أهم فيتامين للشعر | فيتامينات متوفرة في المنزل
فيتامين للشعر من المغذيات المهمة للشعر، حيث يساعد على نموه، وزيادة كثافته، ويحافظ على صحته، ويتم الحصول على تلك الفيتامينات من خلال نظام غذائي متزن يحتوي عليها، أو يتم شراؤها على هيئة أقراص من الصيدلية، ويجب أن يتم أخذها تحت إشراف الطبيب، وبجرامات معينة، حسب الحالة الصحية التي يشير إليها الطبيب المختص.
أهم فيتامين للشعر مجرب
لا يوجد فيتامين واحد يستطيع الحفاظ على الشعر بكل جوانبه، ويحل كل مشاكله، بل مجموعة متكاملة من الفيتامينات يجب توافرها في الجسم، ومن هذه الفيتامينات ما يلي:
- فيتامين بيوتين B71.
- فيتامين B12.
- فيتامين E.
- حمض الفوليك.
- النياسين B3.
- فيتامين D.
وسيتم ذكر كل نوع بالتفصيل كما يلي:
فيتامين بيوتين B71
هو فيتامين للشعر ينتمي لمجموعة فيتامين B، وله أهمية كبيرة للشعر حيث تتمثل أهميته فيما يلي:
- إصلاح تلف الشعر.
- يعمل على تكثيف الشعر.
- يساعد على جعل الشعر أكثر صحة.
- يعمل على صنع الأحماض الدهنية، التي تمثل عامل مهم في البروتينات، ويتم صنعها بداخل الخلايا.
يوجد فيتامين بيوتين في العديد من الأطعمة مثل الموز، الخميرة.
يمكنكم التعرف علي المزيد من المعلومات عن: فوائد زيت الخروع للشعر
فيتامين B12
فيتامين B12 أيضًا ضمن مجموعة فيتامين B ويعمل على تقديم فوائد للشعر منها:
- تحفيز نمو الشعر بشكل صحي.
- الحفاظ على الشعر من السقوط.
- امتصاص معدن الحديد.
- يوجد هذا الفيتامين في الأطعمة مثل اللبن والبيض.
فيتامين C
فيتامين يحمل مسؤولية:
- إنتاج مادة الكولاجين، التي تحافظ على عدم ظهور الشعر الأبيض الخاص بكبار السن المبكر.
- يمنع الشعر من الجفاف.
ويوجد في أطعمة كثيرة منها:
- الليمون.
- الجوافة.
فيتامين E
يعمل فيتامين E:
- كمضاد للأكسدة بشكل طبيعي.
- يساعد على إصلاح تلف الأنسجة.
- ضروري جدًا لزيادة نمو الشعر.
- حماية الشعر من حدوث جفاف له.
- الحفاظ على فروة الرأس، وجعلها صحية أكثر.
- يحفز نشاط الدورة الدموية.
يوجد في أطعمة كثيرة منها:
- السمك.
- اللوز.
- الفول السوداني.
حمض الفوليك
يتم الحصول عليه من فيتامين التي تتناولها ويعمل علي:
- ترطيب الشعر.
- إعطاء الشعر لمعان.
- زيادة سُمكه.
النياسين B3
نقص هذا الفيتامين للشعر يؤدي إلى العديد من المشاكل والأضرار:
- يسبب تلف في الشعر.
- حدوث ضعف الشعر.
- جعل تكسير الشعر سهلًا.
فيتامين D
نحصل على هذا الفيتامين من مصادر متنوعة مثل:
- أشعة الشمس.
ويمكن الحصول عليه من الطعام حيث يتواجد في الأطعمة التالية:
- السمك.
- زيت كبد الحوت.
- زيت السمك.
قد يتسبب نقصه في الجسم إلى سقوط الشعر بكمية كبيرة.
يمكنكم التعرف علي المزيد من المعلومات عن: تعرف على 5 انواع من افضل فيتامين للشعر لتكثيفه
المعادن المفيد للشعر
هناك الكثير من المعادن المفيدة للشعر ومن هذه المعادن ما يلي:
- الحديد
للحديد دور كبير في تشكيل صحة الشعر بجانب أخذ فيتامين للشعر :
- زيادة قوة الشعر، ونموه.
- جعل الشعر ناعم.
ويوجد في أطعمة مثل البيض، المشمش، الدواجن.
- الزنك
الزنك من المعادن التي يجب توافرها في الجسم بشكل مستمر، وهي مفيدة بشكل لا يوصف حيث تساعد في:
- التقليل من سقوط الشعر.
- التقليل من ظهور الشيب.
يوجد في الأطعمة مثل المحار، السبانخ، البطاطا الحلوة.
- المغنيسيوم
يعمل المغنيسيوم على:
- تقوية بصيلة الشعر.
- تعزيز نموه.
يوجد في الكثير من الأطعمة مثل البيض، الحليب، الفاصوليا.
أسباب تلف الشعر
من الأمور المهمة لسقوط الشعر وتلفه، هي نقص أي نوع فيتامين، والعديد من الأسباب غيرها:
- أن تنام بعد وضع الماء على الشعر
كثير من الأشخاص يقومون بالاستحمام في آخر اليوم، ثم الذهاب للنوم، ويكون الشعر رطب، فيتم تلف الشعر وتكسيره، ويحدث سقوط له، وقد يؤدي هذا التصرف إلى انتشار القشرة في الشعر.
- استخدام الماء الساخن عندما تقوم بالاستحمام، فهو يضر الشعر بشكل كبير، فالحرارة المرتفعة، تمحي الزيوت الطبيعية التي توجد في الشعر.
- أن تنام على وسادة مصنوعة من القطن، فهي تعمل على إصابة الشعر بالتلف والجفاف.
- وضع اليد في الشعر، واللعب فيه.
- تمشيط الشعر وهو مبلل بالماء، أو عدم تمشيطه لفترة طويلة.
يمكنكم التعرف علي المزيد من المعلومات عن: فوائد الأوميجا 3 للشعر والبشرة وطرق استخدامه
نصائح للحفاظ على الشعر
- الحرص على أن يحتوي الطعام على جميع العناصر الغذائية، والمعادن، والفيتامينات المتكاملة.
- تناول جميع الأطعمة المختلفة، ولا تركز على نوع طعام واحد.
- تناول الفواكه، والخضروات بشكل معتدل ومعقول.
- الابتعاد تناول السكريات، والأملاح بكثرة.
- النوم على وسادات من الحرير أو الساتان، حيث يجعل التلامس مع الشعر قليل.
- الحرص على تغيير الوسادات التي تنام عليها من وقت لآخر.
- غسل الشعر بماء معتدل الحرارة.
كيف تتعامل مع مشاكل الشعر
هناك أشخاص يعانون من مشاكل كثيرة في الشعر، ويتجهون للطبيب لمعرفة التشخيص، ويكون بسبب نقصان فيتامين للشعر ، وقد يكون المريض حريص على تناول الطعام الذي يحتوي على هذا الفيتامين الذي قد تم إبلاغه بأنه لديه نقص فيه وبالرغم من ذلك يعاني من نقصه، والسبب أن هناك بعض الأفراد أجسامهم لا تستطيع امتصاص هذه الفيتامينات، والاستفادة منها، فيقوم الطبيب بكتابة جرعات معينة من الفيتامينات التي يحتاجها المريض، والانتظام عليها لعلاج المشكلة.
على الرغم من أن أخذ فيتامين للشعر من الأشياء مهمة للغاية، ولا يستطيع الجسم القيام بوظيفته من دونها، حيث تساعد على امتصاص بعض المعادن، وتعمل كعوامل حافزة في التفاعلات الكيميائية، وغيرها من الوظائف التي تقوم بها، إلا أن الجسم يحتاجها بكميات محدودة للغاية؛ ولهذا يجب أخذ أي فيتامين خارجي تحت إشراف الطبيب، لأن الأشخاص يختلفون عن بعضهم في احتياجهم لهذه الفيتامينات.
