أهم المعلومات حول مكملات البوتاسيوم
مكملات البوتاسيوم عبر موقع مُحيط، حيث يعد البوتاسيوم أحد أنواع المعادن الرئيسية التي يستلزمها الإنسان من أجل دعم العمليات الأساسية، حيث إنه يؤدي دورًا كبيرًا في وظيفة الكلى والقلب ونقل الرسائل خلال الجهاز العصبي، ويتيح النظام الغذائي الصحي ما يكفي من البوتاسيوم خصوصًا إذا كان نظامًا منخفضًا بالصوديوم، لكن هناك بعض الحالات الصحية التي تستدعي استعمال مكملات البوتاسيوم ومن الضروري أن تكون تحت إشراف الدكتور خاصةً للأفراد الذين يعانون من أمراض الكلى أو الذين يأخذون أدوية ثانية، حيث تتاح هذه المكملات على شكل حبوب يُفضّل تناولها مع كوب واحد من الماء أو من العصير.
ما هي مكملات البوتاسيوم
تشتمل أغلبية المكملات الغذائية على أملاح البوتاسيوم، حيث يشتمل المنتج على البوتاسيوم مع عنصر ثاني فقط أو أزيد من عنصر،
لكن هذه المكملات في معظم الأحيان ما تشتمل على كلوريد البوتاسيوم ونظرًا لأنّ أملاح البوتاسيوم تتضمن كمية متنوعة من البوتاسيوم.
لذا فإنّ ملصق المنتج يُظهر النسبة المأخوذة من البوتاسيوم النقي التي توجد في المكمل الغذائي، ومن أملاح البوتاسيوم الثانية التي توجد في هذه المكملات هي كما يلي:
- السترات.
- والفوسفات.
- أسبارتات.
- بيكربونات.
- وكذلك غلوكونات.
اقرأ أيضاً: ما هي أفضل المكملات الغذائية الطبيعية
أنواع مكملات البوتاسيوم التجارية
تتاح في الأسواق مجموعة من هذه المكملات المستمدة من الأطعمة النباتية وكذلك الحيوانية الغنية بالبوتاسيوم، ومنها ما يلي:
NOW Supplements Potassium Citrate 99 mg: هو عبارة عن منتج نباتي لا يشتمل على منتجات الصويا، وكذلك منتجات الألبان والبيض، فهي لا يشتمل على الجلوتين، أمّا بالنسبة لخصائصه المذكورة على مرفق المكمل فهي: المعاونة في تعزيز توازن الإلكتروليت، وكذلك درجة الحموضة الطبيعية.
بالإضافة إلى تقلصات العضلات الملاءمة، وتنص معلومات الجرعة على أنّ الفرد ينبغي أن يتناول من كبسولة واحدة إلى 5 بشكل يومي مع الطعام.
Nutricost Potassium Citrate 99 mg: هو عبارة عن منتج لا يشتمل على الجلوتين، يشير ملحق المكمل إلى تناول كبسولة واحدة فقط مع كوب من الماء بشكل يومي.
NaturalSlim Natural Potassium Citrate 99 mg: نوع آخر من المكملات حيث ذُكر في المرفق الموجود عليه أنّ هذا المنتج يُحسّن التمثيل الغذائي للأفراد الذين لديهم الرغبة في تقليل أوزانهم، ويظهر المنتج أنّه ينبغي على الشخص تناول 2 كبسولة لكل نصف كجم من وزن الجسم بصورة يومية.
اطلع على: افضل انواع المكملات الغذائية واهم 3 نصائح عند اختيارها
الجرعة الآمنة من مكملات البوتاسيوم
فقد لا يوجد حد معين لاستعمال هذه المكملات، لذلك ليس من الواضح بالضبط معيار البوتاسيوم الذي من الممكن أخذه بأمان ومع ذلك فإنّ الجرعات الكبيرة منه قد تكون مميتة، لكن يمكن تعيين الكميات المفروض تناولها على حسب الفئة العمرية لكل فرد وهي:
- الأطفال الرّضع منذ الولادة حتى عمر ستة أشهر: 400 mg
- الأطفال الرّضع من عمر سبعة أشهر إلى سنة: 700 mg
- الأطفال من عمر عام إلى ثلاثة أعوام: 3000 mg
- الأطفال من أربعة إلى ثمن أعوام: 3800 mg
- الأطفال من سن تسعة إلى ثلاث عشرة سنة: mg 4500
- الأشخاص من أربعة عشرة عام وأكثر: 4700 mg
- السيدات الحوامل: 4700 mg
- السيدات المرضعات: 5100 mg
محاذير تناول مكملات البوتاسيوم
يوجد بعض الحالات والأفراد الذين عليهم الحذر عند أخذ هذه المكملات، والتي يعد منها ما يلي:
- الحوامل والمرضعات: ينبغي على السيدات الحوامل أو المرضعات الاكتفاء بالبوتاسيوم المتاح بالنظام الغذائي، وعدم أخذ المكملات إلا تحت استشارة طبية.
- الأطفال: ينبغي عليهم الاكتفاء بالبوتاسيوم المتاح بالنظام الغذائي، وعدم أخذ أي مكملات متعلقة بالبوتاسيوم إلا بعد استشارة الدكتور.
- اضطرابات الجهاز الهضمي: إذا كان الفرد يُعاني من أحد الاضطرابات في الجهاز الهضمي فلا ينبغي أن يأخذ المكملات لأن ذلك قد يؤدي إلى تجمع البوتاسيوم في الجسم إلى مستويات خطيرة.
تابع قراءة: أفضل فيتامينات الشعر وأشهر المكملات التي تساعد على وقف التساقط
أضرار تناول مكملات البوتاسيوم
يؤدي أخذ جرعات كبيرة من هذه المكملات إلى ظهور مجموعة من الأعراض الجانبية، والتي يعد منها ما يلي:
- حدوث التقيؤ.
- وكذلك الغثيان.
- الإحساس بعدم ارتياح في البطن.
- حدوث الإسهال.
أهمية الحصول على البوتاسيوم
أغلبية الأشخاص الذين يتناولون غذاء صحي ينبغي عليهم أن يحصلوا على قدر كافي من البوتاسيوم بصورة طبيعية،
فانخفاض وجود البوتاسيوم بالجسم يؤدي إلى العديد من الأمراض التي يعد منها ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية وغيرها.
لذلك بالنسبة لهؤلاء الأشخاص، ينصحهم الأطباء غالبًا بتحسين الأنظمة الغذائية أو مكملات البوتاسيوم، ذلك لمنع أو علاج بعض الحالات.
يُمكنك معرفة الآتي: الادوية الممنوعة لمرضى الضغط وأفضل 6 مكملات غذائية
الأشخاص الأكثر عرضة لنقص البوتاسيوم
يوجد عددًا من الأشخاص الذين يكونون أكثر عرضة لقلة البوتاسيوم ومنهم:
- المعتادين على استعمال الأدوية على سبيل المثال مدرات البول.
- من يقومون بوظائف تحتاج جهدًا جسميًا.
- الأفراد الرياضيون الذين يزاولون الرياضة في الطقس الحار ويتحركون بصورة مفرطة.
- الذين لديهم بعض الظروف الصحية التي تؤثر على امتصاص الجهاز الهضمي، على سبيل المثال مرض كورونا.
- بالإضافة إلى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل.
- المدخنين وكذلك الذين يتناولون الكحول أو المخدرات.
الحصول على البوتاسيوم من الأطعمة
يوجد الكثير من المصادر الغذائية الطبيعية التي تشتمل على نسب جيدة للغاية من البوتاسيوم وهذه الأطعمة هي كما يلي :
- الموز وكذلك افوكادو.
- المكسرات، على سبيل المثال اللوز والفول السوداني.
- الحمضيات وكذلك الخضار الورقية الخضراء.
- اللبن والبطاطا.
أسباب فرط بوتاسيوم الدم
يوجد عدة أسباب التي يعد منها ما يلي:
- قد يحدث فرط إذا لم تعمل الكلى بصورة صحيحة و لا يتمكن الشخص من إزالة البوتاسيوم من جسمه أو إذا كانت خلايا الجسد تطلق كمية هائلة من البوتاسيوم.
- مرض الكلى: وهو الدافع الأكثر انتشارًا لفرط بالدم، حيث إن الكلى تعاون على التحكم في توازن البوتاسيوم بالجسد، إذا لم تعمل بصورة صحيحة، لا يمكنها تصفية البوتاسيوم الإضافي من الدم أو إزالته من الجسم.
تعد مكملات البوتاسيوم من الأشياء المهمة والضرورية لصحة جسم الإنسان، حيث يعتبر البوتاسيوم معدن ضروري للغاية للحياة،
حيث أنه عنصر مهم لكل من للقلب والكلى، وغير ذلك من الأجهزة لكي تعمل بصورة طبيعية، فهو يتواجد بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة، كما إنه من الممكن الحصول عليه في صورة مكملات غذائية.
