كيف أقلع عن التدخين بخطوات بسيطة؟
كيف أقلع عن التدخين بخطوات بسيطة؟
التدخين واحدًا من الأشياء التي تضر المجتمع وأفراده ويتساءل المُدخن كيف أقلع عن التدخين بخطوات بسيطة؟ لأنه يسبب أضرار جسدية ونفسية واجتماعية، وإدمانه كذلك يسبب خسائر مادية كبيرة للشخص وللمجتمعات.
أضرار التدخين
يسبب التدخين العديد من الأمراض وتلوث للبيئة لذلك يبحث المدخن عن كيف أقلع عن التدخين بخطوات بسيطة؟ على المواقع الالكترونية، ولكن يجب معرفة أضرار التدخين ومنها:
- يقلل التدخين من نسبة الأكسجين الذي يصل للخلايا مما يؤثر على عملها.
- يعمل التدخين على إضعاف العظام فتصبح أكثر عرضة للكسر، بسبب ارتفاع معدل النيكوتين في الدم، وهذا الأمر يسبب حدوث انقباض في الأوعية الدموية.
- يؤدي التدخين إلى حدوث أمراض خطيرة في مختلف أجزاء الجهاز التنفسي، حيث يتسبب في حدوث سرطان الفم، والحلق، والرئة.
- يزيد من صعوبة التنفس لأنه يتسبب في حدوث التهابات مزمنة في الشعب الهوائية.
- يؤثر على صحة القلب، فقد ينتج عنه الإصابة بأمراض القلب التاجية.
- يتسبب التدخين في الظهور المبكر للتجاعيد.
- يؤثر على صحة الفم والأسنان، فقد يفقد المدخن أسنانه بسبب التسوس الشديد الناتج عن التدخين، كما يتسبب التدخين في حدوث أمراض اللثة.
- يؤدي التدخين إلى تراكم طبقات صفراء على أسنان المُدخن، وتميل للون الأسود في بعض الأحيان نتيجة لدخان السجائر.
- يؤثر التدخين على سلامة الجهاز الهضمي، حيث تحتوي السجائر على مواد تسبب السرطانات، مثل سرطان القولون العصبي.
- يؤدي التدخين أيضًا لحدوث تقرحات في المعدة وفقدان للشهية ويؤثر على الكبد ويسبب مرض التهاب الكبد الوبائي، والتليف الكبدي.
- قد يؤدي التدخين خلال فترة الحمل إلى ارتفاع معدل الإجهاض حيث أشارت بعض الدراسات أن النساء الحوامل المُدخنات يلدن أطفالاً بوزنٍ معدله أقل من المتوسط في الغالب.
- كما أثبتت بعض الأبحاث أن نسبة إصابة الأطفال الرُضع بالمغص ترتفع لحوالي تسعين بالمئة إذا كان أحد الوالدين من المدخنين، وتقل النسبة عند الأطفال الذين لا يدخن أي من آبائهم إلى ثلاثين بالمئة فحسب.
المكونات الضارة للتدخين
- أول أكسيد الكربون: وهو غاز سام تختلف نسبة وجوده في التبغ باختلاف مقدار الأكسجين الواصل لمنطقة الاحتراق حيث أنه يسبب ضرر لشرايين الجسم بصفتها مادة سامة.
- النيكوتين: وهو مركب عضوي سام يوجد في كثير من أجزاء نباتات التبغ وخاصة في الأوراق حيث أنه مادة منبهة في الأصل تسبب الإدمان.
- القطران: وهو مادة لزجة لونها أصفر تسبب للأسنان مشاكل متعددة مثل الاصفرار وتسبب التهاب اللثة ويسبب مشاكل بالرئة مثل السرطان والتهاب القصبات المزمنة.
- الكادميوم: وهو من العناصر الثقيلة السامة وله نتائج ضارة على جسم المدخن مع زيادة الكمية، وعند تراكمه يؤدي إلى تهييج الأغشية المخاطية التي تشكل باطن القناة التنفسية.
كيف أقلع عن التدخين بخطوات بسيطة؟ في خمسة أيام
الإقلاع عن التدخين يحتاج إلى الصبر، فعند بحث المدخن عن كيف أقلع عن التدخين بخطوات بسيطة؟ تعتبر بداية جيدة وجديدة ويجب الاستمرار.
- في البداية يتم التحدث مع النفس بكلمات إيجابية بقوة وعن قدرة المدخن على ترك التدخين، كأن يقول: “أنا قوي وأستطيع أن أترك التدخين إلى الأبد”.
- يبدأ المُدخن اليوم بشرب كأسين كبيرين من الماء.
- يجب أن يأخذ نفس عميق ويقوم بالعد في كل مرة من واحد حتى خمسة، ثم يخرج النفس من الفم أثناء وضعية الركوع، ثم يكُح ثلاث مرات مع رفع الحجاب الحاجز في كل مرة يكُح فيها لرفع كفاءة الرئة.
- يقوم بالاستحمام بالماء الفاتر أو البارد في الصباح الباكر.
- يُدلك الجهة اليسرى من الصدر والذراع بفوطة مبللة حتى يحمر الجلد، والهدف من ذلك تنقية الدم من مادة النيكوتين السامة.
- يقوم بممارسة رياضة المشي لمسافة 500 مترٍ يومياً.
- يشرب الماء بكثرة بما لا يقل عن لترين يوميا، مع ضرورة شرب كل من عصير البرتقال والليمون.
- الاستحمام في فترة الظهيرة مع التدليك.
- شُرب كوبين من الماء قبل النوم مع أخذ نفس عميق، وأخذ وضعية الركوع، وإخراج النفس.
- تغيير منطقة التدليك إلى منطقة الصدر الأيمن والذراع الأيمن، وتدليك منطقة الصدر والظهر.
الأعراض الجسدية للتدخين
بعد اقلاع المدخن عن التدخين والاستمرار في برنامج كيف أقلع عن التدخين بخطوات بسيطة؟ في خمسة أيام يجد نفسه يتعرض لأعراض ومنها:
- زيادة في الوزن: في بعض الأحيان تحدث زيادة طفيفة في الوزن عند الإقلاع عن التدخين ويعمل التمثيل الغذائي بشكل أفضل.
- تزداد كفاءة وظائف أعضاء الجسم وعملها على نحو سليم مما يؤدي إلى فتح الشهية والإحساس بالجوع والرغبة بتناول المزيد من الطعام.
- الشعور برغبة كبيرة في تدخين السجائر: يحدث هذا بسبب حاجة الجسم إلى النيكوتين، ويمكن أن تبدأ بعد 30 دقيقة فقط من آخر سيجارة وتبلغ ذروتها في الأسبوع الأول.
- الإحساس بالتعب: يشعر المُدخن بالضعف والإرهاق، لكنه إحساس مؤقت وعرضي ونستطيع القضاء عليه بأخذ المشروبات الدافئة وتجنب تناول الشاي والقهوة وكل المنبهات الأخرى.
- يشعر بالتعب والخمول بسبب عملية إزالة السموم التي يتعرض لها الجسم وكذلك بسبب انخفاض مستوى النيكوتين في الدم الذي يعمل كمحفز طبيعي للشعور بالنشاط.
- جفاف الفم والسعال: فقد يحدث جفاف في الحلق والفم والإصابة بالسعال الجاف ويصاحبه رشح من الأنف والتي تشبه أعراض البرد بسبب نشاط شعيرات الرئتين من جديد.
- تغير في الصوت وتنميل بالأيدي: يعاني المدخن عند اقلاعه عن التدخين تغير في الصوت ووجود بحة مزعجة ولكنها تزول بسرعة.
- يحدث تنميل في يدك التي اعتادت أن تمسك بها السيجارة أثناء التدخين نتيجة لتوقف النشاط العضلي الذي كنت تقوم به في هذه اليد، ولكن يمكن تحفيزها من خلال ممارسة رياضة بها.
- الدوخة: يصاحب الإقلاع عن التدخين الشعور بالدوخة والصداع وعدم التركيز، وتعتبر هذه الأعراض الأقل شيوعًا لانسحاب النيكوتين من الدم.
- الإمساك: يحدث نتيجة تباطؤ في حركة الأمعاء الدقيقة مما يؤدي إلى الشعور بالغازات والانتفاخ واضطرابات الجهاز الهضمي الأخرى.
