كيف تبدأ نظام كيتو الغذائي ؟
كيف تبدأ نظام كيتو الغذائي عبر محيط، يعد نظام الكيتو من الأنظمة المسلط عليها الضوء في هذه الفترة حيث إن جميع الأبحاث الحالية أثبتت مدى فائدته لأنه نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ويرجع ذلك إلى أن هذا النظام يعتمد أكثر على الدهون الصحية.
ما هو نظام كيتو الغذائي؟
- نظام الكيتو هو نظام صحي يتم عن طريق عدم تناول أي كربوهيدرات ولكن الاعتماد الأساسي على الدهون لتحل محل الكربوهيدرات في تصنيع الطاقة التي يحتاج إليها الجسم.
كيف تبدأ نظام كيتو الغذائي ؟
لكي يكون نظام كيتو له تأثير فعال يجب اتباع أهم النصائح والخطوات الهامة التي تزيد من فاعلية هذا البرنامج وهي كما يلي:
- يجب على الأشخاص المتبعين هذا النظام الغذائي تنظيم ساعات نومهم والنوم عدد ساعات كافي حتى لا تزيد هرمونات التوتر في الجسم وذلك بدوره يمنع الجسم من الدخول في وضع حرق الدهون
- يجب الذهاب للنوم في نفس الوقت يوميًا لتحسين صحة الجسم.
- يعتبر من أهم الطرق والحلول التي تساعد في بداية نظام الكيتو هو الصيام المتقطع، حيث إن نظام الصيام المتقطع يعتمد على عدم تناول المأكولات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية لفترة زمنية محددة يوميًا، وهذا بدوره يساعد الجسم على الدخول في الحالة الكيتونية مما يساهم في البداية في نظام الكيتو الغذائي.
- الجدير بالذكر أن التمارين الرياضية تساعد الجسم على الدخول في الحالة الكيتونية بسرعة وذلك لأن التمارين الرياضية تساعد على زيادة مستوى الكيتون في الجسم فلذلك يجب ممارسة التمارين الرياضية أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي.
شاهد أيضًا: أفضل وجبات نظام الكيتو دايت 10 أيام
مميزات وعيوب نظام كيتو الغذائي
من المهم قبل اتباع أي نظام معرفة عيوبه ومميزاته وفي السطور التالية سنتعرف على المميزات أولًا:
مميزات نظام كيتو
- يساعد مرضى السمنة المفرطة على فقدان الوزن بطريقة سريعة بدون تناول أي أدوية.
- يساعد على علاج بعض الأمراض مثل السكر من النوع الثاني.
- في بعض حالات السرطان يساعد مع علاج الكيماوي والإشعاع حيث إن هناك بعض الخلايا السرطانية تنمو باحتياجها للجلوكوز، ولكن يجب استشارة طبيب متخصص.
- أيضا يساهم في علاج الصرع حيث أن هناك بعض الأطباء في أوائل القرن العشرين قاموا باستخدامه للعلاج.
- كما أن له دور فعال في منع ظهور حب الشباب حيث أنه يعتمد على الامتناع عن تناول الكربوهيدرات والتي بدورها تنشط الهرمونات المتسببة في ظهور حب الشباب.
عيوب نظام كيتو
- قد يسبب اتباع نظام الكيتو الجفاف أحيانًا حيث أنه يعتمد على الكربوهيدرات كمصدر للطاقة وليس الجلوكوز، مما يؤدي إلى زيادة التبول وبالتالي يفقد الجسم كمية كبيرة من السوائل.
- نظام الكيتو يفتقد التوازن بين العناصر الهامة العديدة التي تساعد على الإحساس بالشبع، وذلك يؤدي إلى سرعة الجوع مما يعمل على سرعة اكتساب الوزن الزائد.
- يمكن أن يسبب الإمساك والإسهال حيث أنه لا يتم تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالألياف.
- يعمل على زيادة الدهون في الدم ونقص السكريات مما يزيد من نسبة الكوليسترول وانخفاض السكر عن حده الطبيعي.
- إنفلوانزا كيتو وهي تعتبر مثل الأنفلونزا العادية التي يتعرض لها كثير من الأشخاص.
- قد يؤثر على الكلى ويكون بعض الحصوات لأن تناول البروتينات يجعل البول حمضي ويزيد من حمض اليوريك وأيضا الكالسيوم.
شاهد أيضًا: رجيم الكيتو دايت بالتفصيل
كم كيلو ينزل الكيتو في الشهر؟
نظام الكيتو مثله مثل الكثير من الأنظمة الأخرى منخفضة السعرات التي لها فاعلية في فقدان الوزن وفيما يلي نوضح بالتفصيل:
- في بداية نظام الكيتو قد يفقد الأشخاص وزن أكثر من المعتاد عليه، حيث إنه في بداية النظام يفقد الجسم الكثير من الماء وليس الدهون.
- بالاستمرار على نظام الكيتو يفقد الجسم ما يقارب من 1.6-2 كيلو جرام من الدهون الموجودة في الجسم.
- لذلك بعض الأشخاص يفقدوا شغفهم بالنظام الغذائي وذلك نظرًا إلى أن الجسم في بداية النظام الغذائي يفقد الكثير من المياه المخزنة ولكن فيما بعد يفقد القليل من الوزن ولكن تكون من دهون الجسم.
شاهد أيضًا: تجربتي المذهلة مع الكيتو دايت
كم كيلو ينزل الكيتو في الأسبوع؟
كما ذكرنا سابقا أنه في بداية الالتزام بالنظام الغذائي يفقد الجسم الكثير من الوزن وذلك نظرًا إلى أنه عند الامتناع عن تناول الكربوهيدرات يعمل الجسم على التخلص من الماء الزائد في الجسم
ولكن بالاستمرار على النظام سيفقد الجسم القليل من الوزن وذلك نظرًا إلى أنه سيقوم بحرق أبطأ وبهذا نستطيع أن نقول إنه يمكن أن يفقد الجسم في الأسبوع ما يعادل ٧٠٠ جرام من الدهون أسبوعيًا.
كم من الوقت يحتاج الجسم للدخول في الكيتو؟
بعد أن عرفنا كيف نبدأ نظام كيتو الغذائي وعيوبه ومميزاته وأيضا معدل نزول الجسم من الوزن نتطرق إلى جزء مهم وهو متى تظهر نتيجة نظام كيتو الغذائي أو ما المدة التي يحتاجها الجسم للدخول في الكيتو؟
- يختلف الوقت المستغرق للدخول في الحالة الكيتونية من شخص لآخر وحسب طبيعة الجسم.
- إذا كان الشخص يعتمد في غذائه على الكربوهيدرات فسوف يستغرق وقتًا أطول للدخول في الحالة الكيتونية وذلك لوجود المزيد من الجليكوجين.
- ولكن إذا كان الشخص نشيطًا للغاية سوف يدخل في الحالة الكيتونية بشكل أسرع وذلك لأن التمرين يستهلك الطاقة الموجودة في الجسم وبالتالي يعمل على استهلاك الجليكوجين بشكل أسرع.
- ومن العوامل المؤثرة على سرعة أو بطء الدخول في الحالة الكيتونية التمثيل الغذائي لأنه إذا كان بطيئًا سوف يستغرق الأمر وقتًا أطول للانتقال إلى الحالة الكيتوني.
- يمكننا أن نقول إن الوقت اللازم للدخول في الحالة الكيتونية ما بين 3 أيام إلى أسبوع وهذا متعلق بطبيعة الجسم كما ذكرنا سابقًا.
شاهد أيضًا: الكيتو دايت نظام غذائي قوي للتخسيس وتجارب مذهلة
ما هي الأطعمة الممنوعة في نظام الكيتو؟
كما علمنا مما سبق أن نظام الكيتو يعتمد على الامتناع عن الكربوهيدرات وسوف نذكر الأطعمة الممنوعة فيما يلي:
- الفاكهة التي تحتوي على الكربوهيدرات ويمكن تناول التوت والفراولة فقط.
- الخضروات ذات الجذور مثل البطاطس والجزر والقلقاس.
- الحبوب والتي تشمل الأرز والقمح والشوفان والشعير.
- الأغذية المصنعة من الحبوب مثل الخبز والبيتزا والمكرونة والفشار.
- المحليات الطبيعية مثل السكر والعسل.
- البقوليات وتشمل الفاصوليا البيضاء والحمراء والفول والعدس والحمص.
- الحلويات.
- العصائر ومنها المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة.
- الألبان ومنتجاتها قليلة الدسم.
- الكاتشب والمايونيز والباربيكيو.
- بعض الدهون منها زيت الذرة وعباد الشمس والصويا.
شاهد أيضًا: نظام كيتو دايت كم ينزل بالأسبوع
وبهذا نكون قد تعرفنا على كيف نبدأ نظام كيتو الغذائي وما يجب أن نمتنع عنه وأيضا عيوبه ومميزاته، كما تطرقنا إلى ذكر ما هي الأطعمة الممنوعة في نظام الكيتو.
