سكوب بروتين كام جرام
سكوب البروتين الواحد عبارة عن ملاعق معيارية موجودة داخل علبة الواي بروتين حيث يتم معيار كمية البروتين بها والمعيار ذلك مصنوع من البلاستيك، وفيما يلي سوف نجيب على سؤال سكوب بروتين كام جرام.
ما هو سكوب بروتين
سكوب البروتين هو عبارة عن خليط متجانس يتم استخراجه من بروتين الحليب أو مصل الصويا أو الجبن ويعمل هذا الخليط على توفير كمية البروتين لكي يتم بناء العضلات بشكل أكثر فعالية من الطبيعي
لذا فهو أكثر انجذاب من قبل الرياضيين وكمال الأجسام حيث يعمل هذا الخليط على تقوية العضلات ويكبرها كما يعمل على تحسين ردة الفعل لكل عضلة داخل جسم الإنسان.
وهناك ثلاث أنواع من سكوب البروتين ولكن الأكثر شيوعية من بينهم هو بروتين مصل الجبن وذلك لسهولة ذوبانه في الحليب أو الماء
ولكن النباتيين عادة ما يفضلون استخدام بروتين الصويا دون النظر إلى طعمه السيء وخاصية ذوبانه في المياه ضعيفة إلى حد ما.
سكوب بروتين كام جرام بروتين
يعد سكوب البروتين من المكملات الغذائية التي نحصل عليها بصورة طبيعية من خلال الألبان ويتم ذلك بعد أن يتم الانتهاء من استخدامه في إنتاج أنواع الحليب المختلفة تأتي مرحلة تخليص الدهون الموجودة في الحليب
مما يعمل على تكوين مصل اللبن أو مسحوق الواي بروتين منه ومعظم الواي بروتين الموجود في الأسواق لا تحتوي على كربوهيدرات أو دهون ويوجد الواي بروتين في هيئة نكهات كثيرة منها الفانيليا والشوكولاتة وأيضا الفراولة.
كما أن المعيار الواحد لسكوب بروتين يمثل 30 جرام بروتين وتبلغ عدد السعرات الحرارية الموجودة به على 120 سعرة حرارية وتوجد بعض السكوبات 25 جرام.
ننصحك بقراءة: ما هي فوائد رياضة كمال الأجسام
كم سكوب بروتين في اليوم لزيادة الوزن
لكي يزيد الإنسان البالغ كيلو جرام واحد فهو في حاجة إلى 7000 سعرة حرارية في اليوم الواحد ويبلغ مقدار عدد السعرات الحرارية البروتين الواحد إلى 4 سعرات حرارية
ومعنى ذلك أن الإنسان في حاجة إلى 1750 جرام من البروتين فوق احتياج الطبيعي للإنسان في اليوم الواحد من السعرات الحرارية للوجبات شاملة النشويات والدهون والبروتين.
وليس هناك فرق بين البروتينات التي يتم استخلاصها من اللحم أو البروتين المستخلص على هيئة بودرة حيث أن جسم الإنسان طبيعي يمتص البروتين ومن ثم يقوم ببناء عضلاته إذا في زيادة العضلات تتوقف على شيئين التمارين.
والبروتين الذي يتم تناوله لذا فهناك حاجة إلى 250 جرام بروتين في اليوم الواحد دون النظر إلى احتياج الجسم الطبيعي اليومي
من 70 ل 80 جرام بروتين لكي يتم زيادة نحو كيلو في الأسبوع أي ما يعادل ما بين 2 ل 3 سكوب بروتين في اليوم الواحد.
لا يفوتك الإطلاع على: فوائد الخس لكمال الأجسام وللصحة العامة
كم سكوب بروتين في اليوم للتنشيف
- يعتبر البروتين من العناصر الأساسية والمهمة لخسارة الوزن الزائد حيث يساهم البروتين بشكل أساسي في زيادة عملية التمثيل الغذائي مع كبح الشهية من خلال المساهمة في تقليل مستويات هرمون الجوع جريلين والمساهمة في رفع الهرمون المسؤول عن سد الشهية منها الببتيد YY وهرمون الببتيدات الشبيهة بالجولكاجون GLP-1 ويعني هذا أن استهلاك كمية كبيرة من البروتين سيعمل على تقليل السعرات الحرارية يوميا.
- ويبلغ عدد جرامات البروتين الموصي باستهلاكها يوميا للتنشيف ما بين 80 إلى 120 جرام أي ما يعادل سكوب بروتين أو اثنين مع البروتين المأخوذ من الوجبات الغذائية كاللحوم والبيض والدجاج والبروتين النباتي كالفول والعدس وغيرها.
سكوب بروتين كم يحتاج ماء
- سكوب البروتين الواحد الذي يحتوي على 30 جرام من البروتين يتطلب إضافة 300 مللى من المياه لكي يتم إذابته بشكل مثالي.
تعرف على: متى تظهر العضلات في كمال الأجسام
فوائد تناول سكوب بروتين
يحتوي سكوب البروتين الواحد على الكثير من الفوائد لجسم الرياضي وتشمل:
- تضم مسحوق البروتين على كميات وفيرة من الأحماض الأمينية المختلفة والتي تعد من أساسيات بناء البروتينات التي تعمل على تكوين الأنسجة العضلية ونموها بشكل صحيح وتقويتها من الإصابات أو التهابات العضلات.
- يساهم سكوب البروتين في تقوية جهاز المناعة عند الإنسان حيث يحتوي مسحوق بروتين مصل الجبن على مؤشرات عالية من الجلوتاثيون Glutathione والذي يعد كمضاد أكسدة لهدف تقوية الجهاز المناعي.
- يلعب سكوب البروتين دور واضح في منع التعب حيث يساعد بروتين مصل الجبن في عدم الشعور بالجوع بعد الانتهاء من التمارين الرياضية وخاصة تمارين المقاومة ويساهم أيضا في تخفيف الوزن الزائد بالإضافة إلى أن هضم البروتين يحتاج إلى بذل مجهود وطاقة وبالتالي حرق سعرات حرارية أكثر.
- كما يلعب سكوب البروتين في تخفيف التوتر حيث أن بروتين مصل الجبن يعمل على إنتاج كمية وفيرة من السيروتونين serotonin في الدماغ والسيروتونين هو ناقل عصبي مسؤول عن الشعور بالاسترخاء بالإضافة إلى احتواء الأحماض الأمينية الموجودة بسكوب البروتين على مركب التربتوفان Tryptophan والذي يعمل على إنتاجية السيروتونين.
طريقة تحضير البروتين
هناك الكثير من الطرق التي يمكن من خلالها تحضير البروتين ولكن الأكثر شيوعا منها:
- يتم خلط سكوب البروتين مع نصف لتر من الحليب خالي الدسم باستخدام الخلاط الكهربائي أو يدوي بالمعلقة.
- إذا كان قوام البروتين المراد استخدامه خفيف يتم استخدام كوب من الماء حجمه ما بين 250 إلى 300 مللى مع سكوب واحد بروتين أما إذا كان القوام المراد ثقيل فيتم استهلاك كمية أقل من المياه تقريبا 150 مللى فقط مع سكوب واحد بروتين.
شاهد أيضا: فوائد حبوب هرمون التستوستيرون لكمال الأجسام والنساء
شروط تناول سكوب بروتين
هناك مجموعة من الشروط لاستهلاك سكوب البروتين بشكل آمن ومن بينها:
- أن يكون المستهلك رياضي وأن يكون العمر أكبر من 18 سنة وأكثر.
- يجب اتباع نظام تدريب رياضي مناسب قبل أن يتم استهلاك جرعات من البروتين بكمية أعلى من الوضع المعتاد عليه.
- في حين تم تغير النظام الرياضي المتبع مثل تغيير نظام التدريب أو زيادة الأوزان المستخدمة في تمارين المقاومة أو غيرها يتم زيادة سكوب البروتين حيث تعمل التغييرات الجديدة على زيادة الجهد على العضلات وبالتالي يتطلب زيادة في كمية البروتين المستهلكة.
- يجب استهلاك كمية من الكربوهيدرات لأنها تعتبر كوقود أثناء القيام بالتمارين الرياضية بالإضافة إلى مسحوق البروتين لتسريع عملية استشفاء العضلات بعد التمارين كما يمكن تناول البروتين قبل القيام بالتمارين أو أثناء القيام بالتمارين.
شاهد أيضا: انواع العضلات لكمال الأجسام ووظائفها
