنحافة.
- وجود تاريخ من اضطرابات الأكل.
- في حالة استخدام بعض الأدوية مثل علاج السكري والقلب وارتفاع ضغط الدم.
- المرأة الحامل والمرضعة والتي تخطط للحمل.
- المرأة التي تعاني من انقطاع الطمث أو عدم انتظام الدورة الشهرية.
شاهد أيضًا: فوائد الصيام المتقطع
أضرار الصيام المتقطع
الصيام المتقطع له العديد من الأضرار التي يمكن أن تحدث عند اتباع هذا النظام الغذائي والتي يجب الوقاية منها وفيما يلي سنتحدث عن هذه الأضرار وهي كما يلي:
الإكثار من تناول الطعام
- عند ذكر الإكثار من تناول الطعام مع نظام الصيام المتقطع قد تشعر بالتناقض ولكن الإكثار من تناول الطعام يعد من أكثر الأضرار المحتملة في نظام الصيام المتقطع وذلك لأنه عند قضاء ساعات عديدة بدون تناول أي طعام قد يجعل هذا الأشخاص يتناولون الطعام بشكل مفرط.
انخفاض مستوى سكر الدم
- تعد انخفاض نسبة السكر في الدم من أكثر الأضرار المحتملة عند القيام بنظام الصيام المتقطع وخاصةً في الفترة الأولى عند اتباع هذا النظام وذلك لقضاء وقت طويل دون تناول أي طعام وهذا قد يسبب انخفاض نسب السكر في الدم مع الشعور بالدوخة والإرهاق.
يمكنك أيضًا قراءة: ما هو الصيام العكسي وأهم فوائده
الإصابة بآلام الرأس
- يمكن الإصابة بآلام الرأس كواحدة من أضرار اتباع نظام الصيام المتقطع والتي تنتج بسبب انخفاض مستوى السكر في الدم أو الإصابة بجفاف أو قد تكون من أعراض انسحاب الكافيين التي تظهر بعد مرور ما لا يزيد عن 18 ساعة من آخر استهلاك الكافيين.
الشعور بالتعب والإرهاق
- بعض الأشخاص يشعرون بالتعب والإرهاق وذلك بسبب عدم الحصول على طاقة من الطعام بالشكل المعتاد عليه وذلك لاتباع نظام الصيام المتقطع.
خسارة الوزن بشكل كبير
- تعد خسارة الوزن من أهم الأسباب التي يتم اتباع نظام الصيام المتقطع من أجلها وعلى الرغم من ذلك قد يتم خسارة الوزن بشكل كبير وملحوظ في بعض الحالات وهذا قد يتسبب في مشكلات عديدة مثل ضعف جهاز المناعة.
الإمساك
- يعد الإمساك واحدًا من أضرار الصيام المتقطع والذي يمكن حدوثه وذلك نتيجة لتغير حركة الأمعاء والذي يكون سببًا في حدوثه تغير أوقات الطعام.
تأثيرات سلبية على صحة العظام
- من أضرار الصيام المتقطع المحتمل حدوثها التأثيرات السلبية على صحة العظام حيث أن اتباع نظام الصيام المتقطع يؤدي إلى انخفاض كثافة العظام وهذا يزيد من خطر الإصابة بكسور في العظام.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع الصيام المتقطع
ما هي فوائد الصيام المتقطع؟
في حالة عدم تناول الأكل لفترة قد تحدث بعض التغييرات في الجسم مثل عمليات الإصلاح الخلوية المهمة والتي عن طريقها يتم تغيير مستويات الهرمون الذي يجعل الدهون المخزنة أكثر سهولة في التخلص منها
ومن هذه التغييرات التي قد تحدث عند اتباع نظام الصيام المتقطع ما يلي:
- تغير مستويات الأنسولين: تنخفض النسب الأنسولين في الدم بشكل ملحوظ وهذا يسهل عملية حرق الدهون والتخلص منها.
- هرمون النمو البشري: عند اتباع نظام الصيام المتقطع قد يزيد مستوى هرمون النمو الموجود في الدم بأضعاف، قد تصل نسبة زيادته إلى ما لا يقل عن خمسة أضعاف، وفي حال ارتفاع هذا الهرمون يعمل على حرق الدهون واكتساب العضلات والعديد من الفوائد الأخرى.
- الإصلاح الخلوي: يعزز الجسم عمليات الإصلاح الخلوي المهمة والتي تتمثل في إزالة النفايات من الخلايا الموجودة في الجسم.
- التعبير الجيني: عند اتباع نظام الصيام المتقطع تحدث العديد من التغييرات المفيدة في الجينات والجزيئات التي تتعلق بإطالة العمر والحماية من الأمراض.
