نظام رجيم الصيام المتقطع
نظام رجيم الصيام المتقطع يعتبر من أهم الطرق التي تساعد الكثير من الناس التي تعاني من زيادة في الوزن ويبحثون عن طرق كثيرة وعديدة تساعدهم في التخلص من وزنهم الزائد الذي يعتبر من الأمور المحرجة والتي تسبب عائق لهم، فهو نظام يساعدهم في التخلص من الوزن الزائد.
نظام رجيم الصيام المتقطع للمرضعات
- إن معظم الأمهات بعد الحمل والولادة يرغبون في التخلص من الوزن الزائد الذي تم اكتسابه في فترة الحمل للحفاظ على شكل أجسامهم ولكي لا يكون عائق لهم.
- كما ألا يمكن للمرضعين اتباع حمية غذائية تساعدهم في إنقاص وزنهم أثناء فترة الرضاعة ويمكنهم اتباع نظام رجيم الصيام المتقطع الذي يساعدهم في التخلص من الوزن الزائد بشكل يتم السيطرة عليه دون التأثير على صحة الأم والطفل.
- إن الرضاعة تعتبر مجهود من الأم ويزيد حاجتها اليومية للغذاء مما يعادل احتياجها إلى 500 سعر حراري يوميا وهو الأمر الذي يعتبر من الصعب حدوثه أثناء الصيام.
- ولكن أكد الأطباء أن صيام الأم المرضعة واتباعها نظام الصيام المتقطع لا يقوم بالتأثير على صحة الأم وطفلها أو إنتاج الحليب، ولكن يجب على الأم أن تقوم بشرب الكثير من السوائل قبل بدء الصيام.
- ويجب على الأم المرضعة ألا تقوم بالصيام لفترات طويلة حتى لا تصاب بالجفاف وبالتالي يقوم بالتأثير على صحة الأم والطفل ويمكن أن تقلل من كمية الحليب.
- طرق نظام رجيم الصيام المتقطع للمرضعات عديدة ويمكن أن تتبعي ما يناسبك منها وهي:
- طريقة 6/ 18: هذه الطريقة تقوم فيها الأم بالصيام لمدة 16 ساعة في اليوم ويوميا ثم تقوم بتناول الطعام لمدة 8 ساعات في اليوم.
- حمية المحارب: تم تسمية هذا النظام بهذا الاسم لإنه نظام صعب حيث تقوم فيه الأم بصيام 20 ساعة في النهار وتناول الطعام بشكل عشوائي خلال باقي الأربع ساعات المتبقية.
- النظام الغذائي 2:5: من خلال هذا النظام يمكن للأم تناول ما تريد في خلال 5 أيام في الأسبوع بدون حاسبة السعرات الحرارية ومن ثم تقليل السعرات الحرارية للربع في الأيام المتبقية الأخرى وهذا يعتبر نظام فعال للمرضعات.
تعرف على: متى تظهر نتائج الصيام المتقطع
جدول الأكل في الصيام المتقطع
لكي تحصل على فقدان البعض من الوزن الزائد لابد من اتباع نظام رجيم الصيام المتقطع وهو نظام له جدول الأكل المسموح تناوله وهو:
- الفواكه: تعتبر الفواكه من الأغذية الرئيسية والمهمة في نظام الصيام المتقطع لامتلاكها الألياف والفيتامينات التي تحافظ على توازن العناصر بالجسم وتعطي الشعور بالشبع مثل: التفاح، الموز، الخوخ، التوت، الكرز، البطيخ، المشمش، البرقوق، البرتقال، الكمثرى.
- الخضروات: تعتبر الخضروات من الوجبات المهمة في نظام الصيام لاحتوائها على الألياف والمعادن ومضادات الأكسدة وتعطي الجسم الشعور بالشبع مثل: الخيار، الجزر، البروكلي، القرنبيط، الفاصوليا، الطماطم، الخضروات الورقية، كرنب بروكسل.
- الحبوب الكاملة: لا شك إن الحبوب الكاملة تساعد على الشعور بالشبع كما إنها غنية بالألياف والمعادن والفيتامينات مثل: الشوفان، الكينوا، الشعير، الأرز، الحنطة السوداء.
- البروتينات: من أهم وظائف البروتينات إنها تساعد على بناء العضلات مثل: البيض، السمك، اللحوم، الدواجن، البذور، البقوليات، المكسرات.
- الدهون الصحية: إن تناول الدهون الصحية في نظام الصيام المتقطع يساعد على التقليل من الكوليسترول وخسارة الوزن مثل: الأفوكادو، زيت الزيتون، زيت جوز الهند.
نظام الصيام المتقطع 8/16
- الصيام المتقطع هو نظام غذائي يقوم بمساعدة الجسم على خسارة الوزن ويساعد على الحماية من الإصابة بمرض السكر وبعض الأمراض التي يمكن لزيادة الوزن والسمنة إنتاجها في الجسم.
- إذا كنت تريد اتباع نظام الصيام المتقطع 8/16 فيجب عليك ألا تتناول إلا الماء أو أي مشروب خالي من السعرات الحرارية مثل: القهوة والشاي.
- وفي خلال 8 ساعات الأخرى يسمح لك بتناول الطعام، ولكن بطريقة معتدية حيث إلا يمكن أن تسعي لخسارة وزنك وتقوم بتناول الأطعمة غير الصحية والحلويات أو الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية.
- يمكنك تناول الحبوب الكاملة، والخضراوات، والدهون الصحية، والبروتينات.
- يعتبر نظام الصيام المتقطع 8/16 من أكثر الأنظمة التي يمكن للإنسان التحكم فيها عقليا وجسديا لأن الأمر لا يتطلب الكثير من التغيير في الروتين اليومي.
قد يهمك أيضًا: الصيام المتقطع كم ينزل بالأسبوع
نظام الصيام المتقطع لوزن 100 كيلو
- هناك الكثير من الدراسات التي أثبتت أن اتباع نظام الصيام المتقطع لوزن 100 كيلو عن طريق صيام 16 ساعة يوميا لمدة 12 أسبوع ذلك يؤدي الى خسارة الوزن بنسبة 5%، ولكي تصل لهذه النتيجة يجب عليك اتباع هذا النظام لمدة 5 أيام أسبوعيا.
- إن الحد من الاستهلاك في السعرات الحرارية أثناء الصيام يساعد على خسارة الوزن.
- أثناء الصيام يتم رفع مستوى هرمون الإبينيفرين الذي يؤدي إلى التحسين من عملية حرق السعرات والتمثيل الغذائي الأمر الذي يساعد على الحفاظ على الوزن وعدم عودة الوزن الذي تم خسارته مرة أخرى.
- يتم خفض مستوى الأنسولين وحرق الدهون لاستهلاكه الطاقة بدل من الكربوهيدرات.
لا يفوتك معرفة: ما هو الصيام العكسي وأهم فوائده
طريقة الصيام المتقطع للنساء
تختلف الكثير من الطرق في الصيام المتقطع للمرأة يساعدها على خسارة الوزن والدهون مثل:
- طريقة التصعيد: وهي طريقة تقوم فيها المرأة الراغبة بخسارة وزنها في صيام من 12-16 ساعة لمدة لا تقل عن يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع ويجب أن تكون هذه الأيام التي تقوم فيها المرأة بالصيام متباعدة وغير متتالية على مدار الأسبوع.
- طريقة كل- توقف- كل: تقوم فيه المرأة بالصيام الكامل لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع ويستحب أن تكون أقصى مدة للنساء هي مرتين في الأسبوع، وتبدأ بالصيام من 14 إلى 16 ساعة وتراكمها تدريجيا.
- النظام الغذائي 2:5: تقوم فيه بتقييد السعرات الحرارية إلى نسبة 25% من سعراتك المعتادة لمدة يومين في الأسبوع ويمكنك تناول طعامك بشكل عادي في الخمس أيام المتبقية بحيث يكون الصيام لمدة يوم واحد فقط.
- صيام اليوم البديل المعدل: هو صيام يوم بعد يوم، ولكن يسمح بتناول طعام طبيعي في أيام أخرى غير الصيام ويسمح لك باستهلاك سعرات حرارية بنسبة 20-25% في يوم الصيام.
- الطريقة 8/16: تقوم فيه المرأة بالصيام لمدة 16 ساعة في اليوم وتتناول جميع السعرات الحرارية لمدة ثماني ساعات، وينصح للنساء بالبدء في الصيام لمدة 14 ساعة إلى أن يصل إلى 16 ساعة.
أخطاء الصيام المتقطع
يوم العديد من الناس من الوقوع في أخطاء عند اتباعهم نظام الصيام المتقطع مما لا يؤدي إلى هدفهم المطلوب من خسارة الوزن وهي:
- تناول أكثر من سعراتك الحرارية.
- تناول طعام غير صحي.
- اختراق ساعات الصيام
- الإفراط في تناول الطعام في اليوم المفتوح.
- عدم شرب الماء.
- تناول أكثر من وجبة واحدة خفيفة.
شاهد أيضًا: هل اللبن مسموح في الكيتو
وفي نهاية مقال نظام رجيم الصيام المتقطع كنا قد أوضحنا للكثير من الناس الذين يرغبون في خسارة وزنهم الزائد أفضل الطرق الصيام المتقطع الذي ينبغي عليهم اتباعها للتخلص من الوزن والأخطاء التي يقع فيها معظم الناس عند اتباعهم هذا النظام.
