معلومات عن رجيم الشوفان
رجيم الشوفان واحد من أشهر أنواع التخسيس التي يتبعها العديد من الأشخاص، المهتمين بالاعتماد على أنظمة الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه في محاولة للوصول إلى الوزن المثالي سريعاً، والتخلص من المشاكل الصحية أيضا.
طريقة اتباع رجيم الشوفان
إذا أردت اتباع رجيم الشوفان من أجل نظام غذائي صحي إليكم واحد:
- بالبداية في وجبة الأطفال فيفضل أن تكون طبق من الفواكه وقم بوضع الشوفان فيه مع إضافة كوب من الحليب خالي الدسم وكذلك الزبادي، ولا تستخدم الشوفان سريع التحضير بالطبع لأنه يحتوي على السكر.
- بالنسبة إلى الغذاء فعليك إضافة نصف كوب من الشوفان الكامل إلى وجبة الغذاء الرئيسية المطلوبة.
- أما في العشاء الذي يكون من الدجاج المشوي أو السمك، يتم إضافة الشوفان مع نصف كوب حليب خالي الدسم، أو يمكنك مزجه مع طبق من الخضروات الطازجة.
- يمكنك تحضير الشوفان في الرجيم مع الماء المغلي وتناوله بمفرده أو إضافته إلى طبق الخضروات أو الفواكه، كذلك يمكنك وضعه في مخبوزات باستخدام الدقيق البنى، أو إضافته مع طبق من المكسرات بجوار وجبات الطعام سواء في الإفطار أو العشاء.
- يساعد رجيم الشوفان في الحفاظ على نسبة السكر في الدم فهو يحفز استجابة الخلايا مع الأنسولين وبالتالي يجعل معدلات السكر في الأوضاع الطبيعية.
- يخفض الكوليسترول في الدم ويتعامل مع الدهون الضارة بسبب وجود الألياف بنسبة عالية فيه.
- كما أنه يساعدك في الشعور بالشبع لفترات طويلة مما يخفض الوزن سريعا.
رجيم الشوفان والبيض
بالنسبة إلى نظام رجيم الشوفان والبيض فهو على النحو التالي:
- عند قيامك بتحضير عجة البيض لابد أن تتأكد من عدم وجود مشاكل في الجهاز الهضمي مع الغلوتين لأن الشوفان يحتوي على نسبة كبيرة منه.
- أما عن مقادير العجة مع الشوفان الشهيرة فتكون عبارة عن كوب كامل من الشوفان مع اثنين بيضة، بالإضافة إلى بصلة مفرومة وحبة طماطم مع حبة من الفلفل الاخضر المفروم، مع إضافة أربع معالق من الحليب خالي الدسم.
- نسخن مقلاة مع دهنها بالزيت ثم نضع المكونات التي خفقت مع بعضها البعض داخل وعاء كبير، لا تحتاج إلى بضع دقائق على النار قبل تناولها.
- تكون تلك العجة المكونة من الشوفان مع البيض ذات فائدة كبيرة على مرضى القلب، لأنها تعزز لديها مستوى الكوليسترول في الدم.
- كما يوجد في البيض مركب يدعى بالكولين وهو يساعد جدا في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية في الجسم مع القلب.
- بالإضافة إلى أن عجة البيض مع الشوفان تحتوي على حمض الفوليك الذي يفيد في منع حدوث تشوهات خلقية للجنين في الرحم، لذا تلجأ إليه كثير من النساء الحوامل.
لا تفوت فرصة مشاهدة: الفواكه الممنوعة في الرجيم والتي قد تسبب السمنة
رجيم الشوفان في 3 أيام
أما عن رجيم الشوفان في ثلاثة أيام من أجل التخلص من الدهون المتراكمة في مناطق محددة بالجسم:
- ويكون النظام في الإفطار هو نصف كوب من الشوفان ويكون صغير الحجم، مع نصف كوب من الحليب خالي الدسم، بالإضافة إلى ثمرة من الفاكهة.
- أما الغذاء فيكون كوب من الزبادي مع حبة الموز بالإضافة إلى نصف كوب من الشوفان ويتم خلط كل هذا مع بعضه البعض.
- بالنسبة إلى العشاء فيكون نصف كوب من الشوفان بالإضافة إلى نصف كوب من الشوربة مع قطعة من الدجاج المشوي.
- عند اليوم الثاني يكون الإفطار كوب من الحليب خالي الدسم مع رشة من القرفة ويمكن إضافة تفاحة مع نصف كوب من بودرة الشوفان.
- الغذاء يكون ملعقتين من بودرة الشوفان بالإضافة إلى ما يعادل نصف كوب من الزبادي خالي الدسم، وإضافة كوب من الفاكهة الطازجة الموسمية.
- ويكون العشاء لليوم الثاني هو سمكة مشوية مع أربع معالق فقط من ارز يكون مطبوخ بالبخار مع طبق خضار مطهو بالبخار أيضا.
- في اليوم الثالث كوب مكون من الشوفان البودرة مع حليب خالي الدسم ويمكنك إضافة ثمرة فاكهة طازجة.
- بينما الغذاء فيكون طبق سلطة مع نصف كوب من الحليب يكون خالي الدسم مع ثلاثة معالق من البودرة الخاصة بالشوفان ويمكنك إضافة ثمرة من الموز.
- العشاء يمكن أن يكون طبق خضار مطهو مع ملعقتين من بودرة الشوفان وقطعة من الفراخ المشوية أو السمك المشوي.
قد يهمك أيضا التعرف على: أفضل رجيم إنقاص الوزن للنساء يساعدك على خسارة الوزن
رجيم الشوفان والحليب تجربتي
أما عن تجربة الرجيم بالشوفان والحليب:
- تحدث كثير من الأشخاص عن جدوى رجيم الشوفان مع الحليب، من خلال الاعتماد على الإفطار المكون من كوب حليب خالي الدسم مع كوب شوفان بودرة مع فاكهة طازجة ويمكن خفقها سويا وشربهم.
- ساعد الشوفان في تعزيز عملية الشبع لفترات طويلة بسبب الألياف، بالإضافة إلى التمارين الرياضية مع تناول الخضروات الطازجة والفواكه الموسمية، كل هذا يساعد في التخلص السريع من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف والذراعين.
- يحتوي الشوفان أيضا على مجموعة من الفيتامينات والمعادن الهامة مثل فيتامين ب١ وب٢ مع النحاس والزنك، لكن أحرص من الإفراط في استخدام الشوفان، فالكوب منه يحتوي على ثلاثمائة سعر حراري.
- وبشكل عام فإن الشوفان بديل مناسب جدا عن البروتين الحيواني في حالة أردت إتباع نظام غذائي نباتي، كما أنه يساعدك في تكوين الكتلة العضلية التي أن ضعفت في الجسم تصبح أجهزتك في خطر كبير للإصابة بالأمراض.
- يمكنك إنقاص وزنك حتى عشرة كيلو خلال استخدام نظام الشوفان مع الحليب، لمدة شهر كامل بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية المختلفة على رأسها الكارديو.
أضف إلى معلوماتك: رجيم النقاط ومدى فعاليته في خسارة الوزن
رجيم الشوفان في رمضان
أما عن رجيم الشوفان في شهر رمضان:
- بممارسة نظام الشوفان التالي خلال شهر رمضان يمكنك إنقاص وزنك الزائد، وذلك من خلال إضافته إلى وجبة السحور الهامة فيمكن تناول بيضة مع كوب من الحليب خالي الدسم، بالإضافة إلى خبز الشوفان مع خمس معالق من الفول دون زيت.
- كذلك يمكنك اعتماد كوب من الجبنة القريش مع نصف رغيف من الشوفان كوجبة سحور لك طوال شهر رمضان، مع إضافة شريحة من الرومي المدخن.
- لكن عليك الحذر من الإكثار في تناول الشوفان في تلك الفترة بديلا عن أغلب الاطعمة، لأن ذلك يعرضك إلى الإصابة بالإرهاق الشديد، مع إصابة الكلى بالتعب وكذلك يحدث معك سوء تغذية يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية ويصبح الأمر خطيرا.
- مع ذلك فلو استخدم بطريقة صحيحة سوف يساعدك على الشعور بالشبع لفترات طويلة وهو ما يفيدك جدا اثناء فترة الصيام في شهر رمضان المبارك.
- كما أنه يساعد في تنظيم عملية الأيض في الجسم وبالتالي السكر في الدم فلا تصاب بانخفاض أو ارتفاع فيه، نتيجة الصيام الطويل ثم الإفطار الدسم غير المتوازن.
- يعمل على إخراج الشوائب الضارة من الجسم أثناء عملية الإخراج، ويعطى الجسم كافة احتياجاته من فيتامين بى، مع سعرات حرارية قليلة.
- يعتبر بديل مثالي عن البروتينات ويمكن مزجه مع كثير من الأطعمة في إفطار رمضان ويصبح طعمه شهيا جدا، مع عملية هضم أكثر كفاءة.
في النهاية رجيم الشوفان من أنواع الأنظمة الغذائية ذات القيمة الغذائية العالية التي تساعدك على تحسين عملية الهضم في الجسم، والتخلص من الدهون الخطيرة بعد عمل توازن داخل الكوليسترول والدم، وله العديد من الأنظمة المعمول بها.
