تمرين بلانك كم يحرق
تمرين بلانك كم يحرق من أبرز الأسئلة التي يثيرها كثير من ممارسي التمارين الرياضية خاصًة الذين يهتمون بممارسة التمارين التي تحرق المزيد من السعرات الحرارية، ورغم أنه لا يعمل على حرق الدهون بشكل مباشر إلا أنه يساهم في زيادة قوة الجسم العامة ويساهم أيضًا في تحسين التوازن والاستقامة، فإذا كنت تستمر في القيام بتمارين البلانك سوف تحصل على جسم مثالي وسوف نتعرف على التمرين الآن.
تمرين بلانك كم يحرق
يعتبر تمرين بلانك من أشهر التمارين الرياضية التي تؤدي إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية وبالتالي فإن ممارسة تمرين بلانك لمدة دقيقة واحدة يستطيع أن يحرق نحو من 2 سعر حراري إلى 5 سعر حراري،
ولكن ذلك الأمر يعتمد على مجموعة من العوامل والتي من أهمها معدل الأيض ووزن الجسم بالإضافة إلى نسبة العضلات إلى نسبة الدهون:
- إذا قمت بممارسة تمارين بلانك لمدة خمس دقائق سوف تتمكن من حرق نحو عشر سعرات حرارية وتصل إلى 25 سعر حراري ومع زيادة مدة التمرين يزيد مستوى حرق الدهون.
- يجب أن تلاحظ أن هناك أشكال متعددة من تمارين البلانك يمكن ممارستها سواء البلانك الجانبي أو البلانك المعكوس والبلانك التقليدي والبلانك الكلي وغيرها.
- لا يمكن القول إن تمرين بلانك يحرق الكثير من السعرات الحرارية ولكنه يقوم بدور فعال في حرق الدهون ويبدو فعال أكثر من تمارين أخرى، كما يمكنك أن تضيف إليه تمارين المشي والجري لمزيد من حرق الدهون المتراكمة.
ننصحك بقراءة: فوائد الساونا بعد التمرين وطريقة استخدامها بالتفصيل
تمرين بلانك كم مرة في اليوم
هناك أسئلة تراود العديد منا حول تمرين بلانك مثل تمرين بلانك كم يحرق؟ وكذلك ماذا يحدث إذا فعلت تمرين البلانك كل يوم
وبالتالي نستنتج أن تمرين البلانك يعمل على عضلات الجسم بأكملها كما أنه يساهم في شد ترهلات الجسم، وبالتالي إذا كنت تقوم باستمرار بممارسة هذا التمرين سوف تحصل على فوائد عديدة من أهمها:
- يقلل من فرصة الإصابة بآلام الظهر وذلك لأنه يقوم بدور فعال في تقوية عضلات الظهر والعمود الفقري كما أنه يحمي منطقة الحوض من الإصابات.
- يعزز من عملية الأيض لأنه يساهم في حرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية ويستمر ذلك بعد الانتهاء منه بساعات طويلة.
- يحسن من وضعية الوقوف لأنه يعمل على تحسين وضعية عضلات الجسم السفلية وبالتالي يبدو الظهر مستقيم.
- يساعد في مرونة الجسم والعضلات مثل عضلات الكتف واليدين والفخذين وكذلك القدمين والأصابع أيضًا.
- يساهم في تحسين الحالة المزاجية لأنه يؤثر على العضلات والأعصاب أيضًا وبالتالي يشعر الإنسان باسترخاء في أجزاء الجسم وخاصًة إذا كان يمارس تمرين البلانك بشكل دوري.
- كذلك فأنت تستطيع ممارسة تمرين البلانك لمدة شهر للحصول على أفضل النتائج لأنه يعمل على شد عضلات البطن وبالتالي فإن دقيقة واحدة في اليوم لمدة شهر تكفي للحصول على جسم مثالي.
اقرأ أيضًا: أهم المعلومات حول تمرين العقلة
هل تمرين البلانك يزيل الكرش
إذا كنت تتساءل تمرين بلانك كم دقيقة فلابد أنك ستتعرف على الإجابة وهي أن ممارسة تمرين بلانك كم يحرق في الدقيقة الواحدة فهو يحرق نحو خمس سعرات حرارية كحد أقصى
وبالتالي فإن ممارسة التمرين لمدة عشر دقائق يستطيع أن يحرق نحو خمسين سعر حراري، وبالتالي فإن معدل الحرق عند ممارسة التمارين الرياضية الأخرى يكون أقل، ولكن هل هذا التمرين يزيل الكرش:
- الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية ومن أهمها تمرين بلانك يؤدي بدوره إلى التخلص من الكرش وذلك لأنه يقلل من نسبة الدهون المتراكمة التي توجد في شتى أنحاء الجسم.
- كما يعزز تمرين البلانك من عملية التمثيل الغذائي وبالتالي فإن تأدية التمرين لمدة عدة دقائق يساهم بشكل فعال في التخلص من الدهون التي توجد في منطقة البطن.
شاهد أيضًا: الاكل بعد التمرين لانقاص الوزن وفوائد تناول التمر بعد التمرين
تمرين بلانك كم يحرق سعرة حرارية في الدقيقة
تخيل أنك تستيقظ من نومك شاعرًا بكل حيوية ونشاط دون أن تشعر بأي كسل أو وخم وكذلك تخلد إلى نومك بدون أرق، يعود ذلك بشكل أساسي إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
حيث أن التمارين هي بمثابة فرصة رائعة لتفريغ الشحنات السلبية خلال يومك، ولكن لابد أن تتعلم كيف تمارس تمرين بلانك ومن أهم أنواع هذا التمرين نجد:
تمرين بلانك للمبتدئين وذلك من خلال عدة خطوات هي:
- الاستلقاء على البطن مع أخذ الشهيق.
- قم برفع جسمك بشكل كامل من على الأرض ويكون الجسم مستقيم.
- استند على ذراعيك وأصابع قدميك أثناء ممارسة التمارين واثبت لمدة ثلاثين ثانية.
- قم بالحصول على استراحة ثم عد من جديد.
تمرين بلانك الجانبي وذلك عن طريق:
- الاستلقاء على الجانب الأيسر ولابد أن يكون وضع الجسم على الجانب مع استخدام المرفق الأيسر للحصول على الاتزان.
- لابد أن يكون المرفق أسفل الكتف الأيسر مع شد عضلات البطن والأرداف لكي تحافظ على وضعية الجسم.
- اثبت لمدة عشرين ثانية ثم استرح وقم بإعادة التمرين من جديد ويمكنك أن تزيد الوقت إلى ثلاثين ثانية.
تمرين بلانك لشد البطن والذي يتم عن طريق:
- الاستلقاء على الأرض على البطن مع رفع كف يدك عن الأرض وقم برفع الجزء العلوي من جسمك.
- قم برفع النصف الثاني من جسمك مع تثبيت جسمك على أصابع القدم على الأرض.
- عليك أن تحاول أن تشد جسمك كاملًا.
شاهد أيضًا: ما هي فوائد تمرين الضغط
في نهاية المطاف فإننا قد قدمنا مقال شامل حول تمرين بلانك كم يحرق من الدهون المتراكمة، حيث أنك تستطيع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ومع إضافة تمرين بلانك إليهم سوف تحصل على جسم رشيق ومثالي في وقت قصير.
