أهم المعلومات حول تمرين العقلة
تمرين العقلة عبر موقع محيط، يعتبر تمرين العقلة من أفضل أنواع التمارين الرياضية المفيدة والمفضلة لدى الكثير من الأشخاص، فهذا التمرين يعمل على تقوية عضلات الجسم والحفاظ على صحته، فهو يعد من أشهر التمارين الرياضية التي تعتمد بشكل أساسي على الجسم، لذلك فإنه مصنف من ضمن أصعب التمارين الرياضية التي لا يستطيع الجميع ممارستها، وعلى الرغم من ذلك فهو يعطي الجسم الرشاقة والليونة الذي يحتاجها.
تمرين العقلة
كما هو معروف أن تمرين العقلة من أشهر أنواع التمارين الرياضية المعروفة منذ فترة طويلة، ولكن يواجه الكثير من الأشخاص صعوبة في ممارسة لأنه يعتمد بشكل كلي على وزن الجسم، ويحتاج إلى الكثير من المجهود.
وكان يتم ممارسته في الماضي بشكل تقليدي من خلال التسلق على الأعواد الحديدية والخشبية، ومع التقدم التكنولوجي أصبحت تمارس بالعديد من الأدوات الرياضية الحديثة، فهي من أفضل التمارين التي تقدما فوائد هائلة للجسم.
اطلع على: تمرين القرفصاء للنساء والرجال
فوائد تمرين العقلة
على الرغم من صعوبة إجراء هذا التمرين، إلا أنه يحتوي على عدد لا حصر له من الفوائد الصحية التي يفتقدها الكثير من الأشخاص، وهذه الفوائد عبارة عن:
- يعمل هذا التمرين على تعزيز مظهر الجسم الخارجي، ويقوم برسم العضلات بشكل جذاب.
- يزيد من نسبة الليونة الموجودة داخل العضلات.
- يساعد على بناء عضلات الظهر والكتف والذراعين بشكل فعال وصحي.
- يعمل على تقوية قبضة اليد والسواعد، وذلك يسهل من عملية ممارسة التمارين الرياضية المتعبة.
- يحمي الجسم من الإصابة بأعراض الشيخوخة المبكرة.
- يعمل على شد الجسم والتخلص من التجاعيد المزعجة.
- يساعد على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، لذلك فهو مفيد تماماً للتخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون المتراكمة.
- يوفر لك الكثير من المال الذي تنفقه للتخلص من الدهون الموجودة في البطن والأرداف.
- يساعد على تعزيز الثقة بالنفس.
- يعمل هذا التمرين على مد الجسم بالكثير من الطاقة والنشاط الذي يحتاجه.
- يزيد من حجم عضلات الجسم ويعمل على تقويتها، خاصة عضلة البايسبيس.
اقرأ أيضاً: ما هي فوائد تمرين الضغط
كيفية ممارسة تمرين العقلة
يتطلع عدد كبير من الأشخاص إلى معرفة الطريقة الصحيحة لممارسة تمرين العقلة، وذلك حتى يتمكنوا من الحصول على الفوائد الصحية التي يقدمها، وهذه الطريقة هي:
- في الخطوة الأولى عليك اتخاذ الوضعية المناسبة لك، وهي تكون في الاتجاه الأسفل من شريط السحب، ثم تقوم بوضع ذراعاك بشكل مباشر فوق الرأس، وتبعد راحت اليد عنك.
- اقفز بشكل قوي حتى تتمكن من إمساك الشريط بشكل قوي وصحيح.
- حتى يصبح الجسم في توزان بشكل كامل، عليك بلف القدمين حول بعضهما.
- انتبه بحيث يكون مستوي رأسك محاذيا تماماً لجذعك.
- تأكد من رجوع كتفيك إلى الأسفل وإلى الخلف.
- ارفع جسدك بشكل بطيء مع أخذ زفير، وذلك عن طريق ثني الركبتين في اتجاه الأرض مع الحفاظ على شكل وضعية الجسم.
- احرص على بقاء جسمك عمودياً في نفس اتجاه الأرض، مع عدم التحرك للإمام أو الخلف.
- قم برفع جسمك بشكل مستمر حتى يصبح ذقنك قريب من مستوى يديك.
- عليك الانتظار بضع ثوان ثم أنزل للأسفل بشكل بطيء.
- اترك ذراعيك في للتمدد فوق الرأس، وذلك مع الاحتفاظ بنفس الوضعية.
- وإذا لديك القدرة على ذلك فيمكنك تكرار نفس هذه الخطوات.
نصائح مهمة عند القيام بتمرين العقلة
قبل أن تقوم بعمل تمرين العقلة عليك الاطلاع على كافة هذه النصائح، التي سوف تساعدك على عمل التمرين بشكل صحي وسليم، وهذه النصائح عبارة عن:
- عليك الانتباه بشدة، لأن حركة واحدة خطأ من هذا التمرين قد تؤدي إلى حدوث العديد من الأضرار.
- لا بد من أن تقوم بعمل بعض الاختبارات قبل القيام بهذا التمرين، للتأكد من أن لديك القدرة على عمل هذا التمرين.
- أثناء ممارسة تمرين العقلة، إذا شعرت بأي ضغط زائد أو عدم قدرتك على الاستكمال ينصح بالتوقف على الفور.
- ينصح بالتقليل من نسبة الدهون الموجودة في الجسم قبل البدء في هذا التمرين.
- عليك بعمل احماء بسيط قبل تمرين العقلة، وذلك منعاً للتعرض لأي تعب شديد.
- لا بد من القيام بالتمارين بوجود مدرب مخصص لذلك
- لا يفضل تحريك الجزء السفلي عند ممارسة هذا التمرين.
- تأكد من أنك تحصل على الفوائد المطلوبة من هذا التمرين، وإلا توقف عن ممارسته إذا كان بلا فائدة.
تابع قراءة التالي: تمارين شد البطن والأرداف للنساء في البيت
أضرار تمرين العقلة
كما هو معروف أن لهذا التمرين عدد لا يمكن حصره من الفوائد الصحية، وعلى الرغم من ذلك فقد يؤدي إلى حدوث بعض الأضرار التي لا بد من الاستعلام عنها قبل القيام بتمرين العقلة، وهذه الأضرار عبارة عن:
- لا يسبب تمرين العقلة أضراراً بالغة، بل إنه يسبب إجهادا عضليا عند الإفراط في القيام به دون راحة.
- قد يؤدي إلى زيادة ملحوظة في طول اليدين إذا تم ممارسته بشكل خاطئ اعتماداً كلياً على اليدين فقط لا على الجسم.
- احتمالية حدوث احمرار شديد لليدين خاصة عند الأشخاص المبتدئين.
- قد يؤدي إلى حدوث تمزق داخل العضلات.
- حدوث خلعا في الكتف.
- تورم ملحوظ داخل اليدين.
- إرهاق شديد لعضلات الجسم.
- لذلك ينصح باتباع هذا التمرين تحت إشراف عام من مدرب مخصص لعمل التمارين الرياضية تجنبا لحدوث أي مضاعفات ضارة نحن في غنى عنها.
